小雪，是入冬的第二個節氣，此時太陽到達黃經240度，氣溫開始下降，曆書記載：「鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。」此一時節的養生重點是「養腎氣，溫暖情緒。」
腎在五行屬水對應黑，此時節多吃些黑色的食物，可補養腎之元氣，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑棗等，不僅可以補養腎氣還可以潤肺生津，具有很好的保健功能。
此節氣燥氣較重，加上穿得嚴實，體內熱氣不易散發出去，以致生「內火」。因此，多吃些清潤食物，如白蘿蔔、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內火。
俗語說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。
冬季也是吃蓮藕的大好時機，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
天寒，很多人喜歡吃麻辣火鍋，不過最好不要吃過於麻辣的食物，因為它會助長體內的「內火」。
且此時節也是心血管疾病好發的時節，可以做兩個小點心，暨解饞又可以調節血壓~
降壓纖蛇餅 - 中筋麵粉 芹菜 紅蘿蔔 香料 和麵搓條 烤餅
荷核兩相伴 - 鮮薄荷葉 核桃 糖 辣椒末 拌勻
利用芹菜、紅蘿蔔來做蛇餅為醬鴨好點心；薄荷葉與
冬天腎氣旺，而鹹入腎，因此要少吃鹹味食物，防止水盛克火，對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。此外，保護腎氣要少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽菸，少大魚大肉，同時大熱、滋膩的進補品也盡量避免。
在食物的烹調上可以多燉食，保持營養較少流失，尤其適宜多食熱粥，如有養心除煩作用的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
此時節補益湯粥~~
益壽養心粥
材料：紅棗10顆、紅蓮子25g、葡萄乾15g、黃豆20g、枸杞15g、黑米80g、糙米50g、桂圓25g
做法：將所有材料洗淨，浸泡一晚共同煮爛即成；若上班族沒空可以打粉沖泡喝。
功效：大補心血、安神填虛；還可以祛斑、祛痘、防止皺紋滋生、調理月經和白帶、減肥通便。對於增強子宮和卵巢功能，防治子宮肌瘤、子宮頸炎、卵巢萎縮、更年期提前到來等症，有很好的效果，也特別適合年紀較大的女性朋友、睡不安寧都適合。
蟲草滋陰潤燥湯
蟲草花、元貝、枸杞、無花果、芡實、淮山、玉米、桂圓、百合、佛手瓜、排骨
