新手訓練營第六課
FMD 食材認識:蔬菜類
FMD 的食材分階段變化對新手來說會覺得有點複雜。今天我們把食材做一個簡單的整理，讓第一次執行的朋友可以快速上手。
以下示範為9公斤的食譜。
蔬菜類（量生的，兩杯以上）
🥬三個階段都可以吃的蔬菜：菠菜,芝麻葉, 地瓜葉，龍鬚葉，蘿蔓，皇宮菜，大白菜, 羽衣甘藍,青江菜,高麗菜, 萵苣,紫萵苣,帶葉芹菜, 白蘿蔔,櫻桃蘿蔔, 菇類（香菇，洋菇，木耳）,四季豆 ,蔥,蒜苗 ,甜椒（紅黃綠）, 豆薯,葛根, 辣椒,洋蔥（紅，黃）,小黃瓜, 醃酸黃瓜 ,小麥草 ,水蓮。
除此以外，以下為限定階段可以吃的蔬菜：
第一階和第三階可以吃的蔬菜：台灣瓜類，節瓜 ，芽菜（ 豆芽菜，苜蓿芽，任何的芽菜）， 地瓜，茄子 ，南瓜，番茄 ，甜菜根，紅蘿蔔 ，山藥。
第二，第三階可以吃的蔬菜： 蘆筍，豆瓣葉，吉康菜，茴香，
第二階限制比較多，除了白蘿蔔，豆薯，小黃瓜，其他的根莖類的，瓜類的食材都不能吃。
第一階，第二階吃綠花椰菜，第三階吃白花椰菜。
竹筍，荷蘭豆，甜豆是第一階限定。
海帶，海苔，秋葵，苦菊是第三階限定。
球狀萵苣和豌豆在FMD不能吃。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
苜蓿芽減肥 在 [問題] 減肥到現在的熱量問題和基代問題:) - 看板BeautyBody 的推薦與評價
苜蓿芽捲
內容含一兩片蘋果+高麗菜+紫高麗+苜蓿芽+三、四條蘿蔔絲+四顆葡萄乾+海苔一小片 是
全麥餅皮做的 這樣一捲大概是多少呢?
(完全不加那些花生粉啊糖等等的東西)
進入正題
很努力的想吃到基代
以前都吃得到(長途減肥)
但現在真正愛上菜完全不吃油炸之後
發現吃到基代真的很難
這樣子如果回到正常飲食真的很容易胖嗎?
我有定時量基代 現在是1256... :)
現在晚上吃一個蘋果就完全的飽了..........
全麥的五穀大饅頭的熱量是多少?
三角形的全麥紅豆包呢 :D
謝謝大家的回答和幫忙喔_ _||
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