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2:42 堅果一匙是多少?
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||陳月卿||
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本人已留存上述侵權行為之相關證據,並保留法律追訴權,如相關侵權行為人未立即停止侵權行為,本人將進一步採取必要之法律手段維護本人的合法權益。陳月卿特此聲明。
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葉綠汁減肥 在 陳月卿 養生達人 Youtube 的最佳貼文
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1🥬當季綠葉蔬菜:生的100克(燙熟後約半碗)
2🍎水果2-3種:150克(約一碗)
3🔸綜合堅果:1匙(約10克)
4🔸大豆胜肽:2大匙(約15克)
5🥛好水:100-150cc
6🔸其它-檸檬片:1片(連皮去籽)
7🔸其它-薑黃粉:1/4茶匙
8🔸其它-黑胡椒:1-3粒(視個人體質調整)
(如果是訂購 VgBoom的鮮凍包,自己只要再加第5-8項的食材即可)
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葉綠汁減肥 在 [心得] 58~45公斤減肥史一年成功!!! 飲食篇- 看板BeautyBody 的推薦與評價
有圖有真相 網誌版:https://big810511.pixnet.net/blog/post/231982072
就直接開門見山吧!!都豁出去了!!!(已經瘋了)
18歲時 53kg
(中間那個是我噢~ 為什麼照片會這麼亮呢?! 因為我看到照片中的身材實在是無法承受,我的腰竟然比這些男生還粗,所以就調曝光調到看不清楚~~~)
19歲 54~55kg
19歲 巔峰期 58kg
現在 22歲 45kg
(左)
大家應該還沒被我的照片嚇到然後離開文章吧
先跟大家抱歉,沒有很多神豬期的全身照,因為我那時候總是會修修修,剪剪剪,來迴避現實,到最後就沒一張完整的
我的身高是154cm 體重呢 曾經58kg 現在44~45kg!!
其實我從小時候到國中都是過瘦 過瘦 過瘦 但是一直都是大食怪 還以為自己一輩子都吃不胖
沒想到高一新學期開始就突然從46kg,一學期內飆升到50kg,不過呢~我必須大言不慚的說,雖然我一直知道自己很胖,但是一直胖還是一直有人追....就這樣一直胖下去...胖到大二58kg (越講越心虛。,)
而且我是大嬸中廣型,也就是蘋果型肥胖,胖就都胖到臉和肚子,腿一直都是細細的,所以就一直穿寬鬆上衣+辣妹短褲+顯細腿絲襪+恨天高的鞋子招搖撞騙
加上我身邊那些太愛我的朋友,明明看見我坐著肚子擠出三層肉,還是會稱讚我的身材好,我就一直自信爆棚到大二
你們一定很好奇,既然這樣是什麼事情讓我想減肥?
這就是一件傷心事了...
我大一下時遇到一個我真的很喜歡的人,我們談戀愛大約3個月吧,但他從不表明我是他女朋友,而且在旁人面前也要裝不熟,
直到有一天,我語重心長向他問清楚時,他很認真地跟我說:你再瘦一點好嗎?再瘦一點我們就交往好嗎? 你太胖了我會被朋友笑
記得那天,我哭了很久,也離開他,決定減肥成功才去找他,
但不爭氣的我,沒有化悲憤為力量,反而化為食量,寒假就一直吃一直吃,吃到58kg,然後還是因為很想他,一開學和他見面,他當時嫌惡的臉,我到現在都記得
我哭了半年,然後用一些誇張的手段半年內減到48kg,
一吃完飯就吃瀉藥,吃了2個月後,大便失禁,想放屁就不小心失禁
三天絕食只喝無糖豆漿,第四天一早就7個麵包
中醫埋線減肥,埋到淤青
最後 密醫減肥藥,一個禮拜1000元的減肥藥,吃了2個月,手抖.心悸.最後站不起來,重點是胸部縮水2個罩杯!!!!
我們家阿呆是在我最失意最胖的時候認識我,然後追我整整一年(我認真覺得他那時候應該卡到陰)
和他在一起時,還陪我度過減肥藥心悸手抖縮奶時期,他真的好偉大
後來我站不起來,呼吸不過來以後,嚇到了,決定停藥,恢復正常飲食,體重回到55kg
他從來沒叫我減肥,但是!他本身是咕嚕人,當時我55kg,他54kg,有一次我在外面滑倒站不起來,他想抱我抱不起來,還差點閃到腰
我就下定決心要用健康的方法認真減下來,
其實我減肥過程真的一點也不艱辛,也不困難,但很有恆心(可是最後一點好像最難做到)
我沒有什麼制式化的食譜,因為備材這件事我覺得很容易讓人中途放棄,
也沒有什麼精算卡路里表,每天斤斤計較數字,我會心情不好,可能是怕自己不小心吃超過設定卡路里數字就抓狂自暴自棄吧
前面主要的減肥一年內,我也沒運動,不誇張,跑步,有氧,瑜伽...,我真的完全沒有
但一年內我從55kg瘦到47kg
→→→→
賣關子太久~現在真的要開始分享我的減肥吃法了
1.每個禮拜量體重,定體重目標,一個禮拜0.5公斤(不要覺得少,當你超過這0.5公斤時,帶給你的鼓舞力會讓你下禮拜減更多)
2.早餐.中餐不節食,吃健康吃飽才重要 (減肥期間,我早上吃蛋餅或是烤土司,中午吃排骨便當是常見的事)
3.飲料減少,冷飲杜絕,無糖豆漿.溫開水當首選(我從高中就很少喝冷或冰的東西,怕皮膚不好)
4.調味料永遠只有鹽.胡椒粉,天然辛香料辣椒.蔥.洋蔥.蒜..等(連蛋餅都沒有醬油膏,吐司裡面沒有美乃滋)
最重要的祕技是『依姊獨家特調減肥蔬菜湯』
前面說過,我早餐和午餐都吃的不錯吧,但晚餐我大概在6~7點左右會吃完它,吃什麼呢?
就是滿滿一大鍋的『自制蔬菜湯』
我沒參考過網路上的巫婆湯,只是把自己喜歡吃的東西丟進去水煮,不過亂煮也是要煮的有學問
我鍋裡的常見軍是:
1.高麗菜(通常1/4顆)
高麗菜營養豐富,富含A、K、C等多種維他命,還有礦物質、膳食纖維與微量元素鈣、磷、鐵;高麗菜的維生素K可促進胃部黏膜修復,預防胃潰瘍和十二指腸潰瘍
重點是高麗菜能豐胸,我必須害羞的說,雖然我減了這麼多體重下來,但因為高麗菜,我減肥前是正常D,現在是正常E ,這就是我為什麼這麼愛吃高麗菜原因,而且超有飽足感
2.白蘿蔔(通常1/5根)
白蘿蔔含有更多能夠幫助瘦身的物質,膽堿物質能消積化滯,促進脂肪分解,並有降低血脂、血壓的功效。芥子油能促進脂類食物新陳代謝,非常有利
減肥。粗纖維和木質素可增加腸內有益菌繁殖,並加速排出體內毒素,能有效改善便秘現象,經常食用可避免脂肪在皮下囤積,不過我生理期附近時會減少,
甚至用別的食材取代,因為白蘿蔔是涼性的食物,生理期其實不適合吃多,會使體質虛寒,降低身體代謝率
3.紅蘿蔔(通常1/3根)
紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,能提高人體新陳代謝,及維生素B1、B2、C、D、E、K,以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素
4.牛番茄(通常1顆)
番茄能消除水腫,富含鉀離子,可減少水分滯留體內改善水腫虛胖,燃燒熱量:富含檸檬酸,可以消除疲勞並促進醣類的代謝。抑制脂肪:富含茄紅素,可以抑制脂肪細胞的增生,而且加番茄最大的好處是湯頭很好喝,不用其他調味料就有酸甜的口味,減少調味料的熱量
5.木耳(通常一小朵)
黑木耳富含膳食纖維,膳食纖維中的可溶性纖維能降低膽固醇及飽和脂肪酸,減少產生血栓的機會,也可減緩醣類吸收,黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便
量,促進腸道蠕動
6. 菇類(不一定,看饑餓度)
我喜歡選擇金針菇.鴻喜菇.雪白菇這類偏小朵一點的菇類,因為他的菇帽(是這樣講嘛?!)到你的腸胃會將多餘的油脂吸出,然後隨著便便排出,
菇類富含非水溶性纖維(粗纖維),低脂、熱量又少的菇類,有助降低肉類的過度攝取,並提供飽足感,對於排便的順暢,也有助益,不過吃菇越多,攝取的水量
也要相對增多喔,否則可能有便秘的可能,所以我會把湯也喝完
7.天然辛香料(少許)
香辛料有『減肥』的功能!辣椒、胡椒、芥末、咖哩、七味唐辛子等香辛料,可用於減肥及加速新陳代謝。有助於達到減肥的功效。薑的神奇功效來自於其中「薑
酚」。可以增加身體代謝率,並幫助體內的廢物排出。通常我使用薑絲,蒜,洋蔥,青蔥,黑胡椒粒,這四樣,加入湯中,既能讓湯頭不乏味又能提高新陳代謝
可以發現我的食材主要都是以提高代謝率為訴求,提高代謝率絕對是減肥最大制勝因素,今天你節食減肥也許成功,但換來的是更低的基礎代謝率,那可能在你一恢復正常飲食時就復胖回來了。
我減肥成功後的體重一直到今天,維持了快2年,而且常常吃到飽(大概一個禮拜一次),又割捨不了巧克力,咸酥雞又是大愛,但真的沒有復胖,我每天大吃,我發誓真的!大薯買大送大一直是
我的小確幸,我會一個禮拜量一次體重,如果這禮拜看數字逼近46kg,我就會實施一周晚上蔬菜湯,早上中午依舊隨意,這樣大概一禮拜後就又回到45kg,所以我說嘛,『依姊蔬菜湯』真的是我
的大祕技,試試看!你們一個禮拜也能瘦0.5kg
如果你說這一大鍋蔬菜湯,我連鍋底都舔乾淨以後,到了9~10點左右,就又嘴饞,那我就會殘忍的說:快去睡吧! 但康熙咧?!!! 現在去睡太不人道了吧~ 沒錯~沒錯~我也做不到,
所以我會切一點點鳳梨或芭樂或蘋果或番茄,基本上我的減肥水果就只有這幾種選擇,因為水果很容易不小心過量而且糖分又高,選項少才能保證不會幫倒忙~
大致上我的減肥飲食篇就是這樣,不過一定會很多人狐疑,早餐中餐真的正常吃,只要晚餐一鍋『依姊蔬菜湯』就能減肥?
我會說我早餐和午餐熱量大概3:7分,或4:6分,就是蛋餅約300 kcal,便當約650 kcal ,真的不用很精准拉,現在手機搜尋這麼方便,你站在便當店外面,在搜尋引擎打上:『請問大大,超香超大
隻的現炸雞腿便當要多少卡?』就會有一堆答案給你參考,你發現天啊!大概快破950kcal,但是你還是好想點那個超香超大隻的現炸雞腿便當,不要難過,你就跟阿姨說,阿姨我的飯只要一半,然後
配菜不要選勾芡的番茄炒蛋,選蒸蛋,不要選胡椒馬鈴薯,選清炒空心菜,不要選超配飯的玉米粒三色丁(這個澱粉量超高),選涼拌豆干絲或海帶絲
飲料如果你不喝波霸奶茶,你上班午休你會睡不好,好吧~那你就肥死吧(誤!!!) 沒那麼嚴重拉~ 雖然我很少喝飲料,但我朋友也是無飲料不歡的人,我就請他把波霸奶茶 少一點波霸,奶粉改
成鮮奶,還有熱的(記得嗎?不喝冰飲),糖度無糖,他也是減肥成功啊~ 不過飲料還是少喝拉,一個禮拜一杯
知道祕訣了嗎? “簡單化” 現在的大家都那麼聰明,一定能分辨怎樣的選擇才是對現階段的我好的,讓減肥的這一切,是愉悅是享受是簡單且輕鬆的,才能持之以恆!
逼哩扒拉這麼多,難道只吃不動就會瘦,我會說 國小生健康課都知道少吃多動,減肥成功,可是因為我本身不愛運動,尤其是跑步!! 所以我前面減重一年58→47kg,真的沒有運動,
我怕如果我是靠運動瘦下來,那我減肥成功後一不運動,正常吃就會變胖,而且感覺雙管齊下,太艱辛了,不適合我這個小廢物,所以我前面一年真的是只有控制飲食減肥~
但是如果你熱愛運動,那go do it ! 讓你的脂肪變成肌肉,提升你的棕色脂肪,讓你代謝率提高,連睡覺都在瘦 ,不要學我這個小廢物~~~
好拉~ 差不多了
下次分享我47→44kg的微運動雕塑篇 , 追求完美屁股微笑線和迷人馬甲線 (υωυ)
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