【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大,休息時間來點甜食、手搖飲,相信絕大多數人都覺得很紓壓,糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎?糖分其實會對身體產生慢性傷害,長期下來不但會引發疲憊和注意力下降,還會成癮!這也就是為什麼「螞蟻人」(嗜甜者)比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]?
■小心!別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料,會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態,過多的糖會衝到血液中,胰島素就會要肝臟合成肝醣,轉化成三酸甘油酯,儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡,形成脂肪肝,甚至會溢到血液中,造成血管阻塞,增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖,恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺,「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出,「吃糖就像吃嗎啡一樣,它會讓你有愉悅感,當吃糖變習慣之後,就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感,就像毒品上癮,容易愈吃愈多,長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢?
根據WHO每日糖攝取量的指導方針,每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10%,低於5%更好。有關每日添加糖攝取量上限,「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」,增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等,不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖,例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料,添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡,添加糖攝取應低於200大卡,以1公克糖熱量4大卡計算,每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫,1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶,含糖量近62公克,一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多,會發生什麼事?
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量,由於糖是「空熱量」,沒有蛋白質或纖維,無法攝取到營養,也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌((The American Journal of Clinical Nutrition))》上的一篇研究[7]也發現,飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物,能讓血糖快速劇烈變化,因此能很快帶來飽足感,但也很快會餓,很有可能會讓人渴求更多高糖份食物,進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出,吃糖一定會增加熱量,造成體重上升,值得注意的是,在發胖的過程中,也會出現容易疲倦、肝功能異常,甚至會增加心血管風險,這些也是糖吃太多,對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖,也會讓你感覺情緒低落,尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升,讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱,甚至發表在《神經病學雜誌(Neurology)》上的一項研究也發現,高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出,高嗜糖的民眾確實會影響認知功能,也會對於記憶有影響,可以從糖尿病病人身上發現,如果血糖控制不佳,都會提高認知功能下降的風險,甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下,也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖,可能會引發糖尿病,產生這些風險,引發一連串的連鎖反應,這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多,吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊(JAMA Dermatology)》一項研究發現,富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康,吃太多糖,容易影響胰島素、荷爾蒙,造成皮膚問題,且還會形成糖化終產物(AGEs),會讓皮膚失去彈性、下垂,斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下,可能會影響自律神經,自律神經失衡,容易導致便秘,另外,也有研究發現,糖份攝取也和腸內菌相改變有關係,這些都會影響腸道健康,甚至透過腸腦軸線等,引發憂鬱等狀況」
另一方面,如果攝取添加大量糖分的食物,很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果,缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係?
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示,很多人以為,吃太多的糖就會得糖尿病,其實兩者並沒有直接的關係,但不可否認的是,長期食用過多的糖,會促成三酸甘油脂過高,增加熱量的攝取,增加肥胖的機率,甚至產生「代謝症候群」,提高罹患「糖尿病」的風險;若本身有糖尿病,卻不加以控制糖的攝取量,會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例,造成疾病的起因,除了家族遺傳,多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關,而糖的熱量高,太常吃會導致肥胖,大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖,經由轉換一部分分解為葡萄糖,成為血糖的來源;另一部分則轉為果糖,長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題,不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人,更是要特別小心,未來罹患糖尿病的機率,比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」:戒糖後的身體變化,好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物,最好是適可而止,一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%,美國心臟學會的建議更明確,希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內,男性在37克以下。然而,統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的,而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡,含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂,總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料,糖份比例也極高,每100毫升常含有15克左右的糖,千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外,一杯大杯700cc的珍珠奶茶,就算你很客氣的點了微糖版本,總糖量也是將近40克,全糖的就更不用說了,已經是超過60克的糖。為了健康著想,這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高(第二型糖尿病、高血壓、高血脂)、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病,都與「糖」有關!
「減糖該怎麼做?」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的,我們得先意識到糖帶來的健康影響,了解哪些食物對健康不利,並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法,讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯,雖然街上每走幾步就有一家飲料店,賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲,但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼?」,嗯,喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位,你可以試試看喝氣泡水,氣泡水帶有汽水的口感,但不含糖,如果你還想要更多味道,可以加一點原味檸檬汁和冰塊,在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品,只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的,不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法,要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等,增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢?蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強,並不是好的食物選擇。吃愈多,你會愈喜歡吃甜的東西,但身體感到愈累,也不容易覺得飽,反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高,對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的,加工食物總是不可避免的加了不少糖,讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味,愈吃愈停不下來。愈精緻的食物,添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味,都不利於我們的健康,營養成分少,卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時,養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面,含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖,男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物,本身已經是單醣形式,我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值,因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓,就很容易亂吃東西,順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的,反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾,像是雜糧棒、蛋白質補充包等,不一定真的健康喔!
但如果你先想好,準備好一盒切好的芭樂帶到公司,就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等,作為嘴饞時的點心選擇,就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔!
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好,免疫力下降,做事難以專心,人會變胖,同時也會影響自己選擇的食物種類,更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺,愈需要零食消夜,因此,還是早早睡覺睡飽飽,最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中,吃進一堆糖,因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性,再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累?你可能是「螞蟻人」:https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮?:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心!別不知不覺就對糖上癮」:https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖,就會得糖尿病嗎?」:https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎?想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰(懶人包)」:https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]:FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]:FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅米米瘋ViViFunTV,也在其Youtube影片中提到,【米米瘋】台灣水果超好吃 荔枝保鮮保色輕鬆剝殻去籽妙招 實在太驚奇 #荔枝可增強免疫力 #荔枝保鮮法 #無痛剝殼去籽 #居家防疫學會的事 這次實驗對象:台灣夏季季節限定水果-荔枝 原來荔枝殼是紅色的啊!我被老公笑取笑🤣 老實說如果水果店老闆沒有教我永遠都不會 第一次買荔枝 第二天葉...
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#沒學過的知識就是新知識
【精煉糖 就。很。甜】
甜味,是自古以來就最能讓人類感到幸福的味道
在古代的歐洲,糖被視為身分的象徵
究竟糖有什麼分類呢?又是怎麼來的呢?
甜味劑大致上可以分為天然甜味劑與人工甜味劑
天然甜味劑顧名思義,就是生物體自然產生的,包括:甘蔗產的蔗糖、來自甜菜根的甜菜糖、蜜蜂產的蜂蜜(繞扣令?)等。
人工甜味劑則是由人為方式製造出來的,大致上又可分為兩類
一類是由微生物或酵素加工產生的,如:市售的果糖、麥芽糖、果寡糖等
另一類則是為了某些特定目的,由化學方式合成出來的代糖,這些代糖不具備任何糖的結構,一般來說代糖超甜,比蔗糖的甜度高出200~500倍,如:糖精鈉鹽、阿斯巴甜、丁四醇和AK糖等
現代的糖大部分是來自甘蔗的蔗糖(約70%),少部分來自甜菜(約30%)
蔗糖的味道好、產量高,受大眾喜愛
1️⃣在製造上,首先是壓榨或滲提,把糖分從纖維中分離出來。整個分離效率可以達到98%。
2️⃣接著是清淨,這是第一道純化作業。蔗汁內含有不少雜質,讓某些雜質吸附在固體上,然後利用固液分離操作,澄清和過濾,把固體分開移去,雜質就跟著移走了。
3️⃣蔗汁內含有大量水分,要靠蒸發來除去。
3️⃣結晶也是一種純化作業。當糖液濃度超過糖的溶解度時,蔗糖就可以結晶出來,達成的方法有二種,一是利用蒸發來減少水分,另一是利用降溫使得溶解度降低。
蔗汁在清淨過程中,如果沒有經過過濾操作,很難避免懸浮物混進成品。為了衛生安全,這種成品不得直接消費,只能做為原料糖,叫做粗砂,供應精煉糖廠再溶煉成精煉糖。
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【米米瘋】台灣水果超好吃 荔枝保鮮保色輕鬆剝殻去籽妙招 實在太驚奇
#荔枝可增強免疫力 #荔枝保鮮法 #無痛剝殼去籽 #居家防疫學會的事
這次實驗對象:台灣夏季季節限定水果-荔枝
原來荔枝殼是紅色的啊!我被老公笑取笑🤣
老實說如果水果店老闆沒有教我永遠都不會
第一次買荔枝 第二天葉子就乾了,真的完全不能偷懶,馬上把老闆教的保鮮法立即試作
然後荔枝怎麼剝殼去籽,手殘三寶媽第一次就上手
趕快和孩子試試很好玩喔!
荔枝不能放冰箱冷藏保存,外殼馬上會變黑
如何保存及剝殼去籽看影片
這次的封面有沒有很可愛🥰
荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C
有補充能量、營養及增強免疫功能的作用
促進微血管的血液循環
但要注意吃過多會易上火、腹瀉
所以一次只能吃5~6顆 不要超過10顆
其他的冷凍保存
另外,不要空腹吃荔枝
MCPG還有降低血糖的作用,荔枝中果糖含量豐富,可以刺激胰島β細胞分泌大量胰島素,導致血糖下降。人體在空腹的狀態下,血糖本來就比平時低。因此,空腹大量食用荔枝,攝入果糖,會進一步導致血糖下降,對身體造成一定傷害。
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Sugar: The Bitter Truth
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認識腦中風 (奇美醫院 神經內科 林慧娟醫師)
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食物的消化之旅 - 國立台灣科學教育館
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(可選中文字幕)How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
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What Does Sugar Actually Do To Your Body?
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WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
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What Sugar Does When It Enters Our Body
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SUGAR | How It's Made
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糖是什麼?
糖 sugar 是泛指各種可以食用、帶有甜味的晶體。
我們每天吃的食物中,即使是鹹食,也會有許多糖在裡面。
雖然全世界80%的食用糖是由甘蔗提煉出來的
但像我們平常吃的米飯,麵包等等
當進入我們的消化系統後
都會和蔗糖一樣
會分解成為葡萄糖(Glucose)和果糖(Fructose)
有些化學結構不同的物質 也帶有甜味
像是赤藻醣醇,阿斯巴甜,糖精,這些稱作代糖
但代糖不會歸類為糖類,
因為他並不會被人體分解吸收
你們知道,食用糖已經被證實和肥胖症有強烈的關聯
除肥胖症以外,也會造成第二型糖尿病、心血管疾病、加速老化 ,蛀牙等等
糖為何這麼多問題,
首先我們需要瞭解當糖進入身體後
會經過什麼樣的生物化學反應
大部分的人,每天都會攝取到碳水化合物
當碳水被胃酸消化以後,
會被送到小腸
進一步的分解成為葡萄糖和果糖
當血液中糖分提高時
這時候胰臟會分泌一種賀爾蒙叫做 - 胰島素
你可以把胰島素想像成:將細胞打開的一個鑰匙
它可以讓葡萄糖進入細胞中,直接被利用,
或被儲存當作能量,將來再使用
這段代謝的過程 對於我們追求肌肉量的人很重要
因為肌肉細胞 和身體其他細胞一樣
是需要養份,才能夠長大
由於葡萄糖是活細胞的能量來源,
所以大部分的葡萄糖會立刻被細胞利用
剩於的會進入肝臟
而到肝臟的葡萄糖
大約一半的會由肝臟代謝,儲存為肝糖
只有極少數的葡萄糖會被轉換為脂肪
那果糖呢,則是完全不一樣的故事
像市面上有帶糖的飲料,甚至超商賣的水果汁
其中都有添加大量的果糖
而果糖在人體代謝的過程,和酒精相似度極高
和酒精ㄧ樣,
果糖不是人體運作的必需品
也不是可以直接利用的單醣
影片一開始有提到
當血糖濃度提高時,胰臟會快速的分泌胰島素
讓葡萄糖可以進入細胞中 讓血糖濃度降低
再細胞忙著在接受養份時
這時候身體是暫時停止燃燒脂肪的
因為果糖無法被細胞直接吸收利用
所以當果糖到了肝臟
並不會轉換成為可被利用的肝醣
而是會經過代謝後 轉換成為脂肪 (三酸甘油酯)
這些部分的脂肪,會被儲存在肝臟裡
而長期下來呢,就會造成過多的脂肪堆積在肝臟裡
形成了『脂肪肝』的問題
科學家也相信脂肪肝會嚴重影響胰島素的運作
當人體血糖濃度過高,又沒有辦法藉由胰島素將血糖壓低
這時候就很可能造成,第二型糖尿病產生
當肝臟的脂肪過高,血液中的脂肪含量也會隨著提高
更會造成內臟脂肪含量增加 讓肚子變的越來越巨大
血液中的脂肪也會再動脈內壁上堆積,
逐漸讓動脈變狹窄,血液流通阻力增加
幸運點可能沒有事
嚴重一點可能會導致中風,心臟病等等
以上的代謝過程都是非常簡化後的版本
希望將這些資訊統整以後
你會更瞭解身體是怎麼代謝食用糖
影片底下有很多知識性的影片連結
都非常有趣,會改變你對糖的認知
我自己是非常熱愛甜食
那我是怎麼不吃糖、但一樣滿足我對甜食的慾望呢
請記得訂閱,收看下一集的影片!
我們下次見
Peace
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近年來食安風暴影響,沒想到也有人重視到糖這一塊了
本人目前的公司也是在賣糖,就是正港的台糖甘蔗液糖
剛好以前也在飲料店打工過7年
到這間公司之後才知道糖的學問這麼大
廢話不多說 來回覆大大幾個問題
現在飲料店很多都是用果糖,就是俗稱的高果糖漿
主要原料為玉米澱粉,大眾會覺得玉米澱粉較不好
是因為原料玉米為基因改造食物
再加上果糖進入人體後不需要胰島素幫忙代謝但卻更容易形成脂肪
近年來有很多高果糖漿的報導跟研究文獻 讓消費者看了人心惶惶
所以更多飲料店才會把糖改為較天然的蔗糖
但是很多飲料店用的25kg.30kg桶裝蔗糖 基本上標榜台糖出品
但實際上是由外面的分裝加工廠 自己買台糖的蔗糖槽車
在外進行分裝 再賣給連鎖飲料店 或是其他小型店家
分裝的過程環境 我們看不到 加上桶子很多都是回收再利用
廠商對桶子清潔 風乾 消毒過程 基本上有沒有一定的sop
有沒有嚴格控管 這消費者都無從知道
有聽過廠商回收空桶後直接在飲料店外清洗 回廠就直接充填
至於充填的蔗糖含量多寡及 食品局並無實際標示
蔗糖要多少含量 這桶糖才可以標示為蔗糖 沒有明文規定
分裝廠 要裝15% 30% 其他都填充較便宜的高果糖漿
標籤上還是貼上 台糖出品 甘蔗液糖 甘蔗糖漿
無法源抓起 只能讓他們在外肆意橫行
台糖從2015年開始 販售25公斤的甘蔗液糖 主要銷路為飲料店
就是為了防止這種惡行
礙於公務體系 及某些程序上各方成本考量 實際單桶定價都偏高
至少比外面分裝廠 自己不實分裝的 銷售單價 高上100元的價差
但每季的管線重金屬檢測 每批液糖微生物檢測 桶身的sgs檢測 ...等
各項檢驗報告 幾乎都應有盡有 其實這也是多增添成本的地方
但一切還是為了讓消費者食得有保障 食得安心
推廣期間 除了成本上的競爭弱勢 消費者對便宜的蔗糖
已經有根深蒂固的觀念 沒有實際去走訪 深入了解
根本不知道自己買的是什麼東西
所幸某些知名連鎖飲料店 曾經講過 就算你們一桶高200.300元的價差
我們還是要用 雖然底下加盟店會哇哇叫
但台糖是有保障的 我們還是要給消費者好的東西
其實聽到這些話的時候 很感動 大企業不能只是為了賺錢
是真的對社會有份責任 特別是在食安這一塊
但也是有遇過一些店家 雖然官方網站寫的很好聽
堅持把關 品質嚴選 但最後還是因為成本考量
而選擇高果糖漿 及外面分裝廠的蔗糖
有成本考量這點 本身沒有錯
只是他們其實都知道 蔗糖來源是外面的分裝廠 跟台糖買槽車分裝
分裝過程並沒有實際走訪 採購自己也有疑慮的食品
實在無法想像組成一間店的其他原料 是否也是用這樣的標準去採購
台糖的甘蔗液糖 成分標示是45%蔗糖 15%果糖 15%葡萄糖 25%水
對 你沒看錯 裡面有果糖
但不是額外添加的 全都是來自蔗糖
台糖的甘蔗液糖 是用原料糖 也就是蔗糖
蔗糖本身是雙醣:化學試是一個果糖分子及一個葡萄糖分子所組成
進行轉化後 將蔗糖裂解成 分子形式
主要目的為 增加有效期限
轉化的過程 還有脫色 能讓顏色趨於透明
這樣才能添加在雪碧類或其他偏透明的飲品中
轉化的比例 都是經過台糖對風味的研究 才會訂出上面的百分比
目前台灣只有台糖有這個技術
也有大部分店家是用自己熬煮的蔗糖
主要是要那種焦糖化的風味 較偏向古早味
只是保存期限通常只有5~7天
說到頭來 糖吃太多對人體還是有負擔 但吃天然一點
吃有品質保證一點 吃安心一點的 總是知道自己吃下肚的是什麼
希望有回答到 版主的問題
※ 引述《et101225 (Yuchia)》之銘言:
: 前幾年食安風暴
: 造成大家人心幌幌,開始對高果玉米糖漿有戒心
: 想請問在飲料界待呆過的大大,打工仔,員工
: 發表演一下事實的真相
: 本人只知道
: 飲料店號稱用的糖是加「蔗糖」糖漿
: 這個「蔗糖」有不為人知的秘密
: 業者並沒有詳細告知消費者
: 蔗糖糖漿聽某飲料店員工透露是總公司經「台糖」公司
: 向台糖公司進蔗糖糖漿
: 其實蔗糖糖漿有分類
: 例如 1.蔗糖糖漿=本原物料含蔗糖15% 高果玉米糖漿85%
: 2. 蔗糖糖漿=本原物料含蔗糖30% 高果玉米糖漿70%
: 若非店家親至熬煮,可認為其實
: 業者在自家門口,口口聲聲說加的蔗糖並非純蔗糖
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比較容易造成肝硬化 三酸甘油脂 但應該要吃非常多啦 05/09 02:39
5/
41
※ 編輯: jullook20 (114.39.189.75), 05/09/2016 03:04:25
家裡的二砂就可以套了 冰糖 蜂蜜 黑糖 都可以啦
有暗示一些了 怕太多 會變葉配啊 其實很多大間的 也都沒用啦 越大間 成本考量越多
主要差別在原料 甘蔗v.s基改玉米澱粉
雖然現在也有標榜 非基改玉米澱粉
但就跟非基改黃豆一樣氾濫 檢驗後還是發現是基改作物
果糖大多來自於水果 根莖類蔬菜
高果糖漿 為人工甜味劑 主要原料為玉米澱粉 含糖量分為42% 55% 90% 飲料店常用的主
要是55%
X心 是用果糖喔 可能大間連鎖店 要考量的事情太多 眾多加盟主也會有意見
所以換原物料這事 比較難推動 05/09 04:03
我都點一分糖 或微糖壓澀感 05/09 04:25
我也喜翻 05/09 04:27
小泡芙好好吃 05/09 05:13
推 krishuang: 蔗糖比較好,但是還是減少糖攝取較佳
贊成 糖吃少點比較不會胖 05/09 05:15
推 sgi9: 嗚嗚我本來覺得大苑子很好喝的欸,看來該戒飲料了QWQ
其實用天然水果 還是會有天然果糖啦 也不是不好的糖 05/09 05:21
推 williambox: 小弟在路x莎打工也是看到老杯杯蔗糖
路X莎 算是咖啡體系第一間使用的喔 05/09 05:39
→ Tsucomi69: 就算是蔗糖,但鮮奶用林鳳營也是out
頂新 OUT 05/09 06:30
是的 但有些飲料沒有糖好難喝 05/09 06:58
推 ayianayian: 您甜甜系?
蜜糖系 05/09 06:59
對喔 他們自己熬的 也是想自己掌控品質 05/09 07:05
可能我難戒飲料 但是知道這麼多之後 連鋁箔包的飲料 都會看一下是用什麼糖˙ˊ 05/09 07:19
某些也是用蔗糖 只是繁族不及備載 用的糖桶如果上面有台糖LOGO
有老公公圖案 的都是喔
台糖現在有再抓 仿冒台糖品牌的 只是有時候消費者看到台糖二字 還是不會想那麼多 05/09 07:24
有什麼內幕嗎? 我只知道糖這一塊喔 05/09 07:42
是說哪間阿? 05/09 07:48
噓 machia: 蔗糖也是糖 進到單糖循環 根本沒差啥糖 zz
主要差異在原料 基改跟非基改 還有產品製程 代謝途徑
其實我也想過這問題 但是又想到如果最後化學式都一樣
那餿水油跟正常的沙拉油 比起來 就算最後化學是一樣 但我還是會吃
有品質點的沙拉油阿ㄚㄚ 05/09 07:49
台灣人真的很容易吃過量 05/09 07:53
→ Akaria: 分解轉換步驟有差阿,每種糖代謝路徑有不同...
是的 單醣跟雙醣代謝途徑不一樣
05/09 07:53
也是用台糖的喔 05/09 07:59
X嵐 WISX 布X恩 迷X夏 貢X 路易X 還有很多啦 這是比較常見的飲料店 05/09 07:59
喝20年變趴呆 05/09 08:04
可能有簽約吧 之前問題這麼大 沒換也讓人納悶 05/09 08:07
其實他們真的對品質很要求 之前太常上新聞 大家才會有不好印象
一直以來 真的做得不錯啦 05/09 08:15
推 jazz19860929: 還好我都喝無糖的
喝無糖不會肥肥 05/09 08:20
推安心豚 哈哈 肉鬆好好吃
台灣現在都越南茶比較多啦
自己種的茶都已經不夠台灣的飲料店賣了
搶茶搶很兇 05/09 08:25
水喔 哪間好店家 推薦一下啊 05/09 08:40
有分喔 上面也有提到 果糖跟高果糖漿的差異
有天然水果含量的果糖
及玉米澱粉的高果糖漿
外面飲料店用糖都是高果糖漿喔 05/09 08:48
推 PTTakatsuki: 自己熬的話就是要很注意保存
自己熬的最大敵人 是保存期限喔
風味上 還是相當不錯的 05/09 08:59
推 sausagepp: 請問一下一手世界紅茶,天仁和鮮茶道
目前都沒有直接使用喔 上面講的其中有的還是用果糖喔 05/09 09:00
乖 超商還是有賣 蔗糖的飲品 不然喝無糖啦 05/09 09:09
推 ETTom: 幫推 好奇問問圓石呢 ~
他們是自己用冰糖熬煮喔 05/09 09:12
→ fgkor123: 清心是果糖喔,沒意外的話。科科
顆顆 05/09 09:12
→ ETTom: 還有鮮茶道~
顆顆 跟清x一樣喔 05/09 09:13
→ fgkor123: 我家旁邊有十間飲料店 晚點一間一間去問QQ
你問完告訴我 也太有實驗精神 05/09 09:13
哪裡有賣 用台幣讓他下架 05/09 09:51
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 10:00:51
推 gn03052560: 我也好奇圓石!! 還有comebuy coco 米里...
圓x 自己用冰糖熬的喔
comebxx 用外面分裝的喔 成本考量 不使用
米x 有分兩種糖捏 炒糖 跟果糖喔 針對不同飲品 用不同糖喔 05/09 09:55
→ gn03052560: 不過我都喝無糖10幾年了XDXDDD 反而比較擔心農藥
會擔心是好事啦
x心以前為了怕衛生局突擊檢驗 都會另外準備一包小茶葉 如果遇到要檢驗時派上用場
說到來我都心驚驚了 05/09 09:55
噓 cheko: 胰島素消化?
歹勢 上面講的不清楚 應該說代謝途徑不同啦
果糖是不需要胰島素消化 代謝主要靠肝臟執行代謝
吃太多會對肝臟造成負擔 也因為不用胰島素幫忙 乍看對糖尿病患有利
但會更容易增加脂肪 05/09 09:56
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 10:21:27
原文版主你好,大x子 我知道的是 由外面的分裝廠向台糖購買槽車進行分裝的
分裝的過程 我這邊沒有實際走訪 所以也不會知道 是否用純蔗 無添加 下去進行分裝
其實還是有遇過 較乖的分裝廠 只是單純分裝桶裝販售
但也有遇過較不老實的分裝廠 還有參雜果糖分裝成桶裝在行販售
數據會說話 經過台糖內部檢測及第三方sgs檢驗報告 裡面的蔗糖 果糖.葡萄糖含量
都一目了然 有無參雜其他成分販售都很明顯
分裝的問題 就算老實乖乖地純分裝 但工廠環境 及使用的桶身 是否做到絕對清潔
有些分裝廠會使用新桶 就是不要有衛生方面的疑慮
但那些重複再利用的回收機制及清潔過程 是否符合 衛生局規定 這個我們也看不到
分裝的環境也是很重要的一環 工廠是否有經過檢驗 能隨時拿出客戶所需要的驗廠報告
或是能讓客戶突擊檢驗 都是對消費者負責的表現
曾經我跟著客戶走訪驗廠 有嚴格食安要求的客戶 真的馬虎不得
各項檢驗報告是小case 消防 動線 品保紀錄 手套是否含塑化劑 員工手部清潔...等
還有一些看不到的細節 都要詳細記錄
一發現有不符合的地方 也會出具報告書 要求廠商先行改善 才會進行交易
還是很多人對食安非常重視 這需要大家一起來改善 真的不要為了幾間不肖廠商
就打壞 大部分堅持品質的有心人
也謝謝原po拋出這個問題 讓我有機會 讓大家重視這小小的一塊
05/09 10:50
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 11:24:47
推
rbgspydm: 多驗這麼多這樣才貴100, 不覺得會貴阿...
其實經過換算大概一杯成本會多一毛錢 飲料店算是薄利
但現在飲料一杯動輒4.50元 有時還是摸摸口袋 買單茶品解渴 省錢又消暑
台糖是國營企業 每一項出廠的產品都要求要經過檢驗 不只檢驗一次 生產一次 檢驗一次
推廣最大的困難 還是在成本上的考量 但說真的 如果我是連鎖飲料店主
如果用一項出了事國家會負責的產品 更何況 各種把關都做了 出事的機率 不要說沒有
機率非常小 我不用去擔心 糖 這一塊 那我可能咬一牙 還是會用
糖是民生物資 政府原就有把關 糖價波動 很多時候 漲跌也是政府機關吸收
其實貴外面一點 但我得到保障 有時候還是很划得來啦
05/09 11:01
推 Taiwanotoko: 請問,你們都叫哪家的飲料來喝?
溫刀樓咖只有50X跟米X 但整條街有自在X 茶湯X 大X子 鮮X道 清X 茶X魔手 X太陽 樂X棧
但我們都喝50X比較多
偶跟同事也怕啦 就算點其它間外送 都點無糖 買回來自己加蔗糖 要多少加多少 爽爽DER
05/09 11:16
推 octopus4406: 專業推
05/09 11:17
騙吃騙吃啦
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 11:44:06
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 11:45:14
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 11:45:53
XDD 觀音拿鐵好喝啦 但聽說不是用鐵觀音 這事真的嗎 05/09 11:57
推 aloofcat: 想問冬瓜糖的糖呢?謝謝
偶只熟台糖的糖喔
這邊還是不說不熟的冬瓜
不過我愛喝冬瓜檸檬啦 讚 05/09 12:13
推 johnsonkao: 看完整棟樓 所以是買50x 茶湯x比較好嗎
其實看個人啦 這邊能提供的資訊 只有大家比較關注
誰真的用台糖直接出來 或是誰自己熬的
也沒有哪間好 哪間不好
只是想讓大家知道 自己喝下肚的是什麼東西 05/09 12:27
推 asdfg2233: 請問老公公logo長什麼樣子?
這是整桶糖的唷
https://tinyurl.com/heaq6f5 05/09 12:28
推 parasweet: 以前我們也是自己用二砂去熬…但店還是收掉了
那ㄟ按奈 秀秀 05/09 12:40
希望大家一起吃得健康 05/09 12:47
沒喝過 真的很好喝唷? 05/09 12:55
推 chungyinglu: 原 po 好像沒回答到摳摳 好奇
這邊不講這個啦 主要跟大家探討 飲料店用糖
如果需要請洽 台糖砂糖事業部喔 有問題他們也會回答喔
台糖有很專業的研究所 專門處理糖的問題喔 05/09 12:58
痛風說 有聽過 國家衛生研究院電子報第383期 有發過
高果糖飲料會增加女性罹患痛風之風險 一文喔
可以看看
https://tinyurl.com/glu8x4e
05/09 14:10
推 aloofcat: 冬瓜檸檬讚啦~~
我推台南善化的 一等涼 冬瓜檸檬 敲好喝 05/09 14:16
也是用台糖原裝的甘蔗液糖喔 05/09 14:24
每一間店的各項環節都很重要呢
不僅後台的標準作業流程 每一項都要經過反覆測試
前台是否能正確遵使SOP 管理也很重要
只能說很多細節是我們看不到的
店家的用心有時真的只有自己知道 05/09 14:27
台北我知道 五股傳X食品 買的到喔
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 15:15:32
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 15:41:05
推 happiiness75: 二砂糖是什麼?
就是蔗糖喔 05/09 15:31
對喔 並不是分裝廠就黑心
有的分裝廠還是很守規矩 單純裝填 也使用新的糖桶去分裝
只是怕一些較不好的商家 明明有多添加果糖 也使用回收糖桶 清潔過程不知是否符合
規定 又貼上台糖出品 混淆視聽消費者
製程方面的環境衛生 消費者比較看不到 所以拿出來討論喔
05/09 15:44
希望未來有機會合作喔
※ 編輯: jullook20 (36.239.236.217), 05/09/2016 16:01:05
有時候店家漲價 成本好像多少自己都會吸收一點 怕消費者反彈 除非已經價差太大
不得已轉嫁消費者
05/09 16:05
推 sank: 五股謝原po答覆,有沒有在中永和板橋的
一樣找那間傳x食品喔 他們台北每區都有業務在跑 05/09 16:26
也是使用台糖原裝的甘蔗液糖喔 05/09 17:15
這我不清楚耶 之前有聽過 原來觀音拿鐵 不是鐵觀音
就跟清x 烏龍綠 我以前也以為是 烏龍加綠茶
結果後來發現不是
05/09 17:25
推 larsnor: 好像沒有說到茶X魔X 大大知道嗎?
用果糖喔 05/09 17:34
真的假的 有那麼敏感嗎?
喫茶小x的目前沒有直接使用喔 但用什麼糖 我這邊還沒瞭解過 05/09 17:46
推 aaaa8866: 最近在喝mr.wish也是標榜台糖非基改
對喔 他們從台糖剛開始販售這隻產品就支持到現在 05/09 17:57
100% 的意思是指 百分百純蔗
雖然經過轉化 部分蔗糖已經分解成 果糖跟葡萄糖
但是並不是添加 人工果糖 所產出的喔
全部都是由甘蔗所提煉的
05/09 18:02
推 dragon0204: 路易莎用這桶 不知
對喔 這桶就是台糖原裝出品的
05/09 18:59
自己熬真的很費時費力 但或許有總公司對品質的考量 及風味上的展現
只是能每天每間熬煮的糖都一致 這也是很厲害的地方
05/09 19:10
推推 05/09 20:32
我孤陋寡聞 請問這間飲料店在哪裡呢
05/09 20:59
推 wenshentw: 大苑子有兩種糖 液糖跟蔗糖 蔗糖是自己煮的哦
不錯喔 消費者可以自己選擇嗎? 05/09 22:26
※ 編輯: jullook20 (114.39.171.195), 05/09/2016 22:48:36
推 vegeflower: 請問打茶舖呢?謝謝
這間我就不清楚了喔 05/09 23:26
→ thankmilk: 大苑子可以自己選液糖跟蔗糖 點餐的時候跟店員講即可
不錯喔 大家可以參考一下 05/10 00:23
→ thankmilk: 我自己做飲料是都會換成蔗糖 畢竟是自己煮的...XD
正常啦 我在飲料店奶茶升級鮮奶茶 05/10 00:23
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 08:40:26
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 08:56:12
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 08:57:34
牛奶是自家酪農的 真的很棒 05/10 09:52
推 pig777999: 推 不知道星x克用的糖如何呢
咖啡產業 多用調和糖漿比較多耶 焦糖 榛果糖漿 之類的
非咖啡飲品 比較會用到 果糖或蔗糖
但也沒實際去研究過調和糖漿 05/10 10:25
推 schumi945: 波哥用的是什麼糖呢 謝謝
05/10 10:35
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 11:15:23
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 11:15:59
怎麼不喝觀音拿鐵啦 05/10 11:55
這天氣真的很熱 我以前煮茶 都大滴汗 直直滴 05/10 12:16
推 child0820: 請問麻古茶坊的呢
也是直接使用唷 05/10 12:29
不是耶 這樣蔗糖算自己熬的 飲料業蔗糖分自己手熬 跟直接購買桶裝液態蔗糖
上面講的液態糖 就是你說的一般果糖
有的店家會用果糖 有的店家會用蔗糖
外面分裝廠 充填的過程我們看不到 是否有更動蔗糖比例 跟環境衛生是否安全
有無定期檢驗 這些大眾比較看不到 所以還是希望大家買飲料前
可以知道自己喝的是什麼 05/10 12:32
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 13:48:27
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 13:50:15
※ 編輯: jullook20 (118.171.137.153), 05/10/2016 13:53:14
coxx沒有喔
據我所知 某些飲料因為風味上的呈現 都會做過最適合的組合測試
以前在飲料店 那時翡翠檸檬正夯
隨手用新鮮檸檬 再加上全糖的二砂水 根本就是x玉賣的味道
或許有時候成本上的考量也是要的
單品茶 佔大多數人飲用比例 味道上也不想被其他外來因素改變
添加的糖類 或許也會被侷限住
辛苦了 夏天真的很熱
※ 編輯: jullook20 (114.39.163.234), 05/12/2016 01:42:34
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