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之前看到不少藝人網紅分享 #谷溜谷溜 讓我看了超心動❤
沒想到一喝馬上變成它的忠實粉絲,不僅料多實在還是低糖的,已經變成了我下午茶🍵的好夥伴
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最近疫情期間,天氣炎熱沒甚麼胃口的時候,隨手抓一瓶谷溜就可以當成一餐😁
下午茶嘴饞冰箱拿一瓶喝,清爽解饞又消暑,重點熱量也不高,對身體沒負擔
每種都是嚴選天然健康的食材,不添加防腐劑、香料、化學添加物👍
不論是當成平時保養、銀髮族、健身運動族、熬夜者、孕期前後、甚至是小朋友也都能喝
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✔️井裡月:有亞太T8有機鮮銀耳、紅棗、枸杞等養身食材
✔️紫相思:選用屏東萬丹紅豆、紫米、黑糖等,擁有豐富的營養
✔️黑瓊露:嚴選台南東山燻焙桂圓、新鮮有機的黑木耳、花蓮小農的三色薑黃
✔️裸心:使用台南東山燻焙桂圓、紅棗、枸杞、黑糖等熬煮,紅棗桂圓加熱喝更暖心
✔️彤顏:精選大麥薏仁與洋薏仁,搭配冰糖熬煮,是女孩最需要的,孕婦不宜食用唷!!
✔️五谷登科:花生片、核桃、腰果、南瓜子、黑豆等低溫烘焙後研磨而成
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個人超級喜歡❤ #五谷登科 含有豐富的堅果,滿足一天營養所需,喝起來濃郁香醇,就連我家小姪子也超愛
想要擁有好氣色,每天早上就會喝一瓶 #井裡月,有著亞大T8新鮮銀耳,搭配合早、枸杞等養身食材,喝起來滑順帶點Q彈口感
#紫相思 就像紅豆湯😋,冰起來冰涼香甜又好喝,紅豆粒粒分明吃起來卻相當綿密,吃完超有飽足感
最近冰箱冰了幾瓶谷溜谷溜,少喝點手搖飲,宅在家才不會一直胖起來XD
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⭕四種喝法:
1、開瓶即飲,送來時是常溫的,如果不想喝冷或熱的,可以直接放常溫陰涼處
2、冷藏後飲用,夏天我最愛的就是冰冰涼涼的喝
3、微波加熱,將飲品倒出來可微波容器,微波加熱約1分鐘就可以喝到暖心暖胃的飲品,簡單又方便
4、調理烹煮,想要喝點不一樣的,也能夠跟其他食材一起烹煮
像是紫相思可以加一點芋圓下去熬煮,就變成紅豆芋圓湯
個人喜歡喝冰飲,井裡月冷藏冰涼後加點檸檬汁,帶點酸甜口感更對味
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營業時間:週一至週五10:00am-18:00pm
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冬至就是要吃湯圓,冷冷的天氣,喝著甜湯吃著熱呼呼的湯圓,最幸福了❤怎麼吃才能兼顧熱量又滿足味蕾,來看3大挑選Tips!
⭐我推薦的甜湯組合:薑汁無糖豆漿豆花+芋圓+麥角+仙草
為什麼會這樣搭配呢?因為自己實在是太喜歡吃芋圓了,完全無法割捨的愛😂
#挑選技巧
Tip ① 選一樣自己最愛的配料
Tip ② 選1種原型食物(如綠豆、紅豆、麥片、薏仁、地瓜、芋頭;越不甜越好)
Tip ③ 最後搭配仙草、愛玉或白木耳
如此就能控制總熱量與糖量,也能吃到自己喜歡的食物囉
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#各甜湯熱量PK報乎你知
❤甜湯圓
冬至絕對少不了湯圓,市售的湯圓口味五花八門,內餡雖好吃卻也隱藏高熱量喔!
★內餡甜湯圓大顆1顆=70大卡,4顆=1碗白飯的熱量
★內餡甜湯圓小顆6顆=1/4碗白飯的熱量
★可愛的紅白小湯圓10顆=1/4碗白飯的熱量
👩🏻⚕️營養師建議:1天最多吃4顆甜湯圓,晚上不吃澱粉才能控制熱量攝取。
⚠小叮嚀
⚡湯圓是糯米做的,而糯米的澱粉結構為支鏈澱粉,因分解速度較快,容易讓血糖升高又容易消化不完全,胃功能不佳的人要注意攝取量!
⚡糯米黏性高,要盡量避免給老年人和小孩食用,以免有噎到的風險,一定要小心。
❤紅豆湯
不只是冬天,每個月MC來的時候都想喝上一碗紅豆湯來補血補鐵,紅豆屬全榖雜糧類,含有豐富的膳食纖維,半碗紅豆等於半碗飯的熱量,且市售的紅豆湯含糖量很高。
👩🏻⚕️營養師建議:只撈紅豆吃、甜湯不喝完。
❤花生湯
充滿古早味花生湯是不少人心中甜湯首選,萬萬沒想到卻是熱量冠軍!花生營養豐富,屬於油脂與堅果種子類,其熱量多寡主要受花生份量影響,外加甜湯的精製糖,熱量往往直逼400大卡
★10顆小花生米=1份油脂45大卡
★一碗花生湯約有50顆花生=225大卡=吃了5份油脂,幾乎達一整日的油脂需求量
👩🏻⚕️營養師建議:2個人一起喝一碗,分散熱量,感情不會散😍
❤薑汁豆花
單純的豆花是非常好的蛋白質來源,也有大豆異黃酮等植化素,雖營養但加上甜湯及配料,等於是幫總熱量補上一腳,想避免發胖,選對配料很重要!像是粉圓、芋圓、地瓜圓、小湯圓,芋頭、紅豆、大薏仁、麥角/麥片、粉粿等為主食類的配料,配料加上糖水,約2湯匙就有90大卡
👩🏻⚕️營養師建議:選擇無糖豆漿為湯底,選擇愛玉、仙草、未加糖白木耳、傳統豆花作為配料,更能吃到豐富的蛋白質,也能達到熱量控制。
⚠小叮嚀:有些店家會有三色豆花,口味像巧克力、雞蛋布丁、牛奶,深受小朋友們喜愛,但三色豆花其實是布丁,營養素含量低,我建議選營養的傳統豆花才是健康喔。
❤綜合料燒仙草
仙草茶是非常低熱量的飲品,但燒仙草卻是加入了許多澱粉才有濃稠口感,額外加上配料、糖及硬花生增加口感,所以燒仙草的熱量非常高喔!
⚠小叮嚀:一小包的硬花生熱量大約60大卡=1.3份的油脂,建議至多加1包;而燒仙草的好朋友還有奶精球,它是一種脂肪來源,但並不含鮮奶的營養喔。
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哈囉大家有看了昨天的【營養師出去吃】甜湯豆花怎麼點了嗎?
✨一碗甜湯的熱量大約就是湯品+配料
例如紅豆湯圓加奶精,就是420+100+30=550kcal
而珍珠芋圓無糖豆花=150+190=340kcal
👌那來總結一下喝甜湯的重點
其實除了花生跟澱粉類甜湯基底熱量會比較高外,其他像豆花、燒仙草都算是相對熱量不高的甜湯選擇是最推薦的,所以重點很簡單只有兩點:
1. 注意湯頭:一湯匙糖水大約就有10g的糖,一般都會加到30-40g,如果可以調整就儘量無糖,或者直接選擇無糖豆漿或鮮奶當湯底,因為配料就已經有用糖水煮了呦!
2. 注意配料:影響甜湯熱量的關鍵就是配料選擇,可以放心選綠燈配料,紅燈黃燈配料最多選一種就好囉!
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請問大家
有時我會吃這家紅豆媽媽
https://www.ipeen.com.tw/comment/530942
她的紅豆湯(加小湯圓 地瓜園 芋園)
這樣的話一萬熱量多少啊???
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.44.126
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