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關於網路行銷，真的很想高唱～多的是...你不知道的事...（力宏（尖叫🤩））
感謝 運動營養筆記帥氣編編的邀請
艾瑪走回學校當學生啦（推眼鏡）
今天邀請到自媒體專家 @許維真與 希遊記 Silvia the traveler，一同來分享自我人設、目標與分享目前網路媒體平台以及行銷策略
好想跟大家分享今天覺得很有趣同時又受用的幾句話
1.「7-14歲你做什麼最開心的事」當時的這段記憶有助於創業的成功
2.任何的經營，最初都是「玩」出來的
謝謝今天有業界大神 運動營養家 與學長 、學弟一起學習進步
最後 最後，院長跟主任辛苦了，謝謝院長及主任的午餐，文化阿給，吃下第一口～～艾瑪都要流淚了（青春的味道啊）
今天是開心的一天，週一身心就有滿滿的雞湯進補，這樣的Monday 才不Blue 勒😆😆😆
#Emma艾瑪運動適能
#學習好開心
女人要經歷過這一段才能真正體會當媽咪的辛苦
身體會經歷的很多的變化，甚至在心理上也會改變
從懷孕初期的不適到生產的痛，到辛苦的產後瘦身，甚至會有產前產後憂鬱症，真的太辛苦了！
運動是其中可以讓媽咪舒壓的一個管道，很多人都以為孕婦不能夠運動，其實在安全的環境與課程孕婦是可以運動的唷！
在自己經歷過以上辛苦的這些種種，我告訴自己一定要用自己的專業能力來幫助辛苦的媽咪們，之後我去進修一些孕婦的體適能課程，無論是孕婦、產後瘦身，我都想協助媽咪們
在38婦女節的這天開了我第一堂孕婦有氧課程
很開心我的課程能讓媽咪們覺得很新奇很有趣
上完課是掛著笑容走出教室
看到媽咪們喜歡，我也很開心
謝謝媽咪們的支持，我會繼續努力讓妳們開心運動
艾瑪運動適能
每週五
13:30-14:20
孕媽咪舞動有氧
#孕媽咪有氧 #孕婦有氧 #孕婦體適能
#孕婦愛派對
#iPARTY
我提早放年假啦！呀逼～～～
用生命教完農曆年前的最後一堂課，跟學生一起燃脂爆汗操ㄧ個嫑嫑，過完年繼續甩油！
希望大家能開心運動，讓運動就像開派對一樣❤️
先跟大家拜個早年唷！祝福大家諸事順利，豬年行大運🐷
艾瑪運動適能
iENERGY塑身派對
每週四 12:20-13-10
#iPARTY
#iENERGY
#燃脂肌力雕塑
#派對有氧
終於和夢幻廠商迪卡儂合作了，
而且還是我一直很喜歡的運動小物呦～
這興奮的心情和看到選手奪金牌是一樣的！
當年黑媽還跟著我的健身教練運動的時候，
很常被他用波速球操練，
只要站上去，我的核心很自然就出力，
我那產後快二年都消不掉的小腹，
就這樣被波速球擊敗🥊
所以我一直很想把波速球帶回家，
但菜爸怕我用這顆球整他一直阻止，
#現在有了迪卡儂再也擋不住
因為迪卡儂的多功能波速球最大承重130 kg，
還附打氣筒，一個人就可以充氣完成。
不要看我這樣說，
就直覺以為波速球只能大人用，NONONO～
對於小朋友的體適能訓練也很棒喔！
今天黑媽和艾瑪一起做這套7分鐘波速球全身訓練，
10個動作親子一起來，強化核心、顧好下半身，
可以運動兼促進感情，不是很讚嗎？
要是你還沒有收編波速球，
只要動動手不用出門，
在迪卡儂官網就能選購囉！
雙手奉上傳送門：
●健身小物波速球這裡買：https://bit.ly/3epJpCF
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#迪卡儂 #運動就是這麼簡單 #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #波速球 #親子運動 #間歇訓練 #居家運動 #跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔
其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結，
大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧！🤭
無限循環媽媽叫叫媽媽，耳朵都聽到有點痛～
為了拯救我們岌岌可危的母女關係，
我想也就只有運動能幫忙了啦！
上一集的雙人健身，
黑媽和艾瑪教大家核心訓練的五動作，
可以單一動作慢慢練，也可以用間歇的方式喔！
今天的雙人健身，
我們要針對「下腹部」好好打擊，
#黑媽廚藝變好下腹部也衝出來了！
這一集我自己也要多練練。
⭐雙人健身做法：
👉單一訓練：
可以選擇單一動作訓練，
一個動作做3～5循環，
每一個循環大人做12到15次，
如果分左右側就側24到30次；
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。
👉快速尋找你要的影片段落：
00：57～04：45 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
05：26～09：30 雙人健身核心▸間歇訓練◂
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家
對我家這二位來說 #史上超長暑假確定開始，
小二線上課沒有什麼壓力，
#不過手做作業變多了媽媽不習慣，
但看著艾瑪上課常常上一上，
整個人就東倒西歪，
吼～我真的沒辦法不碎念耶～
來，媽媽幫你加一堂體育課吧！
根據艾瑪這位兒童親自體驗後表示：好累喔！
這一集爸媽們趕緊實作起來。
雙人健身做法：
👉單一訓練：
可以選擇單一動作訓練，
一個動作做3～5循環，
每一個循環大人做12到15次，
如果分左右側就側24到30次；
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。
👉快速尋找你要的影片段落：
01：10～09：35 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
09：52～13：40 雙人健身核心▸間歇訓練◂
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家
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艾瑪運動適能 在 [懷孕] 適合孕婦的運動課程- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
孕前有慢跑習慣，跑過半馬，成績兩個半小時左右；
希望課程內容：肌力訓練、飛輪、有氧課程，
暫不考慮孕婦瑜伽（個人喜好，勿戰）
目前懷孕第七週，除了多走路以外還不敢跑起來，
雖然孕期才剛剛開始，但已明顯感覺到身體變得很容易累、
很容易喘，嗜睡嚴重、體力大不如前、肌肉開始鬆弛......囧，
想說先來物色12週以後的運動課程，有繳錢應該比較會乖乖上課，哈哈！
自己做了點功課，扣除掉遍地開花的孕婦瑜伽以外；
目前有看到「台安醫院」以及「板橋艾瑪孕動適能」有開設相關的課程
可是都離我好遠啊 XD
想請問板上的大家：雙北是否有大家推薦，
適合孕婦的運動課程？（若離七張、大坪林近更好）
先謝謝大家的建議了^_^
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