▍找回關係安全感的溝通三元素
■ #可及性:「我能靠近你嗎?」「我能找到你嗎?」
例如:「你要晚回家為什麼都不會說一下?你不知道我有多擔心嗎?」「你手機為什麼不讓我看,你是不是心裡有鬼?」
其實,你想要找得到對方,總覺得對方不在你身邊,並且也不願意交代清楚行蹤,你有時很希望對方的行蹤與行為都能透明化,讓你可以都看得見的感覺,但很可能造成對方很巨大的壓力。
因此你一方面要問自己,對方怎麼做讓你感覺找得到他?一方面也要思考關係的透明度要多高你才能感受到心安,並且用這幾個方式與對方澄清和討論,才不會形成你追他跑的局面。
■ #回應性:「你會回應我的需求嗎?」「我能從對方身上得到回應嗎?」
例如:「我跟你說你媽對我很不好,你不幫我就算了,還說我想太多!」
其實,你難過的是對方不能「體會與回應」你的辛苦,看見你的難受和委屈,有時候你真正要的並不一定是要對方當個違逆母親的兒子,而是希望對方可以跟你站在同一陣線,不一定要對方改變婆婆的行為,而是同理你當下的處境。
因此你可以嘗試將你的感受說明得更清楚,也讓對方聽懂你的需求,才不會讓你對關係的期待淪為無止境的指責,惡化關係。
■ #投入性:「你願意認真經營這段感情嗎?」「你有人在心在嗎?」
例如:「你為什麼忘記幫我買東西呢?你上次就記得幫你媽買!你到底把我當什麼?」
其實,你知道伴侶本來就會忘東忘西,但你就是受不了他總是忘記你的需求,一忘記代表他不在乎你。但當你跟他吵架時,他總是摸不著頭緒地認為,不過就是忘記買這種小事,你為什麼這麼生氣?
因此你真正生氣的,是他「到底有沒有把你放在心上」。你一方面要思考,對方做過什麼讓你感覺被放在心上,也讓對方聽懂這種「在乎」的感覺,因為「在乎」一詞極為抽象,當你沒有具體的例子,就會演變成「努力扭轉對方糟糕性格」的爭論不休了。
很多讓彼此爭吵的,不一定真是大事,往往是生活中瑣碎的小事,但也就是小事的加總,讓你越愛越沒有安全感,而當你跟伴侶在此吵架時,也許你就要能自我檢視,我現在感受到關係中缺乏安全感的,究竟是哪一個元素,真正對症下藥才不會吵不停。
親愛的,看懂自己、看懂對方、看懂關係,你就能為彼此建立安全又親密的互動了。
▍為愛設立界線
當關係一直處在衝突與摩擦狀態,勢必消耗你在關係中的愛,當越愛越痛苦時,自然會想要離開關係,若希望繼續保有在關係中的熱情,需要學會為關係設界限。
第一步: #說出感受。
例如:「親愛的,我想我們的關係需要討論討論,我一直都很在乎你,但我覺得我們之間總是不停有些摩擦,我的心意被你誤解時,我其實覺得很受傷/挫折。所以我希望我們能一起討論可以怎麼調整彼此。」
坦白地陳述對於關係的困擾,以及你想要討論和達成共識的事情。
第二步: #說出界限。
說出自己可以跟不可以的。
例如:「如果這段關係變得說話都要戰戰兢兢時,是很累的,而我也沒辦法一直在備戰狀態,我很希望我們彼此都能輕鬆且相信彼此的。下次再有這樣相處出現時,你覺得我們可以怎麼做?」
第三步: #達成共識。
主要是能在關係中有彼此的通關密語或關鍵字,提醒彼此「發作」時,要回到關係的共識上。例如:「我可以提醒你『現在有點緊張』嗎?還是你希望我給你一個擁抱?」
設立界限的目的是,避免關係中令人不斷產生痛苦的情境持續發生,為消耗性的關係設停損點,提醒彼此回到對關係的平衡與愛裡,而不是關係的傷害中。
親愛的,在撫慰與理解自己後,你會更有能力支持他人,你也可以成為那個為自己、為他人卸下心防的人,更自在地去感受愛與被愛。
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摘錄自《#愛無能》
作者:吳姵瑩
... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
各位朋友,晚安:
這篇摘文是這系列最後一篇了,抓到了兩個關係中非常重要的議題:安全感與界線。
我特別把這兩個概念合在一起談,因為這兩者其實密切相關。一段關係要有安全感,沒有建立明確的界線會有困難。
這本書很值得關注關係議題的朋友參考,也非常歡迎各位朋友參與贈書活動。
祝願您,懂得在關係中停損,因為這是重建健康關係的重要開始!
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歡迎參與贈書活動
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以上文字摘錄自
《#愛無能》
為什麼我們想愛,卻無法好好愛?
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作者:吳姵瑩
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愛心理:探索心理認識自己的最佳平台
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說出界限 在 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 Facebook 的最讚貼文
心理師的日常:面對總是容易牙起來的伴侶該怎辦?
當你的另一半經常有刺蝟般的反應,關係中勢必常有摩擦和張力,你很容易因為對方的防衛與攻擊而被刺激,或覺得打仗打得有點挫敗時,也許你可以回到內心去思考,你是不是真得懂對方,當然,也要問你的是,你夠不夠懂自己?
是什麼讓你被對方的防衛與攻擊刺傷?
1.看懂對方的行為,將行為與你的價值分離
對方在關係中的防衛與攻擊,有時候是他的投射,更是他對他自身脆弱自我的保護。而你需要反思的則是,是否自己害怕被拒絕、被推開?還是害怕被指責、被嘲諷?在這些擔憂裡,可能有未知的自己,你都可以回到自己身上去重新理解彼此,當你深刻理解後,就有能力去分開對方的行為與你的價值,不會被他的行為牽著走而變得否定自己。
2.看見對方的內在小孩,學會疼惜他
試著靜下心來,剝開伴侶層層的保護殼,去看到他內心的柔軟與脆弱,他的刺蝟行為就能變得更好理解。
3.為愛設立界限
當關係一直處在衝突與摩擦狀態,勢必消耗你在關係中的愛,當越愛越痛苦時,自然會想要離開關係,若希望繼續保有在關係中的熱情,需要學會為關係設界限。
第一步:說出感受。例如:「親愛的,我想我們的關係需要討論討論,我一直都很在乎你,但我覺得我們之間總是不停有些摩擦,我的心意被你誤解時,我其實覺得很受傷/挫折。所以我希望我們能一起討論可以怎麼調整彼此。」
坦白地陳述對於關係的困擾,以及你想要討論和達成共識的事情。
第二步:說出界限。說出自己可以跟不可以的。例如:「如果這段關係變得說話都要戰戰兢兢時,是很累的,而我也沒辦法一直在備戰狀態,我很希望我們彼此都能輕鬆且相信彼此的。下次再有這樣相處出現時,你覺得我們可以怎麼做?」
第三步:達成共識。主要是能在關係中有彼此的通關密語或關鍵字,去提醒彼此「發作」時,要回到關係的共識上。例如:「我可以提醒你『現在有點緊張』嗎?還是你希望我給你一個擁抱?」
設立界限的目的是避免關係中令人不斷產生痛苦的情境持續發生,為消耗性的關係設停損點,提醒彼此回到對關係的平衡與愛裡,而不是關係的傷害中。
親愛的,在撫慰與理解自己後,你會更有能力支持他人,你也可以成為那個為自己、為他人卸下心防的人,更自在地去感受愛與被愛。
#在宿霧的歐斯陸剛看完鯨鯊看羊兒
#真是三句不離建立界限啊
#心理界限線上課:https://goo.gl/2dnXoU
#關係界限書籍
#博客來:https://goo.gl/Y5QXR5
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心理師的日常:面對總是容易牙起來的伴侶該怎辦?
當你的另一半經常有刺蝟般的反應,關係中勢必常有摩擦和張力,你很容易因為對方的防衛與攻擊而被刺激,或覺得打仗打得有點挫敗時,也許你可以回到內心去思考,你是不是真得懂對方,當然,也要問你的是,你夠不夠懂自己?
是什麼讓你被對方的防衛與攻擊刺傷?
1.看懂對方的行為,將行為與你的價值分離
對方在關係中的防衛與攻擊,有時候是他的投射,更是他對他自身脆弱自我的保護。而你需要反思的則是,是否自己害怕被拒絕、被推開?還是害怕被指責、被嘲諷?在這些擔憂裡,可能有未知的自己,你都可以回到自己身上去重新理解彼此,當你深刻理解後,就有能力去分開對方的行為與你的價值,不會被他的行為牽著走而變得否定自己。
2.看見對方的內在小孩,學會疼惜他
試著靜下心來,剝開伴侶層層的保護殼,去看到他內心的柔軟與脆弱,他的刺蝟行為就能變得更好理解。
3.為愛設立界限
當關係一直處在衝突與摩擦狀態,勢必消耗你在關係中的愛,當越愛越痛苦時,自然會想要離開關係,若希望繼續保有在關係中的熱情,需要學會為關係設界限。
第一步:說出感受。例如:「親愛的,我想我們的關係需要討論討論,我一直都很在乎你,但我覺得我們之間總是不停有些摩擦,我的心意被你誤解時,我其實覺得很受傷/挫折。所以我希望我們能一起討論可以怎麼調整彼此。」
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說出界限 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題:「喵喵,不要!」繪本介紹
訪問作者: 黃郁欽
內容簡介:
當遇到不喜歡的事情,你有說「不」的權利。
俏皮可愛又親切的故事,讓孩子練習設立自己的界限,
好好保護自己,也不越線傷害他人。
小玉遇到了一隻貓,她幫牠取名為「喵喵」。但是小玉想幫喵喵洗澡的時候,喵喵會大聲回她:「不要!」小玉要喵喵留在家陪她玩,喵喵也依然大聲回她:「不要!」不聽話的喵喵,讓小玉很傷腦筋呢。有一天,小玉一人在公園玩耍,突然碰到陌生人靠近,甚至想抱一抱她!愈來愈緊張的小玉到底該怎麼辦才好呢?
當孩子逐漸脫離嬰兒時期,自主、自我的意識萌發,對萬物和內在情緒的認知仍逐步建構中,因此邏輯還未成熟的孩子,講「不要!」的次數也會愈來愈多。不少大人對孩子的反抗傷透腦筋,常藉由共讀繪本、帶領孩子練習情緒管理,以期降低孩子講「不要」的次數。不過,作者黃郁欽創作的《喵喵,不要!》,選擇以俏皮可愛的畫面,貓咪叫聲與「不要」的諧音,以及養貓人士看了會莞爾一笑的情節,從另一個角度使孩子理解:大聲說出「不要」並非絕對錯誤;尤其遇到令人不適的情況,自己更有說「不」的權利。並且,當我們聽到對方說「不要!」的時候,應考慮自己的言行是否足夠尊重對方的意願。
期望孩子享受《喵喵,不要!》帶來的閱讀樂趣的同時,亦能試著為自己設立身體與情緒上的界限,在人際互動中好好保護與照顧自己,也不越線傷害他人。
作者介紹:黃郁欽
學的是電影,1986 年開始擔任電視編劇迄今。喜歡天馬行空的幻想,自由自在的畫圖。1988 年開始創作繪本,1996 年與同好成立繪本創作團體「圖畫書俱樂部」並擔任隊長,2015 年催生台灣第一本繪本誌《大野狼》。曾於2016 年入選義大利波隆那插畫獎,著作豐富並獲獎無數,有:旅行手札《繪本感小物的旅行紀事》及繪本《我家在這裡》、《魔幻大戲院》等。
出版社粉絲頁: 玉山社出版公司、星月書房
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說出界限 在 Shaun&Nick Youtube 的最佳貼文
達文西鑄造的人造英靈。
總之她很精神!而且很成熟!
她穿著四輪滑冰鞋在戰場上奔馳,
從萬能背包裡展開終極機械臂(Utimo manipulator)戰鬥,是一個純真可憐的混合從者。
“啥,所以說我究竟是誰?
我當然是萬能天才李安納度・達・文西為了第二次Grand Order而預先鑄造好的分身,是支援迦勒底御主的地上最棒秘書型美少女——大家的少女達文西醬!”
身高/體重:144cm・36.5kg
出典:史實、Fate/Grand Order
地域:2017年・南極
屬性:秩序・善 性別:少女體
真名是Gran Cavallo。
(出自達文西作品裡未完成的馬雕像“巨大的馬(Gran Cavallo)”)
○黄金律(體):EX
由於小型化而使萬能的幅度縮小了,但換來的是更好的黃金律。
原來跟達文西講性別是沒意思的,現在變成少女體之後,會不會因為更接近宗教意味上的“天使”而得到更好的黃金律呢?
○加速過彎:B
從夏天的女神伊斯塔身上獲啟發的技能。
作為優秀的駕駛員,能在關鍵時刻緊急迴避。
○整備:E
用擬似靈子製作納米機器人,將其散開,讓隊伍全員回到“當初的狀態”。
最高等級的話,不僅能修復破損了的武具和受傷了的靈基,甚至能恢復到戰鬥開始時的NP起始狀態,然而受限於少女的容器,達文西無法發揮全部的力量。
○托夢於星:D
所有作為暫時的生命而製造出來的東西所擁有的希望與結論。
這個李安納度・達・文西失去了“星之開拓者”。
然而,她的靈魂寄宿了知性生命體誕生的理由,
寄宿了所有短命的事物該抵達的真理、該稱為“藝術”的東西。
(達文西這個“人類最高峰的智慧”製造出來的少女達文西繼承了她的智慧,抵達了瑪修和人造人等擁有的真理,獲得了“自己的生命是被製造出來、因而從這短命而得的達觀、客觀性”)
◆
這個行星度過幾億年月,很快將要迎來終結。
僅僅只有數萬年來進化的孩子們啊,
請你把最後的夢,給這將死之星,
給這微小卻耀眼的,幼年期的終結。
“超越界限之人”
等級:B 種類:對界寶具
範圍:無論何地 最大捕捉:無論何人
Beautiful Journey (美麗新旅途)
搭乘虛數潛航艇,無論目標在哪裡,都可以通過虛數空間之海到達,用猛烈的速度突擊,突破暴風到達新天地的“全力☆一往無前攻擊”。
本來是跨越人類與國家、文明與歷史、世界與空間之間的隔閡的移動手段,用來抵達新天地,獲得嶄新的知識。
○性格
與達文西基本相同,只不過少女性較強一點。用詞會較為柔和,有時會混著像女孩子的語尾。
回應別人、話語的根底裡,
不是“作為教師、智者從上而下地教導”,
而是帶有“作為今後想學習世間萬物”的學生感覺。
就像是纏著你要你“給她講故事”的少女。
達文西與其他英靈不同,作為從者她也算得上是探索心、上進心的化身。就算只是一個已死去的人的夢,他也是在現代(現在)活過的人。
小達文西的存在方式也沒有改變。她為了盡自己全力獲得最好的成果而日夜奔波。雖說如此,她對輸出沒以前強大的自己也有不滿和不安。
“我,能做到以前的我那樣子嗎?”
說出來的話就像是這樣子吧。
就算她繼承了以前達文西所有的記憶,那也不是小達文西的親身經驗。
所以她才憧憬
“和迦勒底的人員一起度過了一年”的她。
而且,她也很焦慮。
她抱有一種責任感,迫使她一定要創造出足以與原來的她匹敵的回憶,足以媲美她、讓自己引以為豪的功績。
“為了守望第二部的旅程而製造出來的人理。”
達文西製造出來的人造英靈。
蒙娜=卡德門。(譯注:卡德門出自於卡巴拉教中的亞當=卡德門[Adam Kadmon],意思是原初的人亞當)。
人理燒卻一事之後,達文西當然預想了“2017年之後的隱患”,而把自己拷貝了。
達文西在沒有御主的情況下(製造了自己的人偶,然後將此定義為御主)能在迦勒底一直行動,都是靠迦勒底的供電。
她考慮到如果探索的旅程要到迦勒底之外的話,需要一個能代替自己支援御主的“替身”。
毫無預警地,因為拉斯普京,迦勒底召喚成功第三號例子李安納度・達・文西退去了。
之後,就由這個小達文西繼承了。
小達文西與其說是英靈,不如說像是人造人、魔偶之類的存在。她無需御主,能作為一個人類而行動。然而她的壽命短暫,大約一年後就得迎接所有機能停止的命運。
達文西和小達文西各自從一開始就知道這件事。小達文西對於自己的活動時間沒有任何不滿和懼怕。她只是微笑道“生命便是如此。”
她在故事裡說著“想聽聽新的事物”並不是處於人生的遺憾或不成熟,而是想在留給她僅有的時間裡,知道更多“美麗的事物”,抱著如此的探求心和憧憬。
因為小型化,萬能性減少了,但,
這也只是“孩子的手一般都夠不著架子上面對吧?就是這麼一回事”這種程度的小問題。知識領域的幅度(範疇)沒有變化,只是手夠得著的地方變少了,僅此而已。
如果長時間專注於完成某件事,她也能做到以前達文西做得到的事。
只不過小達文西,沒有“那麼充裕的時間”。
#FGO #達文西
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說出界限 在 AWA蛙蛙講 Youtube 的精選貼文
不管男生女生 總是喜歡對另外一半說隨便
這是大眾情侶有共同經驗 以及惱人的問題
2019暑期的新品漢堡那麼多特色要怎麼讓消費者知道?
於是融入男女吵架的情境裡 男生順理成章地一口氣說出產品的特色
teacherD的角色設定就是要會跳舞 會模仿 會變成各種情境角色的人
不說隨便的我 要演傲嬌隨便女
挑戰與自己日常不一樣的角色有點彆扭(搞笑比較自在)
但很有趣很好玩 就像人生一樣
你永遠不知道會拿到什麼劇本 要詮釋什麼角色
因為沒有界限 所以沒有極限
並不是最好的 但會越來越好的~☺
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