《Mr. Meow cafe》邀請你一杯咖啡的時間，放鬆一下！
覺得常常進入焦慮的漩渦嗎？
一開始焦慮、低沉的心情就停不下來……
今天想要來跟大家分享一本好書的方法！
這個方法隨時隨地都能做！
最好也是想到時就做一下，馬上能緩解焦慮！
在執行『心靈重開機』計畫之前
需要寫三項自製表單：
拿出一張白紙
📍 「我辦得到的事」–至少三十項
內容越淺白越好，重量不重質！✏️
例如：我會畫畫、我會搭公車、我會吃飯
📍「我喜歡的人事物」內容越清楚越好
例如：我喜歡吃甜點
➡️我喜歡在晚餐後吃甜點，因為我會感到幸福。
1.我喜歡做的事（or嗜好）
2.我喜歡的東西（食物or物品）
3.我喜歡的人物（真實or虛擬都可）
4.我喜歡的地點
📍最後寫出自己的缺點（10項以內）
寫完後在隔壁把他轉換成優點
例如：我很龜毛➡️我做事謹慎
我很沒用➡️我只是還不熟練而已
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『心靈重開機』這本書的重點跟精華！
請一定要照著步驟來進行
1.『停止』負面思考：
停下手邊的事，抬起頭看看上方。
開始觀察四周環境，從外面的聲音、物品的顏色等等。
╳停止不是停下手邊的事，滑手機╳
(※註：低頭在大腦的結構上，會觸進內在對話，讓你想更多。)
這個步驟很重要，把意識集中當下
當你焦躁不安的心情被打斷後
馬上實施下一步
2.『增加』正面思考：
拿出「我辦得到的事」及「我喜歡的人事物」清單
可以唸出來或在心裡默唸
能讓心裡產生安定感，打破”自己甚麼都做不好”的想法
3.『改變』思考習慣：
用換句話說的方式，建立自信心
拿出優缺點清單，以下面的句子大聲唸出：
「我很(缺點)。不對！我只是(優點)！」
EX：「我很懦弱。不對！我只是很溫柔！」
唸到”不對”時，更能大聲地站起來。
作者建議，不要等心情低落時才開始做
應該要把「他」像個習慣一樣
大多的人在一個半月就能慢慢獲得效果
※這個計劃的訣竅在於「不要認為『非做不可』」。
因為會憂鬱的人，通常都是因為太認真了
往往責怪自己沒有實踐，但這樣就本末倒置了！
目前我是會在每天早上刷牙洗臉後
以及睡前都會各做一次。
這幾天的心情有漸漸明朗起來！
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最後想分享
※容易引發憂鬱的三種思考模式※
🌼「我不可以往負面思考。」
→越是想的不可以，就會在意這件事！
負面思考不是壞事，能讓你更客觀地看待事情。
但如果長期的負面思考，就會養成＂凡事都以壞處想的習慣＂
當你能接受自己正處在低潮的時候，
才能跳脫負面思考的迴圈。
🌼「我最好／必須樂觀一點。」
→會讓人產生＂為了樂觀起來，我非做什麼不可。”的想法
反而會讓人產生焦慮感。
且因為你習慣了難過、消沉，你無法想像樂觀的情況。
所以會建議你去累積一些小確幸，且配合「心靈重開機」
EX：今天最開心的事是甚麼呢？
可以每天都這樣問自己，累積小快樂、小幸福感！
🌼「對事情的原因過度追根究柢。」
→既使追根究柢，也不知道答案或原因是不是正確的。
就算知道原因也不一定能改變現狀，還會導致恐懼和不安越來越強烈。
『如果有時間去追究原因，不如思考現在該怎麼辦！』－心理學家Stephen Giligan
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📍心得：
這本書是2021五月出版的，算是非常新的書
看完這本書馬上就開始實施了將近2個禮拜
我原本也會因為一些不好的事，常常陷入”追根究柢”
或是”自我懷疑”的想法，越想越焦躁不安
心裡悶悶的定不下心來
讀完這本書，是我看過憂鬱相關書籍
最能實際應用，且簡單好上手！
不會空泛的叫你要保持心情愉快、多去做運動、聽音樂放鬆
而是有效的利用停止→增加→改變
來達到一步一步建立信心的辦法！
※小提醒：如果你有憂鬱、焦慮、躁鬱等等
都不要一直想著別人要幫你想辦法、幫你跳脫痛苦
如果你想改變，應該由「你」來踏出地一步！
試試看這個方法，簡單、低成本，又能建立信心！
最後，希望我們都能戰勝自己的心魔。
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參考資料：
作者：#川本義巳
出版： #日月文化 #大好書屋
書本： 《一天3分鐘，擺脫憂鬱！10000人實踐的教練式領導法，改善當下的焦慮與不安。》
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