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教練課隨手筆記 腳球（ball of foot）
腳球這個構造在足底三點鼎立中是很重要的一點，解剖列車中也有五條筋膜線（淺前、淺後、側線、螺旋線、深前線）跟這點有關，可見其重要性
訓練時觀看學生的足弓功能是否正常，除了看跟骨以外，簡單來說就是前足能否做出和跟骨相反的動作，讓這個點在動態時能正確的踩在地板上，如果無法正確踩穩，則下至腳踝上至全身都會無法穩定，這也有可能會影響到臀肌的發力，所以拇指外翻的人，下肢不穩定也非常常見，但也有些人影響不大
最近自己在甩壺鈴或是帶訓練時最常發現的就是在cue髖外轉時，很多人的腳球無法正確踩在地板上，可能是腳掌關節卡住，亦或是動作做不出來，像這種不會做和做不出來差別就要靠評估才能知道了，通常找出來是這邊的問題時，放鬆加重新引導，身體的穩定性都能大大提升
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肩胛骨的位置與核心彼此息息相關？以肌肉長度張力關係圖出發
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如果有聽過解剖列車這本書的話，對於這張圖應該一點都不陌生，螺旋線的主要功能除了將足弓和骨盆互相連結以外，透過足底的馬蹬系統一路從骨盆、胸廓、肩胛骨到頸椎，讓我們在走路時產生螺旋穩定，身體也因此產生了環遊世界的軌道，今天主要是想透過這張圖分享肩胛骨的位置對於核心穩定的重要性
首先我們要先講一講長度張力關係圖，他很像是在統計學上面常態分佈的一種圖形， 當我們肌肉在正常的長度下， 力量才會是最大的， 過度縮短或是拉長的肌肉其實力量相對來說都會比較小， 可以從螺旋線中看到核心跟肩胛骨是互相影響的。
如果你有接觸過最近很紅的一個訓練系統叫Functional Patterns， 他們的中立站姿可能可以從這一個面相去切入，圖中可以看到螺旋線筋膜的軌道上從頭夾頸夾肌一路通過菱形肌、前鋸肌、腹外斜肌之後到腹內斜肌，肩胛骨在正確的位置上時， 核心的肌肉長度與張力才會較為正確，反之亦然，所以在爬行的訓練時，有翼狀肩胛，那多少也會對核心產生影響
假設肋骨外翻，會發現腹外斜肌靠近白線的那段是被拉長的， 而上段連接到第五肋骨的腹外斜肌卻是縮短的， 所以肋骨外翻也會影響到肩胛骨的穩定， 當你發現有人肩關節活動不足時， 除了去看闊背肌或胸大肌以外，也要去考慮是否是因為不穩定所產生的保護機制導致肌肉過於緊繃
很多時候解決了核心的問題， 或試著把肩胛骨擺回正確的位置上，然後開始作訓練，很多的問題都可以解決，這些都可以透過測試來找到答案，希望這一篇的分享對大家有幫助
如何找到飛教練
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👣👣👣足踝生物力學評估與分析-心得分享👣👣👣
萬丈高樓平地起這句話除了用在建築以外，用在人體實在是一點也不為過，這個金字塔的底部非常的複雜，經由上課後讓我清楚了不少事情
上帝創造人體的每個構造都是有緣由的，距下關節的形狀、腳踝的內外側韌帶功能需求的差異以及我們腳掌在吸震時的柔軟以及推進時的剛硬，在這堂課都得到了解答，簡單的步態分析加上如何避免功能性的扁平足也做了很棒的說明
腳掌主要有距下關節、中跗關節、五個蹠趾關節和九個趾間關節所組成，其中尤以距下關節的角色更為重要，我們的足踝無法做出單一的旋前和旋後的功能，是由三個動作加起來變成一個動作，而這也決定了腳掌的剛硬靈活度，而腳踝的活動度也取決於這幾個動作能否在正確的時間點做出正確的事情。
動作做不出來除了考慮肌肉、肌腱、更重要的是我們的結構是否已經異常，既然我們的腳掌有那麼多的關節，不良的腳踝活動度就不能只單單考慮肌肉緊或是單一關節出問題了，更全面的評估與檢查，打開那個重要的通道，才能解決問題（突然覺得我的右腳有救了🤣🤣🤣
提到腳掌就不得不提解剖列車spiral line（螺旋線）中所提到的馬蹬彈力系統以及我們人體的四個子系統（POS、AOS、LS和DLS)彼此的影響，我們很難找出問題發生的時機點，到底是腳掌先開始影響到全身動力鍊還是胸椎骨盆先開始影響到腳掌再影響全身，這就像是先雞生蛋還是蛋生雞一樣的有難度，但一個好的評估和解決問題的方法，卻可以快速的找到問題並且往正確的道路上前進。
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