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花椰菜米 炊飯 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅醫療CP Medical couple，也在其Youtube影片中提到，#一週便當 #花椰菜米 #少婦的烹飪遊戲 follow 醫療CP IG: https://www.instagram.com/medicalcouple_/ follow 賴青 IG：https://www.instagram.com/chingwithgod/ follow Ethan IG : ...
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花椰菜米 炊飯 在 減重營養師Sabrina的美胃人生 Facebook 的最佳解答
《便利補充膳食纖維方法大公開》
#膳食纖維
調查發現國人9成以上缺乏膳食纖維補充，每天需要25-30克膳食纖維，常常聽到身邊人或是自身經驗覺得在外真的很難補充到纖維！外面賣的青菜都超貴，現在便利商店受健康趨勢影響，確實多了一些選擇，不過要外食吃到還是不那麽簡單。
大家都知道 #膳食纖維 主要來源就是蔬菜水果，我自己本身有在煮飯，但有時候忙或累真的也很懶得挑菜或是仔細清洗，而現今水果大多都很甜，也無法當作很多纖維的補充來源，所以想跟大家分享我自己都怎麼「輕鬆」在 #料理 還有 #外食 上去補充膳食纖維！
以下方法有開伙的人絕對合適，#外食族 可參考其中一些方法
👉
1.#無糖番茄罐頭 、#大番茄🍅 （1顆約1.2g 纖維）
用法：煮湯、番茄炒蛋、三明治、直接當點心吃一顆、打蔬果汁、火鍋都很方便，罐頭買在家備用，大番茄簡易清洗就可以使用。
適合：上班族（大番茄放桌上下午當點心）、簡易烹調人。
2. #奇亞籽 （纖維34-38g/100g ）
用法：泡在各式水裡（我會放在每天要喝的檸檬水）、優格。
👆提醒！有補奇亞籽一定要足夠水份否則反而會造成排便不順或便秘問題。
3. #不太需要清洗或是挑揀的蔬菜
如：小黃瓜、小白菜、秋葵、茄子、金針菇、杏鮑菇、木耳、銀耳、 #冷凍蔬菜
用法：醃黃瓜、沙拉、直接燙來吃、火鍋、清炒。
適合：比較適合有在煮的朋友，而且舉例的這些蔬菜纖維量都算高喔！
#花椰菜米 及 #冷凍蔬菜 真的是超級方便～
4. #藻類（纖維8.6g/100g）
用法：加入米一起煮飯、煮湯、直接泡來吃都合適。
適合：上班族、煮飯的人，像我有時候都是丟湯、炊飯、粥或是直接泡成沙拉來吃。
藻類纖維極高，也很有營養，是很棒的食材。
5. #纖維粉
這個就是相對價位比較高的一種補充方式，直接把纖維粉加入各式液態食物中。
最後提供一下相對容易吃到青菜的外食👉
1.火鍋（不過有些火鍋店青菜很少加點又很貴）
2.自助餐（缺點就是無法控制油量）
3.便利商店（有些無糖飲品、沙拉、水果可以買來補充）
4.蔬食餐廳
以上就是跟大家分享的幾種超方便的補纖維方式，不過還是要記得，補纖維記得喝足量水、食物要多元不要單一，才能營養均衡～
各位有什麼其他方法也歡迎跟我分享！發現大家也都是很有才👍
#膳食纖維補起來
#最健營養師
花椰菜米 炊飯 在 聖小柔 X 貓頭鷹小姐 Miss. Owl Facebook 的精選貼文
大家對Zojirushi 象印應該不陌生吧❤️
我們家平常也是用象印電子鍋
而且是高品味的強尼買喔
真的CP值超高
還記得強尼當初跟我說
用這台電子鍋煮飯
會像我們去日本吃到的飯 很Q超好吃😋
(他根本代言人吧😂）
這次受邀體驗新產品STAN.系列
我告訴我身邊朋友的時候
她還露出一種超羨慕的表情
（我絕對不會說是艾莉姊姊）
因為她說STAN系列是她虎視眈眈很久的
光看那個外型 根本藝術品
時髦到不行 放在廚房太美了吧😳
每天看心情就會很好 哈哈哈哈
象印與ABC Cooking Studio廚藝教室合作
在體驗會中
廚藝老師運用STAN.新系列
#IH炊飯電子鍋 和 #分離式鐵板燒烤組
教我們做了三道創意料理：
◖ 糙米牛奶燕麥粥
◖ 花椰菜米佐庫斯庫斯
◖ 海陸燉茄盅
必須說這些產品真的簡單又方便使用
連我平常沒在下廚的人
用起來都得心應手🤣
瞬間變超賢慧
跟著老師步驟 輕鬆完成3樣料理
直接變身小廚娘了我☺️
家家必備的炊飯電子鍋
除了平時煮白飯
這次的燕麥粥也是用它煮出來的！
設定功能鍵「糙米鍵」模式烹煮
再加入燕麥
就可以完成不燒焦又濃郁的健康燕麥粥
不誇張真的好吃‼️
我要學起來❤️ 健康又營養豐富
覺得我回家也可以煮給小哈和樂樂吃了❤️
很特別的是
它還有「寶寶米飯」烹調功能
依照5-18個月的寶寶
做出不同軟硬度的副食品
很適合新手爸媽喔🥰😳❤️
這次我最驚艷這個分離式鐵板燒烤組
現場操作完超想買一台回家‼️
深度4公分的深型烤盤
可以燉、煮、燒、烤、煎
操作起來很簡單耶！
連我不下廚 手殘的人
都被誇讚操作的很得心應手🤣
它還有附20道料理中文食譜
不會使用瓦斯爐炒菜的人（在說我嗎🤣）
有這個真的也能完成許多料理
我覺得從自己住的人到大家庭
都很適合擁有一台
我就可以每週吃燒肉了
能簡單料理最適合我😌❤️
STAN.同時還有其他產品
#微電腦電動熱水瓶
#雙重加熱咖啡機
每樣產品都是家裡必備的好幫手
真的推薦大家去看看
每一樣好像都可以買起來
都很實用😳🤣
#象印
#zojirushi
#象印stan.
#象印生活新道具
花椰菜米 炊飯 在 醫療CP Medical couple Youtube 的最佳貼文
#一週便當 #花椰菜米 #少婦的烹飪遊戲
follow 醫療CP IG: https://www.instagram.com/medicalcouple_/
follow 賴青 IG：https://www.instagram.com/chingwithgod/
follow Ethan IG : https://www.instagram.com/ethanisthebestone/
💌Business Inquiries: medicalcoupletw@gmail.com
我用一小時煮好一週便當
希望大家也可以學起來
外食可以偶爾吃
但吃多了外食真的會影響我們的身體機能很多
所以我都會幫Ethan準備好一週便當
米飯選擇用花椰菜米代替
這樣吃得開心又不怕胖或高血糖
今天剛好婆婆來家裡玩我順便煮了晚餐
還有我換新髮型了！
我燙髮找麥莉：https://www.instagram.com/smily0714/
婚禮系列完整播放清單：https://www.youtube.com/playlist?list=PL2TaPbj2PmcQdcojfPucUbr5Oabo0KtFR
婚禮系列完整播放清單：https://www.youtube.com/playlist?list=PL2TaPbj2PmcQdcojfPucUbr5Oabo0KtFR
複習日本自由行：
Japan kyoto vlog 日本京都自由行 day1 京都最好吃章魚燒居然在.......（遇京都颱風/i mu kyoto/雨天鴨川/茶寮都路里）
https://youtu.be/kZHd1c8n2kc
Japan kyoto vlog day1 日本京都自由行 錦市場 踩雷？必吃？（抹茶蕨餅/丸常蒲鉾店/三木雞卵/海鰻天婦羅)
https://youtu.be/-xNSooJivi4
Japan kyoto vlog day2 Nara deer park日本京都自由行 奈良公園 鹿鹿很兇（志津香/炊飯/奈良鹿公園)
https://youtu.be/bNfsYRCQ6OM
Japan kyoto vlog day2 Uji 日本京都宇治自由行 中村藤吉 本店限定 メニュー/殘念世界的遺產平等院/京都車站夜景/京都北山 茶之菓 malebranche
https://youtu.be/F0xE1nebWX8
2019 Japan kyoto vlog day 3日本京都自由行 清水寺整修怎麼玩？金箔冰淇淋好吃嗎？京都必去 (清水寺/法觀寺 八坂塔/二年坂/三年坂/清水坂/金箔冰淇淋/抹茶冰淇淋)
https://youtu.be/waxPDwNb8LI
複習釜山自由行
第一天：https://youtu.be/0jtY2G6wkFA
第二天：https://youtu.be/3C7ixJ5veWk
第三天：https://youtu.be/VJbK0hCFrxA
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