教練,壁球的步法要怎麼練習?
#不是就繞米字?
然後1步2步3步4步…望著天?
咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎?
首先要瞭解壁球有哪些腳步;
👇
啟動步
Drop Step落下步
Split Step 開合
Lunge Step弓箭跨步(向前)
👇
啟動發力後再去銜接不同方向的移位
👇
Crossover Steps交叉步
Shuffle Steps側併步
Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)
👇
再轉換成擊球時的
Lunge弓箭步
Lateral Lunge側弓箭步
Squat Landing深蹲步
👇
最後是退回T點的
Back Track倒退步
Cut-Step側移減速(從後場回T煞車的)
腳尖受力的輕盈碎步
這下明白了吧
為什麼我會建議,在時間有限之下。
✅做步法而非跑步。
#所以腳步不是跑米字?
這只是基本觀念。
但真實對打中,又有許多時候是
「沒時間去繞外圍切入」
平常如果只這樣練習,就產生許多落差。
步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。
所以從T點到球-直線距離之下:
✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。
#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧?
重點不在工具本身
而是:
你打算要如何去做?
做了之後能幫助你什麼?
你在注意哪一支腳?
你在注意哪邊去發力?
你打算怎麼去減速才有效率?
你的弓箭步後腳要不要收?
☑️你怎麼練習才是重點呀。
#那教練有什麼簡單的建議嗎?
⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。
➡️你的「啟動」
通常你追不到球,有很大部分是啟動沒做到。
➡️你的「轉髖」
就是你的屁股。不要只想轉肩膀。
你屁股不轉,限制了你轉肩膀的幅度。
➡️你的「退位」
到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手,同時又在有利或能更快回中場的位置。
➡️你的「效率」
要用左腳還右腳?要幾步?要怎麼切入?為什麼?很複雜嗎?練熟了跟跳舞一樣自然。
#常常對手打出去之後都來不及啟動?
順序就像是:
👇
記得嗎?
眼睛看著或偷看美女….咳咳….
我是說看球。
👇
想對手的情況「能回擊什麼球?」
👇
沒想到?
(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間?
(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼?
有想到?(卻還是跑不到)
(1)注意自己是不是還來不及回T?
(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動?
(例如太偏向左邊、或退後時重心太往後?)
#怎樣能幫助自己在T點的啟動?
首先也是最重要的
➡️「放鬆」
壓力、緊繃下是進不了Zone的。
➡️「掌握節奏」
壁球比賽時快時慢,步法也絕對不是單一節奏。
想像自己在台北街頭開車,怎樣才能有效率又省油?
明白哪時加速超車,遇到紅燈快轉綠燈時不要急停,慢慢待速前行,綠燈後才快速啟動。
而我在說的交通燈號
「就是我經過T點時的節奏」
#對方啟動爆發力很大呀
對方是開大馬力跑車,我沒得比了?!
雖然啟動爆發力很有優勢。
但壁球不是單純百米衝刺競賽,
在室內空間下;
如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。
勝負往往反而是在這邊。
Repeat Sprint 重複衝刺
Change Direction Speed 換方向速度
老話一句:
✅效率勝過蠻力
#步法為什麼兩腳都要練習?
因為沒有對錯,只有哪時候用哪一支腳才有效率。
舉例來說:
➡️考量「延展度」
有時候正手就是要用右腳才能救到球
➡️考量「穩定度」
有時候就是要用左腳才能更穩定
➡️考量「回擊可能性」
哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手
➡️考量每個人的「獨特性」
最後才能設計出適合自己的腳步
當然也不要忘記
➡️考量「更有效率的回T點」
如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。
而所謂的防守,不只是回一個防守球、爭取多少時間。
✅多有效率(省力)的方式回到解除對手壓迫的位置。
甚至利用退位來技術性的「移位假動作」
就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。
#有沒有給初學者腳步建議
注意啟動,但放慢半秒在開跑。
壁球老手一定有印象,
剛開始打壁球的時候都跑太快,盲目的追著球跑。
放慢一點,多觀察幾次,很多就來得及了。
就算是老手了,還是能時時提醒自己這個原則。
#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡?
步法的分配,是不能先預設的。
不能在對手出手前就先想好
你可以猜測對手接著要打什麼球路(直線、斜線、或者小球…等等)
但是對手打出來的那一瞬間,你做出判斷後才能開始計算、分配。
所以平常練習時,要多留意並嘗試熟悉。
最後才能自然的沿用進比賽中。
Work Smart
但我沒有說壁球不暴力
所以請也Work Hard 😉
James.H
Sep 29th 2021
#教學文
#AJ Squash Academy
#Taiwan Squash
————————————
我的訓練、我的教學。
一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。
今年卻不一樣,在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。
在這邊容我工商一下:
如果有人想找我學球,歡迎直接私訊詢問,
不管程度如何,只要時間對的上,我都會盡量安排。
學費上我不可能會打折,因為教學上也不會打折。
明年2022年學費一定會漲價。
雖然不敢說自己專業,但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。
所以有多的時間也好,我也多陪陪自己小孩。
但是舊生放心,我不會漲價。
也謝謝你們看的起我,一路支持到現在🙏
James
同時也有14部Youtube影片,追蹤數超過31萬的網紅彼得爸與蘇珊媽,也在其Youtube影片中提到,訂閱我們的頻道⬇︎ https://goo.gl/AZvZXq 更多彼得爸與蘇珊媽育兒日記⬇︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLy6f_wRUZBEAP5vb3GqzScHbPJ-xTLNUB 追蹤我們⬇︎ instagram☛https://www....
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在今年之前,我從來沒有想過會有這樣一張照片出現….
攀爬在懸崖峭壁上..雲霧就從頭頂上穿越...
這是在玉山主峰⛰️
在製作「福爾摩沙守護者」之前,雖然我爬過好多國家的火山、雪峰、沙丘..但我從沒攀登過台灣的百岳...
2020年,所有人類因為肺炎疫情被迫與世界隔離,每個人都回到了自己生長的土地,過去十年,一直在地球東西南北跑的聚焦團隊,也終於有個最充分的理由可以回到家鄉紀錄家園❤️
於是,我們一口氣前進台灣四座百岳:
✅玉山主峰3952M
✅雪山主峰3886M
✅大霸尖山3492M
✅雪山東峰3201 M
不是為了要證明自己很會爬(因為我真的很弱🥺)而是因為台灣山林好美!而且最美的原始風景就在最難抵達的地方!🌲
三部曲從台灣最高峰-玉山開場,也在玉山主峰結語...
要見證台灣地質、氣候長達3800年的古老玉山圓柏深藏在雪山主峰後面的翠池邊...
而沒有什麼場景,比泰雅、賽夏族人的聖山-世紀奇峰「大霸尖山」更適合詮釋我們與山林的關係了...
於是,我們完成了四座百岳😅
其實每一座百岳的故事與攀登翻閱的過程,都可以做成一部精彩的紀錄片...何況是四座百岳⛰️⛰️⛰️⛰️🥰您怎麼能錯過?😁
深深感謝帶領我們登峰的人:教官、莊主、學姊、大霸...以及陪同我們的協作朋友💪🏻
更感謝我的攝影勇士們:一松和昱翔,你們
一路要顧自己、顧我、更重要還需要拍攝,
真是太強大了!💪🏻💪🏻💪🏻
今年很開心上山下海的你們(還有相宇),入圍了金鐘攝影獎,謝謝你們沒有覺得我太瘋狂,而不願登山;謝謝你們願意扛著幾十公斤的器材和行囊,衝上三千公尺以上的山峰..;謝謝你們透過鏡頭,帶著大家站上台灣屋脊,看見福爾摩沙!❤️❤️❤️
所以,如果妳你還沒看過節目,趕快追一下吧😁
🎥影像背後的故事與傳奇👦🏻👦🏻👦🏻待續...
#福爾摩沙守護者 #海洋
🐢https://www.youtube.com/watch?v=jMe7qTIYyB8&t=1136s
#山林守護者🌲https://www.youtube.com/watch?v=UoAnZSnrf8s
#野性生命守護者:🐻https://www.youtube.com/watch?v=Ydc9RxF6WRE&t=1397s
#金鐘56 #三項入圍 #自然科學紀實節目獎
#自然科學及人文紀實節目主持人獎
#非戲劇類節目攝影奬
玉山國家公園 登峰造極 雪霸之美登峰造極 雪霸之美
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這一段時間
退了1000個粉絲
我謝謝離開的朋友
謝謝你們陪我走過一段漫漫長路
雖然遺憾
但衷心感謝
但更珍惜留下的朋友
謝謝你們的相知相惜、不離不棄
不代表我的每一個意見你們都認同
但你們懂我
真正的懂我
即便我的一些意見你們不支持
但你們不懷疑我的本心和初衷
得遇這麼多的「知己」
是人生最大的幸運
從挺身反司法關說而丟官失業
逆風為馬英九的清白辯護
直斥三立緑媒的顛倒是非
戰民進黨戰到被司法追殺、監察院打壓、府院黨媒全面圍剿
出2000輛公車聲援韓國瑜、管中閔、中天新聞……
關鍵時刻
我從不缺席
而我的大砲性格
也讓自己滿身傷痕
大家一路看著我
一路支持我
因為你們一直知道
不管我說什麼、做什麼
我說的都是我相信的話
我的目標
從來沒有改變
一定要下架民進黨
守護台灣得來不易的民主
#謝謝118萬位知己
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又是嶄新的一天
今天有個好消息跟大家分享
就是...我們真的成功買到房子了😂
真的很感謝大家一路來的陪伴
陪伴我們經歷了各種挑戰
每天在為了點擊率還有錢的事情擔心
好像才是昨天的事情
沒想到我們真的成功買房了
剛開始轉職成全職創作者的時候真的很掙扎
小孩剛出生又沒有穩定的收入
身邊的家人朋友們
也幾乎沒有人接觸過這個產業
不覺得這是一個正常的工作可以有穩定的收入
記得前半年才領了幾千塊台幣的Youtube收益
蘇珊也沒有很認同我在做的事情
覺得有小孩之後應該要務實一點做穩定的工作
雖然如此但他還是默默地陪著我拍片做影片
那段時間總希望再給自己一點機會
又不知道會不會成功
但又相信有一天我一定會做到一定會被看到
直到cody出生
真的開始有人認識我們
開始有很多的經紀公司接觸我們
蘇珊總算開始有點理解我在做什麼
有了觀眾我們的收入也漸漸穩定
不過當一切好像看到希望時
家裡又發生了一些事情
讓我們又再次跌到了谷底
那時候真的覺得人生很不公平
我們總是很努力的堅持下去
但就在看到一線曙光時
又遇到了重重一擊
就這樣我們默默的在低谷之中努力了兩年
又成功克服了一個難關
我們已經很幸運
在這樣的年紀可以擁有一間屬於自己的房子
很感謝我媽
給我們很實質的幫助
借了我們一半的頭期款
大家的留言跟關心
真的都是我們努力的動力
謝謝你們這幾年來給我們的鼓勵
可以在大家的陪伴下完成人生的一件大事
感覺真的很好
有小孩之後真的會多了很多買房子的動力
希望給小朋友好的成長環境
就會更加努力
爸
我成功買到房子了
現在收入也很不錯
我也一直腳踏實地的活下去
你會替我感到開心嗎?
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Youtube官方為了避免小朋友看到不該看的留言
所以把我們的留言區鎖起來拉
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熱門影片:
彼得爸與蘇珊媽水中生產 | 溫柔生產 | 全紀錄 :https://youtu.be/6SqVOTw5buk
蘇珊媽懷孕日記Ep33|Kyle真的來了|水中生產2:
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蘇珊媽懷孕日記Ep25|孕婦肚模DIY|Belly Casting|彼得爸與蘇珊媽:
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彼得爸與蘇珊媽育兒日記Ep87|帶kyle出院兄弟倆被迫分開了:
https://youtu.be/v43QC1tMB3M
Cody爸比媽咪先回家囉:
https://youtu.be/WoS_mr07qIE
susan水中生產經驗分享:
https://youtu.be/sQSXpYOifmY
彼得爸與蘇珊媽婚禮mv:
https://youtu.be/pz3mfpYxj0I
彼得爸與蘇珊媽求婚紀錄:
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相機: Osmo Action Sony rx100m7 Gopro6 canon 70D iphone 8 Gopro5
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在我教學跟進行個案教練的過程當中,常常會陪伴很多同學,一起去體會一下,到底我們活成什麼樣的人生,是加法的人生?還是減法的人生?這什麼意思呢?
如果同樣的客觀狀態,你是常常把自己著眼在「你沒有做到」的部分,還是著眼在「你已經做到了」部分?
如果你常常把自己著眼在那些,還沒做到的部分,或者是不盡完美的部分;我常常說這就是「完美主義陷阱」,而且是一種「減法」的生命形態!
可是如果你會常常的回顧,你過去是怎麼走來的?而你做了多少努力跟進步,以達成今天的成就?
雖然你很清楚,它還不完美,但是你卻很肯定自己一路以來努力的痕跡,那麼這就是「加法的思維」。
這樣的思維差異,會導致我們的主觀世界有很大的不同,而主觀世界的認定,也會讓我們的客觀世界朝向不一樣的方向發展。
談到這裡,就讓我想到在美國的康乃爾大學心理系,他們的研究團隊,他們曾經分析了1992年在nbc電視台,轉播夏季奧運會的相關資料。
這個研究是根據當年奪牌的選手,在比賽結束的瞬間,做了什麼樣的表情,透過這樣子去分析在奪牌之後,他們的情緒。
研究團隊,請參加實驗的觀察者,去觀看奪牌者的表情,總共有23個銀牌得主,跟18位銅牌的得主,並且以滿分10分的標準,來判斷他們的情緒,是接近悲痛,還是比較接近歡喜?
除此之外,研究團隊也用同樣的方法,去觀察頒獎典禮上,每一個選手的情緒,總共分析了20位的銀牌得主,還有15位銅牌得主的畫面。
結果研究顯示,在比賽結束的時候,決定獎牌顏色的瞬間,那些銅牌得主的幸福分數是7.1,跟悲痛的情緒比較起來,他們更接近歡喜的情緒。
可是相反的,那些銀牌得主他們的幸福分數卻只有4.8,這說明了他們其實不歡喜,他們其實蠻悲痛的。
但如果從客觀的成就來看,銀牌得主獲得的成就,其實是比銅牌得主大很多啊,但雙方的感受上卻是正好相反的。
在頒獎典禮上,他們的情緒也沒有改變,銅牌得主的幸福分數是5.7,而銀牌的只有4.3;所以透過這個研究,我們可以推測一下~
那些銀牌得主,他們的心情多數是一種「怎麼沒有拿到金牌?」是一種減法的思維,我就差一點點就可以拿到金牌了!
可是呢,那些銅牌得主,他們的心理是什麼「?哇,我還有牌唉,比起什麼都沒有,我還有站上頒獎台的機會」。
所以透過這個研究,也說明了我常說的「加法思維」,還是「減法思維」?其實人生是一個無限賽局,你的每個時間點,所奪得的成就,它都只是為你的未來,去做一個註解,或者是一個鋪墊而已。
可是那些減法思維的人,常常會有一種很遺憾、很可惜的感覺,叫做「我怎麼沒有拿到金牌?」
然而在人生裡面,我可以說它是沒有所謂金牌可言的,你要比有錢,一定會有人比你更有錢;你要比成就,也一定會有人比你更有成就。
可是正因為人生是無限賽局,如果你在每一個時間點、每一個成就點、每一個里程碑,你都可以用加法思維。
那麼你可能會走到,自己連想都想不到的遠方,你可能會攀上那個,你都預料不到的高峰啊!
所以呢,我常說人生是選擇的結果,今天的你為自己選擇了什麼?是加法思維還是減法思維呢?你可以想一想!
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我的內容,除了YouTube以外,你在Podcast裡面也可以找到我們,你只要在Podcast的運用當中搜尋「啟點文化一天聽一點」,你就可以訂閱我們的頻道。
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謝謝一路有你陪著我雖然我什麼都沒有 在 this屋諾 Youtube 的最讚貼文
其實我一開始對克群是沒有太多印象的
最有印象的,就是為你寫詩跟不屑紀念這二首歌吧
這樣說雖然很失禮,但畢竟我是個日搖飯
中文歌真的很少聽就是了(克群原諒我 XD)
拍這支MV是我上個月從九州飛回來後的隔天
而去九州前的一個禮拜,才接到這個拍攝訊息
雖然我髮型師的資歷已經有16年
但我是以GoPro大中華區認證GuRu
還有台灣區大使的身份,出現在這影片中
我只能說,拍一支MV真的很不容易
前置作業,中間的協調,還有各種瑣碎的毛
這都是需要很小心很細心地去計算著
一個不小心真的都會讓人瞬間老了五歲
謝謝辛苦的小襪還有咖咖
還有一群被我找來的追夢者
扛著腳踏車跑不知道幾百趟的牛奶
穿著雪裝還有手拿雪板在正中午狂奔的brian
潛水教練拿著蛙鞋跑步這經驗應該也是很少吧
一整套cos服的兔兔赤腳跑在柏油路,看了都心疼
我大學長約群哥也以麵包師傅一起參戰
當然還要謝謝GoPro的幫忙
提供了各種配件與機器,協助當天的側拍
雖然當天沒辦法有太多的機會自由拍攝
畢竟MV的主題是每個追夢者的故事
但我也是很盡力地去記錄下當天的點滴啦
這次的拍攝,也讓我對克群有近一步的認識
原來克群是這麼的親切,原來克群是這麼的用心
雖然他跟大家的畫面都是分開拍攝的
但他卻是全程都陪著大家,關心著現場的每個環節
每個人的採訪,克群也都拿著小本子記錄著大家的資訊
每個人都不斷努力著
每個人都知道一路上會有很多挫折
每個人在追夢的過程都不是為了誰
我們只是熱愛著自己執著的事物
不是為了得到什麼,不是要討誰喜歡
只是為了活得像自己,過得像自己
讓自己更喜歡自己,讓自己是個快樂的自己
無論有多少痛苦,無論流了多少淚水
這都是自己的人生,都是自己要去承擔
永遠都不要對人生失去希望
放棄很簡單,堅持卻很不容易
不到最後一刻,都要繼續努力的奮戰下去
謝謝克群
謝謝每一個努力追逐夢想的你
#吳克群 #王建民
卡比兔 林牛奶 元子揚
Chun Vision , Kevin Kao (小高)
吳克群 後勁 完整MV 點這裡
https://youtu.be/UcsnDZRWZGo
"屋諾強 Uno's Jump" 粉絲專頁
https://www.facebook.com/unosjump/
#後勁 #因為我愛 #你說我聽著呢
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/lAv7yoGZkR4/hqdefault.jpg)
謝謝一路有你陪著我雖然我什麼都沒有 在 [寶寶] 終於搞懂了自己為什麼哭 - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
大寶不知不覺一歲半了,一路走來受惠於各位爸媽前輩的分享分享一篇太座的文章,字字血淚,新手爸爸們不要重蹈覆轍XDD-剛剛丈夫幫忙做完家事我攤在地 ... ... <看更多>
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