今天公司邀請到數位政委 #唐鳳 演講,做了一小時的 Q&A (題目是同仁預先提出的),語速很快很難全部跟上。節錄一些我用子彈筆記手抄的重點分享給大家:
#唐鳳對AI的定義: AI = Assisted Intelligence = Collective Intelligence。輔助智慧、集合式智慧,用在一個良好的民主社會,會反射性避免權力集中。
#快速失敗公開失敗。Fail fast, fail public。如此可以取得有效的回饋 (請懂得忽略酸民酸語)。缺口的地方就是光的入口。越多人一起來想「未來何去何從」,有助於真正有洞見的點子發想。
#政府如何列管電競?起初沒有任何政府部門想要接管,使用了 AI 觀念,把議題放上 PPT、Mobile01、巴哈。唐鳳把民眾有建設性的建議帶回去討論,例如文化部原本只想管100年以上歷史的活動,電競太新,他們不想管。民眾說:「圍棋現在也有網路對戰版,也就是一種回合制電競活動」因此說服文化部了。其他部門也有類似的民眾建議,因此電競議題獲得解決,這就是 Collective Intelligence 的一種應用。
#如何善用時間?番茄鐘法,25分鐘做事情,5分鐘耍廢。早上一起床先訂立當天幾顆番茄鐘,當天重複這個循環。
#使用社群媒體的方式?用 News Feed Eradicator 刪除 FB/Twitter的動態牆,有意識地用社群媒體搜尋自己的名字、自己感興趣的話題、自己感興趣的關鍵字。使用有「觸控筆」的裝置,不要無意識的用手划手機/平板,每次觸控筆操作都帶有意識。要懂得使用3C,但不要被手機/平板「滑」。
#談睡覺。要睡滿八小時,即使晚上沒睡滿,午休也要補滿。住處沒有筆電,睡覺前避免網路裝置,大部分讀電子書 (離線)。睡前儀式是什麼?閉上眼睛 (ㄜ...)。
#如何培育下一代面對未來挑戰?三個重點:自發、互動、衝突。自發就是好奇心。互動就是跨場域/跨領域溝通,善用上面說的AI集眾人智慧 (因為能被個人解決的難題都被解決得差不多了)。衝突就是上面說的電競例子。
#高房價問題?COVID-19改變人們對於工作「地域/地區/地緣」的看法。視訊會議、遠端工作讓地點的限制縮小,需求得以分散。因此,一定要住都市嗎?不是是非題,而是值得從不同角度思考自己的選擇。
#口罩地圖系統的趣事。疫情爆發前,專家就提過「75%涵蓋率」的概念。疫情傳播係數R>1的時候,容易傳播。但只要讓四分之三的人戴口罩,就能讓R<1,有效減少傳播。所以目的很明顯,要讓口罩快速普及到75%涵蓋率。
#一開始想用便利商店發口罩 (效率):但是老年人用悠遊卡、電子支付的比例低,因此只用這個管道涵蓋率無法拉高,會形成破口。
#其次想到藥局發口罩 (安心):起初會覺得比較不方便,但是每個人都有健保卡,加上醫師/藥師比較有說服力 (對老年人),涵蓋率絕對高。因此先以藥局出發,之後才補上便利商店發放,這個順序的由來是這樣~
#口罩地圖起初更新速度不快,民眾抱怨明明地圖顯示有,藥局卻沒口罩了,藥師也困擾且不滿,跟政府產生衝突。唐鳳利用 Collective Intelligence,在藥師群組求救,發現一個 bug 在系統輸入負數口罩數量,可以讓藥局在地圖下架,避免更新速度太慢造成民眾的誤解。後續再補上手動下架按鈕,給藥局使用。
#報稅系統長年以來很爛,發揮 Collective Intelligence 精神,邀請批評的酸民全部一起來,坐下來討論提出系統需求。重新用 API First 觀念設計系統,把應用層/基礎層拆開設計,公開/即時的系統得以成型。
#自駕車也要走類似的路線比較適合:先讓人安心、在逐漸省力/效率。(like 口罩地圖)
最後附上唐鳳在 Twitter 上面很具啟發的一篇貼文圖
同時也有386部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅德凱兔子神OuO,也在其Youtube影片中提到,PLAYONE 陪玩 – 就是你的玩伴!想玩不必等時間 👉 https://lihi1.com/rtK1J ⭐️德凱⭐️ 專屬邀請碼:43PBQZ8 ⭐️現在填寫邀請碼可以獲得100元,首次註冊還有免費體驗哦! 上千位小姊姊 24 小時在線任你挑,遊戲、哄睡、陪聊、談心、唱歌,秒回速約,讓正妹帶...
談睡覺 在 Facebook 的精選貼文
如果說2018年比爾蓋茲大力推薦的暢銷書《真確》,破解了人們對於「世界進步數據」的迷思,那在《#真正的快樂處方》這本書裡,作者以龐大的醫學研究為基礎,試圖破解人們對於「大腦健康科學」的迷思。
部落格圖文版 https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/
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《真正的快樂處方》這本書的作者是有「瑞典國民醫師」美譽的精神醫學專家安德斯.韓森(Anders Hansen),發表超過2000篇以上的醫學論文,至今出版過多本關於「大腦」的書籍。他在TED發表的演說「為什麼大腦是為了運動而生」則涵蓋了這本書的內容。
作者從現代神經科學的角度出發,闡述了這個鮮為人知的事實:「我們能幫助大腦和身體最重要的事就是運動」。運動不只能讓身體機能更健康,它對大腦的影響力其實遠大於我們的想像。這也是一本在探討運動如何影響大腦的書。
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【為什麼大腦是為了運動而生?】
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這本書的論點很簡單明瞭:人類百萬年來身體和大腦的演化速度,遠不及科技進步與生活模式的改變。我們使用的是「生活在數位時代的石器大腦」,比起久坐不動的現代人,我們的身體與大腦其實是生活在大草原上的狩獵者。
如果將人類歷史濃縮成一天24小時,在午夜前20分鐘(23:40:00)進入農耕時代之前我們都是狩獵者。直到午夜前20秒(23:59:40)我們才進入工業時代。到了午夜前一秒鐘(23:59:59)人類才進入網路時代。
現代人類與數萬年前的狩獵者,基因都是相同的,擁有一致的大腦結構。大腦並不知道世界已經變得不一樣了,它還活在草原上,所以你多動一點,它就會運轉得更好。除了人們熟知的運動有益身體健康之外,以下整理七個運動對大腦帶來的額外好處。
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#1運動可以紓解壓力與增加抗壓力
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人類在面對危險的時候,大腦會讓你心跳加速、知覺敏銳,整個人會進入一種備戰狀態,也就是心理感受到的「壓力」。至少每週進行兩到三次的運動,讓身體與大腦知道心跳加速不會帶來恐懼,而是迎向正面積極的變化。
從緩解壓力的角度來看,有氧訓練比重量訓練更有效。至少進行二十分鐘的有氧訓練,如果耐力更好的人,可以延長到三十至四十分鐘。運動也會教導身體不要對壓力反應過度,進一步提高自己的抗壓能力。
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#2運動能讓注意力更集中
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運動會讓大腦產生一種專注的效果,你可以想像成狩獵者在外出打獵的時候,運動會促使獵人提高專注力、提升敏銳度,進一步增加打獵成功的機率。作者還指出久坐不動的嚴重後果,是思考會變得越來越遲鈍。
為了達到提升專注力的目標,作者的建議是最好在早上運動。藉由運動提升的專注力,在幾個小時後會逐漸衰弱,大部分的人需要在白天集中注意力,而不是在入睡之前。而且能跑步就不要散步,相對激烈的運動對於提升專注力有明顯的效果。
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#3運動能緩解憂鬱症的情緒
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對於輕度或非臨床憂鬱症狀,運動與藥物一樣具有療效,而且更沒有副作用。作者建議每週至少跑步運動三次,每次四十五分鐘,而且要達到明顯的效果,至少要持續運動六週以上。
但是對於臨床憂鬱症與有自殺念頭的患者,仍需醫生與藥物的協助,並不是依靠運動就可以完全停止服藥。只是,這並不是一個「運動和吃藥哪個比較好」的問題,經常保持運動習慣,除了能預防憂鬱症,還可以提高抗壓力。
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#4規律運動有助於提升記憶力
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人類的大腦大約由一千億個細胞組成,在人類的生命週期裡超過25歲之後,以每秒損失10萬個腦細胞的速度萎縮,也就是大家常說的越年長記憶力越差。實驗結果顯示,運動能減緩大腦萎縮的速度,持續運動的大腦會比不運動的大腦還要年輕許多。
正確的運動時間是在學習前或者學習中,你不需要將自己運動到精疲力竭,只需要鬆鬆散步和慢跑,然後再進入學習狀態就有助於記憶力的提升。根據研究,規律且持續的運動,的確能活化大腦對於記憶力的區塊。
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#5.運動是提升創造力的妙方
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作者打破一個迷思「人所處的環境可以激發不同的思考方式」,根據實驗結果指出,在不同環境散步的人們,與在跑步機上散步的人們,提升創造力的程度是差不多的。所以重點不是環境的差異,而是你有沒有真的開始運動。
跑步或進行同樣活動量的運動,是提升創造力的最佳方式。散步也很好,只是效果不會這麼顯著。至少跑步二十分鐘以上,之後會感覺到運動對創造力的影響,效果持續大約兩個小時之久。同樣地,不要讓自己精疲力竭,那樣的效果反而不明顯。
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#6運動對幼兒與兒童的影響
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短時間、高強度的運動對於幼兒、兒童、青少年都很重要。在活動二十分鐘後,閱讀理解力和專注力就會提高。保持持續的運動習慣可以產生持久的效果,獲得更強的算術能力、更高的創造力、更好的執行力。
還有另一種影響是關於孩子對於壓力的反應。作者透過一個實驗結果指出,配戴計步器的兩個對照組,運動與抗壓力明顯相關。缺乏運動的孩童對壓力表現出強烈的反應,反而有運動的孩童在算術和演講的高壓環境下比較平靜,表現提升了許多。
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#7運動能減緩老人失智症
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作者透過實驗結果打破一個常見的迷思,也就是基因對於失智的影響,遠小於運動的好處。每天散步的實驗組,降低了40%的失智症罹患率。需要擔心得失智症的是那些久坐不動的人,而非父母或祖父母患有失智症的人。
還有一種說法是「接受教育可以預防失智症」,這也被研究數據給破解。作者指出在世界各地那些特別長壽的村落,人們保持社交活動、控制飲食熱量,最重要的是他們經常運動。儘管教育程度平均偏低,但是記憶力卻比都市區域的人們高出許多。
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【後記:最好的解藥通常都很簡單】
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根據書中龐大的研究結果指出,運動可以活化大腦,讓你更專注、更有創意、減少焦慮和壓力、增加記憶力、讓心理更健康,甚至提高智力。缺乏運動會讓人變得焦慮、悲傷、難以集中注意力,當今很多心理問題都源自於缺少運動。
讀這本書的過程中,我也不斷想起另一本《為什麼要睡覺?》談睡覺好處的書,兩本書的結論引出了我這段感觸「最好的解藥通常都很簡單」。現代人活在繁忙高壓的環境下,向外尋求特效藥和各種解方,卻常常忽略最自然有效的簡單方法:「運動」和「睡覺」。
最後,推薦《真正的快樂處方》這本書給遲遲提不起勁開始運動的人,你可以從作者用白話文解釋大腦科學的角度,深度認識運動為什麼對大腦有這些顯著的影響,重整心態和擬定自己的運動策略。還在猶豫嗎?Just do it!
談睡覺 在 依比鴨鴨兩三事 Facebook 的最佳貼文
【育兒甘苦談】睡覺前的毛
文/小米嘛
我常常會想,不知道是小孩睡覺前點都特別多,還是純粹是我們家小孩特別龜毛?
時間是晚上的九點二十分,距離我們八點五十左右進房已經將近半小時,身旁的孩兒還張著大眼,緊偎在娘親的肩膀磨蹭,小手小腳不時滑到媽媽身上摸一下,然後露出得逞的笑容:「嘿嘿,偷摸媽媽~」接著一個轉身背對,就在為娘的以為終於睡著時,又出其不意地轉回來,無辜地冒出一句:「媽媽,我學校的衛生紙沒有了,老師說明天要帶了。」
奇怪,到底為什麼睡覺前腦袋都特別靈光?明明整個晚上時間那麼多都不說,偏偏在要睡覺前才想到這種事!
實在不想再讓孩子下床東摸西摸然後等會又要一切重來的媽媽沒好氣道:『那你只好自己記得,明天早上自己放書包,不然就沒衛生紙用了。』沒辦法,自己的事要自己記得,娘親我腦容量不足,實在無法連這種事都要佔記憶體。
而這當然不是偶發事件,昨天晚上是突然看著我的臉,用著極度認真的語氣問了:「媽媽,為什麼眉毛那麼毛?那有不毛的眉毛嗎?」在原本陪睡堅持不聊天的媽媽不小心笑出來後,馬上跟著露出笑容:「嘻嘻,媽媽笑笑~」
再前一天晚上則是突然研究魂上身,充滿興趣地問道:「天上的小星星為什麼那麼多?那他們都住在很遠很遠的地方嗎?」
還有什麼燈關了音樂停了才突然說指甲太長要剪指甲、睡衣換好防踢被穿妥後才說想上廁所、滾了半天然後說睡衣會卡到脖子.....諸如此類,不勝枚舉。
就在媽媽講了不下十數遍:『不要再說話了,閉上眼睛趕快睡!』後,孩兒才終於安靜下來,還以為終於塵埃落定,卻聽到耳邊再度傳來小小聲哀求的氣音:「媽媽,我想喝水~~」
忍著額角青筋,捧著岌岌可危的理智線,媽媽還是揚著抽動的眉角倒了一小杯水,咬著牙做出最後的警告:『喝完水就睡覺!』
結果呢?好不容易喝完水終於乖乖躺下的小孩終於打了個呵欠,甜甜地說了:「我最喜歡媽媽了~~媽媽我好愛你~~」接著在媽媽還在融化時,瞬、間、秒、睡!!
阿咧?是有人告白完不問結果就直接斷電的嗎?阿既然早已不支,到底為什麼還要撐那麼久啦!!拜託拜託,睡覺時間到了就乖乖睡覺好嗎?
又,誰能告訴我到底是天下的孩兒一般毛,還是我家的小孩特別毛??或者死撐活撐捨不得睡的孩子,純粹只是想跟媽媽聊天而已呢?
#到底為什麼睡覺前的毛特別多?
#圖為該名問我為什麼眉毛那麼毛後自己笑得很開心的小孩
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沒有關係的
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