動作控制也來了～
【2021動作控制、學習、檢測與矯正，九月場】
無論是競技運動員提升運動表現，或是一般民眾的健身，或是中老年人的抗老化訓練，科學研究和經驗法則都已經確切證實了大重量訓練的價值和效益。人體運動能力背後的基礎是肌肉、骨質和神經系統的質量和功能，而肌肉、骨質和神經系統都會因為缺乏刺激而退化，同時也會因為接受了「壓力刺激」而向上適應，因此，無論運動訓練的領域是如何的五花八門，大重量訓練對於每一個人，已經沒有「該不該做」的問題，而是「該如何做」的問題。
要設計一個效益顯著的大重量訓練方式，其實可以基於兩個非常簡單的原則，就是針對「人體自然動作」，施予「漸進式超負荷」的壓力。漸進式超負荷訓練的訓練原理，在於「課程設計」的功夫，而人體自然動作的調控，則需要依賴「動作控制，學習，檢測與矯正」的技術。
一個人拿起重量來做訓練，若能夠依循著人體自然動作原理，遵循著「中軸穩定，四肢發力」的規律，就可以安全的對這人體施加漸進式的壓力，但是，人體自然動作很可能因為生活方式、姿勢習慣、訓練觀念或是學習歷程的影響，產生各種各樣的動作缺損，有些會以代償的形式發生，有些則是直接以結構性的損傷收場。
因此，一位肌力訓練者或是專業的教練，對於動作的良窳必須有一定的敏感度，而且在發現動作缺損時應立即找到最有效又最不違背訓練目標的矯正或替代訓練。
過去的矯正模式經常採取一種「暫停訓練，進行矯正」的基本步驟，花了大量的時間在按摩放鬆或啟動，這樣的做法或許可以修正發生問題的動作模式或身體部位，但是同時也大幅減少實際負重的機會，拖慢了肌肉、骨質和神經系統向上適應的進程，因此，善用大量的進階和退階模式，往往是一個更有效率的做法，不過這樣的做法必須對肌力訓練動作有充分的理解和熟練度，才能夠在短時間內找出最佳的策略。
怪獸肌力及體能訓練中心的「2021動作控制、學習、檢測與矯正」，將帶大家探討這其中的各種知識和技術，本課程適合肌力及體能相關領域的專業人員，以及對這個主題有興趣的所有人參與。
2021動作控制、學習、檢測與矯正
上課時間：2021年9月25-26日9:30-17:30
上課地點：怪獸肌力及體能訓練中心公館基地
訓練觀念 在 [問題] 跳躍力訓練觀念與訓練計畫請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練：
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練：
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？
2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
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