｜微減脂｜
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健身房開業到現在，把所有重心全部放在工作上，希望可以把工作的細節做到最好，也希望把上課品質再往上提升，以至於身心理的壓力都很大，即便已經維持有在訓練，體脂依然上升。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
近期開始抓到生活與工作節奏，慢慢回歸到自己的身體狀況，量測完身體組成後，發現真的需要好好去安排短期減脂計畫。
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▪️6/30-8/27數據
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體重：85.7kg➡️89.5kg
骨骼肌：40.9kg➡️40.7kg
體脂肪：14.7➡️18.7%
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▪️關鍵問題
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睡眠不足一直是我的問題，這也是我在備賽或者調整體態的過程中最大的敵人，所以這次問題檢視也特別去針對睡眠時間跟工作安排找到一個平衡。
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飲食狀況，開業後突然暴增的工作量，讓三餐進食時間不固定，甚至有時候會壓力大，爆食狀態，導致飲食狀況一直不樂觀，相對也吃進去很多不必要的熱量跟食物，相對來說這個也會是我調整的其中一個內容。
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訓練狀況唯一要調整的部分，有氧量需要拉回之前減脂的量，還有非運動活動量也是要慢慢養成，之前的累積步數，要慢慢調整回來。
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▪️8/27-9/27微減脂計畫
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這次減脂計畫跟之前的備賽減脂有很大的差別，一年半前都是請教練跟營養師幫忙，這次的短期減脂計畫目標是由我自己安排與設計，也給自己設定一個目標，相對計畫也會根據上面的問題點去調整跟找到自己最舒服的方式，我很了解我自己，減脂的前提，要減的開心，減的舒服，同時可以靈活飲食。
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目標：
體重85kg
體脂14-15%
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接下來限時動態也會分享這個計畫，如何融入我的工作、生活、作息等，有興趣的朋友可以繼續關注起來。
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有沒有因為壓力大暴食的經驗，下面留言跟我分享😊
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