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今天在北投健康服務中心，幫長輩上「銀髮族的飲食很easy」，還有教他們打蘋果酪梨牛奶，很開心地度過一個下午：）😘😘
上週俐岑是在大同區健康服務中心，現在台北市各區的健康服務中心都有社區營養推廣的活動，鼓勵長輩參與社區的營養活動，有些是講座性質，有些是示範料理或DIY的活動，提供給家中有長輩的朋友們喔！
🥑🍐🍑🍋🥝🥦🍄
俐岑營養師下個月就準備去孵蛋了，雖然連站著講兩小時有些腰痠，但看到長輩滿滿的笑容好開心啊❤️
#北投區健康服務中心
#大同區健康服務中心
http://health.gov.taipei/Default.aspx?tabid=945
幾年前的夏夜冷飲：每晚特調不同口味雞尾酒，冷凍庫則常備有一顆顆鑲有自己種的薄荷葉的自製冰塊（視覺上真是美麗）。
去年冬天，夜間熱飲至少還是威士忌（蘭姆酒或白蘭地）加濃郁熱紅茶與檸檬。
今年夏天呢？
前晚喝的是香蕉蘋果牛奶，昨晚是蘋果酪梨牛奶（雖然真的很好喝），但今天太太太超過，做出了百香果檸檬精力湯......
＃光陰的故事
＃小太記事
趕緊來看看， Dr Jim的營養資訊粉絲團的營養師Queen，獨家提供天然消暑的蘋果酪梨牛奶，不僅可以喝到蘋果的自然清甜，還有酪梨的綿密口感，香濃中帶著些許清爽，覺得好好喝！
https://www.top1health.com/Article/320/40177
首先德國百靈手持食物調理器真的非常好用！
我沒有它之前以為攪拌棒都是一定會亂噴的～ 之前看別的Blogger分享，還有在PTT上看到網友分享，攪拌棒別無他選，一定是要買百靈，我已經很心動了！
今天跟大家開箱的型號是 - MQ7087X （入門版的是MQ5035）
我的瘦身好物網店有進少量給大家，7月是優惠中，價格定的非常非常優惠
而且MQ7087X還會贈送研磨器及Stasher矽膠袋
有需要可以來選購唷！
如果有合作貼文，再要求IG，5則內我都用送的
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大家都知道我最近懷孕，但其實我飲食都沒有什麼改變
當然我很怕胖，但是健康飲食，跟健康飲食都是非常非常非常類似的！
我一直跟大家分享健康生活 （均衡健康飲食，少吃精緻澱粉，不暴食等等 ＋適量運動）長遠來說就是會讓身體過量的脂肪慢慢減少到一個健康的水平 - 就是大家所說的「減脂」
我覺得私訊來都是問「怎麼瘦」
希望大家可以跟我一起健康生活⋯ 自然就用再問「怎麼瘦」了
#減醣 #高纖料理
#楊枝甘露 #蘋果鬆餅 #千張餃 #酪梨牛奶 #越式春捲
#減肥餐
#一起開心吃著瘦
影片標題：減澱粉＋高纖＝健康瘦👉🏻4個簡易健康減脂食譜｜不節食減肥＋開箱德國百靈手持食物調理器｜楊枝甘露、蘋果鬆餅、千張餃、酪梨牛奶、越式春捲
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2021年最詳細，臺北車站蔬食資訊大更新！
整理所有素食店、葷素店😎美味素食選項
別再說到台北車站沒東西能吃了🤤
▲疫情影響，店家開店時間依官方公告為主
希望台灣平安，大家身體健康，早日恢復營業！
===== 台 北 車 站 1 樓 =====
■台鐵便當本舖 (1號店)
素食便當(白飯) $80
素食便當(燉飯) $80
香椿蔬食便當 $100
■台鐵便當本舖(七堵製供)
白飯素食便當 $80
紫米素食便當 $80
■葡吉手工包子(共12種全素包子饅頭)
高麗菜包 $35
豆沙包 $25
壽桃 $40
香菇菜包 $35
芋泥包 $25
橙花螺絲捲 $25
地瓜饅頭 $25
藜麥南瓜饅頭 $20
黑糖全麥饅頭 $20
黑芝麻饅頭 $20
堅果饅頭 $20
白饅頭 $15
===== 台 北 車 站 2 樓 =====
■翰林茶館
(2頁素食菜單，點菜前再確認素別)
羅漢什錦燒 $350
三杯杏鮑菇 $390
鮮蔬鐵觀音茶麵 $290
鮮蔬麵線 $320
藥膳養生鍋 $450
鮮蔬蕈菇鍋 $450
麻辣元氣鍋 $450
■蔥月南北點心
素什錦炒飯 $160
南瓜銀杏菇拉麵 $230
花菇素蒸餃 $80
南瓜銀杏菇湯 $150
■韓虎嘯
森林養生素食煲 $328
■小南門點心世界(素食菜單)
豆沙鍋餅 $150
素炒麵 $138
素番茄牛肉麵 $180
木須炒麵 $145
素炒飯 $138
…等，品項超過10樣
■原味德里印度料理
(有素食套餐，品項寫起司含牛奶，其他全素)
馬鈴薯花椰菜套餐 $220
蔬菜番茄咖哩套餐 $220
香料鷹嘴豆套餐 $200
兩色豆素食套餐 $210
菠菜豆腐套餐 $200
青豆馬鈴薯套餐 $210
印度香料蘑菇套餐 $200
■咖哩咖哩
(菜單有素食區，全素要避開蛋包飯、可樂餅)
蔬菜咖哩飯 $169
香菇豆腐咖哩飯 $159
茄子豆腐咖哩飯 $159
花椰菜豆腐咖哩飯 $159
茄子花椰菜咖哩飯 $159
麻辣蔬菜咖哩飯 $179
麻辣豆腐咖哩飯 $169
薯條咖哩飯 $139
田園咖哩炒/湯麵 $169
■厝內食堂
咖哩蔬菜飯 $159
蔬菜鍋(原味/沙茶/咖哩/麻辣) $169
■米家庄(有素食套餐菜單)
米苔目/粄條+2素菜+青菜 $160
羅漢素齋飯+燙青菜+例湯 $165
三杯杏鮑菇飯+燙青菜+例湯 $165
酸菜白肉鍋+燙青菜 $170
■小逸仙食堂
素食套餐(野菇豆腐、季節食蔬、塔香茄子、每日例湯、稻香米飯) $328
■星巴克
+20元換燕麥奶飲品
藍莓貝果 $55
===== 京 站 B 2 =====
■Subway
香料蔬菜球堡 6吋$115 (五辛素)
素食蔬菜 6吋$79(全素)
▲蔬食如何點
麵包：白麵包、小麥麵包
醬料(全素)：橄欖油、紅酒醋、義大利油醋
醬料(含五辛)：甜蔥醬、黃芥末醬、水牛城辣醬
加料：酪梨泥 +35元
■MOS BURGER
藜麥杏鮑菇珍珠堡 $165
===== 京 站 B 3 =====
■明德素食園(部分含奶，需確認)
■辣MINI 1+1鍋物
鮮菇蔬食鍋 $170
■段純貞(需告知吃五辛素，不加雞湯)
青花椒乾拌麵(Vegan含五辛) $90
油蔥拌麵(Vegan含五辛) $90
■和田自然主義(全素提早告知)
高纖素食鍋 $300
養身百菇鍋 $420
■好丘(詳細素別標示)
原味小麥貝果 $35
五穀米香貝果 $35
四季春貝果 $40
塔香番茄貝果 $55
…等，6樣品項
■108抹茶茶廊
冰抹茶拿鐵(牛奶改豆漿) $120/M $150/L
抹茶黃豆粉蕨餅杯 $80
焦香黃豆粉 $80
綜合蕨餅杯 $80
■阿爸的芋圓(粉圓可能含明膠，勿點)
芋見2號 $135
芋見3號 $115
芝麻就醬1號 $145
芝麻就醬2號 $125
鳳梨蜜QQ $125
花生豆奶豆花 $65
綜合紅豆湯 $85
…等，超過10種品項
■小樽手作咖啡
(點咖啡附的小點是奶蛋素，客製化拿掉)
醬燒杏鮑菇 $230
===== 京 站 2 F =====
■VeganAmore蔬慕
(五辛素可客製化成全素)
蒜香腐乳香辣麵 $350
剝皮辣椒鳥巢麵 $350
蘋果芥末籽馬鈴薯球 $230
紫蘇炸雞佐塔塔醬 $280
炙燒蘆筍與酪梨甜椒鷹嘴豆泥 $300
香料地瓜胡麻沙拉 $300
松露蕈菇奶油燉飯 $390
青醬貓耳麵 $350
波隆那橘醬鳥巢麵 $350
===== 京 站 3 F =====
■BELLINI PASTA PASTA
義式佛卡夏(原味是全素) $80/100
炭烤季節時蔬收成沙拉(含五辛) $280
家鄉番茄鮮蔬麵(去起司，做全素) $230/400
▲除了以上三個，其他葉子標示，全素都不可食
===== 京 站 4 F =====
■海底撈
只要告知素別，會服務到好，不擔心有誤食問題
湯底成分問題，可直接詢問店員
■金色三麥(有蔬食菜單)
地中海鮮嫩蘆筍 $180
BBQ美腿燒 $150
聞香起舞野菇飯 $280
▲除了以上三個，其他都不是全素
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⟜ 設 備
Sony 6400(廣角鏡) / Lumix G85(變焦鏡)
無線麥克風、SHURE-VP83F(指向性)
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◆食譜↓
用培根,菇,還有很多起司做
跟歐姆蛋跟scrambled egg
接近的雞蛋料理
還有另外準備非常好吃的酪梨醬
豐富的料全部裝在可頌上面
當早餐或Brunch非常適合喔～！(๑˃̵ᴗ˂̵)و
起司歐姆蛋可頌三明治/チーズオムレツクロワッサンサンド
[2個份]
雞蛋 Eggs—2個
牛奶 Milk—2大匙
披薩起司 Pizza cheese—60g
培根 Bacon—1片
洋蔥 Onion－1/4個
鴻禧菇 Shimeji—50g
鹽巴&黑胡椒 Salt&Pepper—適量
可頌麵包 Croissant—2個
酪梨 Avocado—1/2個
美乃滋 Mayonnaise—1小匙
＊料理の名前＆作り方はあくまでも自己流なのでご了承くださいw
＊料理名稱&做法不一定正式or傳統, 是從自己的想法&經驗來分享的
請各位事先諒解。m( _ _ )m
＊歡迎合作/Contact (開發食譜,活動,推銷)：bigway1688@gmail.com
＊Instagram：https://www.instagram.com/masa_cookingram
＊MASA Facebook：https://www.facebook.com/masa.abc
＊食譜書：https://www.masa.tw/masas-book
●沙拉油：泰山均衡369健康調合油 TAISUN 369 Blend Oil
●鍋具：THERMOS 膳魔師電漿強化不沾鍋20cm, 24cm
●鍋具：THERMOS 膳魔師厚鑄耐摩不沾鍋20cm, 24cm
●鍋具：THERMOS 蘋果原味鍋單柄湯鍋18cm
●BGM：
甘茶の音楽工房
MusMus
OtoLogic
ポケットサウンド
PremiumBeat：
-Studio Le Bus
-Joe Sacco
-Kyon
-Smithereens
●素材：いらすとや
#MASA
#料理
#雞蛋
#起司
蘋果酪梨牛奶 潤腸解便祕好easy！ ☆酪梨含有脂溶性維生素A、D、E、K，以及類胡蘿蔔素、礦物質、植化素等，尤其還含有豐富的單元不飽和脂肪酸，而單元不飽和脂肪酸有助 ... ... <看更多>
蘋果酪梨牛奶 在蘋果酪梨蛋沙拉- 愛料理的討論與評價 ... 組裝食材：將水煮蛋放入「步驟2的碗」中，用湯匙將水煮蛋切碎。放入蘋果丁、擠入葡萄柚汁、灑上黑胡椒和白胡椒，用 ... ... <看更多>
蘋果酪梨牛奶 在 [心得] COSTCO營養滿點的酪梨- 看板hypermall - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上個禮拜去逛Costco，剛好酪梨有在特價，一袋5個，買回來打成酪梨牛奶喝看看，
跟大家分享一下。
圖文網誌版：https://ppt.cc/7MR5
以下為純文字：
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跟蘋果一樣，通常會特價果然是已經成熟了，也好，買回家馬上就能吃。
Costco賣的是加州進口的酪梨，和國產的酪梨比起來，加州酪梨的外殻接近黑栗色，
國產酪梨則為翠綠色。
以前都是老媽切好酪梨放在保鮮盒，要吃的人自己取用，所以我也不知道如何剝掉外殻。
一開始先用刀子把皮削掉，再切丁。
可是手握住一邊削好皮的酪梨，再削另一邊時，酪梨的果肉因為接近果泥，果泥會從指
縫間擠出來，沾得滿手都是，變得很難削。
後來發現成熟的酪梨殼是硬的，只要用一隻有弧度的湯匙像剝柳丁一樣就能輕易剝除啦～
接著看是要用湯匙直接刮除果肉或是用刀子切丁切片都可以，看個人需要。
因為我是要打果汁，不用管外觀，就用湯匙快速刮除即可。
酪梨牛奶
(A)酪梨一顆
(B)低脂牛奶（酪梨熱量已經很高了，覺得買低脂牛奶比較健康）
(C)蜂蜜
打成牛奶的酪梨腥味較重，看到Vitamix果汁機附送的食譜，有一道「酪梨蘋果蜜」，
就打來喝看看。
不過，我的成品沒加水，是加牛奶。
食譜說，酪梨加了蘋果後，熱量可以減低！！！但原理我也不明白～
以下配方來自書籍「1分鐘 200道 全營養食譜」/作者：莊曉錡、王欣瑜
酪梨蘋果蜜
1. 酪梨 190g
2. 蘋果 一顆（約170g）
3. 冰塊 一米杯（自己沒加，改加低脂牛奶）
4. 冷開水 180c.c.(沒加，改加低脂牛奶)
做法：將所有材料置入容器，打40秒，完成。
成品：650c.c. 約3人份
熱量：168.3/Kcal 脂訪：1.7g
膳食纖維：6.8g 蛋白質：2.6g
醣類：40.4g 鈉：12.7mg
小常識：
酪梨因含脂肪熱量高，所以搭配蘋果可減少熱量。
酪梨的不飽和脂肪酸可以調降血脂，酪梨和蘋果豐富的纖維也有助降脂降壓。
因為蘋果打成果汁也是泥狀，所以牛奶或水要夠多，不然很難打得動。
不想加太多牛奶，打起來會像奶昔，味道變得更加濃厚，其實也很好喝～～
加了蘋果的酪梨牛奶，腥味減少了，而且蘋果有甜度，可以取代蜂蜜，決定以後就
這樣喝～
發現牛奶類果汁要飲用時，如果用紅酒杯喝，牛奶的綿密口感更能持久喔，果汁也
較不易氧化，推薦給大家試試^_^～
聽說孕婦要幫肚子裡的寶寶增肥，喝酪梨牛奶成效很明顯，但我沒有寶寶，只好這
陣子多運動了＠＠～
謝謝大家收看～
下次還想依網友建議，將酪梨做成漢堡三明治來吃！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.131.47
※ 編輯: laurabrady 來自: 114.32.131.47 (09/04 23:06)
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