其實良好的生活習慣是每天要喝2千cc的水,以前就很難做到,懷孕之後更難😩
但我知道喝水對孕婦來說是非常重要的,如果身體缺水,循環、代謝都會變差,對於母體跟胎兒都有很大的影響。所以我還是努力提醒自己盡量多喝水。
後期喝到果乾水,欸欸它讓水變好喝了~相見恨晚🔥
你會一直想去喝它,真的‼️
而且很順口,會一口接一口
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✔️沒有加糖,對身體無負擔。
✔️低溫烘烤,水果營養沒流失,打開包裝,整個果香充斥鼻腔👃
✔️可以用常溫、冰水、熱水、氣泡水、茶水來泡~任君挑選☺️
不愛喝水,或者因為孕期喝水會想吐的妳,真的可以試試看👍👍👍大推~
而且好孕媽咪組口味ʜᴇɴ豐富
❶百香果+奇異果+蘋果🍹大概就是各司其職,奇異果在喉頭綻放,百香果在舌尖跳舞,蘋果則在鼻腔釋放香氣。味道很合拍👍
❷草莓+藍莓+蔓越莓🍹酸酸甜甜的,女生應該都會喜歡,我也最愛這口味♥
❸鳳梨+柳橙🍹鳳梨的味道比較重,帶甜味,會回甘。
🔺以上果乾我喜歡用常溫水泡來喝,我覺得比較甜耶~你們可試試自己喜歡哪種溫度泡出來的味道😌
❹南非國寶茶〰️要用熱水泡,是有機栽種的南非至寶(無農藥、無化肥、無咖啡因),裏面富有很多礦物質,有著溫潤的香氣與甜味,大夥可以上網爬文,好處ʜᴇɴ多♥
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淡果香 From Nature
#淡果香 #果乾水 #孕期飲品 #孕媽咪
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅蘇霖Sulin Ip,也在其Youtube影片中提到,藍莓&蔓越莓 海鹽&果仁 榛子&椰子&杏仁 均$15一條BAR 「堅果棒」含不飽和脂肪比較高 好處有助降低身體「壞」膽固醇的比例, 對心血管健康有好處,飽腹感也較強。 購買地址: M&S - Ceres Organics 有機巴西果仁 250g Mop105 有機太陽花籽 300...
藍莓蔓越莓 在 2535 美食|攝影|穿搭|日常 Facebook 的最佳貼文
時刻保養自己永遠不嫌晚♡
從內而外 當體內需要的微量元素不足時
任瓶瓶罐罐也無法去調適成理想的肌膚✘
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藍莓蔓越莓 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最讚貼文
🌟果乾小百科🌟
1⃣️ 水果太甜不健康,要吃不甜的才不會胖?
任何食物都可以造成肥胖,取決於”量”的問題。
每天至少需要兩份水果,你/妳的水果是吃適量的拳頭大,還是吃兩大盤?後者過量的熱量當然會造成肥胖。造成肥胖往往是因為過”量”,而不是水果過”甜”!
攝取水果,除了攝取熱量,更重要的往往是為了它的營養素。而成熟、當季的水果具有最豐富的營養素。
所以適量、當季、成熟,才是你水果的最佳選擇!
而同樣,果乾也是”適量”最佳。
2⃣️ 果乾種類?
常見不加糖的果乾,像是蘋果、杏、棗、無花果、桑葚、桃子、梨、李子和葡萄乾。其他果乾,在乾燥前常會加入糖溶液,提味保存,例如藍莓、蔓越莓、櫻桃、芒果和草莓。
3⃣️ 果乾精緻糖太高,會造成糖尿病的代謝性疾病?
果乾因為成分來至於水果,而水果主要成份就是醣類。因此果乾的升糖指數很重要。如果是高升糖指數(70以上),的確會快速拉高血糖,久了會造成胰島素組抗(糖尿病前期)。
但如果是低(55及以下)至中(56至69)升糖指數的果乾,其血糖和胰島素反應與新鮮水果一致!因為果乾可以保留水果中的纖維和酚類物質。因此,每天40g的乾果,是膳食纖維、水溶性維生素和礦物質的良好來源。
4⃣️ 果乾的好處
果乾中保留的酚類化合物,是一群植化素,包括花青素、黃烷-3-醇、黃酮醇、類黃酮、酚酸、原花青素、查耳酮、二氫查耳酮和芪。
許多的研究已經發現,這些酚類化合物可以改善許多慢性病,包括
a. 降低第二型糖尿病發生,幫助血糖控制。
b. 降血脂與改善脂肪分布。
c. 抗發炎與降血壓。
d. 增加骨密度(特別點名:李子果乾對停經後婦女特別有效)。
e. 降低前列腺、大腸癌等危險因子。
5⃣️ 果乾健康聲明
如果能得到健康聲明,就代表這件事對於促進公共衛生健康,是備受認同的。
2014 年歐洲食品安全局,批准了一項關於乾果的健康聲明,李子果乾可以促胃腸健康,每天攝取1.4g/kg體重,可以大幅增加大便流動性(促排便)。
6⃣️ 果乾的優點
1. 方便性極高。
2. 不會受季節限制。
是可以替代水果的!
選擇上應該要以低升糖指數、高纖維高鉀鎂,低糖低鈉為優先選擇。
如果太難判定,以下建議:
營養成分中,一份果乾含糖量10g以下、含鈉量140mg以下,都可以算是健康的果乾囉!
常常吃不到水果的朋友,不妨可以試試用果乾補充營養素。每天40g,來補充水果中的纖維與酚類營養素,對健康會有很大的幫助!
文獻參考:
Alasalvar C, Salvadó JS, Ros E. Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits. Food Chem. 2020 Jun 1;314:126192. doi: 10.1016/j.foodchem.2020.126192. Epub 2020 Jan 11. PMID: 31958750.
#果乾 #水果 #健康 #Dried #Fruit #Health #吉米健身營養 #運動營養 #果乾目前沒看到運動營養相關文獻
藍莓蔓越莓 在 蘇霖Sulin Ip Youtube 的最佳解答
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藍莓蔓越莓 在 Tammy Chen Youtube 的精選貼文
#蘋果藍莓奶酥派
生活中時不時來點兒甜,滿足日常裡的日常裡的小確幸是必須的❤️
用一只蒸煮炒炸連烘烤都很可以的好鍋,
以中小火將蘋果與藍莓蔓越莓煮成可口的餡醬,
鋪上滿滿一層酥鬆的堅果奶酥,表面稍微以水果裝飾一下,
不用換烤盤,整鍋連派直接放進烤箱烘烤成蘋果藍莓奶酥派~
享用時可以搭著鮮奶油一塊兒吃~
酸甜的內餡與與卡滋卡滋堅果奶酥在嘴裡迸出美味的火花,
讓人忍不住一匙一匙舀不停啦😋
🥧食材:
🍎餡醬:
蘋果片 500g(約3-4顆);無鹽奶油 45g, 細砂糖 50g,鹽 2g,香草莢 1支,檸檬汁 25g , 藍莓 50g,
蔓越莓乾 25g +蘭姆酒1大匙事先浸泡約15分鐘
🍎堅果奶酥:
低筋麵粉 250g,糖粉 170~180g;杏仁粉 50g, 無鹽奶油細丁 200g,鹽 2g,
🍎表層裝飾:
蘋果片 1-2顆,藍莓 適量,蔓越莓果乾 適量,細砂糖 少許(約3~5g) 杏仁片 少許 10-15g
#WMF #WMFTaiwan #Fusiontec #塔咪的生活狂想曲
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/MHZTGFuiWXM/hqdefault.jpg)
藍莓蔓越莓 在 i3Fresh愛上新鮮 Youtube 的最讚貼文
早晨來一杯莓果優格絕對超級幸福~酸酸甜甜的滋味開啟早晨新一天☀
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藍莓蔓越莓 在 【 #Tik Tok】 Top 我知道草莓!藍莓!!蔓越莓!!!但就是 ... 的推薦與評價
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