▍改變你的敘事
我們周遭每天都有人在選擇改變原先的敘事模式，並藉由一些過程來達成設定的最終目標。
舉例來說，社群媒體上癮者進家門時把手機留在門邊（過程），讓一家人能有更好的相處時光（最終目標）。為了達成目標，你必須把焦點放在過程。經過一段時間之後，敘事會變成「我會撥時間給家人」。
就算無法釐清有哪些敘事阻礙你成為「升級版的我」，還是可以透過一個過程來引導你達成目標，內化新的敘事。每次經歷這個過程就是在自我敘事裡寫下新的臺詞。到了某個時間點，你的故事會出現一個全新角色，並繼續寫下去，一旦角色確立了，花的力氣會少很多，因為你已經知道他們在特定情況下會怎麼做。做起來可能不容易，但改變無益敘事的努力不會白費。
試著回想一下你在什麼時候改變過自我敘事。哪些過程觸發了改變？如果你跟另一半曾經感情觸礁，你們是怎麼度過難關的？增加晚上約會？尋求諮商？還是找出共同嗜好？如果你的西洋棋從零基礎到下得不錯，是怎麼發生的？每週去俱樂部練習嗎？還是利用線上練習？如果身為
成年人的你學會了一種新語言，是怎麼做到的？去上課？還是用App自學？這些都是促使新敘事產生的過程。你參與這些過程，如果時常去做，到了某個時間點就會發現敘事改變了。
下面我會舉幾個例子當負面敘事，你可以參考用來瓦解它們的過程。回顧一下你剛才寫下的敘事，哪些正在阻礙你成為「升級版的我」？選擇其一，並想出一個能幫助你擺脫它的過程，寫在「改變」那一欄。參與這樣的過程會導出什麼新敘事？
每個星期撥出一點時間，比方週日晚上，想想過去一週在這個過程中成功與否，然後為下個星期提早計畫。請參考以下舊敘事、改變過程以及新敘事範例：
1. 舊敘事：我每天吃垃圾食物。
過程：盡量在每週日晚上為下一週準備午餐並冷凍起來。
新敘事：我是健康飲食者，我幾乎都吃得很健康，我的精神好很多，不再那麼容易萎靡不振。
2. 舊敘事：我沒有生產力。上個星期的每一天都是如此，總是被待辦事項追著跑。
過程：只在下午三點至五點之間檢查／回覆電子郵件和上網。
新敘事：我富有生產力。尤其早上更是充滿活力，而且不會分心，每一天都能準時下班。
3. 舊敘事：我不夠好。周遭同事全都比我優秀，一下子就能達成目標。
過程：拿自己跟自己比，別花時間跟別人做比較。每週一次將自己的成就和進展記在日誌中。
新敘事：我為自己感到驕傲，因為我不斷在前進。我的自尊提高了，工作時也更開心。
需要注意的是，以上範例的過程都沒有依賴他人。這是選擇一個過程的必要條件。不斷重複這樣的過程能促使新敘事產生並取代舊的負面敘事。
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《#大局思維》
倫敦政經學院行為科學教授，教你如何放大格局、掌握關鍵，達成最有利的職涯擴張目標
Think Big: Take Small Steps and Build the Career You Want
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作者：葛蕾絲‧洛登
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各位朋友好：
這是等一下（9/6）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。
我之前常強調，我們看一個人行為改變的層次，可以是「結果、過程或努力、自我認同」。我們常要回到自我認同層次，重新跟自己對話，定義自己是誰。
這樣的改變，最終能促進身心的一致與平衡，並且展現最大的能量。只是說，別只依賴頭腦的介入，別忘了傾聽內心的聲音。
我不認為頭腦裡的期望，都適合我們。很多時候，我們腦中的期望，是他人的期望，這或許是一種對社會壓力的應對，並非發自肺腑。所以時常在努力的過程中，檢視自己內在的感覺，有其必要。
祝願您，能深入跟自我對話，那裡蘊含豐富的可能性！
西洋棋自學 在 [閒聊] 西洋棋的戰術基本上就是人類智商的表現- 看板EAseries 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 chess 看板 #1VkiNLda ]
作者: MASAMIFANS (MASAMI NAGASAWA) 看板: chess
標題: [閒聊] 西洋棋的戰術基本上就是人類智商的表現
時間: Mon Nov 23 04:10:59 2020
看了后翼棄兵
覺得有趣
便去買了磁鐵西洋棋盤
一本入門教學書
這本書很豐富
殘局者麼下
開局怎麼下
都有說到
發揮我文組背書的精神
開局的走法 一堆防禦法
我都背下百分之70左右
實際上跟人下棋chess.com這個網站
基本上被電到不知道明天是否出太陽
剛剛經歷本人最長28連敗
我今天已不想上班 沮喪
這些有名開局法 對我來說基本上沒有屁用
戰術一變 跟書裡不同 我就不知道要幹嘛了
有點年紀了才開始接觸西洋棋
果然很勉強
蠻可惜
覺得此棋盤旗子很美
但棋藝爛成這樣
原本想買什麼收藏
今日想起都是浪費錢惹 並令人恥笑
我當時腦衝堅持要買國際比賽比賽用木質西洋棋
被家裡人盡力阻擋
最後去文具店買194元磁鐵西洋棋
輸棋根本不覺得有趣
浪費近三個星期
連入門的資格都不符
閒聊而已
看完戲據粉腦衝粉不值得花時間 去做這件事
我的經驗供參考
就醬子
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※ 轉錄者: MASAMIFANS (123.192.222.54 臺灣), 11/23/2020 04:13:31
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