「大許醫師,我平常工作很忙,回家後雜事也很多,真的沒時間運動啦!」
「家裡很小,根本沒地方可運動!想到去外面運動又很懶!」
「我工作的時候都走來走去,這樣運動量應該不少吧!?」
無法運動的理由大許在門診聽了千百種,唯一不變的結論就是「我無法運動」🤷🏻♂️
OK!你們的「難處」大許醫師通通都可以理解,所以特別針對 #沒時間 #沒空間 運動的朋友們,專門設計了 #墊子操 和 #椅子操 😏
驚不驚喜❓意不意外❓
從今以後只要一個墊子或一張椅子,就可以隨心所欲、隨時隨地、隨隨便便(?)地動滋動滋🏃🏻🏃🏻♀️
讓我們一起K.O.所有偷懶的藉口,為了健康的身材而努力💪🏼
謹記 #大許4321原則 ,把想吃的美食放到早餐或午餐,晚餐蔬菜不限量吃到飽🥗
#跟著大許動滋動滋
墊子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3dtqm7
椅子操10分鐘Let’s go👉https://pse.is/3ejeqf
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#運動瘦身 #高強度間歇運動 #減重 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #輕鬆享瘦 #樂活養生 #HITT
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冬天特別容易變胖?
「天氣好冷哦~等一下要不要一起吃個火鍋或薑母鴨?🤤」
「天氣冷冷涼涼的,好想吃些鹹鹹熱熱的食物喔!」
「大許醫師,最近不知道怎麼了?隨時都很餓很餓,一直想吃東西耶!」
#冬天好難減重啊~
一旦氣溫下降,門診常會聽到患者上述的complain !
大許要告訴大家一個觀念
👉 #冬天只要能忍住_其實比夏天瘦得更快
為什麼會這樣?
因為當我們處在一個寒冷的環境,身體為了生存和適應,會本能性的提高生理基礎代謝,燃燒掉原本存在體內的各式各樣能量(葡萄糖、肝糖、中性脂肪⋯),產熱以對抗外在的寒氣。正所謂
#養脂千日用在一時
沒錯,也就是說
#處在寒冷狀況下會比平時更容易消耗身體的能量
#脂肪比平時更有機會被分解掉
那為什麼大家反倒覺得 #冬天容易變胖?
因為當大量的血糖被消耗後,身體呈現 #低血糖 的狀態,此時週邊細胞組織會回饋訊息到大腦:
#我們好餓啊_嘴巴你趕快吃一些東西來救救我們
於是乎,我們#冬天就會變得比平時更容易飢餓
飢餓就會想吃》#腦波弱沒忍住 就會破功〉吃進去的熱量大於消耗的熱量就會變胖
那冬天怎麼減重?
先了解一下減重公式吧👉 https://pse.is/xaqr5
我從積極(有動)到消極(想吃又不動)分層次給大家選擇適合自己的方法
🚴♀️積極型:多動一些,此時鍛鍊更有效率!
🈲忍住不吃型:想吃的時候就提醒自己「只要忍住不吃,就能比平時瘦得快!」
♻️亡羊補牢型:如果真的很想吃,就「有條件」的去吃吧!吃完後一小時內來個10分鐘的 #高強度間歇運動HIIT 吧!
🧠只要不變胖就好型:腦波弱弱又不想動的人,請把想吃的都挪到下午茶時段「之前」解決。吃完滿足之後,就開啟肚子休眠模式,最快等個4-7天之後才可以進行下一次的美食。
🌸春天型:算了!我先吃再說,等春天沒那麼餓再來找醫師減重吧!😅😅😅
你是哪一型呢?
最後最後,還是提醒「想要兼顧美食與美美身材」的大家,冬天其實是一個減重的好時機,請把握機會並掌握原則,不然錯過這個大自然減重法,就要再等一年囉!
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這位很可愛的失智症奶奶,每次來門診 都像第一次見到我一樣 跟我打招呼。看到我拿針準備替她針灸,都會用她獨特的語調問一次:「哎唷喂呀!你要做什麼?」滿臉好奇的表情相當的可愛☺️
在經過大約3個月的針灸後,有天奶奶的女兒很開心的跑來診所找我,說:「大許醫師,你看你看!我媽媽頭髮本來都快全白了,現在竟然 #開始長黑頭髮了!」她撥奶奶的頭髮給我看,的確黑髮一根根開始長出來,變灰色的頭髮也比之前更多了!
「大許醫師,你能不能也幫我針灸,讓我白頭髮少一點,多長一些黑頭髮?」奶奶的女兒誠懇的央求我。
看到患者和患者家屬的喜悅,乃是從醫者最大的原動力及成就感啊。
是說⋯⋯到底有沒有人能來救救我每日耗腦過度的白髮?😵
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我是許淳彰中醫師,可以稱呼我為大許醫師.,,安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長暨九如中醫診所主治醫師。學經歷:中國醫藥大學中醫系學士(中西醫雙主修)、廣州中醫藥 ... ... <看更多>
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許淳彰中醫師 -暖爸中醫日記, 高雄市. 5481 likes · 22 talking about this. 大家好!我是許淳彰中醫師,可以稱呼我為大許醫師. ... <看更多>