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如果妳問我，平時健身重訓跟有氧的比例該如何調配最好？
那麼首先，必須要知道妳的運動目標是什麼。
好比說，
*有些男生覺得自己太瘦小，
希望自己能夠練的精壯看起來比較有肩膀，那麼他的重訓比例一定會比有氧高。
*很多女生不胖但是希望可以擁有S曲線的好身材，這樣的情況可以先以重訓為主有氧為輔效果就會很好。
*一個100公斤想要減脂的人，
一定要從重訓開始，不要先做跑跳有氧訓練，因為做有氧體脂還沒減下來，他的膝蓋就先爆掉了...
所以重訓V.S有氧的比例，因人而異，也沒有對錯喔😎
來分享我的腹肌炸裂經驗
話說......幾個月前拍完桌椅輔助健身影片，就覺得自己太瘦了，想增加一點肉。（奢侈的煩惱XD）
我採取Amazon健身類暢銷書第一名Michael Matthews《Thinner Leaner Stronger》一書的鍛鍊與飲食策略。
剛開始逐步增加碳水化合物的比例與熱量，由於份量實在太多，常常無法吃完。
BUT！身體就是這麼神奇！
慢慢的，居然也能吃完這麼多食物了，每天都吃很飽。
在這段時間裡，也發現智慧錶記錄到的熱量消耗持續往上跑，料想是因為碳水化合物和肌肉訓練提高了我的代謝，在運動時間差不多的情況下，只是飲食改變了，每日熱量消耗就跑到了1900大卡甚至2200大卡。
身體的另一個轉變是，我發現自己的胃變成了無底洞。
那時另一半看到我持續消風，有點焦慮，因為之前我曾生理期太久沒來，兩人都很擔心是不是有寶寶了？（抖~~）
於是他買來了各種在意體重的人絕不會吃的東西回來，面對滿桌他的心意，我就一邊勉為其難（？）一邊笑納了。（XD）
可是不管怎麼吃都吃不胖，體重在原地很久。
雖說，擁有吃不胖的體質很開心，但在想增肌的時候，怎麼吃都沒有變化，說來心裡是有些挫折的。
既然沒那麼容易，我就放輕鬆點，順其自然。
好不容易，體重終於開始往上跑。
這段期間，體脂率維持在標準值的低標，肌肉率在標準值的高標，甚至更多。
但偶爾稍一不留意，體重和肌肉量還是會溜滑梯掉下來。
到了三月，覺得離穿短袖的時節接近了，便開始減脂策略。
飲食仍舊跟著《Thinner Leaner Stronger》一書的建議。
這本書說到飲食的部分其實並沒有著墨太多，主要是提供觀念，因為這些容易實施又關鍵的觀念，就讓我成功的增肌又減脂。
之前曾分享他的飲食建議：
http://rainymom.com/marcos-for-cutting-meal-and-lean-bulking-and/
列舉的運動計畫也分享過了：
http://rainymom.com/three-to-five-day-weight-training-routine/
（這些都是寶啊！）
運動的部分，因為已經跟著《Thinner Leaner Stronger》好幾個月了，想換點口味。
我個人很喜歡以下兩本書的動作，不會太容易受傷或太難，但是很有感，尤其第一本書，作者說：「別用容易傷害到脊椎的動作來訓練你的核心！」訓練核心真的需要小心再小心。
1.Lou Schuler, Alwyn Cosgrove:《The New Rules of Lifting for Abs》
2.Olga Rönnberg:《Strength Training for Women》
最近做完Olga Rönnberg《Strength Training for Women》的第一階動作，只是又額外做了幾組核心動作，腹肌就明顯跑了出來。
影片分享：
http://rainymom.com/strength-training-with-dumbbells/
總結來說：
1.持續好幾個月飲食和訓練菜單都是增肌模式，吃得夠多，把新陳代謝和肌肉量往上推。
增肌飲食熱量吃到比TDEE多300大卡，比例如下～
55%碳水化合物
20%脂肪
25%蛋白質
2.隨著更換訓練菜單，把飲食改成減脂模式，飲食熱量只比BMR高100大卡左右，比例為～
40%碳水化合物
20%脂肪
40%蛋白質
3.每週持續肌肉訓練3-4天，有氧2-3天，瑜珈1天。
4.然後就得到明顯的腹肌線條。
剛剛叫我女兒給我看肚子，我要看她有沒有吃飽！
「來～妳深呼吸、吸氣！」
「不行！這樣就會瞬間變瘦了啊！」
#讓我想起以前高中男同學都覺得自己太瘦
#體檢的時候還在口袋放石頭
【#姊妹淘大來賓】(下)
不是只有瘦，才有價值！Enjoy being a girl！
曾經覺得自己太瘦的@陳芳語:「我想要當一個好的榜樣，瘦不一定漂亮，要愛自己、健康才是最美！」
#tagme
還想看什麼?記得留個言，我們通通看的到!
更多精彩內容，請鎖定姊妹淘 http://www.babyou.com/
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覺得自己太瘦 在 [閒聊] 會一直覺得自己不夠瘦嗎- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
上一次走出精神科診間，
藥單上面出現了 F50.00 anorexia nervosa, unspecified
一開始有點不太理解為什麼我會得到這個診斷。
女生怕胖、覺得自己不夠瘦、出現身材焦慮不是很常見嗎？
有個 BMI 16.1 的朋友就沒有神經性厭食症，至少我沒聽她提過；
為什麼我在 BMI 17.0 的時候就被覺得有病了？
而且既然身體是屬於我自己的，我想怎麼對它都是我的自由。這不是基本人權嗎？
厭食症患者男女比例是1:9，以女性患者為主，通常20歲以前發病，
所以早期對厭食症的迷思是認為是年輕女孩為了追求流行、愛漂亮、自討苦吃的結果。
我想減肥的原因不是因為愛美，也知道自己這樣不好看，
別人也都覺得我太瘦了，但我根本不在乎他們的看法。
一開始是青少年時期為了在很多事情不受控的情況下獲得掌控感、安全感，
久了就像上癮一樣，戒不掉了。
就算出現因為過瘦或節食導致的健康問題(例如電解質不平衡、貧血、內分泌失調、皮膚
變差)，
也還是覺得自己太胖。
其實我理智上也知道自己符合神經性厭食症的診斷標準，
行為和思想表現都很像典型的神經性厭食症，
只是心理上無法放棄對於自己身體掌控感的執著罷了(其他複雜的議題就不多說了)。
理智上知道就算真胖也沒什麼大不了，人的價值不是只由身形決定，
但不知道為什麼就是很恐懼發胖。
英文網站可以找到很多飲食障礙的資訊與病友治療的經驗分享，也有相對完善的治療系統
，
因為飲食障礙除了藥物以外，通常需要搭配患者和家庭的心理治療。
華語體系飲食障礙的討論好像比較少，還是只是大家都不說而已？
大家也會一直覺得自己不夠瘦而要繼續減肥嗎？
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我也怕以後骨質疏鬆或肌少症會很麻煩。
現在想到的時候就嗑一顆鈣片，但其他營養或體脂肪太少的話也是白搭。
腦袋裏永遠只有“太胖”。
一開始是BMI 18.5 的時候就覺得太胖，
接著自己心中的尺就慢慢下降到18.0、17.5，
現在我BMI 16點多，就感到17.0以上就太胖了。
只會越來越嚴格，還挺變態的，理智上也知道這樣很不合理。
比較難調整的是主觀地感知到自己太胖，就像這個圖片一樣知覺扭曲。
現在有了XD
之前治療憂鬱症的時候就知道那位醫生不是那麼容易給出診斷或開藥的，
他都說我有病也只能認了啊(￣▽ ￣")╭
憂鬱症我是很想甩掉的，努力幾年之後也真的好了很多(但不是這篇重點)；
厭食症就有點難了，不管是心理還是生理方面。
很多女生會在意體重和身材，也有人明明已經很瘦了卻還是嫌自己胖；
資料上查到大約千分之一至百分之一的女性曾在人生中某個時間點得過厭食症，
暴食症的盛行率稍微高一點而且男女比沒那麼懸殊，
所以飲食障礙(eating disorder)好像也沒那麼罕見。
華語社會討論飲食障礙的聲音卻很少，治療體系也沒有英語系國家完善。
好奇是不是大家都不說而已，但是自己默默掙扎，
還是華語社會對飲食障礙的意識不高。
容易顯老。
之前開視訊會議的時候被人家說像乾屍，看到鏡子裏自己憔悴的樣子也覺得有像XD?
身體在空間的感知上好像出現知覺障礙，感覺身體膨脹了一樣，
這跟眼睛看到的影像差距太大，搞得我很混亂。
看來這樣比較正常。
謝謝你 (っ T ▽T)っ
... <看更多>