💁🏻♂️「你知道嗎？過度勞累，會增加落枕的機率哦！」
🧑🦲「我不知道」
🤷♂️「不知道，就要搖頭啊！」
🧑🦲「落枕喜咩安爪搖頭！」
大家有過落枕的經驗嗎？
我們常講的落枕，在中醫稱為「失枕證」
西醫通常指的是急性的頸部疼痛
這次和物理治療師 啊小
@lil.physio 合作，讓大家從不同角度了解落枕，我們也會教幾招，讓大家遇到落枕時也可以臨危不亂👍
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中醫喜歡把疾病的原因分成「內在因素」和「外在因素」，今天就用「內因🚨」、「外因🧨」的角度來解釋落枕吧！
內因🚨
「邪之所湊，其氣必虛」
因為體質問題、生活習慣、精神狀況，造成身體正氣不夠，形成容易落枕的體質
🚨體質虛弱
🚨過度勞累、壓力大
🚨日常生活姿勢不良
👉👉都會造成肩頸肌群長時間處在「不平衡的張力狀態」或「錯誤的牽拉姿勢」
外因🧨
當我們處於容易落枕的體質時，只需要一點外在因素，就很容易落枕
🧨快速動作或是外力
🧨睡姿不良（枕頭過高或過低、趴睡都是可能的原因）
🧨風寒痹阻（寒冷容易讓頸部肌力緊繃，並且造成肌力平衡失調，換言之，冬天落枕的機率也會比較高喔！）
因此，想要預防落枕
我們可以從以下幾點著手
1. 調整體質（不熬夜、飲食均衡、適當運動）
2. 避免過勞、適度放鬆
3. 上班或唸書時，注意姿勢，盡量避免駝背、蹺腳、歪頭、聳肩
4. 挑選適當高度的枕頭（約一個拳頭高、有支撐頸部）
5. 冬天注意脖子的保暖（圍巾果然是交換禮物的好選擇🎁）
如果大家看這篇看到太累，明天早上不幸落枕了，先別急著退追蹤🥺
可以試試下面兩招：
1. 熱敷：放鬆肌肉、增加血液循環（如果伴隨紅腫熱痛的發炎問題，可以先冰敷哦！）
2. 穴位按摩
📍落枕穴
（位於手背側第2、第3掌骨間，指掌關節後約1公分處）
📍後谿穴
（手握拳，小指掌指關節後橫紋的盡頭）
一早發現落枕時，如果是右邊脖子比較痛，就按壓右手穴道，按壓至有痠痛感後，同時緩慢左右轉動脖子，在轉動中感覺痛感逐漸緩解。
落枕輕微一到兩天會改善，重則可以長達一週以上，如果有物理治療、中醫的介入，會大幅下降不適，並且更快康復哦！
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看完這篇之後，別忘了也去看看物理治療師啊小，怎麼由肌肉骨骼的角度了解落枕
👉 @lil.physio
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