🔎研究發現，讓運動更有成效的8️⃣個技巧⬇️⬇️⬇️
1.設定健身目標💯
2.縮短長時間的運動
3.適時的運用壓力燃脂🏋️♂️
4.不同的運動方式是關鍵🏇
5.身心連結很重要🧘♀️
6.運動是為了讓你身心靈更健康😇
7.飲食也會引響你的運動成效🥦
8.運動後的輔助療程
#運動增強免疫力
#正向防疫
設定健身目標 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有65部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，00:00 大家好這裡是Peeta葛格 00:41 疫情間容易發生的問題 01:20 步驟一：增加日常活動量 01:56 步驟二：恢復重量訓練強度 02:23 步驟三：重新設定目標熱量攝取 03:46 步驟四：重新分配營養素 05:04 步驟五：提高代謝 05:31 寫些打家 - - - 訂閱+開啟...
「設定健身目標」的推薦目錄：
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- 關於設定健身目標 在 #Watch 大家Activity每日目標都怎麼設？ - Apple板 | Dcard 的評價
設定健身目標 在 CC's everyday tits & bits Facebook 的最佳解答
有人想跟我一起運動嗎？（沒有的話就不用回答了此時無聲勝有聲）
常常有粉濕私訊我說在路上或是健身房遇到我，但我臉太臭了所以不敢打擾我 😂 不得不承認我平常真的很少有表情（太多表情臉容易皺啊）走在路上很少注意週遭，根本到了目中無人的境界 😂
教練說：對啊，妳第一次聽說嗎？大家都問我們CC是心情不好嗎？怎麼臉那麼臭 😂
好，廢話說完了～現在到年底去 Fit Life 體能運動空間 報我的名字就可以享有免費的諮詢，包括心肺、肌力、柔軟度的評估，跟教練設定健身目標（不要說變成維密媽抖這種不切實際的目標）（不就我最愛說嗎）還有（殘酷的）inbody檢測。更優惠的是檢測完（如果妳還沒被自己的體組成嚇到三魂七魄少了一魄的話）再贈送一堂免費的團課。如果恰巧遇到我，我保證盡力擠出笑容還免費簽名（並沒有人要！）
設定健身目標 在 CC's everyday tits & bits Facebook 的最佳貼文
有人想跟我一起運動嗎？（沒有的話就不用回答了此時無聲勝有聲）
常常有粉濕私訊我說在路上或是健身房遇到我，但我臉太臭了所以不敢打擾我 😂 不得不承認我平常真的很少有表情（太多表情臉容易皺啊）走在路上很少注意週遭，根本到了目中無人的境界 😂
教練說：對啊，妳第一次聽說嗎？大家都問我們CC是心情不好嗎？怎麼臉那麼臭 😂
好，廢話說完了～現在到年底去 Fit Life 體能運動空間 報我的名字就可以享有免費的諮詢，包括心肺、肌力、柔軟度的評估，跟教練設定健身目標（不要說變成維密媽抖這種不切實際的目標）（不就我最愛說嗎）還有（殘酷的）inbody檢測。更優惠的是檢測完（如果妳還沒被自己的體組成嚇到三魂七魄少了一魄的話）再贈送一堂免費的團課。如果恰巧遇到我，我保證盡力擠出笑容還免費簽名（並沒有人要！）
設定健身目標 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
00:00 大家好這裡是Peeta葛格
00:41 疫情間容易發生的問題
01:20 步驟一：增加日常活動量
01:56 步驟二：恢復重量訓練強度
02:23 步驟三：重新設定目標熱量攝取
03:46 步驟四：重新分配營養素
05:04 步驟五：提高代謝
05:31 寫些打家
- - -
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►我的Instagram很迷因：https://www.instagram.com/peeta.gege/
►我的網站很多文章：https://www.peeta.tw/
►我的健身房很專業：https://www.peeta.tw/fitness/
►我的餐廳很好吃：https://taketake.peeta.tw/
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►服飾品牌代言｜TeamJoined
🎬人氣影片🎬
►減脂系列影片：https://goo.gl/pnocPT
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►一天吃一萬卡：https://goo.gl/YNUk5s
設定健身目標 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的精選貼文
我用冥想與自律日記，20天瘦了3公斤，成功擺脫情緒性飲食，全職媽媽在家重啟人生
#減肥 #冥想 #媽媽創業家
有任何問題歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
➖➖➖
嗨～我是工程師媽咪Jean，我消失了一陣子，因為發生了很多的事情。我也因此決定要新增一個主題，在我的頻道中，叫做【 #享瘦陪伴聊癒計畫】
今天我想跟各位分享，關於我們如何透過
☑️ 正念飲食
☑️ 自我覺察
☑️重新認識食物與身心的關係
帶著各位享瘦健康，無痛地擺脫身體的負擔，越來越健康。
#無痛的高效減肥法
今天要來聊第一個話題，也是我最近發生的事情。
我因為疫情，小孩在家，壓力值爆表，瘋狂復胖，因為我每天半夜要靠酒精和大量垃圾食物來紓壓，才有辦法入睡⋯⋯🥲
後來我透過日記與冥想，不出門的情況，在20天減重3kg（精準來說是23天減掉3.2公斤）
➖➖➖
當然，在這段期間我看了非常多的相關書籍、講座，包含國外的一些研討會，像是 mind over food, mindful eating 的講座和文章。
#為何想要推廣享瘦陪伴聊癒計畫？
過去的我曾經有四年的體重管理顧問經驗，除了我自身經歷，我也協助過超過一百位的朋友進行體態管理飲食計畫。
我發現很多人在瘦下來後又復胖，並不是飲食方法無效，而是他在 「減重時承受太多身心上的壓力」，導致他達成減重目標後，開始 #報復性飲食，甚至用食物來懲罰自己…
於是我決定重啟我的直播，製作更多內容，想幫助更多為肥胖或健康問題而困擾的人💪
尤其是，無法戒掉過度飲食，或情緒性飲食的朋友們….
👇🏻👇🏻👇🏻
你是不是為了體重、身材、健康感到不安與恐懼？
你是不是討厭現在的自己？
你是不是已經忘了當下的自己到底長什麼樣子？
你是不是一直懷念過去那美好的自己？
你是不是活在過去的某個時刻？
你其實，真的不想面對今天當下的自己。
當你決定要重新站起來，你開始上網尋找各種減肥方法，詢問網友或付費方案⋯⋯
但無論你每次多有自信，這次是最後一次減肥，你一定可以拼命完成目標⋯⋯
過了幾天，你突然發現一切開始失控😨😨😨
肚子餓得失去理性！
運動後全身痠痛無法繼續運動！
然後遇到停滯期，覺得很憤怒為何我這麼拼命，體重卻無法繼續下降！？
#沮喪大於期待😢
於是你開始報復性飲食，決定用食物來彌補受傷委屈的心。你以為，吃著零食泡麵、喝著飲料啤酒的你，是在犒賞與療癒自己。
但事實上，你是在用食物來懲罰自己，為何我又失敗了，我真是爛透了⋯⋯
#每次的啟程
#注定終點站是失敗
你陷入復胖地獄，你對任何飲食計劃失去信心。你花了好多的預算，買教練課，買瘦身產品，各種保健食品，各種健身器材，
結果，這些通通都不適合….
還有沒有任何方法更適合的？
以上故事，不是在說別人，而是描述著，這20年來的我，我是一個為了目標而拼命的人
但我發現
#拼
#並不會帶來成果
身體彷彿有一個屏障，一個設定點，我無論如何努力付出，最終都停在這個設定點⋯⋯
最後陷入情緒地獄，體重開始反彈，你忘了自己做了什麼事，但一切開始失去控制。然後你雖然不甘心，但淺意識的自己，其實接受復胖是必然的成果⋯⋯
#你知道嗎？
曾經身為體重管理的教練的我，我卻恨透了減重這件事情，我成為了只動嘴，身體卻無法力行的業務員。
我恨透自己，為了賺錢而努力維持體態，才能賣出減重計畫⋯⋯
今天我終於能勇敢揭露最痛苦的過去，這些都是真實發生在我身上的慘酷真相💡
-----
今天想跟各位分享，不是任何神奇的減重法，我也不是要推薦我在使用的產品。
我想分享，我在2019年因情緒問題而復胖後，反覆做了無數次減肥，每次都宣告失敗。我總是回到泡麵和啤酒的懷抱。因為我覺得減肥好辛苦需要安撫一下受傷的心，我好可憐，沒有人懂我，這社會病了，誰說一定要瘦才是美？
#其實病的不是社會
#而是我
而這次，我做了什麼事情，讓自己重啟人生。
重新認識自己，重新認知身體與食物的關係，重新認知食物與我的情緒關係。然後透過 #日記與冥想，我在完全沒有情緒壓力，很放鬆的情況下，
20天減掉3公斤，打破了我的第一層屏障💪
其實我減了多少並不是重點！
關鍵是，我覺得自己根本沒有在減肥，而是正在好好照顧自己的身體⋯⋯這是我從未遇過，最輕鬆能改善健康，恢復體態的方法👍🏻
➖➖➖
✨與你分享五個方法，請觀看影片👀
若您喜歡今天的主題，請幫我按讚或訂閱我的頻道。
➖➖
希望今天的分享對你有幫助，最後想分享幾句話，送給正在努力照顧自己的你：
❤️循序漸進，觀察自己，更愛自己
❤️感恩身體支撐著你的每一天
❤️感恩有乾淨的水，感恩有營養的食物
然後，尋找適合自己的飲食計畫
如果覺得需要有人陪伴，為自己找到適合的環境，
或是找一個願意傾聽並了解你的教練，帶著你一起前進。
👇🏻👇🏻👇🏻
#若您對享瘦陪伴聊癒計畫有興趣
歡迎寫信給我✉️
jeanchaohelpu@gmail.com
也可以在留言處提供您的電子郵件📩
我會主動與您聯繫。
設定健身目標 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳解答
🛀🏻陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人愛自己儀式 💌#SelfLOVE
疫情讓我們專注「回到女性聖殿 🕌 - 子宮、陰道、骨盆、卵巢」，也就是下三脈輪（身體的能量中心）所在⛲️
我為妳錄製了第102集：[冥想練習] 陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人身心療癒地圖 Wild Feminine - Power, Spirit & Joy in the Female Body 🦚
妳可以在YouTube 或是妳喜愛的Podcast平台上聆聽
➡️ https://podcast.lolalinocean.com/102
這一集解鎖的超能力包括...
1⃣️ 陰道自我按摩 💟
2⃣️ 淨化骨盆能量 🦋
3⃣️ 畫一張骨盆地圖 💝
我也在節目中不藏私地公開「前世今生性創傷」、「如何開始與性感的自己連結」以及更多
每一天，妳會因為「選擇」覺察自己的「潛意識」而覺察Aware、覺醒Awaken 🧲💫
超能力夢想學校🏫的前兩集「野性女人」也在這兒送上❤️
✅ 79：喚醒野性女人生命力、創造力、直覺力的骨盆冥想觀想練習引導｜子宮週期循環、月經與月亮能量
https://youtu.be/f2OqtVebJoA
✅ 90：[冥想] 探索妳的女性領土 - 骨盆，呵護好妳的根源區，榮耀她、愛她，讓卡住的情緒能量，流動淨化細胞重現光彩
https://youtu.be/ZaJfwJ-XKZ8
我愛妳們！
🌻🌼🌸🌺🥀🌹🌷💐
「如果小時候...有人教導我『陰道按摩』與連結女性強大直覺力的重要性，我預演未來的超能力從小就可以被啟動，活出生命的最大潛能！
正因為永遠不嫌晚，我致力於賦予女人潛力＋權利 Empower Women 感受由內而外的高潮＋性感 Orgasmic Sensual Sexy Babies！
一切都是能量ENERGY ⚡️從回到女人身體 - 這座美麗的宮殿🏰⛩開啟」
— 海公主蘿菈教練 💋xoxo
留言👇🏻妳的陰道自我按摩感受✨🛁
💗💗💗
Hiiii 超人們！
歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈教練。勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。
在夢想學校，每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能，回到內在女性超能力，由內而外自信閃耀，打造無敵女超人社群，共創卓越理想生活～
讓我們開趴囉～2021 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
▲ Awaken Women Divine Feminine POWER through BREATH ▴ SEX ▴ GUT FEELINGS
▲ 創辦人＋Podcast 播主 🎤 超能力夢想學校 🏫 給予最高價值甘貨 ▴ 每一個妳都是 Stroyteller
🦋 邀請妳私訊我IG @lolalolain 上我的播客傳遞「愛 ▴ 光」
YouTube🔍 海公主蘿菈教練
✨全球華人女性創業家Leaders的高效身心靈健康「線上教練Mentor」
✨熱門影片：自由潛水、自體免疫疾病 - 紅斑性狼瘡、呼吸冥想性愛、女性高效健康
2021年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「高效女性必修身心靈健康線上課程」，與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！
See you inside
我愛妳
無條件地愛💗
超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 102
June 25, 2021
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/17a8227e
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
設定健身目標 在 每日健身技巧健身目標Facebook帖子 的推薦與評價
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設定健身目標 在 [問題] 是怎麼設立健身的目標的呢?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問大家當初在健身的時候，有沒有設定什麼樣的目標呢??
又或者是怎麼設定目標的呢???
比如說:要練到像彭于晏那樣的身材；或者是希望健身成功，然後跟心愛的人告白；
或者說單純只是設下一個希望瘦下多少公斤的目標呢；
還是說像電影瘦身男女那樣，是希望能穿下某間牌子的衣服呢???
還是只是真的為了減重然後讓身體更健康呢???
請問大家以過來人的經驗，會怎樣建議新手去設定一個好而且合理的健身目標呢??
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我是快樂、樂觀，有過N次豐富戀愛經驗的開朗零號男同性戀。
現在會讓我擔憂的事情，只有爸媽的身體，以及買的股票會不會賠錢。
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