想到居家訓練你們第一個想到的是什麼呢?
👉我的答案是「彈力帶、阻力帶」(Resistance Band)
三級警戒下彈力帶成為了許多人居家訓練的好夥伴
胸、背、腿、肩、手什麼都可以練 是不是超便利的呢!💪
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但是前陣子頻繁以彈力帶進行訓練時發現了兩個問題
傳統乳膠彈力帶在進行訓練時勾握處很容易會割皮膚
尤其在進行胸背腿大肌群需要拉得更緊的時候
常常將手割破皮!
第二個問題就是容易斷裂
稍微有一點裂痕就會越破越大!
而@ahsen0812 以布織舒適面料的彈力帶大大解決了這兩個問題❗️
同時設計還十分新潮
如果你還在尋找耐用好看的彈力帶
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附上 @ahsen0812 彈力帶的特點:
📍不夾咬皮膚
Do not strain the skin
在我們大量收集的傳統乳膠彈力帶使用體驗之中,有一個很常被提及的問題:就是痛!
而在所有布織類的翹臀圈裡,卻很少被提及這個問題。顯然地,舒適的面料可以大大改善這個痛點,但市面上卻很少將聚脂纖維應用在長條狀的彈力帶上面,於是AhSen布織彈力帶就此誕生了!
📍不會直接斷裂
will not break directly
傳統的乳膠彈力帶,使用過程時常意外地造成一些小刮痕、裂痕,起初這些裂痕並不容易發現,久而久之這些裂痕在使用時會不斷的擴大、最後甚至會有直接斷裂彈傷身體的危險!
而布織的彈力帶,由於其材質高張力的特性,即便有裂痕,也不會輕易的直接斷裂彈傷身體,而且通常可以很容易的被發現,避免危險!
📍阻絕過敏源
Block allergens
有了更好的面料與乳膠絲纏繞而織,完全物理阻隔了乳膠與肌膚的直接接觸,大大改善了過敏的問題!
📍能夠輕鬆辨識的力度標示
Strength indicator that can be easily identified
從今天起,彈力帶不需要再記憶顏色、或是努力分辨那些看起來差不多粗度的彈力繩了,我們把力度標示設計得更為簡潔,讓您可以很輕鬆的辨識哪條輕哪條重了!
📍更環保的減塑材質
Use environmental friendly and plastic-reducing material
傳統的乳膠彈力帶,在染色與固化、脫模的過程之中,會大量的使用化學藥劑,然而布織的彈力帶卻幾乎不需要使用,這在環保
環境保護上顯然地友善許多!
📍容易清洗
Easy to clean
傳統的乳膠彈力帶,表面容易沾黏灰塵、產生氧化白灰、殘留汗水等,造成彈力帶並不是很容易清潔,久而久之反而滋養細菌。
而布織的彈力帶由於隔絕了乳膠對外界接觸,直接消除了這些不易清洗特點,因此清洗起來相當的輕鬆便利!
📍更排汗、更透氣
More perspiration, more breathable
傳統的乳膠彈力帶還有個常見的問題,就是沒有辦法快速地排除手上或是身體上的汗水,常常造成使用的過程中會滑動、甚至殘留異味,這反而大大降低了使用上穩定度。
而布織的彈力帶,其特殊的聚脂纖維有更好的排汗、透氣的功能,讓你使用的過程中能提高穩定度之外,還能維持身體的乾淨清爽!
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#居家訓練 #homegym #彈力帶 #阻力帶 #resistanceband #不咬膚 #不易斷 #瑜珈 #重量訓練 #最新潮流穿搭
表面張力應用 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最讚貼文
【 螺旋肌力體能訓練專家 】- 筆記心得與經歷分享
🔺今年2021 三月時候參加螺旋肌力體能的研習課程,上課前其實對這個系統了解不深,只是抱著想多聽看看不同觀點跟看法參加,經過兩個禮拜兩天的課程(時間不長,真心希望可以多幾天時間體會),但對我來說,確實是很不一樣的體驗與衝擊,很多訓練概念和動作的想法也因此慢慢建構。
記得當時講師 @rightweightleeding 希望我們自我介紹,以及聊一聊為什麼想來上這堂課,我還記得好像是說,想知道不同的系統對於我現在的認知,期望可以帶來一些訓練觀點上的衝擊,我曾經也不斷追求肌肥大、也不斷追求深蹲、硬舉、臥推的重量(最大肌力),在這個過程我體驗到力量帶來的幫助與成就感,只是也帶來許多的傷害和無法解開的問題,這幾年我上了許多物理治療跟人體訓練相關的課程,運動生物力學、基礎肌肉動力學、呼吸整合課程、無痛訓練、功能性矯正等等,也慢慢體會基礎功的重要,你越看得懂人體,才會明白,花招百出,不如慢慢看清楚真相,點出關鍵的問題。
#人體是複雜的張力結構體 ,從功能性矯正著手、運動生物力學著手或者用肌肉動力學來看,都能找到解釋的方法,個體的差異或者成功的運動員動作案例,也許也會影響我們對訓練的認知,多看、多聽、多嘗試,我相信會找到每個人最適合的方式。期許自己慢慢分享自己訓練跟帶學生的心得。
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🔺提供一些觀點與想法:
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一、系統核心
▶最大肌力不等於更健康或者運動表現,它有非常多的好處,在此並非否定其重要,小編是從國體大畢業,在校期間也上過肌力體能訓的實作課程,也有相關訓練經驗在校加上工作大概6-7年,只是 #人體是複雜的整合結構體 ,往往同樣的結果(例如百米衝刺前5%成績的運動員),不一定都是相同的原因(不是每位都需要把最大肌力點滿) ,給各位自行思考。
▶身體是一個張力整合的結構體 :舉凡你的頭部、頸部,肩、肋骨、骨盆、髖關節,肘、膝、足跟都存在一個相應的位置,改變某一個部位,也會牽連其他部位。你可以想像一件事,你的頸部疼痛或者下背疼痛,可能來自於你的腳踝的問題,這也要告訴我們一件事,我們要看局部,也要能看得懂整體,不然就是拿著鐵鎚找釘子 ,看到哪裡有問題就往哪裡打。
💥#定勢思維 : 人們侷限既有的訊息或已習慣的現象。人在固定的環境或工作中生活,久而久之就會形成一種固定的思維模式,習慣從固定的角度來觀察、思考事物,以固定的方式來接受事物,思維慣性的表徵:這次這樣解決的一個問題,下次遇見類似的問題或者表面看似一樣的問題,不由自主的會循著上次思考的方向或次序去解決。
▶身體的核心
A. #支撐核心 (#Bracing):脊柱剛性,中軸穩定、運用四肢來產生力量,適合用力移動超大重量的物體。
B. #螺旋核心 ( #Coiling Core ):發展身體彈性以及藉由脊椎側彎帶動旋轉來產生力量,移動自己或移動非超大重量的有效方式,在日常生活中、運動時,像是跑跳、衝刺、球類運動、投擲等,軀幹會不斷發生有彈性的側彎以及旋轉動作。
▶擺位( Bone Alignment):發展特殊角度的技術,像是脊椎平行脛骨、移動時頭部對準足部(Head over foot)、Weckmehod 45站姿和 Green Dots 、手的核心,拳核心CoreFIst ( Fascially Integrated Strength Training)
▶兩側對稱( Symmetry ):慣用邊與非慣用邊的協調,在白話一些就是左手與右手的協調能力,包含兩邊的力量大小、兩邊的肌肉量和其圍度、兩側的協調能力,協調使用非慣用邊的能力。
▶兩側平衡( Balance ):平衡則偏重加入身體重心的概念,中文在平衡與對稱也許比較難以區分,中文字面上左右對稱也可以說左右平衡,這部分我覺得實際去執行動作來感受是最直接的回饋。
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二、螺旋核心的解剖功能
▶闊背肌的應訓練以及應用,它連接在肋骨9-12 ,脊椎胸T7-12 ,腰椎 L1-L5,肩胛下角(最近看到的研究方向是沒有直接連結在下角 ),髂嵴和肱骨上,在肌動學上,主要功能是,肩關節伸直、身體側屈、同側旋轉、胸椎伸展。
▶我們利用肌肉的特性來產生 三大動作:甩 、 丟接 、移動。 (Swinging tools 、throwing and Catching、Locomotion)
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三、訓練上應用
大致上分成三類
1️⃣雙側扭力BTT ( Bilateral Torsion ):與傳統的的肌力訓練動作差異不大,雙腳或雙手同時對物體施予一個力,只是在在這個系統會有一些特殊的姿勢擺位來創造身體的張力,下肢發力更著重髖內收以及髖外展肌群。
2️⃣螺旋核心CCT ( Coiling Core ):先用簡單的思考模式來解釋,可以想成傳統肌力的單側訓練版本,只是我們除了在單腳的承重,身體的骨盆、胸肋、以及頭部也要做出相對應的擺位,來產生對應的張力,因為我們的目的是訓練出更好的移動能力、以及更多身體的控制,包含關節的活動度以及穩定度。
3️⃣旋轉運動RMT ( Rotational movement ):在基礎的單邊與雙邊肌力訓練之後,開始正式加入移動的動作,舉凡各種產生位移的動作都會被歸類在RMT的訓練項目,像是藥球的拋或砸、棒鈴訓練、地雷管的爆發力訓練、繩流訓練、速度與敏捷訓練等等。
🔺引用課程中的論述 @weckmethod
創辦人 David Weck ,他是一名肌力體能教練,也是人體力學專家,Bosu Fitness發明者,從事產業超過20年,幫助各種不同的族群達成運動目標,而他也堅信,「誠實的體適能教育能讓世界變得更健康、更美好。」
1. The Truth is Truer than the Fact
2. Every Step Stronger
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表面張力應用 在 圈圈媽咪玩人類圖教養 Facebook 的最讚貼文
【 居家防疫充電站|人類圖解心不解圖諮詢 】
居家防疫的窘況從表面的減少外出、出門全副武裝、單打全天室內育兒,進展到經濟層面的收入停滯、減少非必要的與他人碰面的心靈層面壓力,大家都在拼命向外索求資源,一不小心就是滿溢的委屈與情緒,責怪別人永遠是最快速但最無效的方法。
這兩天追完「火神的眼淚」,再看看前一天的新聞,心裡有些難受,總覺得在禁區裡奮戰的人不應該總是是受委屈的人⋯;卻似乎也沒辦法為他們多做些什麼,只好收起沮喪的心,希望自己能為這個低氣壓氛圍凝聚一些正能量,讓正能量的振動頻率為我們帶來更多好事。
(一如前兩年的台灣總是巧妙的避開了各種災禍,我相信是有一群正向的人們集體的守護著💪)
#心地好一點 #謾罵少一點 #愛自己多一點
我最喜歡的6月,總是有美好的事在此時開展,讓接下來的一整年有許多精彩的變化😍
然而,今年只能選擇繼續乖乖宅在家(我想應該還會持續好一陣子😓)
所以,想來點不一樣的活動~~
一個人被迫宅在家的你⋯
伴侶/親子被迫朝夕24小時相處的你們⋯
一夥人被迫窩在一起的一家人⋯
除了焦慮、恐慌、緊繃、窒息感、忍無可忍互相攻擊、忍不住動口動手,有沒有更好的方式可以調整自己、理解對方?
你想找人說說話嗎?
你想聽聽不一樣的思考脈絡嗎?
整個6月,我每天都會接受一位朋友的線上預約,陪你聊一聊你的煩心困擾,看看你或家人的圖,給你一些人類圖脈絡的建議,讓你有機會看見不一樣的新世界開展在生活中。
以下三種模式可以選擇:
🔸居家小秘方$888.-(30mins)
適合:個人談心
🔸相愛不相殺$1288.-(45mins)
適合:2人。伴侶/親子
🔸和樂全家福$1695.-(45mins-60mins)
適合:3-5人家庭
這件事其實在心底醞釀了很久,遲遲沒有動力開始,感謝我的CH好夥伴Repeat Repeat的人類圖計程車,展現了 #張力 的才華,想出了個非常到位的抬頭 #居家防疫充電站,然後還下了幾個非常有梗的slogan😍
#誰說張力只會激怒人
#也很會舖梗❤️
撐了快3週,你累了嗎?需要聊一聊嗎?
我想邀請你,回到你的內在權威,如果你有需要,如果你身邊有人可能很需要,都歡迎私訊預約。
*本活動僅開放線上參與
*優惠的活動價格希望能讓有需要的人有被支持到的力量,有一些優先順序的口袋名單,不接受急件、沒有回應也會誠實謝絕。
*本活動不是解讀人類圖喔!不會深入探討個人人類圖資訊。欲解讀請往下看👇👇👇
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🔴想知道自己的人類圖到底有什麼樣的主題,準備好要好好認識自己及理解孩子⋯
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中文簡體 https://humandesign.org.cn/
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🟢人類圖是關於察覺,而非控制。
🟢等待,是主動察覺的過程。
🟢人類圖提供方法,你唯一要做的是不斷的練習,練習在每一個當下做回自己。
By 達門
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