【說話沒聲音了怎麼辦?】
「怎麼辦,我沒聲音了,明天整天都要講課,死定啦!」遇到這樣的狀況,真是著急得讓人心疼。
我也有好幾次要講課時沒聲音的經驗,有因重感冒引起的,也有因參加了過程中需要大量吶喊的課程導致了這樣的後果,所以我特別能夠感同身受。更何況,一個聲音訓練專家,沒聲音或是極度沙啞,還真是不專業啊!所以我在照顧聲音這件事情上面,也就花了比較多心思。跟大家分享我的經驗與觀察,還有處理的方法。
#導致聲音發不出來的原因有哪些呢?
首先最常見的是「紅腫」,因咽部感染,導致聲帶或附近肌肉腫脹,無法正常運作,因此聲帶就無法產生協調的震動。大部分是因為感冒引起,或是在過度使用聲音之後,沒有適當休息,因發炎症狀惡化導致紅腫。這種時候就需要高品質的休息,以及緩解症狀的處理方法。
第二是「肌肉緊繃」,這樣的狀況很常發生在沒有進行緩衝就直接吞下烈酒的時候,一瞬間肌肉感覺到強烈刺激,繃緊之後,一時無法恢復彈性,因此無法產生協調的運動。肌肉緊繃的狀況,也會發生在尚未開嗓卻忽然激烈發聲的時候,就如同你還沒進行暖身,忽然進行百米衝刺,小腿就不爭氣地抽筋了。在不嚴重的狀況下,輕輕按摩是會有幫助的,若太嚴重,稍微按摩之後,仍是給自己多一點恢復時間,讓它自然痊癒吧!
還有一種沒聲音的原因是「過度出氣」,這個原因我們可以歸類在不當控制了。很多人在說話時習慣「主動地出氣」來發聲,「要能發出厚實的聲音需要很大量的氣息唷!」這句話並不正確。
事實上,我們想要發出多大的音量就自然會使用多少力量和氣息,但我們很多時候對自己的身體控制沒有自信,無法放鬆地去使用,要嘛戰戰兢兢不敢妄動,要嘛過度使用。這也就是許多運動明明看起來很安全,卻造成運動傷害的原因,因為身體無法放開去運動,造成一瞬間有很多不同方向的力量互相拉扯,不僅費力,也無法有效地放大音量。總之相信你的身體能力,試著放輕鬆說話吧!
#要忌口嗎?
課前少吃醣類、重口味、油膩食物,這樣就夠了,平時刺激性食物可以吃,但適量,以不傷身為原則就好,畢竟刺激性的食物很多時候是靈感跟快樂的來源啊~
#聲音沒了怎麼辦呢?
如果你的狀況僅有紅腫,這邊要注意的是避免喝熱水,或是吞入刺激性強或溫度高的食物,因為紅腫是嚴重的發炎症狀,高溫和刺激會導致這些症狀更加嚴重。若需要補充水分,以接近體溫的溫度為宜,當疼痛難耐的時候,還可以用冰水漱口,用低溫來鎮痛消腫。
發炎是需要時間復原的,如果紅腫狀況下需要大量使用聲音,那麼在發聲時盡可能避免肌肉緊繃是非常必要的!
那麼,肌肉緊繃的狀況該如何緩解呢?你可以用手輕輕地在頸部肌肉進行按摩,去感受分辨哪些肌肉處在緊繃狀態,而哪些還保有彈性,這樣就能用較快的時間去舒緩放鬆,讓肌肉恢復功能了。
之後,試著用「盡可能減少出氣」的方式,用「極微小的音量」反覆發出「ㄟ」或「伊」的聲音,拉長音,沒氣為止。建議至少將時間拉長到三分鐘。開始發聲的時候,請務必吸氣只吸一半就好,為了避免過度出氣,而且沒氣之前要提前換氣,這是為了避免在換氣時過度吸氣而又導致發聲時過度出氣。
這的運動的原理是在透過微小的運動恢復肌肉的彈性與訓練協調性,過程中必須盡可能放鬆,但如果無論如何不用力就發不出聲音就先不做了,以不出聲休息為主,若時間允許的話,睡吧!放鬆的睡眠狀態是發炎症狀的剋星呢!
最後,如果你來不及舒緩症狀,而且還很急著要長時間又大量的使用聲音,我會推薦我師父也愛用的「響聲破笛丸」,中藥方,有很多藥廠將它做成藥丸,一般藥局就買得到。或是到中藥行問問,科學中藥會比成藥更有效喔!
#但真正要解決的
#其實是溝通的焦慮
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Sunny Huang - IBCLC,也在其Youtube影片中提到,8月份回覆留言內容:親餵媽媽如何在沒有爸爸協助下獨立戒夜奶、寶寶不夜奶媽媽如何達到半夜供需平衡、寶寶奶量時大時小該如何調整、寶寶2個半月媽媽每次擠奶最多30ml是否天生沒奶、卵磷脂可以增加奶量/解決脹奶/塞奶/硬塊嗎、因為會導致寶寶不愛喝水嗎、7個月大的寶寶可以適用"如何建立寶寶健康作息"中的做法嗎...
要忌口嗎 在 民醫晚安。朱為民醫師 Facebook 的最佳解答
#民醫的熟齡健康教室
好久沒有直播了,本週想要跟大家分享一本最近非常推的書:遠見天下文化出版的《顧爸媽,這樣做最安心》,這本由台大醫院竹東分院詹鼎正院長撰寫的大作,推薦給想知道以下問題的朋友:
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人老了,身體會有什麼變化?
老年人飲食需要忌口嗎?
18種老年常見疾病,哪一種最重要?
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(歡迎分享)
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#顧爸媽這樣做最安心
天下文化
要忌口嗎 在 民醫晚安。朱為民醫師 Facebook 的最佳解答
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如果您對於老年人照顧的眉眉角角很有興趣,期待本週四晚上(2/27)見到大家喔!
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要忌口嗎 在 Sunny Huang - IBCLC Youtube 的精選貼文
8月份回覆留言內容:親餵媽媽如何在沒有爸爸協助下獨立戒夜奶、寶寶不夜奶媽媽如何達到半夜供需平衡、寶寶奶量時大時小該如何調整、寶寶2個半月媽媽每次擠奶最多30ml是否天生沒奶、卵磷脂可以增加奶量/解決脹奶/塞奶/硬塊嗎、因為會導致寶寶不愛喝水嗎、7個月大的寶寶可以適用"如何建立寶寶健康作息"中的做法嗎、追奶後奶量沒增加需要去醫院照超聲波嗎、該如何改善1.5個月寶寶早上到晚上都要抱睡的習慣、晚上擠的奶早上喝會否導致寶寶嗜睡/冷凍的存奶營養是否不符合寶寶不同年齡的需要、順產時的側切和撕裂不痛嗎、小白點已破有奶水排出但乳頭疼痛怎麼辦、孕期醫生發現乳房有硬塊應該斷奶後拍X光或擠奶期想辦法先把奶通開、4個月開始刷牙該如何排進睡前儀式、寶寶最近晚上9點睡到5點很久沒吃OK嗎/若吃米糊後拖更晚才吃奶媽媽該如何排奶、擠奶器導致的乳暈腫痛可以用哪些藥膏、寶寶何時跟大人分房睡比較好、若寶寶趴睡可以減少Tummy Time嗎、寶寶剛出生黃疸指數偏高該怎麼辦、1歲多寶寶不喝鮮奶怎麼辦、寶寶邊喝奶邊拉屎之後就不認真吃了怎麼辦/2個半月寶寶很少給feeding cue怎麼辦、懷孕30周有初乳要先擠出來嗎、給寶寶3-5分鐘自我安撫時家長應該在身邊或離開、寶寶平常會自行入睡但遇到媽媽就失敗怎麼辦、沒經過睡眠倒退期真的需要擔心嗎、9個月寶寶匍匐前進算爬嗎、3個月親餵寶寶不接受奶瓶可以給學習杯喝奶嗎、清理鼻子時可以用棉簽嗎、排脹氣裡的脹氣指的是colic嗎、1歲後寶寶睡前喝鮮奶需要刷牙嗎、寶寶出生半個月是每4小時喝一次奶嗎、寶寶吃副食品沒碰到嘴巴旁邊皮膚但還是紅腫是食物過敏嗎、3個月母奶寶寶每天大便2-3次正常嗎、寶寶若食物不耐或過敏母乳媽媽需要忌口嗎、寶寶會爬後開始練走可以用walker嗎📢 快來訂閱我的頻道:http://bit.ly/2kttyum
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Sunny老師簡介:
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Lamaze拉梅茲國際認證生育講師LCCE
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#Sunny回覆留言
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要忌口嗎 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳貼文
#低GI飲食 #降糖減脂的好幫手🔥🔥有很多朋友都在為起伏不定的血糖煩惱,降糖減脂究竟該吃什麼、怎麼吃,才能好好控制血糖呢?也許你也曾聽過低GI飲食法,但什麼是GI?難道美味的食物都要忌口嗎?快點讓筱薇跟俐彣跟你一起瞭解低GI飲食吧!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
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🎬🎬這個影片想讓你了解:
1. 不甜的就是低GI嗎!?
2. 低GI對我們有什麼好處!
3. 低GI該選擇吃什麼水果!
4. 什麼是低GI飲食!
5. 怎麼烹調食物最好!
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主講 :楊筱薇。汪俐彣
內容腳本 :楊筱薇。汪俐彣
導演:汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯:汪俐彣。謝劭玟。 鄭淳予。 賴通䇇
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#神經很有事 #血糖控制 #升醣指數 #鄭淳予醫師 #低GI #糖尿病
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士 疼痛專題研究
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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