135公分負重藥球跳箱
有時候訓練可以很簡單不用很複雜
單純的藥球跳箱即可模擬實際帶球起跳的動作（無法擺手）
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訓練跳箱 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅黃士倫，也在其Youtube影片中提到，暖身完第一個訓練跳箱的高度會比較高，高度較高難度增加所以要更專注才能跳的上去，高度較高每一下都要用盡全力跳上去所以次數不用太多設定在每組6次。第二個訓練動作高度降低每組的次數增加到10次。第三個訓練動作透過負重增加訓練強度，重量先從輕的開始循序漸進，坐下時利用箱子緩衝重力完全坐下時雙腳稍微離開地面在...
訓練跳箱 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的精選貼文
「Ps.我的訓練不適合新手！」
請勿隨意模仿
訓練請找專業教練
紀錄一下今天的訓練內容
單腳起跳一直是我最弱也是最不喜歡訓練的一環
但是我知道有時候就是要克服自己的心魔強化自己最弱的地方才會進步
#跳躍力聖經
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訓練跳箱 在 黃士倫 Facebook 的最佳貼文
如何利用跳箱增強跳躍力？
https://youtu.be/rNY0eflPgHw
暖身完第一個訓練跳箱的高度會比較高，高度較高難度增加所以要更專注才能跳的上去，高度較高每一下都要用盡全力跳上去所以次數不用太多設定在每組6次。第二個訓練動作高度降低每組的次數增加到10次。第三個訓練動作透過負重增加訓練強度，重量先從輕的開始循序漸進，坐下時利用箱子緩衝重力完全坐下時雙腳稍微離開地面在瞬眠往上跳起。第四個訓練動作單腳啞鈴負重連續蹲12下～15下由於是單腳所以平衡相當重要這個動作可以增加你的單腳肌力
訓練跳箱 在 黃士倫 Youtube 的最讚貼文
暖身完第一個訓練跳箱的高度會比較高，高度較高難度增加所以要更專注才能跳的上去，高度較高每一下都要用盡全力跳上去所以次數不用太多設定在每組6次。第二個訓練動作高度降低每組的次數增加到10次。第三個訓練動作透過負重增加訓練強度，重量先從輕的開始循序漸進，坐下時利用箱子緩衝重力完全坐下時雙腳稍微離開地面在瞬眠往上跳起。第四個訓練動作單腳啞鈴負重連續蹲12下～15下由於是單腳所以平衡相當重要這個動作可以增加你的單腳肌力
