#139 登山安全專欄(一):基礎體能
「劍龍稜」與「鋸齒稜」為「黃金十稜線」中的第五、六條,以其酷似劍龍背脊的裸露岩稜而聞名。近年來,由於網路資訊發達,同時戶外運動風潮興起,使得此處知名度大增,吸引無數登山客前來探訪。
然而,許多平日鮮少登山的民眾,在未做好對應的事前準備與訓練下,也對這令人窒息的美景趨之若鶩,進而引發不少意外事件......
此前不久,一隊三人隊伍從南子吝攀登劍龍稜,至 555 峰處體力透支而無法自行下山,最後經消防人員支援才成功脫困。(見聯合新聞網 2020/8/19 報導〈劍龍稜五五峰走 7 小時虛脫無力,消防人員救男下山〉。按:五五峰應為 555 峰。)
這篇新聞提到兩個重點:「7 小時」與「虛脫無力」。
一般來說,路程約 4.4 公里的劍龍稜、鋸齒稜與茶壺山路線,需要 6 至 7 小時走完全程。然而,新聞中的男子花了 7 小時才走到中途的 555 峰,可以推測他走完全程需要超過 10 個小時。很明顯地,他嚴重錯估自己的體能與行進時間,未能及時撤退,最終身處危險當中。
那麼,體能是甚麼 ❗❓
該如何訓練與決策才不會重蹈新聞中的覆轍呢 ❓
首先,登山活動對於心肺耐力和肌力都有一定的要求,在上山前我們都應該做好體力鍛鍊,慢跑與深蹲是最普遍、也最方便的訓練方式,當然平常多爬樓梯上樓也能有效維持肌力。
此外,良好的行進技巧可以有效調節體能;適當地配速,並且善用「休息步」則可減低長時間上坡造成的肌肉負擔。
以下是給新手參考的行前訓練菜單
📅 慢跑:每週至少 3 次,目標半小時 5 公里。
📅 深蹲:每兩天 50 下。
路程與體能評估
📌 配速:從郊山開始認識自己的行進速度,記錄自己在何種地形能以多快的速度走多遠的距離。
📌 前人紀錄參考:行前先搜尋山友攀登相同路線的紀錄,並且多方比較來評估自己需要花費多少時間來完成。
📌 休息步:上坡時避免跨大步,重心轉移後將後腳打直,此舉可以減輕每一步的肌力負擔,相當於每一步都在休息。
就阿倫我而言,過去身為新手時依循以上菜單訓練,爬了幾次郊山與中級山後,的確感受到明顯的進步,獲得不少成就感。循序漸進地訓練自己挑戰更高難度的山,也讓我們繼續攀上人生的馬斯洛山!
#登山安全專欄 #體能與運動傷害篇
#宇宙浪人工作室
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅融融歷險記Ben's Adventure,也在其Youtube影片中提到,訂閱融融歷險記:https://goo.gl/RBEJ6e =========================== 跟融融有最直接的接觸: Instagram☛https://goo.gl/cBS6U1 Facebook☛https://goo.gl/nn8nyh =================...
茶壺山路線 在 融融歷險記Ben's Adventure Youtube 的精選貼文
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茶壺山路線 在 Zoebitalk肉比頭 Youtube 的精選貼文
這次挑戰陰影恐懼的劍龍稜終點站 #茶壺山 ⛰️
😭竟然發生了第一次在錄影中落淚的突發狀況💦到底發生了什麼事?
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【相關影片】
▶︎ 被照片騙了...踏上劍龍稜的背就回不了頭!嚴重警告!看完再來!
https://youtu.be/V1D52sGvlEM
▶︎ 千萬別來鳶嘴山 因為太美了 劍龍稜惡夢再臨? | 台中景點
https://youtu.be/_YCXgQAa5sw
▶︎ 五寮尖 | 懼高症可以爬嗎? 難度? 爬多久? |肉比頭Zoebitalk
https://youtu.be/6VaEVgZ2ITo
▶︎ 皇帝殿 | 北部三大岩場 | 登山新手入門級挑戰路線
https://youtu.be/QOz3vqn-HKI
【行程預定】
Klook-野柳 & 九份 & 十分 & 黃金瀑布一日遊(西門町/台北車站出發)
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對自己的人生安全負責。
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肉比頭《越南》
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越南 | 北越 | 中越 | 南越 https://zoebitalk.com/vietnam/
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茶壺山路線 在 妙Maggie - 無耳茶壺山,路線一。 | Facebook 的推薦與評價
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茶壺山路線 在 [記錄] 路線紀錄:茶壺山-半屏山-燦光寮山- 看板Hiking 的推薦與評價
路線紀錄:茶壺山-半屏山-燦光寮山
https://afeifelt.pixnet.net/blog/post/63315007
今年氣溫似乎比較早感覺到入秋的涼意,不知道芒花季是不是會比較提早開始?
前兩年比較熱,都要接近11月中旬,北部山區芒花才會盛開。
「茶壺山-半屏山-燦光寮山」這條著名熱門稜線,
是個人覺得芒花最漂亮的地方,茶壺山稜應該也是黃金稜線中比較平易近人的路線,
之前整理過遊記,這裡將路線紀錄整理進去。
茶壺山稜比較適合的季節是春秋兩季,夏季無遮蔽會太熱,下雨路滑也不太建議,
最美的季節是秋芒,這條路線就會很熱鬧。
除了芒花和半屏山稜之外,也可以眺望兩個基隆火山體:基隆山和草山。
路線算是很單純,大致路線是:
勸濟堂->【無耳茶壺山】->【半屏山】->【燦光寮山】->黃金博物館->勸濟堂。
(可以從黃金博物館搭公車下山。)
高度起伏不會很大,路程也不長,可以慢慢走。
第一段路就是【無耳茶壺山】,這是從茶壺山背後看茶壺山頂。
第二段路【半屏山】是個人覺得的精華區,不論是視野景觀、稜線,
都是這次路線最吸引人的。
第三段【燦光寮山】,相對比較沒特色一點,不過眺望基隆山、茶壺山,
也是非常有味道。
台北到勸濟堂可以搭乘基隆客運1062,從台北市區的捷運忠孝復興站(起站),
到「勸濟堂」(終點站),大約30分鐘一班車,車程90分鐘。
回程台北的1062客運,在黃金博物館、勸濟堂兩處都有站牌,所以終點可以彈性選擇。
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希望借由旅行的方式,漸漸了解自己的家園
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