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【2021CT鐵人賽51.5-游泳】
先跟大家聲明
生命可貴
參賽前一定要考慮自身狀況

這次的參賽

是個意外。

很多人都以為是因為女友才參加比賽，但是真正推我入坑的是下張圖的Kevin。他是台大EMBA的調皮大叔，在賽前一個月我們見面的時候，聊天談到今年有參加任何賽事嗎？他就回答：CT鐵人賽，然後我就說：很巧誒，我女友也要參加。他就問我說：你怎麼沒有參加？我幫你報名，沒問題的！我跟他說：我沒有很會游泳！他就說：練就對了！你沒問題！
我也不知道哪根筋不對，真的也想嘗試看看一個月到底能不能把游泳練起來，完成賽事。心裏想著其他兩項應該還好。我只要全心準備游泳，應該可以成功，並且突破自己最不會的游泳。所以我從那天開始就認真每天去松山運動中心報到。從一開始游一個小時八百就會喘，到比賽前一週終於游完一千五百公尺。
然後比賽當天我還是怕了，我在比賽中真的膽怯了。在折返點後我一直定位不到，我也不會蛙式。所以一緊張肌肉就開始繃住，而我開始往下沉。此時幸好其他參賽選手發現，幫我求救，然後就被救生員撈上來了。
在看著天空的時候，一面喘著氣，一面氣自己。氣的除了自己不夠冷靜外，而是自己在沒有充足技能，還是下去比賽。到底在害怕什麼，為什麼那麼害怕踩不到地的感覺。
然而下一個想法就是我明年還要再來，我一定要練到不怕水，並且能夠好好照顧自己，而且遇到別人出現困難的時候，也能伸手幫助。
最後蠻感謝Kevin，推我這一把入坑。沒能完成賽事雖然遺憾且自責，但是這次賽事也讓我體會到面對自己臨界狀態的感覺，或許這就是競技運動的美麗之處吧！
明天再跟大家分享腳踏車🚴
#fun3sport #challengetaiwan #triathlon #活著 @ 台東活水湖鐵人三項

▪︎夏天的浪花 - 𝐖𝐲𝐥𝐢𝐞'𝐬 𝐁𝐚𝐭𝐡

趁著上週末熱浪來襲~ 大家都跑去海邊玩啦！
我當然也不例外! 只會浮然後亂遊一通的我一直拜託我如水中蛟龍的朋友帶我去游泳，她推薦了她最愛去得坐落於Coogee 的 Ocean pool - Wylie's Bath 給我，好傻好天真的我連蛙鏡都沒帶還想去跟人家學游泳🤪

還好我朋友真的超貼心! 蛙鏡、浮潛配備都帶齊了，一開始我還說不要用哩! 結果浪一直打進來，眼睛真的需要防護一下我才敢放膽游，於是我嘗試了戴上浮潛鏡和呼氣管，朋友提醒要用嘴呼吸而不是鼻子，對於不太會換氣的我真的是救星欸!! 我一戴上彷彿像超級馬莉吃了特別的香菇變成無敵馬莉 🤟 馬上會了蛙式?! 也不再那麼怕水反而更有自信的到處游到處追魚魚們! 因為不用擔心換氣!! 但其實能看到的魚沒很多，就幾隻小小魚和一隻比較大一點藍色的魚，不過還是好好玩!! 把我在YouTube看到如何游蛙式的動作還有需注意的技巧全部派上用場🤣 再加上朋友的提點! 阿母啊! 我會游泳了!! 莫名的就會了!! 而且不知道哪來的自信! 我覺得我可以買去大堡礁的機票了!

一游就是一個小時過去了! 還玩不夠，本想說上岸歇一會在下來游，不料我一上岸就覺得腳痛! 朋友才問我是不是被海膽次到...🤦‍♀️ 我的天，生平地一次被木削以外的東西次到，無敵痛!! 海水浴場樓上有first aid officer ，於是我上去求救，得到 Splinter Probe 一枚。。要我自己去把刺取出😱 天，我腳上大概有5-6根吧! 有些徒手跋的掉，有一個扎的特別深的真的痛的要我的命! 要先把厚皮切開我才有辦法取出次刺 🤮 以為在演實習醫生🥲 原以為這樣就沒事，回到家覺得腳越來越痛! 洗完澡才發現大姆指底還有一根! 天啊! 到底有多上個海膽在水裡! 水中蛟龍朋友一根都沒被扎到因為他都在游，沒像我一直要踩到地。。

到要離開時才發現，入口進去旁邊有放提醒標示小心海膽🤦‍♀️ Okay~~我已被刺到不行了才發現要小心海膽🤣 大傻眼!!

整體來說是一個很特別的經驗! 喜歡在海水裡游泳的朋友可以來試試看但請勿必小心海膽!! 喜歡浮潛的也可試試看，但沒那麼多海洋生物可看，聽說附近的 Clovelly 很適合浮潛! 下次來解鎖，我也上網查了一些適合初學者的浮潛景點，若大家有私藏景點拜託分享給我!!! 我現在超期待下次的浮潛!! 抓住夏天的尾巴! 再衝一發🤟

明天是Australia Day! 推薦Wylie's Bath 給大家，風景真的超美，下午三點後人有不會太多! 對了，成人入場要買一張10個pass 的票噢，$55一張，等於去一次$5.5，建議跟朋友一起去就不會一人用不完那張票，若是你會很常去就沒關係，學生/老年人/小孩(5-17歲) 10個pass $26。 明天最後一個大熱天。。接著天天下雨。。不知道下多久😫😫😫 快把握好天氣出去浪吧!!

■ 景點資訊: Wylie's Baths
https://wylies.com.au/

📍4B Neptune St, Coogee NSW 2034
⏱全年開，早上7點開門，關門時間不固定，看老天爺吃飯，可當天查官網看關門時間、風速、天氣、水溫等。

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👉更多日常在這邊👇
+ꜰᴏʟʟᴏᴡ ᴍʏ ɪɴꜱᴛᴀɢʀᴀᴍ @ꜱʜᴀᴢᴢᴀ_ɪɴ_ᴀᴜꜱ
+ꜰᴏʟʟᴏᴡ ᴍʏ ʏᴏᴜᴛᴜʙᴇ - ꜱʜᴀᴢᴢᴀ ɪɴ ᴀᴜꜱᴛʀᴀʟɪᴀ

寒冷的天
只想窩在溫暖的被窩裡

昏昏欲睡的週間午後
振作振起來～

高雄 旅行養份
2021年1月15日(五) 19:30-21:30
/ 貝醫師的斜槓精神力生活 /

詳細介紹、報名由此去
https://phzone46899937.wordpress.com/blog/

2021年1月16日(六) 19:00-21:00
/全集中呼吸：突破！海洋的結界/

主題ㄧ：貝醫師的斜槓精神力生活
主題二：全集中呼吸：突破！海洋的結界

//// 貝醫師的斜槓精神力生活 ////
報名表傳送門 https://bit.ly/2W355ei

從自己喜愛做的事情--旅行開始，因為旅行，貝醫師親眼看到了世界，不同於透過媒體餵養給自己的視野與現實，因為旅行，貝醫師拿起相機，想藉由影像紀錄所見所聞的某個時刻，因為攝影，從想單純拍下到想要拍好，從想要拍好到想拍得更好，從城市街頭的一隅，拍到荒野的野生動物，從白天拍到夜晚全球極地的極光，因為拍攝極光，開始舉辦各種講座分享，從而促使寫作分享、攝影展、策展、社群媒體分享、文創商品設計、行銷、攝影課程講師等一路斜槓。
而斜槓的過程中，為了能夠拍攝自己想拍攝的畫面，即便怕冷、討厭游泳、不愛下水，也必須讓自己有足夠的能力完成，仍然一路學習潛水、冰潛、水下攝影、登山、操作空拍機、滑雪、極地健行，也一路克服一個人前往各種語言不通的國度。
人生只有一回，一生如果扮演只能扮演一種角色，實在太不划算了。貝醫師用斜槓的各種身份所觸及的視野，看待醫療日常的各種形形色色，不論是面對各色病患家屬或是緊急狀況，都能像一個人晚間被鎖在緬甸的佛塔裡，或是一個人晚上九點迷失在挪威北極圈峽灣的大霧裡一樣臨危不亂。
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////全集中呼吸：突破！海洋的結界////
報名表傳送門 https://bit.ly/3oCK5HE

貝琪梨第一次潛水是二〇〇七年二月在埃及紅海，傻傻不識潛水的危險，體驗了十六度冷死人不償命的低溫潛水，爾後至二〇一二年在世界各處進行了五次體驗潛水，直到二〇一三年九月前往馬來西亞西巴丹島潛水前，才在墾丁正式考取潛水執照。
儘管從事潛水，貝琪梨卻不曾不穿救生衣或水肺在踩不到底的水域游泳！自由式無法連續游超過十五米，蛙式無法連續超過二十五米，妄想在大海中與體型長達五層樓高的大翅鯨共游，這樣看似遙不可及的癡人說夢，竟然在二〇一六年夢想成真！
二〇一六年九月前往南太平洋的東加王國，在海洋裡與大翅鯨共游，巨大的生物在眼前幾米處優雅地移動，眼睛咕碌碌地盯著對牠們而言宛如蒼蠅的我們，內心奔騰激昂的感動難以言喻。
二〇一七年六月，貝琪梨前往日本夢幻海豚之島御藏島，一個鼻瓶海豚族群常年生活在御藏島周邊，乘船出海不久便可見海豚蹤跡，甚至港口內、出海五分鐘便與海豚邂逅，可愛活潑的瓶鼻海豚圍繞在四周打轉的夢幻天堂。
二〇ㄧ九年十一月，前往挪威北緯七十度的謝爾沃于，在均溫零下十幾度的日子出海，下水至水溫兩度的北極海裡，近距離拍攝虎鯨覓食。
二〇二〇年十ㄧ月，超超超級討厭游泳的貝琪梨，正巧能趁著無法出國的今年，開始學習魚式游泳，學習過程的震撼，簡直就像看見炭治郎全集中呼吸就能止住肚子上被捅那一刀的出血一樣令人震驚！！
本講座特別推薦給不會游泳、覺得自己這輩子不可能在海裡和鯨豚游泳的人，以及曾夢想和鯨豚共游卻不知道實際該如何著手的人！

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－－－－－－－－－－ 【今天不談車！】聊聊瘦身

很多人都在我的影片或FB中留言，問我是不是瘦了？的確，「瘦了！」，這是肯定的事實，不過另外還有很多朋友是問我：「你是怎麼瘦的？」

「瘦身」是個很有意思的話題，以瘦身之名做一個網站、粉絲頁，百分之百會比弄一個汽車網還要流行十倍！不過，我其實是不懂瘦身之道的，我也只曉得上網爬爬文，找一個最簡單、我還能接受得了的方式，就依樣畫葫蘆吧。

這次瘦身的開端，是從去年的11月23日、採訪完澳門WTCC賽車後、回到台灣的那天開始。那次採訪讓我覺得「我好累、好喘、好容易油流浹背...」(對，就是那些胖子該有的症狀)，所以回來之後，就決定減肥吧。

之前我失敗過幾次，撐一個月就放棄了，所以這次的開始，我也實在不曉得會持續多久？不過，目前還在進行中，推測應該不會輕易就停下來了。

我不是一生下來就很有肉感的人，反而，我從小就是個瘦子。記得到發育階段停止時，我是173公分、62~65公斤左右；雖然不高、但看起來還算標準身材。直到結婚後開始發福、生小孩後加速發福、生第二隻之後嚴重發福；而我的健檢報告中，也開始出現紅字(對，就是那些胖子該有的紅字)。

我記得認識我老婆時，我是68公斤，一直到這次開始減肥時、我是97.7公斤；事實上，我應該有破百過，因為有次我在磅秤上看到自己已經是99點幾公斤後，我有好長一段時間都不去量體重了！(對，就是那些胖子該有的舉動)。

總而言之，回歸正傳，我就是開始運動了。

參考之前幾次失敗的案例，我曉得「出門運動」的方式，總會被雨天打斷，然後就自然而然地、無限期自行被打斷下去，所以我這次採取的是室內運動的方式 - 騎健身車。

就是這台：
tokuyo 歐風方程式立式健身車 TB-719BP
https://goo.gl/9EZzq4

這台車之前已經在我家已經默默存在一年多了，不過我騎不到幾次，只是一直丟在客廳安慰自己「我要開始減肥了！」，但其實從來沒有過！

而我給自己設定的騎法就是：一天只騎40分鐘，不管騎多少難度、不管騎多少距離、不管騎多少熱量(對，機器會顯示推估消耗的熱量)。

當然啦，隨著一天天的日子下來，我是越騎越快、越騎越難、越騎越遠...而體重也是在頭兩個月中，大幅下降！一降就是6~7公斤吧。但、它就這麼地卡在91~92公斤之間，再也動彈不得；這一卡就是三、四個月吧！

後來我上網爬文，發現有人說：「別在意體重計的數字，看看褲頭有沒有鬆動、身形有沒有變化比較實際」。我發現，的確，我從36腰的褲子、換成34腰了，皮帶的格數也有進展；所以心情也就略為好過一些。直到我發現有個健身媽媽在網路上說：「維持心跳大約130下/分鐘，這樣比較容易減肥」。我心想，這樣更好啊！因為我之前的心跳可以跳到165下/分鐘，那真的很累耶～～XD。這樣比較輕鬆，我當然表示認同～

結果，我就將步調放輕鬆了一些，居然體重就突破了！繼續瘦了下來。這次來到大概85公斤上下吧。

有在follow我臉書的朋友應該都曉得，我小孩今年暑假去學游泳了，我也跟去攪和一下；因為我最喜歡的運動，就是游泳。想想，上一次去游泳的日子大概相隔十年之久，我還以為我再也不會去游泳了～

總之，這一游、就游出了我年輕時不曾有的進階興趣～我現在變成：每天早上晨泳40分鐘～1小時，每天晚上踩健身車40分鐘＋手臂的重量訓練(為了更有肌力的划水需要)。

手臂重量訓練其實超單純的，就是：舉2.5公斤的啞鈴片(對，就是散裝的一片)。做些簡單的抬臂動作，一次一手40下，做八回。這個部分大概不用十分鐘就搞定，還不算費時。

整體來說，晚上運動的出汗量不多，也不太喘～我也不想把自己逼到一個累人的程度，畢竟我也會懶（外加哪來那麼多力氣嘛？）～

游泳的部分，我一向喜歡游蝶式、自由式，所以就專攻這兩式。有同學問我：「你好像不喜歡游仰式、蛙式？」
是的，仰式我會游歪、蛙式我嫌太慢，所以...不太去游。只有游累的時候，我會游游抬頭蛙來休息休息。後來我發現更好的休息方式，就是停在池邊泡著就好...這休息方式更有效！XD

至於我一天游多遠？我是時間制的！就是游40分鐘～1小時、游到該上班了，就換裝去公司。我不計較游多遠，而我也「不」來來回回游不停！我就是想游的時候，就游個幾趟，想休息時、就靠在池邊。有時來幾趟衝刺～如此而已。

我花更多的時間，來揣摩自由式＋蝶式的技巧。

在晚上騎健身車時，我會打開手機YouTube來研究這兩個泳姿的教學影片，一下子40分鐘就過去了～還常常意猶未盡。很多奧運選手、國內外游泳教練，都有指導教學影片；真的很容易就學到一些眉眉角角。

終於有天，我覺得我這輩子應該就是此時此刻、right here right now，是游得最好的階段了！我想要報名今年10月中下旬在彰化的全國分齡盃游泳錦標賽，參考報名資訊，我可以參加45~49歲的這個組別。

看了看前兩年這個組別的成績：50蝶式、50自由式大概分別都游在33秒、28秒左右，就可以拿到獎牌了吧...所以我對照我17歲時的成績，心想，「哎呦，有機會喔！」。於是，上個月的某天，我請同學幫我測一下50自由式的成績，也好心裡先有個譜...

尼瑪，不測還好、一測大失所望！比以前慢了快10秒、花了40秒完成。後來我在短池(25m)自己測了多次，真的！每次25m都要20秒...真的快把哥給氣死了XD。

但終究，哥還是有天份的，最近奮力一測，短池出現16.8秒的成績～推測，我游不快的原因有二，其一：我現在81公斤、還是跟當年62公斤相差太多；其二：30年前年輕力壯，我這回真的老了（然後還會繼續老下去）...

最後，我打消今年報名分齡盃泳賽的念頭，畢竟我完全不想去彰化陪公子練劍。我想...也許是不服老，但我還是想再去拿個獎牌回來吧（不知此生是否還有無機會^^）。

嗯～差點忘了，是關於飲食的部分。

我完全沒有吃什麼瘦身餐，早餐隨我老婆弄、跟小孩一起吃，中餐吃自助餐(這半年來是素食)，晚餐一樣隨我老婆弄～只是在晚餐的部分，我會吃少一點，少一點點的食量、大約是以前的六成。

而鍛鍊的部分，也並不是日日週而復始，一週總有一天、兩天完全沒健身，就這麼擱著～我的重點是：別讓自己感到很負擔，那樣太累人了～畢竟我是挺懶的。

好啦～這篇落落長的分享，完全跟車子無關，希望大家看完不要想幹樵我，只是我也想鼓勵一下自己罷了。(都寫成這樣，不見到70公斤大關怎麼行呢？)

ps.其實有在游泳的朋友，有機會真的可以請人錄下你游泳的模樣，因為那樣才會發現自己的動作，還有哪些地方可以改進！挺好的。（下次，我可能會用Gopro錄一下水底的畫面）

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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～

#游泳 #瘦身 #減肥