【高纖蔬果完整補充攻略】
攝取膳食纖維的好處多多,例如 #幫助排便、#增加飽足感、#促進腸道蠕動⋯等。
但幾乎所有人都很難達到建議攝取量,該如何從水果及蔬菜中攝取到豐富的 #膳食纖維,可以參考此篇完整的補充攻略。
📷 媒體轉載:
🔗便祕吃什麼?營養師推薦超完整高纖飲食,跟著這樣吃排便順暢
TVBS健康網站- 健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/nutrition/329805#
🔗健康網》高纖蔬果比一比! 這款水果纖維竟是香蕉3倍
自由時報- 自由時報健康網
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3688117
🔗香港01
https://www.hk01.com/健康/681401/便秘-膳食纖維水油脂通便3要素-牛蒡釋迦29種高纖蔬果促腸蠕動
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你知道嗎?並非所有蔬果的纖維含量都是高的,參閱台灣食品營養成分資料庫的多筆資料,整理出台灣常見蔬果的膳食纖維含量,提供連結中的圖表給大家作為參考😊
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👉 #高纖水果
第一名是百香果,每100公克可食部分的膳食纖維含量就有5.3公克;其他如水柿、紅心芭樂、芭樂、榴槤及奇異果等也富含纖維。
延伸閱讀:
🥝 幫你體內環保的高纖水果
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/373853020785836/?d=n
👉 #高纖蔬菜
第一名是牛蒡,每100公克也有5.1公克膳食纖維,其他如紫色花椰菜、黃秋葵、綠苦瓜、地瓜葉等也是不錯的高纖選擇。
延伸閱讀:
🥦 幫你便便順暢的高纖蔬菜
https://www.facebook.com/103575327813608/posts/382769039894234/?d=n
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同時也有47部Youtube影片,追蹤數超過8,110的網紅魔法青蛙,也在其Youtube影片中提到,Broadcasted live on Twitch -- Watch live at https://www.twitch.tv/kaiji12120...
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今天收到冰果農場特別手工製造不販售的中秋禮盒
打開後看到一張手寫卡片
一句「我們活下來了」
既感動
又酸酸的
很像他們製造的果乾的味道
突然覺得疫情期間為大家無償宣傳產品的想法
如同我回信一樣
是有得到加倍回饋的
是的
大家要挺住
這樣我們就養成了勇敢的習慣
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
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芭樂芭 在 三妍良語的勵志實驗室。自我成長書籍實踐報告 Facebook 的精選貼文
[實驗室場外]
大家下午好,我是三妍良語,今天早上去打疫苗,同樣診所還跑錯分院,真是有夠瞎的。
妹妹吐槽我說,這就是一邊打薩爾達,一邊預約疫苗的結果。
順便實驗打完疫苗在等待的15分鐘內,能不能寫一篇文章,我的答案是可以。
但是原本可以寫1000字,變成只能寫幾百字,大腦有點昏昏沉沉的,我覺得還是有影響。
後來就在床上直接爆睡4個小時,昏昏沉沉的醒來,感覺有些語言組織能力變得有點遲鈍,講話變得比較沒有重點。
然後高雄現在太陽超大的,希望不要是暴風雨來前的寧靜。
附上早上打疫苗時我寫的文章
在診間等候打疫苗的同時,我還是先抓個時間,寫一下文章好了,免得接下來幾天都沒文章可以寫。
#芭樂王
自從家裡第一個人要打疫苗開始,
媽媽就在家裡備芭樂,說要補充維他命C
常常削芭樂給我們吃,
從7月吃到9月,
這兩個月我吃的芭樂
大概比去年一整年還要多
現在看到芭樂,
我的腦中就響起「芭樂芭芭芭~I'm lovin'it」的聲音
------寫到這裡被叫去打疫苗------
好哦,在這裡我要待到10:45分,
現在頭腦開始有點昏昏的感覺,
應該還可以騎車回家。
來實驗打完疫苗我寫文章寫不寫的出來
-------------------
總而言之呢,我們家的維他命C
主要補充來源就是芭樂了,
我想它可能全家都吃,好放又好買,
所以媽媽比較常買這個水果,
感謝媽媽
(過了5分鐘,好哦,頭越來越昏了,看來回家不能打薩爾達或是看書)
在前一天晚上,
媽媽看到我就狂叫我吃芭樂和維他命C,
妹妹在旁邊淡定的說,我吃了這麼多,
感覺沒什麼差,三天都超不舒服的
(對啊,看到妹妹的朋友說睡了一晚,隔天就活跳跳的,希望我也可以這樣,不過我跟妹妹有同樣的DNA,我想應該是沒那麼輕鬆)
聽說副作用越強身體越好
那如果沒什麼副作用
我該高興還是難過呢?
但是我很認真的跟妹妹說,
打完疫苗首先我要開冷氣一整天,
都躺在床上盡情耍廢
五六日休三天,
禮拜五就不工作啦!
好了,沒什麼重點的文章,就先寫到這裡好了。(心臟有點抽抽的)
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今天原本想買結果都拆掉了
中原這間是總店啊~~~
不知道是裝潢還是倒了
今天難得好想喝TT
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