#治療失眠 #晚上睡不著
生活中,你是否曾經有躺床上,
躺半天卻睡不著的情形?
或者睡著了,卻常常在半夜醒來呢?
家馨也曾經有這樣的經驗。
然而,到底為什麼會失眠?
除了心理跟情緒的因素之外,是否跟缺鈣、缺鐵有關係?
家馨好奇,失眠到底有沒有藥救,
不吃安眠藥,還有甚麼方法能重拾安穩的睡眠?
為什麼會有膠帶、蠟燭出現?
這不是治療睡眠的道具吧?
籠子催眠術又是甚麼?
難道是透過催眠的方式,來改善睡眠問題?
催眠術需要用到籠子?
接下來,老師將指導,
治療失眠問題的方法,
到底有甚麼方法,
可以快速解決我們睡眠的問題呢?
讓我們來看看,這一次又在玩甚麼花樣吧。
看看是否有甚麼解決失眠的方法或偏方。
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#催眠術 #失眠 #睡眠
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是一位在家工作的工程師,
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為了讓大家能分享我的快樂,
一路摸索學習,
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從不會到現在....
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#失眠KUSO篇 #喜劇 #籠子催眠術 #台灣No.1 #催眠 #解決失眠偏方 #失眠症
#神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #睡眠 #失眠治療 #生活 #解決失眠 #解決失眠方法
#失眠治療
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過621的網紅Grace Chia Hsin Liu,也在其Youtube影片中提到,#治療失眠 #晚上睡不著 生活中,你是否曾經有躺床上, 躺半天卻睡不著的情形? 或者睡著了,卻常常在半夜醒來呢? 家馨也曾經有這樣的經驗。 然而,到底為什麼會失眠? 除了心理跟情緒的因素之外,是否跟缺鈣、缺鐵有關係? 家馨好奇,失眠到底有沒有藥救, 不吃安眠藥,還有甚麼方法能重拾安穩的睡眠? 為什麼...
解決失眠方法 在 Grace Chia Hsin Liu Youtube 的最讚貼文
#治療失眠 #晚上睡不著
生活中,你是否曾經有躺床上,
躺半天卻睡不著的情形?
或者睡著了,卻常常在半夜醒來呢?
家馨也曾經有這樣的經驗。
然而,到底為什麼會失眠?
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#失眠治療
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解決失眠方法 在 Ting's Bistro克里斯丁 Youtube 的精選貼文
半夜睡不著覺...把心情哼成歌?每天上課上班那麼累,哪還有什麼心情哼歌啊... 還是趕緊想個法子讓自己睡著卡實在啦!
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失眠解決方法1.針對睡眠的時間:
1.時間長短以第二天早上醒來時,感到頭腦清晰、身體舒適為原則。如果睡太久,會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數,從六小時到十小時都是正常的。依每人體質而有所不同。一般來說,小孩子需要較久的睡眠,老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數,定時就寢及起床,即使在週末假日也不要多睡或熬夜。這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。數週後,可建立規律而穩定的睡眠型態,改善睡眠品質。
4有賴床習慣者,不要讓賴床時間超過半小時。醒來時打開音響、燈光,可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好,不要睡太久。請勿超過半小時。
失眠解決方法2.改變日常的活動:
1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。在緊張的氣氛下的運動,並不能幫助睡眠。心情放鬆下的運動,對身心有益。
3.晚上不要做劇烈,或刺激性運動。可進行柔軟操,或肌肉放鬆的運動。因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡(一種類似嗎啡的物質),有提神的效果,容易使睡眠變淺。
失眠解決方法3.注意環境的安排:
1.注意保持床舖及四週環境的舒適。房間若不大,要保持空氣的流通。空氣不流通的情況,可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。若必須留盞小燈,以黃色燈光為宜,且光線不宜直接照射到臉部,因為少許光線的刺激,即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音,會妨礙睡眠,最好儘可能的去除。例如電視和音響,上床後儘可能關閉,因為睡前看電視、聽音樂的習慣,會使上床時間變得不規則,干擾生理時鐘的穩定。
4.太熱、太冷都會影響睡眠,最理想的寢室室溫為25℃左右。
5.床要平整,被子要舒適,枕頭不宜太高或太低。略高、不太軟的枕頭,可幫助入眠。太低的枕頭易引起多夢,太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
失眠解決方法4.飲食上須注意:
1.長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果,卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠,避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。研究發現,吃過量的鹽,會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐,晚上不要喝大量液體。睡前兩小時勿食用水果,因為某些水果含有豐富的鉀,有利尿的作用,會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠,適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
失眠解決方法5.入睡前準備:
1.入睡前可做一些能放鬆的事,如洗個熱水澡、聽音樂(但不要選悲傷及節奏快的音樂)、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等,來幫助入睡。
2.上床後要馬上睡覺。睡覺前最好心無雜念,不要躺在床上東煩西想。
3.現在很多人無時無刻都在滑手機,如果躺在床上還在滑手機,大腦持續受到刺激無法放鬆,眼睛已經疲憊但是大腦卻想要持續接收刺激,讓你的身體會越疲憊精神越亢奮,睡前將手機、平板留在桌上,還給自己一個舒適的睡眠,更何況手機的電磁波也會影響大腦、對視力影響也不好唷!
失眠解決方法6.遇上睡不著處理方法:
1.睡不著時不要一直看鐘錶,那會使你更著急,無法放鬆,更睡不著。
2.當感覺無法入睡時,不需要躺在床上勉強入睡。可在昏黃的燈光下,暫時起床坐在椅子上,看一本看了會想睡的書,等到想睡的時候再上床入睡。
3.不要在床上作睡覺外的任何活動(性生活除外)。
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