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睡不著、難以入睡、淺眠!往往影響一個人的整體健康😱越來越多人重視對於「鎂」的補充,發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現,睡眠障礙、失眠的成年人連續8周補充500mg鎂後,睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。
【GoHealthy晚安鎂膠囊 60入】
✅素食膠囊
✅取自💯天然海洋成分
✅肌肉神經放鬆
✅幫助深度入眠
此款晚安鎂含有兩種鎂礦物元素,符合人體生物吸收利用度,加速幫助入眠。
❓關於「鎂」
鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質,協助調節掌管睡眠的褪黑激素,作用在安神鎮定功能的GABA受體,因而改善睡眠。
❓食物中攝取
「鎂」存在於海菜類、深綠色蔬菜、堅果、豆類。
✨每一顆成分:
鎂氨基酸螯合物(相當於鎂30毫克)150毫克
鎂(天然海洋)372毫克(元素鎂134毫克)
5-HTP(5-羥基色氨酸)80mg
棗(Zizyphus jujuba)1,500毫克
西番蓮(西番蓮incarnata)400mg
酸櫻桃(李屬cerasus)600mg
天然礦物成分:硼、鈣、鉻、銅、碘、鐵、鎂、錳、鉀、硒、鋅。
✨使用方法
成人:每天睡前1小時服用2粒。
⚠️注意事項
在懷孕和哺乳期間不要服用。
服用抗抑鬱藥請詢醫囑。
✅以上皆取自GoHealthy官方網站資料。
#睡眠
#鎂
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅C2食光,也在其Youtube影片中提到,超簡易的『月薪嬌妻』愛妻料理❤️滿滿的蛋白質與蔬菜,營養滿分! *炊飯是日本家庭常見的料理,對於忙碌的現代人來說是道簡單又方便的料理~ 食譜示範:Syou(しょう)老師 粉絲專頁(G.F 料理 Goût Festin cuisine)https://www.facebook.com/GF-料理-...
褪黑激素作用 在 身心科 李旻珊醫師 Facebook 的精選貼文
2020是動盪不安的一年,有睡眠煩惱的朋友也不少,根據調查顯示,台灣約每5人就有1人有睡眠困擾。而身體和心理是會相互影響的,長期睡眠品質不佳除了可能造成像是情緒低落、容易操心等心理負擔以外,白天則不容易專心,導致學習或工作效率低落。
旻珊醫師了解大家急於想入睡的心情,但是建議有睡眠困擾時,除了尋求專業醫師的協助,找出影響睡眠的原因,由醫師判斷是否開立處方藥物以外,也建議透過飲食、運動,以及培養有助睡眠的生活習慣開始,從根本做起。
尤其想特別和大家分享,消化道健康其實也和我們的情緒以及睡眠息息相關,因此如何挑選補充對的食物就很重要了。
✅有睡眠煩惱,可以透過哪些飲食得到幫助呢?
#色胺酸
是製造 #快樂荷爾蒙 #血清素 的原料,可以幫助放鬆情緒;另外它也可以合成誘發睡意的 #褪黑激素 ,因此多吃起士、牛奶、豆類、魚類、瘦肉、堅果等富含色胺酸的食物都能幫助入睡。
#Omega-3多元不飽和脂肪酸
有助褪黑激素作用,幫助入睡,可以多吃鮭魚、鯖魚、堅果、酪梨、黃豆類製品。
#乳酸菌
研究發現,消化道菌叢會和我們的情緒以及睡眠有相關,因此維持消化道機能就非常重要。好的乳酸菌像是「C-23乳酸菌」,能改變菌叢生態,可以幫助入睡,睡眠好自然氣色也好。
✅旻珊醫師的好眠小撇步
在為大家諮詢睡眠困擾的時候,也常有人問旻珊醫師自己如何維持睡眠品質,保持好心情呢?現在就不藏私跟大家分享囉。
#睡前點精油幫助放鬆
大家可以選擇自己喜歡的精油配方來幫助放鬆,旻珊醫師個人偏好將岩蘭草、乳香、苦橙三種精油混合使用,可穩定情緒,達到助眠效果。
#助眠飲食
推薦大家可以試試將無糖豆漿、香蕉、堅果一起打成飲品,不但可以攝取豐富的色胺酸,也是非常健康、無負擔的早餐喔。
#補充乳酸菌
忙碌的生活,總是難免飲食不均衡,餐餐都要吃到含有色胺酸或Omega-3的食物,就更容易忽略掉了。但天天食用「可欣可雅」「C-23乳酸菌」是相對來說比較簡單的選擇。旻珊醫師已經持續補充 「C-23乳酸菌」一段時間,因為是由日本家喻戶曉的百年乳酸菌品牌「可爾必思」獨家研發、原裝進口的產品,通過SGS檢查,長期食用也令人放心。而且獨特的「C-23乳酸菌」無法透過食物攝取,只能由保健食品來補充。
到目前感覺睡眠都能維持穩定的狀態,前陣子在轉換工作跑道時,也比較能夠沉住氣面對新挑戰。
購買連結:https://bit.ly/2TcMomV
再次提醒大家,無論是飲食、保健食品或良好睡眠習慣培養,都需要慢慢地持續下去喔,旻珊醫師祝福大家每天都有好睡眠❤️
*體驗心得為個人感想,不代表商品之功能性
褪黑激素作用 在 C2食光 Facebook 的最佳解答
【雨水料理-鮭魚毛豆炊飯】
超簡易的『月薪嬌妻』愛妻料理❤️
滿滿的蛋白質與蔬菜,營養滿分!
💡炊飯是日本家庭常見的料理
對於忙碌的現代人來說是道簡單又方便的料理
|完整食譜影片:https://lihi1.com/8lPRQ
|食譜示範: G.F 料理 Goût Festin cuisine
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
稻荷狐的山丘食語-陳小薇博士
鮭魚含有不飽和脂肪酸omega-3,有助於釋放褪黑激素,讓褪黑激素作用,減輕焦慮症狀,進而改善睡眠品質,有紓壓助眠的效益!另外,搭檔的毛豆則含有蛋白質、膳食纖維以及特殊營養成分大豆異黃酮(Isoflavone),大豆異黃酮因為類似人體的雌激素,也被稱為植物雌激素!科學研究指出大豆異黃酮,可以緩解女性更年期症狀,具有降低膽固醇、預防骨質疏鬆、減少心血管疾病…等!營養師小叮嚀,可以將部分米飯用糙米取代,增加維生素B群攝取,營養更加分喔!
#鮭魚毛豆炊飯 #雨水料理 #月薪嬌妻 #愛妻料理 #美味食譜
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褪黑激素作用 在 C2食光 Youtube 的精選貼文
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*炊飯是日本家庭常見的料理,對於忙碌的現代人來說是道簡單又方便的料理~
食譜示範:Syou(しょう)老師
粉絲專頁(G.F 料理 Goût Festin cuisine)https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
鮭魚含有不飽和脂肪酸omega-3,有助於釋放褪黑激素,讓褪黑激素作用,減輕焦慮症狀,進而改善睡眠品質,有紓壓助眠的效益!另外,搭檔的毛豆則含有蛋白質、膳食纖維以及特殊營養成分大豆異黃酮(Isoflavone),大豆異黃酮因為類似人體的雌激素,也被稱為植物雌激素!科學研究指出大豆異黃酮,可以緩解女性更年期症狀,具有降低膽固醇、預防骨質疏鬆、減少心血管疾病…等!營養師小叮嚀,可以將部分米飯用糙米取代,增加維生素B群攝取,營養更加分喔!
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Ingredients
400ml water
A kelp
10g katsuobushi
2 salmon
2 cups of rice
A tbsp of mirin
A tbsp of Japanese bonito sauce.
2 tbsp of sake
Carrot 50g.
1/2 burdock.
1 pack of hon-shimeji.
100g edamame
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高湯食材:
水400ml
昆布1片
柴魚10g
食材:
米2杯
味醂1大匙
日式淡醬油1大匙
清酒2大匙
紅蘿蔔50g
牛蒡1/2枝
鴻禧菇1包
鮭魚2片
毛豆100g
做法:
1.先準備高湯:將昆布和水放入鍋中烹煮,在快要煮沸前取出昆布、放入柴魚片,湯汁沸騰後即可關火,用濾網過濾後即完成高湯。
2.米洗好後瀝乾,放入電子鍋內鍋,加入淡醬油、鹽巴、酒和味醂等調味料。
3.處理配料食材:鮭魚切塊後用酒稍微醃過;紅蘿蔔削皮後切絲;鴻喜菇切成適合入口的大小;牛蒡用刀背刮表面去皮,再像削鉛筆一樣削成牛蒡絲。
4.將高湯倒入鍋中,把配料鋪在米飯上頭,即可按下開關炊飯。
5.開關跳起後,先悶10分鐘再開鍋,用飯杓先將米飯和配料均勻拌鬆,再盛入飯碗,即可上桌!
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#あのドラマ飯を再現