快Tag你那位「不愛喝水💦」的朋友!
常常覺得口渴、就算過了兩個小時沒去廁所也完全不會想上、尿色偏濃,您有以上的症狀嗎?除了口渴之外,常常被忽略的沒有尿意,其實代表著身體已經缺水了!身體陷入隱性缺水的狀態而不自知,長久下來會造成肥胖、水腫、疲勞,甚至是心臟病以及失智症!
怎麼判斷水喝得夠不夠呢?
平均來說,一個人體重1公斤大約需要30CC的水,如果60公斤的人,至少一天要喝1500CC~1800CC的水,才是真的足夠,如果夏天或是容易流汗體質的人,水量就要再往上增加300CC~500CC才行。
這裡用一些簡單的方法,你可以很快知道身體是不是處於缺水狀態。
✅尿尿顏色偏深
正常的尿液是無色到淡黃色,身體越缺水,尿液的顏色就會越深,顏色偏橘黃,甚至起泡和味道很重,這就代表我們的喝水量應該是不夠。
✅排尿量減少
如果喝水的量足夠,每隔一、兩個小時就會有尿意想上廁所,如果大半天的都沒有尿意,就要思考是否水分攝取不足囉。
✅口渴
多數人都是感覺口渴才喝水,但其實當口渴感覺產生時,身體早已經處於脫水狀態囉。愈早開始補充水份愈好,最好早上起床時就喝1-2杯的水。
✅舌頭狀態
正常的舌頭看起來是粉紅且濕潤的。脫水時,舌頭會變得乾澀,舌苔明顯,且顏色偏白。如果舌頭看起來乾乾澀澀, 而且口水變少,別懷疑!趕快去喝水吧!
✅體重快速降低
水分的流失會降低體重,運動前後的體重可能會相差到3公斤以上。別以為這是脂肪燃燒、減重速效,這是過度水分的流失的結果。相差越多,代表失水越多。這時候應該更積極喝水,讓體重差在 0.5 公斤以內。
✅排便不順
蘇秀悅營養師提醒,想要改善便秘,第一步就要先喝夠水。另一方面,婦產科醫師趙堅則曾撰文表示,即使攝取足夠的纖維質,水分不夠反而缺少潤滑度,會使排便不順。
⚠️正確喝水TIPS:「緩慢、少量、多次」
為了讓細胞充分吸收水分,就必須緩慢喝水,對調節自律神經也有幫助。
⚠️水分單純指的是「水」本身,酒精、茶飲以及咖啡等等都不能補充水分,反而可能會讓身體脫水!
主要來源出處:早安健康文章 /「多數人只補到30%!奧運隊醫親授運動正確補水7秘訣」,歡迎Google搜尋!
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舌苔正常 在 Facebook 的最讚貼文
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舌苔正常 在 煲湯媽咪 Facebook 的精選貼文
昨天才發完關於濕重的文章…
就有人私訊問這問那
問了很多不方便說的狀況
現在就來再發一篇更深入的
希望大家好好的來了解一下自己身體的狀況
因為濕重 很容易引起很多身體的症狀
排濕真的很重要…….
而所謂的濕,包括兩種情況:一種是外濕,是自然界潮濕環境造成的,多見於梅雨季節;另一種是內濕,這是人體水液代謝失常後出現的一種病理產物,也就是說體內水分過多或代謝廢物排泄不暢,日久就形成痰濁或痰濕。只要是身體代謝不掉的廢物,都會變成一種濕氣,若沒有及時幫身體「除濕」,等到累積成痰、瘀,最後多是疾病纏身,這些黏稠的痰瘀,讓毒素越積越多、血管越來越黏,各種慢性病、 高血壓、 高血脂等,都和「濕氣」無法處理有相關。
濕性致病三階段:濕氣→痰濕→痰瘀 當淤塞不通時 百病叢生 不得不注意
體內濕氣從哪裡來?
喜歡吃冰,造成脾胃虛寒、代謝力下降
吹冷氣、少運動,環境濕度高,排汗或大小便不暢,體質易偏寒且累積濕氣
愛吃生冷食物,或喜好過鹹、過辣、油膩等重口味飲食,攝取太多鹽分、糖分、油脂、刺激物
經常熬夜,使代謝功能無法正常執行
濕氣症狀約略判斷…
覺得早上小腿比較細,到了傍晚小腿變脹、鞋子也變緊
早上起來發現自己兩頰或眼下浮腫
經前容易水腫,體重上下超過2公斤
很容易覺得疲倦,感到勞累頭昏沉,四肢也沉重無力
大便稀軟不成形或者黏黏的難沖掉
不餓的時候也肚子叫(腸鳴),肚子容易脹氣
女生白帶、分泌物多,常感染,有異味及搔癢
舌頭上鋪了一層厚厚的舌苔
皮膚反覆濕疹、搔癢、紅疹
排濕如何做?
體內濕氣90%是吃出來的!身體除濕和脾胃功能最有關係,脾胃不好就像運送新鮮蔬果水分的卡車遭遇交通阻塞,只能腐壞成死水,成為不能利用的病理產物,被身體儲存而無法代謝。中醫說脾臟「喜燥惡濕」,在濕氣重的環境,脾臟無法好好工作,形成惡性循環。從飲食習慣「健脾」,才能從根源減少濕氣產生,否則消腫聖品喝再多,體濕依然不會改善。
哪些是有助脾經運化的食物?有醫師建議吃薏仁、蓮子、紅豆、綠豆,幫助開脾、醒脾。也因為脾經屬陰,晚上盡量別吃生菜、生魚片等生冷食物,而是要吃煮過的深綠色蔬菜與肉類,對脾有益。
也有醫師說吃太飽傷脾胃,「大飽傷脾」有損代謝,「飲食有節」對養脾胃有好處,最好可以「早上吃好、中午吃飽、晚上吃少」,飽到什麼程度?7、8分飽最剛好!陳曉萱中醫師也提醒,重口味飲食最傷脾、代謝當然變差。因此三餐要定時,不吃燒烤炸辣、重口味,不喝冰飲、糖分太高的東西。
而最簡單的是喝溫開水能有效幫助排濕!溫開水可以活化內臟,當內臟溫度升高1℃,基礎代謝率也跟著提高10% ~ 12%,燃燒脂肪的效率更佳;喝水是促進體內代謝循環的最簡單方法,幫助消水腫、排廢物、促進排便,抵禦濕氣入侵。如果喝膩了溫開水,也可以喝祛濕茶茶飲,加強體質調理
而脾胃是和體內濕氣代謝密切相關的臟器,多按摩、太白穴、內關穴、足三里、豐隆穴,可以刺激氣血循環調理體質。
再來是盡量避免長期生活在潮濕的環境。長期居住在這種環境中的人,平時應多食用一些有化濕健脾作用的食物,如:薏仁茯苓粥、荷葉茶、五爪龍燉肉、蘇子拌菜、黃芪、人參、茯苓燉雞、生薑炒肉等。調整起居時間,勞逸結合,盡量不熬夜,確保充足的睡眠。中醫有句話叫「思慮傷脾」,長期過度的腦力勞動也是影響脾胃功能的重要因素。
保持良好心態,心情舒暢有助於脾胃健運。
多做有氧運動,動則升陽,脾陽一升,水液自能運轉。
節制飲食,避免大量飲酒,酒能助濕。同時少吃大魚大肉,因為肥甘厚味除了會滋膩礙胃,也能助濕。
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