😖神經不自律 感覺全身不對勁😢
自律神經失調 可以怎麼吃?
☺️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整,
剛好身邊也有這樣問題的朋友
所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇♀️
⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經,
兩種神經會互相調節,掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態,遍佈全身,無法受意識控制;
#交感神經: 白天比較活躍,讓我們血壓、心跳都上升,可以有活動力,以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪
#副交感神經: 晚上比較活躍,會放鬆身體,讓心跳速度減慢、體溫下降,準備進入睡眠休息😴
🤯當發生失調的狀況,可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓;白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。
影響層面相當廣泛,不舒服的症狀也沒有特異性,而且往往檢查後還是找不到原因😰。
長期而言會對身體及心理健康造成不良影響,可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏
🥗在飲食上,盡量維持只吃天然原型食物,每天喝足夠量的水💦
🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免!
另外在生活作息上,也一定需要搭配調整!
🧘♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合
😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽
😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情
🙇♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友,一起找回健康!
⚠️如果有嚴重不適症狀,還是需要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏
另外,#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起
或需要了解腸躁症飲食,可以點擊連結查看喔☺️
#腸躁症這樣吃
https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/
#自律神經不自律感覺全身不對勁
#自律神經失調這樣吃 😉
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【 早安健康 】日本針灸院院長 #小松隆央 靠著一手「高麗手指針」,替10萬多人改善了不適,而且不須道具、在家也能自行按壓保健喔👏
#高麗手指針 是由韓國的柳泰佑所創辦,旨在找到手指上與疾病、不適症狀相應的相應點來針灸,使症狀得以改善✅。小松隆央表示,在他的針灸院之中,22年來透過高麗手指針的方法已經替許多人改善了症狀,而且許多人都是從外縣市特地來尋求治療,效果備受信賴👨⚕
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小松隆央表示,高麗手指針透過刺激手指,能幫助從腳部到全身都溫暖、提高內臟血液流動及體溫,也可能有改善發炎的效果。可望幫助改善精神、神經疾病、自律神經失調、更年期問題、婦疾、過敏性皮膚炎等問題!
而除了尋求專業的高麗手指針針灸師施針以外,小松隆央也建議了簡單在家就能自己做的方法。
【💁♀高麗手指針這樣做】
1⃣先用右手握住左手中指,輕輕來回繞動溫柔地刺激,能幫助放鬆腦部一直到脖頸、胸部。
2⃣用指甲(或牙籤鈍端)來回輕劃中指指尖、指腹到手腕一直線之間的每處,持續1~2分鐘即可。
🖐左右手都可做,雙手都做效果更好,應注意力道不可過強以免導致出血。
🖐每天刺激2次,建議不適症狀出現時做1次,睡前再做1次,每次約1~2分鐘即可,若感到疼痛則先休息一下再繼續。
中指到手腕間的一直線對應著人體中腦部、脖子、脊椎、腰等部位,刺激這一條線有助於改善高血壓、憂鬱、不安、失眠、煩躁等腦部不適,以及自律神經失調等問題。
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😴睡眠好重要! 睡不好容易情緒失控!🤯
尤其在防疫期間,更要顧好我們的情緒健康!🥰
睡眠對健康而言有好多重要的任務!
🙌任務1: 讓大腦和身體休息: 睡不好容易自律神經失調
🙌任務2: 整理並固定記憶: 睡不好容易影響學習力
🙌任務3: 調整激素平衡: 睡不好容易變胖、皮膚變差😱
🙌任務4: 提升免疫力遠離疾病: 睡飽打疫苗,保護力才好
🙌任務5: 去除腦內廢物: 腦內廢物堆積,可能引發失智症
😴幫助提高睡眠品質
建議大家可以參考以下做法:
💡1. 晚餐不吃過飽、油膩食物:
避免消化不良,腸道也無法好好休息,隔天容易更疲累😵
💡2. 泡足浴15分鐘: 🦵
睡前90分鐘,洗熱水澡 泡足浴,增加體溫變化,可產生睡意
💡3. 睡前1小時不看3C:📱
藍光刺激會抑制褪黑激素分泌,影響睡意產生,
建議睡前將燈光調暗、室溫控制26-28度、濕度50-60%
💡4. 白天曬太陽 做運動:☀️
白天接受光照調節晝夜節律,夜晚在產生褪黑激素幫助入睡
運動提高體溫,維持清醒時間,保持作息規律⏰
我們人生將近1/3的時間需要用來睡覺!⏳
只要調整好這1/3,剩下2/3的也會變好喔! 😉
做好睡眠保養,讓我們的身體及情緒更健康💪
#用3分之一的調整換來3分之2的健康人生
#好睡眠提升保護力
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