#讓自己活得更年輕
沒想到我居然到了寫這話題的年紀了…哈哈！其實時光無法逆轉，人一定會變老的，我們要努力的也只是讓自己更健康，盡量抓住青春的尾巴，使自己看起來比同齡的人更年輕罷了。這幾年因為健康因素，我的確有開始認真地養生，也確實讓自己看起來比以前年輕不少（ㄟ，應該有吧?!哈哈），有些心得不藏私來跟大家分享，想要抓住青春的尾巴的姊妹們，我們一起加油吧！💪
1、#充足的睡眠最重要
熬夜絕對是皮膚膚況的大敵，如果睡眠不足或是睡眠品質不好，就會讓皮膚的調節失常，影響細胞活力，所以有沒有好好睡覺，會直接表現在皮膚上，尤其是眼部的肌膚，非常可怕，魚尾紋和眼下細紋都是這樣來的啊… 而且在深度睡眠過程中，人體會生成大量的雌激素和黃體酮，這些激素可以增強皮膚的天然修復功能，讓人容光煥發，所以每天至少要好好睡覺7-8個小時，可以消除肌膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩肌膚的老化。
（這點我真的也是常常沒做到，不知不覺都會拖到很晚，捨不得去睡覺，這點要反省~）
2、#即使再懶再累都要運動及伸展
以前我的確都不運動的，藉口有心律不整的問題，運動會讓我心跳過快而昏倒(以前的確發生過數次)，但其實運動也能溫和進行，不能慢跑也可以快走，就算快走都不行，也可以做些肌耐力訓練及核心運動啊！（網路上有很多影片教學喔！）
運動能讓皮膚緊實，變得有光澤，流汗能排出體內多餘的廢物及毒素，也能使皮膚代謝加快，使肌膚光滑柔順，有沒有發現那些開始規律運動了的人，真的看起來都比以前年輕了許多？皮膚看起來有光澤，身型也緊實了？所以運動真的可以使人年輕有活力啊！
另外很重要的是，睡前的伸展及練習瑜伽。伸展可以放鬆肌肉，減少腰酸背痛的狀況，還能美化肌肉線條；而練習瑜伽可以幫助放鬆身心，矯正身體的關節，持續一段時間下來，你會發現壓力紓解不少，呼吸也順暢不少，同時身體的曲線也美化不少。
3、#保持心情愉悅很重要
其實這一點應該放在最前面，保持心情開朗愉悅，對健康而言才是最重要的條件，當情緒不好時，或是常常抑鬱寡歡，有事悶在心裡沒說出來，覺得不開心… 這都容易造成腸胃不適，或導致月經失調，而血壓波動大，還容易頭痛、罹患高血壓，心臟病的風險也提高。
所以學習不被情緒影響心情，真的很重要，平靜淡然看待人事物，凡事想開一點，換個角度看待事情，不要過度執著，別鑽牛角尖，不要為了別人的過失而懲罰自己，也不要因為一時的挫折而自怨自艾，更不要動不動就生悶氣，不僅無濟於事，還會因為眉頭深鎖而產生皺紋，到時還要打肉毒，又多花錢了…得不償失。
（但如果你已經來不及了，額頭眼尾已經產生皺紋，那別客氣，可以私訊我，討論一下肉毒好了~XD 我可以跟你分享心得。😂）
以後心情不好時，或是覺得生氣時，先深深吸口氣，然後伸展一下，聽聽喜歡的音樂、外出散散步，或是打掃整理房間，轉移一下注意力，又或者想一些快樂的事，都有助於改變心情喔！（有看過網路上的”不要生氣”歌嗎？看了保證會笑開懷。🤣）
4、#學習自我釋放壓力
減壓真的很重要，生活上工作上的壓力源實在太多了，壓力大會使人記憶力減退、引起脫髮掉髮、臉上長粉刺痘痘、容易感冒、加速老化、體重變重，更嚴重的還容易罹患癌症，以及自體免疫方面的疾病（例如：我）。
因此醫生當時說，最好的狀態就是”遠離壓力源”，如果無法遠離，就要學會自我調適及減壓。除了睡眠及運動外，減壓還有一個好方法，那就是按摩，透過按摩，可以讓身體舒暢，不再緊繃，排除體內積結的壓力，達到平衡放鬆，免疫力也會隨之提高，當然也會比較好入眠，提升睡眠品質。
另外還有一些可以紓壓的好方法，提供給大家做參考。例如：聽音樂、打坐冥想、深呼吸、泡熱水澡、使用能舒緩身心的香氛、看爆笑影片、做瑜珈伸展、找人聊天，還有我最會的”發呆放空”。
（別說防疫期間怎麼按摩？沒有另一半怎麼按摩？我都自己隨便按啊…網路上教學影片很多，幾個關鍵穴位按壓就可以達到效果。）
5、#飲食規律
如果你覺得自己越來越胖，怎麼都減不了肥，容易疲勞且經常感冒，常常覺得累，總是提不起勁，這都是你老化的徵兆，是代謝變得緩慢所造成的現象。（悲傷~~~）
年紀增長，代謝的確會變慢，但是吃過飽或是偏食，抽菸、酗酒、熬夜、少運動等不良的生活習慣，更是代謝惡化的推手，尤其是飲食無度影響最大。所以改變飲食習慣，就可以讓代謝變好，恢復年輕時期的代謝力，也就能喚回青春囉！（用說的真容易啊~就是很難做到吧!?）
飲食盡量節制，七分飽就好，不要常常都吃太飽(這是在提醒我自己@@)，飲食有度的話，能延緩體內器官的老化，減少身體的負擔以及器官的壓迫；而少糖少鹽少負擔，盡量吃食物的原型，並且一定要養成細嚼慢嚥的習慣，減輕對胃的刺激，也可以讓胃有時間消化，減少饑餓感就減少進食量，還可達到減重的效果。
（以前我常常狼吞虎嚥，將吃飯速度降下來後，真的比較不會吃過多，給大家做參考。）
6、#多喝水
喝水好處多多，水能促進淋巴循環，促進新陳代謝，幫助排毒，改善便秘，還能活化細胞，減緩老化，讓皮膚更健康有彈性，除了有養顏美容的效果外，還可塑身減重，甚至抗癌，所以才有句話說”多喝水沒事，沒事多喝水”啊！
但是你知道如何正確的喝水嗎？最佳的方式就是少量，而且多次的喝水，每次飲水量不要超過200cc，一天至少要喝2000cc，而且不要等到覺得口渴了才去喝水，因為會口渴就代表身體已經缺水好一陣子了，身體才會發出的訊號，所以定時定量的補水，才是正確健康的喝水方式。
（看到這裡的你，趕快去喝杯水。）
（但也不要在睡前喝太多，容易水腫喔~）
7、#抱持心態年輕
心態才是決定年紀的關鍵！無論到了幾歲，也都要持續擁有熱情、保持好奇心，對新鮮事物感興趣，勇於接受挑戰，勇於去學習嘗試新事物，把它變成一種生活的態度，是種對生活的欣賞與熱愛，至於有沒有成功或是有沒有結果都不重要，樂觀看待即可，這樣一來，你會發現自己充滿了熱情與希望，有了簡單的快樂，持續保持這樣的心態，一段時間一定可以感受到自己明確的變化。
所以，勇於去嘗試想做卻還沒有做過的事，去學習想學卻沒空去學的才藝，去練習想接觸卻還沒試過的各項運動，簡單的專注去從事一件事，就可以帶來極大的樂趣及對生活的熱情，人也會跟著變年輕喔！
（例如我去學潛水、攀岩和玩SUP，最近學刷油漆和架窗簾…）
其實多跟年輕人接觸相處，也是很好的方式，從他們身上可以感受到很多青春的活力，還有一些無厘頭的想法及搞笑，可以豐富生活，也帶來許多樂趣，讓心情愉悅。
8、#吸引力法則
信念很重要，你覺得自己年輕，你才會年輕，自我感覺良好也很重要，如果自己都覺得自己明日黃花，還有誰會覺得你青春呢？所以保持年輕的心態，天天告訴自己我比實際年齡年輕許多，久而久之，你真的會發現自己變年輕許多。
（抑或是，真的是我自我感覺太良好呢？哈哈哈~😅）
以上跟大家分享，我打了好久喔~ 如果喜歡，就麻煩給我鼓勵一下，幫我分享或留言按讚吧！謝謝～🥰
（預告：下篇我要來跟大家分享，讓自己越來越美的秘訣，再給我一點時間整理一下，因為在想自己都做了些甚麼，又沒做些甚麼的時候，就會越寫越多啊…）
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#廢話好多寫了三千字
#是要寫論文嗎ＸＤ
#快給我鼓勵一下吧
#這樣下一篇才會快點生出來
#圖說 #日月潭的ＳＵＰ
訓練 吃飯速度 在 [教養] 吃飯吃太慢- 看板Preschooler - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我家女兒三歲半，已經上幼稚園一年了
平常在學校吃飯都自己吃
但每次都吃的很慢
而且回來還會沒有榮譽心的說：媽咪，我今天又吃最後一名
(當然偶爾她吃很快的時候，也是會回來炫耀)
最近原本的老師離職了，換了新老師 新老師跟我抱怨她吃很慢的事
老實說我很為難
因為我自己也知道她的確慢的誇張
之前的老師是用「減量」的方式讓她吃比較快
新老師看她比較瘦小(她不論年紀或身高體重都是班上最小的)所以替她加餐飯
結果她就是吃到同學都午睡了她還在在吃
或是同學都吃完玩玩具了她還在吃，等到她吃完了，只能挑剩的玩具
(昨天就發生她去搶別人的玩具，所以被老師斥責)
我覺得老師的動機和作法都是良善的
所以我覺得我在家裡應該要訓練她吃快一點
平日晚餐她大約吃一個小時(有催促她)至一個半小時(沒有催促)
目前最久的記錄是二個小時(我就抓狂罵她了)
她吃飯有固定的椅子、不能玩玩具、不能看電視，
但她會翻她從學校帶回來的書(為了要讓她吃快，這點我從昨天開始禁止)
可是她還是很慢，我觀察她一口飯甚至要吃三分鐘之久
她會將飯含在嘴裡就放空忘了嚼，每次飯都從熱的吃到冷的
我自己小時候也是食量小、不太有飢餓感，常常讓我媽餵到抓狂的小孩
我媽常常一邊餵一邊罵(我到國小還是吃很慢，還有被餵飯的印象)
現在女兒這樣，也許是我的基因吧！(媽，對不起啦！以前都是我不好)
這兩天為了吃飯的事，我常常對女兒疾言厲色
我自己覺得很兩難，因為覺得這樣身教不好(我這樣罵小孩讓我想到我媽)
可是她又真的吃很慢啊！
我想，是不是我飯給太多了？
我飯都裝八分滿(不銹鋼鐵碗)，菜另計；
如果是公婆盛會裝更多，他們嫌我給孩子吃太少
菜色我也盡量迎合她，她喜歡蔬菜和白飯，我就必備這兩樣
至於零食的部分，她一天最多只能吃兩顆糖果，而且是在晚餐後
所以應該不是零食吃太多正餐吃不下的問題
她就是一個吃東西很慢的小孩，即便她愛的薯條、珍奶她也吃很慢(一個月只能一次)
我該繼續使用鐵腕逼迫她加快速度嗎？
還是妥協減量？
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◆ From: 114.27.187.62
我小時候也是吃很慢的人，上學之後為了趕上同學的速度，變通之道就是吃很少
自己當媽以後，覺得小時候自己真不對，還好有我媽逼迫我吃東西
不然我現在應該會更矮><~~~
我會試著減量一點
這就是我擔心的地方
我跟她說她要吃很快她也說好，但是就是做不好
我希望她能吃快點，也希望她能吃到足夠的量
真的很兩難
一般小孩從學校回來不是應該都會很餓嗎？
但她卻很少喊餓
我五點接她回來，馬上替她洗澡、煮飯、倒垃圾
六點開飯已經趕死我了(我先生大約八點下班，而且即將外派><~~)
無法在晚餐前再帶她去運動了
我一天讓她刷二次牙(假日則是三次)
睡前那次她刷完我再檢查一次
目前看起來是沒有蛀牙(不過應該還是要帶去給醫生看才準)
小時候她喝奶也是只喝一點點，這輩子從來沒有一次喝超過150CC
所以我對她的飲食一直很頭痛(出生時她重3000g之後生長曲線一直往下掉，都維持在3%)
也一直希望能盡量營造一個開心的用餐環境
但她實在是慢到讓人抓狂
下班完回來煮飯，然後她吃飯又至少一小時，讓我覺得好累
未婚時我從不羨慕家庭主婦
現在白天工作晚上弄小孩(盯吃飯、陪聽CD、上床了還要一直跟我對話)、假日做家事
我現在可以理解小時候媽媽為什麼那麼易怒了，因為蠟燭兩頭燒啊~~~~
我知道我是爛草莓，沒跟公婆住只帶一個小孩，我已經很幸福了要知足
但還是忍不住想抱怨啊><~~~
※ 編輯: sazav 來自: 114.27.187.62 (02/06 14:39)
※ 編輯: sazav 來自: 114.27.187.62 (02/06 14:41)
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