關於 訓練前營養 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 鍛鍊前中後專用營養補充品 - MYPROTEIN

如果想在訓練過程中達到巔峰狀態，運動中補劑則是不二之選；該類產品可幫您延長鍛煉時間。而如果想增重並幫助肌肉恢復，那麼就選擇運動後補劑。 我們的運動產品. 我們提供 ...

#12. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

Monique Ryan 是美國註冊營養師，同時也擔任專業耐力運動員及團隊的運動營養顧問，她表示：「良好的訓練飲食，關鍵就在於在身體裡儲存健身所需的 ...

#13. 增肌減脂神隊友？11種健身營養補充品介紹 - Ashlee咻咻

這是一種適合在訓練前攝取的補充品，能夠幫助你提升當次的訓練表現，讓你精神更集中、力量表現更好、肌肉泵感提升。 目前市面上的Pre-workout產品，都是由多種成分組成， ...

#14. 6種健身補給品推薦！一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA

另外，想在鍛煉前做足準備，也可以在鍛煉前飲用預鍛煉營養粉，一次攝取足夠電解質和維生素B，補充足夠能量及提升運動的效率！ >>在「這個時間」喝水，竟然 ...

#15. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

或者你要做一段7分鐘訓練後，就喝幾口水，也是沒問題的。 ... 吃麵包夾火雞胸肉與蔬菜那種潛艇堡組合，或是雞胸肉沙拉，就比較能維持體重又兼顧營養。

#16. 【8個常見的健身補給品】選擇你的神隊友 - 時尚肌肉

完整解析8種健身補給品，尋找最佳的訓練神隊友。 ... 想額外補充更多營養的人; 綜合評分：; 使用方法：訓練前、訓練中喝。5-10克配上300-400cc的 ...

#17. PEETA 營養健身葛格- 重量訓練前中後該吃什麼？ 秋天到了

這個主題其實蠻多不同的觀點。 有人覺得一整天吃的食物夠多，其實沒什麼差。 但有研究是顯示運動的後吃得好，對增肌是有幫助的。 運動前： 運動前的營養 ...

#18. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？| World Gym健康知識

適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體 ...

#19. 肌酸、BCAA到底要不要吃？ 運動營養品補充原則

營養 師叮噹舉例，以想增加肌肉的健身族群來說，每天可能需要攝取 ... 基本營養都均衡之後，再來考慮營養品補充的時間點，訓練前、訓練中、訓練後的 ...

#20. 訓練後你最該食用的五種營養補充品--by Kaged創辦人

肌酸補充品已經被一次又一次的證明可以幫助運動員提高能量，改善ATP的再合成能夠讓肌肉長時間的發揮能力。除了再訓練前服用肌酸，訓練後也可以補充一點， ...

#21. 運動健身前中後該怎麼吃？ 營養師盤點4大常見問題 - 元氣網

其實，在常規性的訓練之後，我們肌肉中的肝醣將會減少，這時肌肉攝取養分的能力會比脂肪強很多，吃下去的營養素大多都用在建造肌肉，而非堆積脂肪，因此， ...

#22. 【健身專題】訓練前該怎麼吃@ 譯文大賞

無論運動員, 健身愛好者還是有在運動的人都會為了一個目標努力, 可能是改變體態, 可能是讓自己的專項成績進步, 而良好的營養可以提升我們的運動表現, ...

#23. 營養師程涵宇建議運動前後聰明吃，提升運動效率又能輕鬆增肌!

運動前吃對食物補充身體需要的營養，不僅可以幫助提高運動表現到最大，還可以大大的地減少肌肉損傷！ 建議選擇以碳水化合物為主的小體積食物。 例如一片吐 ...

#24. 運動前、後該如何補充營養？這樣吃增肌減脂更有效 - 康健雜誌

依照一般上班族的作息，通常是在晚上運動，所以運動時可將晚餐拆成兩小餐，運動前只要補充一些碳水化合物，讓你有足夠的體力接受訓練即可。 廣告- 內文 ...

#25. 力量訓練前最該補充的營養素 - 每日頭條

我們都知道一個道理，健身、三分靠練七分靠吃，那我們要吃什麼才能增長肌肉呢。想想我們要知道長肌肉需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息健身 ...

#26. 健身補給品｜BCAA、肌酸與HMB介紹 - Peeta Fitness 健身網

因為很多人還是會問要吃哪種肌酸比較好，要怎麼吃比較好？需不需要填充期？ 延伸閱讀：肌酸該怎麼吃？效果與副作用有什麼？ 營養健身葛格Peeta.

#27. Workout 05-2 : 訓練前、中、後的補給品 - Move For Life

... 怎訓練, 怎麼吃, 基礎代謝, 基代, 蛋白質, 熱量赤字, 健美, 健力, 健身房, doms , 生酮, 類固醇, 吃素, 素食, 伸展, 放鬆, 按摩, 補給品, 營養品, ...

#28. 營養和休息是提升訓練效果的重點

トレーニング後の、ベンチプレス、スクワットの最大筋力は、トレーニング前と比べてアップしました 3) 。 圖3. 營養和休息是提升訓練效果的重點. 這顯示適當的肌肉訓練可以 ...

#29. 運動員營養補充建議

服用前也須注意可能的副作. 用，並考量自身狀況、訓練情況及運動. 種類，在專業醫療人員建議下使用。 任何營養補充品食用前最好先查詢. 禁藥手冊。例如同化性增補劑常是類 ...

#30. 健美大賽的賽前營養品的補充 - 鐵克健身中心

大強度的訓練后，機體能否快速恢複狀態，在體內形成一種良好的促合成環境，對於肌肉的生長至關重要。營養師為小林選擇了麩胺酸作為訓練前的營養品，從而保証了小林每天 ...

#31. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

本文分為運動前後該補充的營養來做介紹，陪你吃出好體態。 ... 儘管有證據顯示，在阻力訓練前補充蛋白質可以提高肌肉蛋白合成的速度，但不需要如大家所聲稱的一定要在 ...

#32. 健身前、中、後的營養攝取方案 - DREAM FITNESS

建議各位在重量訓練前應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包、麥皮、香蕉、葡萄乾、運動飲料等，健身前補充足夠的碳水化合物能確保訓練品質之外，也防止我們辛苦練 ...

#33. 自然健美飲食建議及3 種有效的運動營養補充品

時間：訓練前30 – 60 分鐘補充。 附註：喝咖啡也有助益且研究指出咖啡因並不會導致身體脫水，但透過粉狀或錠劑的咖啡因 ...

#34. 運動前的營養補給，奉上專家視角懶人包

運動後補充乳清蛋白，有助恢復和長肌肉；運動前呢？運動前的營養補充是為了撐過訓練及表現更好，但要怎麼吃？吃什麼？怎麼選？有什麼要注意的？

#35. 運動前吃什麼運動效果更好？營養師推薦藉由運動前飲食

根據國際運動營養學會ISSN建議，在不同運動階段補充正確且精準的營養，可提供能量、增加耐力、提升運動表現、減少運動引起的蛋白質分解及肌肉損傷，對運動 ...

#36. + 鍛鍊前可以喝黑咖啡？前3小時進食指南看這就對了！

... 體內熱量不足，反而會大大減弱運動的成效。 在運動前為你的身體補充適當的營養，將為你提供更好的表現所需的能量和力量。每種常量營養素在訓練前都有特定的作用。

#37. 比賽當天及比賽前的運動營養計畫 - Athletic Consultants Asia

確保足夠的蛋白質攝入對於幫助恢復和生長新肌肉很重要。碳水化合物也是能夠確保能進行更高強度下持續訓練，適當補充水分也是關鍵。 一旦您的日常營養水準步入正軌 ...

#38. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要 - 台灣營養

蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體缺一不可的營養、能量來源，隨著年齡的增加或者 ... 碳水化合物的使用程度則取決於訓練的強度、時間長短及整體飲食。

#39. 〈 千禧之愛健康基金會預防醫學專欄〉營養補充時間影響重量 ...

作者：郭家驊台北市立大學運動科學研究所特聘教授想採用阻力訓練產生最好的增肌減脂效果，選擇飲食補給時間能產生關鍵影響。阻力訓練過後拖延營養補充 ...

#40. 運動前後吃東西更加分？營養師曝這時吃「2類食物」助提升 ...

可以吃一些好的碳水化合物食物，補充運動時需要的血糖，避免運動時體力不足的疲勞感。記得在運動1小時前補充，且量不要太多，以免運動中造成胃部的不適。

#41. 肌力運動前的營養補充 - 營養師帶你吃外食

特別是肌力訓練，更著重於強度間的變化來刺激肌肉生長，達到增肌、提高基礎代謝率後，打造所謂的「易瘦體質」。 空腹做肌力訓練，壞處連連：. 1. 小心低 ...

#42. 肌酸、BCAA到底要不要吃？ 運動營養品補充原則 - 健康醫療網

基本營養都均衡之後，再來考慮營養品補充的時間點，訓練前、訓練中、訓練後的營養補充代表的意義不同，訓練前2-3小時攝取碳水化合物，主要是提供身體 ...

#43. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則 - Nuli App

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...

#44. 鍛煉之前吃最佳的食物來為您提供能量 - Ask The Scientists

您在鍛煉前或鍛煉中進食的目的是為了保持糖的儲存量充足，以盡量避免您的身體使用脂肪和蛋白質來獲得能量。您是否曾經幾乎完全無力去做一小時的耐力訓練？

#45. 體能教練分享鍛鍊前的營養秘訣| iHerb 部落格

在鍛鍊和其他有目標的訓練中，鍛鍊前營養通常包括優質蛋白質和碳水化合物。它們有助於支持鍛鍊時的表現。 實際上，在鍛鍊前所攝取的所有飲食，都可以視為 ...

#46. 運動前中後的飲食建議- 運動營養補充 - JoiiUp

全民路跑時代來臨，大大小小賽事接連不斷，想要在賽事中有優異的表現，除了平時的基礎訓練之外，正確的飲食攝取也佔有極重要的區塊，簡單來說， ...

#47. 【營養知識】選擇補給有障礙？國際運動營養指南來幫你

例如某些營養素很難從飲食中獲取足夠的量，或是某些營養素可能就是存在你不喜愛的食物中，又或者原型食物很難在運動前、中、後立即食用與消化等，在這些 ...

#48. 要讓重訓獲得最大效果？運動前後把握時間、吃對菜單有效增肌

事實上，想要讓讓重訓獲得最大效果，不只運動後要吃對，運動前補充足夠營養與能量也很重要，快來一起看看重訓前後該麼吃才均衡吧！ 重訓鍛鍊肌肉，是訓練 ...

#49. 乳清蛋白營養品補給 - 硬漢健身

從訓前補給到訓後補充，國內外超人氣營養品牌。mars 戰神乳清蛋白各種口味現貨供應、高蛋白手工 ... JNX Sports The Curse 訓練前補給品(含肌酸) pre workout.

#50. 運動員爆發力都是這樣出吃來的！「高蛋白乳清、肌酸 - 美麗佳人

東京奧運剛落幕，台灣國手們創下史上最佳成績記錄，多個競賽項目獎牌落袋。想知道運動員們在訓練時，靠著什麼菜單增肌減脂，吃出爆發力？快跟著專家建議指示，運動前、 ...

#51. 肌酸、BCAA到底要不要吃？ 運動營養品補充原則| 健康醫療網

基本營養都均衡之後，再來考慮營養品補充的時間點，訓練前、訓練中、訓練後的營養補充代表的意義不同，訓練前2-3小時攝取碳水化合物，主要是提供身體 ...

#52. 舉重運動員-運動表現營養手冊 - Try It! Sport Training!

建議選手根據個人需要選擇合適的營養補充品，並在選手訓練和比賽前進行補充。 一、選手身體組成及熱量需求評估. 測量選手身體脂肪率及肌肉量，並評估其熱量需求。

#53. 想練「超兇」肌肉怎麼吃？ 教練3大營養補充品曝光

運動時能量的來源主要有醣源（Glucose），游離脂肪酸（FFA），以及磷酸肌酸（PC），高強度短時間的訓練（10秒或30秒內）都需要大量的PC介入，提供肌肉 ...

#54. 運動前後怎麼吃？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

運動前吃的量，應以運動過程中不感到飢餓、能夠保持足夠血糖供肌肉利用為準則，且食物內容最好符合個人生理需求，以高醣（非精緻糖）、不油膩、好消化的碳水化合物為主，像 ...

#55. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

運動前後該怎麼吃，才能幫助增強新陳代謝、訓練心肺功能，進而達到健身塑身的效果呢 ... 類、蛋類、奶類等，在運動營養補給扮演重要角色，也是運動員常補充的營養素。

#56. 健康網》如何吃出比賽佳績？ 營養師：運動前1小時補充好碳水

世界盃足球賽聚集了許多頂尖的運動員，運動員除了要經過辛苦的訓練， ... 營養師表示，運動前可以吃一點好的碳水化合物食物，補充運動時需要的血糖， ...

#57. 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？

睡前。選擇最適合自己方便的時段做補充，攝取剛好的乳清蛋白產品， ... 根據研究指出訓練運動是最好增加蛋白合成的方式，而每天訓練不一樣的肌群也會 ...

#58. 路跑比賽前後的營養補給關鍵 - 健康營家

參加路跑比賽的跑友們，絕對少不了在比賽前進行好幾個月的訓練計畫，無論是強化體能、耐力、調整跑姿、配速等等，一切的一切就為比賽當天的到來。

#59. Gnarly Nutrition, BCAA 訓練前和中期營養補充品,可減少肌肉 ...

Amazon.com: Gnarly Nutrition, BCAA 訓練前和中期營養補充品,可減少肌肉痠痛,咖啡因: 健康與家庭.

#60. 健身前吃什麼便利商店- 健身前后吃什么，应该注意什么？ 知乎

便利商店的好處，就是每個商品都會標示熱量與營養成分，所以購買前，可以先篩選，但除了用成分和熱量來挑選， ... 训练前:我会喝30克糖，30克蛋白粉，再加5克BCAA。

#61. 你在訓練前吃什麼？ 在訓練之前，適當的營養，重要提示

幾個星期，我去健身房，但看不到減肥形式的結果？ 現在回答這個問題：“訓練前吃什麼”。 這是一個重要的因素。 今天我們談談如何正確吃鍛煉之前減肥或增加肌肉質量。

#62. 運動員的運動營養建議 - 全球醫藥新知

膳食應包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。運動前應避免高脂肪食物，因為它們會延遲胃排空，使運動員感覺遲鈍，從而對運動表現產生不利影響。對於 ...

#63. 全馬補給策略：賽前、中、後3 時期營養全攻略 - BETERY 運動誌

要跑完一場42.195公里的全馬，跑者得先付出許多的努力與準備，包括充分的訓練、休息與營養補充，才能在關鍵的日子到來時，有良好的成績表現。

#64. 為什麼訓練需要營養?-撰至Annie營養總監

訓練前 、中、後飲食搭配及每日三餐總營養素攝取配比都會深深影響訓練品質。 訓練前:預備好該次訓練模式所需之能量，減少自體肌肉組織過度分解 ...

#65. 國家運動訓練中心_運動營養

基礎營養教育. 透過營養教育使選手具備食物選擇、份量概念以及食物製備技能 · 訓練期、比賽期營養. 配合訓練期的計畫及比賽期的賽程設計個人化膳食計畫。 · 專項增補劑. 針對 ...

#66. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

例如，有人早上空腹運動，身體禁食的時間超過6～8小時以上，訓練後，身體會傾向分解代謝狀態，因此立即性的補充是必要的；若訓練前有吃過正餐、小點， ...

#67. 運動前後「神補品」！3種食物補充營養助脂肪代謝-第2頁

但會建議你至少在運動前1小時吃完，讓腸胃有足夠的時間消化，以免因腸胃不適無法訓練。 運動完，則是可以將起司切成細條或磨成粉狀，混和著清淡麵條，再加一些 ...

#68. 肌酸、BCAA到底要不要吃？ 運動營養品補充原則 - 理財周刊

基本營養都均衡之後，再來考慮營養品補充的時間點，訓練前、訓練中、訓練後的營養補充代表的意義不同，訓練前2-3小時攝取碳水化合物，主要是提供身體 ...

#69. 桌球選手賽前、賽中及賽後的營養補給

營養 攝取不當的話，會造成注意力不集中、肌肉. 疲勞或是脫水的現象，這會降低了運動表現（李鴻，1997）。因此一個良好. 的訓練計畫除了體能的調控外，營養的補充也是相當 ...

#70. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

重訓前吃醣類(澱粉)類食物 ... 有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉被分解的速度。 重訓前的一 ...

#71. 運動飲食｜比賽訓練怎麼吃最好？營養師教你掌握5時機安排飲食

「訓練前窗口」指的是訓練前（比賽前）的半小時到四小時的時間。台灣營養師吳皓宇表示，這段期間需要攝取較多的碳水化合物，補充肌肉肝糖含量和調控血糖 ...

#72. 籃球運動員的賽前、賽中和賽後飲食 - 籃球筆記

籃球運動員在賽前一天的練球結束後就要開始補充營養為明天的比賽做準備，在訓練結束後的24小時內都是營養補充的黃金時間，因為明日能量的來源取決於 ...

#73. 健身必知！5大運動營養學 - 食醫行

舉例：高強度訓練或挑戰個人紀錄前，建議要補充碳水化合物約30-60克。 食物組成（Food composition，約佔5%）. 巨量營養素分成蛋白質、碳水化合物跟脂肪。

#74. 力量訓練前應該吃什麼?提高運動狀態全靠這幾樣食物 - 人人焦點

食物中的營養成分也會更好的發揮作用，減脂期的朋友在力量訓練前適當的攝入一點碳水和蛋白是很好的選擇。接下來就來說一下如何選擇食物以及食物的量。

#75. 學生營養（運動補給專賣店） | 露天市集

【免運費】C4正品附發票（大罐裝現貨）60份最新增強版肌酸CREATINE 訓練前學生營養. 1,699. 5.0. 【免運】紅牛聰勁-3kg 6.6磅低脂乳清蛋白低糖高蛋白蛋白粉WHEY ...

#76. 運動前中後怎麼吃最有效？如何設計飲食計畫（二） - 練健康

訓練前 （比賽前）的半小時到四小時須攝取碳水化合物，補充肌肉肝糖含量和 ... 營養時機有六大要素，包含：飲食數量（一天吃了幾餐）、飲食間隔、飲食 ...

#77. 運動營養學超入門: 提升運動成效最重要的是正確的營養補給知識

拚命運動也要聰明選擇補充營養時機，本書教你上健身房運動前、中、後所需的營養與攝取方法。想要透過運動來長肌肉、減肥油嗎？運動營養學讓你更科學，有效率本書以科學證據 ...

#78. 運動後立即補充營養沒那麼重要 - Wix

肌肉搶奪營養資源的能力會隨離運動結束的時間越遠而逐漸下滑。 ... 營養補充可能在訓練前較為重要，尤其是要提升高強度耐力運動表現為主要目標的人， ...

#79. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

因此，中午12點吃第一餐、晚上8點前吃最後一餐，你的運動時間就要規劃在晚上6至7點之間，訓練完馬上進食。 這樣就可以達到斷食效果，又能在訓練後馬上補充營養囉～. 教大家 ...

#80. 營養該如何增進運動表現？破解3大運動營養迷思！

運動營養是營養學和運動生理學的科學整合及應用，增強訓練前、表現中以及恢復後，主要針對運動員、運動表現、運動競賽等。 破解3大運動補充營養相關迷思.

#81. 我們延續上週的話題，營養代謝窗口真的存在嗎？需要立即性 ...

若訓練前有吃過正餐、小點的，訓練後仍要補充營養，但不需要立即性一定要30分鐘內吃完所有食物，時間可以拉至1～2小時內。 Q：運動後是否一定要吃碳水跟蛋白質，黃金 ...

#82. 【營養師專欄】營養吃進去，體態維持才有續航力 - NutriSport

若訓練前有吃過正餐、小點的，訓練後仍要補充營養，但不需要立即性一定要30分鐘內吃完所有食物，時間可以拉至1～2小時內。 80/20法則，好還要更好！

#83. 運動運動前、中、後點心怎麼吃？掌握營養補充法則！

當你的體脂肪已控制在標準範圍，目標是增加肌肉量時，你應該要增加重量訓練(無氧運動)，此時運動強度會增加，肌肉耗損的機會也會變大，因此在運動前需要補充低GI醣類， ...

#84. 【運動補給品】健身族必備！推薦5大熱門運動保健食品！促進 ...

... 不再只是專業的運動員，連有運動習慣的人也有基本概念，懂得去搭配輔助訓練， ... 及胺基酸，再經由加工處理提升蛋白質含量，才演變成現在最熱門的營養補充品。

#85. 加拿大營養師協會(DC)及美國運動醫學會(ACSM)的

九份研. 究有報導進行訓練期間及比賽前一個星期進食高糖飲食(>60%能量)改善肌肉糖原濃度及／或者明. 顯改善運動表現。兩份研究報導每天每公斤體重攝取6克糖沒有額外提升 ...

#86. 運動營養學 - UP Sports

根據壓力恢復適應理論(Stress-recovery-adaptation theory)，訓練時的鍛鍊、刺激，在休息適應後可以讓我們有更好的運動表現；相反地，若輕忽了恢復而過度訓練，就會 ...

#87. 運動‧營養點點通Informações do Desporto e da Nutrição

運動員應攝入足夠的能量以滿足訓練和生長發育的需要，日常食物應該大部份來自碳水化合物和攝入充足的水份。在比賽前數天進行碳水化合物存載法在體操項目來說可能並不適合， ...

#88. 增肌減脂，你必須要注意的三件事情！ - 叮噹營養師

若訓練前有吃過正餐、小點的，訓練後仍要補充營養，但不需要立即性一定要30分鐘內吃完所有食物，時間可以拉至1～2小時內。 延伸閱讀：叮噹營養 ...

#89. 健身十二年的一些营养和训练经验总结 - 知乎专栏

“三分练七分吃一点也不夸张"，刚开始健身的5、6六年，就是因为对于营养的忽视导致体型和运动表现一直停滞不前。运动是对肌肉的破坏，给身体会造成适当的压力负荷。如果训练 ...

#90. 訓練前的營養點心 - 享吃吧

目前，我正在訓練並專注於鍛煉肌肉 ，而這些我都是我最喜歡的鍛煉前食物。 Jess的小叮嚀 **關於堅果包Trail Mix⋯ 堅果確實具有高脂肪含量，如果您想 ...

#91. 喝乳清蛋白該知道的七件事！何時喝、怎麼喝？營養師告訴你

何謂乳清蛋白，人人隨手一杯的乳清蛋白，喝乳清蛋白好處是什麼？乳清蛋白怎麼喝才對，乳清蛋白當早餐適合嗎？運動或健身前後補充（運動前吃什麼／運動前喝高蛋白／運動 ...

#92. 訓練後營養一樣重要！教你如何吃最有利恢復 - Don1Don

部分跑者卻仍一無所知。有些人認為運動後再進食就等於前功盡棄，但其實運動後營養補充的重要性，就等同於運動前的能量補充。

#93. 營養補給品 - 財團法人中華運動禁藥防制基金會

讓你所投入訓練的時間和精力因為懲處而消失，將是毀滅性的打擊，特別如果您是根本沒有意圖作弊或故意使用禁用物質的話。 最後的話. 在您離開前，以下是您需要了解的内容.

#94. 賽前七天賽中與賽後鐵人選手營養補給策略與恢復

建議在賽前兩小時就用餐完畢，有時間讓身體消化進去，那麼早餐可以以低纖維、低脂肪和易消化來做選擇。 無論在賽前吃下甚麼，都是要在賽前模擬訓練的時候就經過測試，比賽 ...

#95. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

學員：每天都有吃5顆蛋，肚子餓就喝無糖豆漿，午餐晚餐至少一塊雞胸肉，重訓後有喝增重高蛋白，另外有時候睡前也會喝牛奶或重乳酪蛋糕。 安妮營養師：看來你滿努力吃的呢！

#96. 營養通訊《113》 - 國泰醫院

運動. 前可如同重量訓練補充適量碳水化合物與蛋白質，但運動後只需攝取適量蛋白. 質即可，大約1 至2 份蛋白質類食物(每份如：無糖豆漿200 毫升或雞蛋1 顆)，. 無須多攝取 ...

#97. 運動營養補充品應用

適合生活繁忙的運動員. □ 適合需要到物資不足、難找到熟悉食物或食物衛生成疑的國家. □ 清晨訓練的運動員的訓練前小食( 例如: 三項鐵人、賽艇、游泳).