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『俄挺Planche』
街頭健身五大神技之中
個人認為難度最高的
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主要使用肌群：前三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前鋸肌、胸肌、豎脊肌下段
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器材訓練方式：啞鈴直臂前舉、仰臥直臂啞鈴前舉、啞鈴直臂飛鳥
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徒手訓練方式：伏地挺身、偽俄式伏地挺身、俄式衝肩、雙槓撐體
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常見錯誤：一般初學者會認為手臂彎曲也是俄挺，但事實上只有在手肘打直鎖死才算是一個標準的俄挺動作。
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訓練困難點：首先俄挺是非常需要肌力的動作，訓練時間通常以"季"為單位，甚至到"年"。許多新手在幾個月內看不到訓練成效便放棄。
再來手肘關節鎖死打直在「肌力不足」的情況下，很容易造成肌腱或者韌帶撕裂（訓練有素者不在此限），建議循序漸進，避免造成運動傷害。
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為何我這麼愛這個動作？
因為當大家拍照都只會擺出「正面雙手二頭肌」的動作的時候
唯獨你會俄挺
同時又可以展現平常千錘百鍊的二頭肌與肩膀肌群
瞬間潮到出水
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好俄挺，不練嗎？
#streetworkout #static #planche #muscle
『前水平』
街頭健身五大神技之一
個人認為是五大神技中，困難度排行第二
僅次於俄挺
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主要使用肌群：闊背肌、長頭三頭肌、後三角肌、大圓肌、核心肌群
有效的器材訓練方式：cable pullover 、 cable pressdown 、划船、俯臥直臂啞鈴後舉
徒手訓練方式：引體向上、窄握引體向上、L型支撐引體向上、三頭擴展伏地挺身、反式划船
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初學者常遇到的困難：
長頭三頭肌、闊背肌肌力不足，容易拉傷
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訓練上建議：盡量做足紮實的肌力訓練，且都能掌握徒手訓練的動作後再做嘗試，一來更容易上手，也能夠降低受傷風險。
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#streetworkout #strength #static #frontlever #muscle
街頭健身名詞解釋
『街頭健身五大神技』
此“神技”並非指非常困難的技巧
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而是指乍看之下非常厲害
但其實只是街頭健身運動員們普遍都會的技巧
各位朋友大家好呀，2019年4月開始就會喺香港美孚地區舉行一個冇收費嘅健身研習班。咁主要嘅內容就係教授街頭健身嘅五大神技：人旗倒立muscle up俄式同埋前水平，屬於進階班。有興趣朋友可以聯繫WhatsApp51141020報名。咁入班條件就要10下引體上升啦，另外都會搞一個入門嘅健身小組，咁地點時間系暫定，大家可以係下面留言，講返自己系邊一區，咁睇返邊一區比較多人啲，時間夾到我們就在該區再開一班，咁這一班就應該就係新手班：教基本嘅發力，例如拉力推力core（核心）同埋腳力啊咁樣嘅。咁有興趣嘅就聯絡我地啦，同埋都係share呢段短片令到更加多人知道多謝大家
【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】
公園，除了是孩子們嬉戲玩樂的所在，還能有怎麼樣有效的運用呢？
這週的智翔愛運動系列第四彈，我們到公園走走，體驗街頭健身Street Workout！
Street Workout（街頭健身）最早發展於21世紀初的美國，由一群熱愛徒手健身的人士開始推廣起，他們不使用健身器材，善用城市中的各項環境與資源，將自身的體能鍛鍊至極限，並且雕塑出幾近完美的身型體魄，伴隨著網路世代的興起，YouTube開始瘋狂的傳散著每一位街頭健身神人的影片，讓街頭健身，逐漸風行於全世界。
而對於一般大眾來說，印象最深刻的動作應當屬於在街頭健身中被譽為「五大神技」之一的「人體國旗」了，時常會在網路影片或是新聞報導中看到，而其餘的「五大神技」包含暴力上槓、前水平、後水平、俄挺，也是街頭健身運動員最常訓練的五項特技，而公園內的單槓、雙槓，地板、電線桿等等，都是可以隨手運用，成為鍛鍊的工具。
街頭健身的核心宗旨為「隨時隨地、觸手可及」，除了不受場地與器材的侷限之外，只要任何人體可以達成的動作，基本上都可以嘗試挑戰，也沒有任何的指定動作，無論是靜態或是動態的動作，每個人都可以自創玩法，也讓這樣運動隨時都在進化，保持自由奔放的創意精神。這次跟小朱一起在虎頭山環保公園以及三民公園，就使用了現有的公園設施，並且跟小朱一起開創了自己的菜單與玩法，另外街頭健身也不僅僅侷限於徒手，像影片中與孩子們一起互動，請小朋友掛在身上作為負重，也是能夠增進親子關係的一項活動。
我認為自由的定義，是在目標不變的情況底下，跳脫框架，不受拘束，找到一個屬於自己的方式去完成它，在公園健身一樣可以強健體魄，鍛鍊身材，不用畏懼旁人的眼光，不受限的運動與生活哲理，就是這次街頭健身所教會我的事。
桃園是一個運動城市，平常也有許多在公園中運動的人，近年來台灣對於特色公園與共融式設計的公園需求越來越多，無論是親子族群、銀髮族群，或是身心障礙者，以及廣大的運動族群，都會是公園的使用者，我們期望公園也能夠跳脫以往設計的框架，讓更多使用者可以在公園內自由自在的活動，或休閒，或健身，盡情的展現自己。
＃智翔愛運動
＃自由就是找到一個屬於自己的方式
＃StreetWorkout
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】
https://npptw.org/nbuRRY
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
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街頭健身五大神技 在 一张图看懂街头健身五大神技 的相關結果
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