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護肝保健食品有用嗎 在 新手爸媽。育兒家庭大小事 Facebook 的最佳解答
哺乳媽咪們的困擾
長輩消風北半球真的回不去了嗎?
有什麼方法能把退奶傷害降到最低
該不會真的只剩隆乳一途吧!?
先試試4招有用的豐胸方法
產後豐胸方法1:產後運動,增加肌肉彈性
建議每天早晚各做10~15分鐘,並至少持續2個月
雙掌用力合十,使胸部肌肉保持緊繃的狀態
雙掌合十並向上舉過頭,再慢慢收回至胸前位置
產後豐胸方法2:豐胸按摩,疏通乳腺、緊緻肌膚
按摩可以改善胸部的血液循環,幫助乳房對抗地心引力
1. 在胸部上均勻塗抹美胸霜,並避開乳暈部位
2. 一手放在胸骨位置,另一手使用打圈的手法,從腋窩向胸前按壓
3. 將雙手緊貼在乳房外側,由外向內聚攏推揉
4. 手掌放置在乳房下方,由下而上提托
進行豐胸按摩前,可搭配IVY MAISON Must Up~美胸活膚霜
深度滋養胸部肌膚
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產後豐胸方法3:穿對胸罩,維持良好胸型
1.選擇大小合適的胸罩:完全包覆並支撐整個乳房,防止產後胸部變形!
2.肩帶寬且富有彈性:寬一點的肩帶可以承受更豐滿的乳房,也可以避免肩膀感到酸痛。
3.挑選舒服的面料:建議挑選純棉的材質,不僅透氣、吸汗,還能防止乳頭受到刺激
產後豐胸方法2:攝取豐胸食物,補給營養素
1. 膠原蛋白&膠質:豬腳、豬尾巴、雞爪、雞翅、牛筋、海參、魚皮、魚湯...等,都有助於維持胸部的彈性。
2. 蛋白質:牛奶、豆漿、優落乳、起士、肉類、蛋類、豆類製品...等,有助於胸部的肌肉生長。
3. 維生素E:植物油、花生、芝麻、櫻桃、魚肝油、高麗菜、馬鈴薯、燕麥...等,有助於促進卵巢發育、刺激雌激素分泌,來促進乳房發育。
除了豐胸食物之外,也可以適量攝取豐胸保健食品,補充乳房所需的營養素。
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護肝保健食品有用嗎 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
頭暈、疲倦,覺得身體虛弱,懷疑自己有貧血,就開始吃保健食品補鐵,但是真的是貧血嗎?貧血只補鐵真的有用嗎?貧血有那些要注意的飲食原則?營養師杯蓋告訴你!
#貧血 的成因:貧血分為先天及後天
【先天貧血】
先天貧血就像是鐮刀型貧血或是地中海貧血,這類型需醫學的治療
【後天貧血】
後天的貧血大多都是跟營養素缺乏有關,最常聽見的就是缺鐵性貧血,但不只是缺鐵才會造成貧血,缺乏維生素B6、B12、葉酸甚至是蛋白質缺乏都可能造成貧血,以下簡單介紹貧血與貧血飲食原則。
1. 缺鐵性貧血
血液由血漿與血球組成,血球又分為紅血球、白血球、血小板,其中紅血球含有血紅素所以血液呈現紅色, 肌肉中含有肌紅素,所以也呈現紅色,而肌紅素跟血紅素都含有鐵,鐵在人體是儲存最多的微量元素,而人體組織中鐵最多的是紅血球,其中所含的鐵佔了人體總量60%-65%,鐵可以穩定紅血球的功能還有結構,當鐵不足時,就可能造成缺鐵性貧血。
缺鐵性貧血飲食原則
(1)選擇紅色肉類
藉由吃肉可補鐵。吃紅肉可以攝取動物的血紅素或是肌紅素,而裡頭的鐵會在腸道釋出鐵離子讓小腸吸收並儲存在體內,當需要製造新的紅血球時就可以利用。
※小迷思一:常聽見紅色食物可以補血,像是吃櫻桃或是葡萄等等的水果,但這類食物色澤大多都是植物色素如花青素、或是甜菜根素,這些色素是不含鐵的,所以並不能補血。
※小迷思二:有些人說吃深綠色蔬菜可以補鐵,蔬菜雖然也含有鐵但基本上量都不高,而蔬菜中的鐵又是非血基質鐵,是三價鐵,肉中的鐵是血基質鐵,是二價鐵,蔬菜中的鐵與肉中的鐵型式不同吸收率較差,所以素食者建議可以購買含鐵的補充品做補充。
(2)維生素C可以幫助三價鐵轉為二價鐵幫助吸收,所以飯後吃維生素C含量高的水果,可以幫助鐵的吸收。
(3)茶、咖啡含有單寧酸,會抑制鐵的吸收,所以建議餐期前後不要喝這類飲料
(4)空腹時用鐵劑效果較好,但要注意腸胃不適的副作用
2. 球性貧血
缺鐵或是缺乏維生素B6都可能造成小球性貧血,尤其缺乏維生素B6會造成血紅素生成異常而貧血。維生素B6良好來源大多都是動物性食品,魚、肉、蛋及內臟類食物,植物性食品以全穀類、堅果及豆類含量較高。
3. 巨球性貧血
紅血球在骨髓製造,有絲分裂時需要維生素B12及葉酸的幫助,當二者不足,缺乏DNA複製的材料,細胞無法有絲分裂,就會造成巨球性貧血。
飲食的部分
巨球性貧血飲食原則
(1)葉酸,肝臟、酵母、豆類或是蔬菜及水果都含有葉酸
(2) B12來源大多是動物性食品,內臟類、蛋及牛奶,植物性食品含量不高。
(3) B12是所有維生素需要量最少的一種,一般存量大約可供3-5年人體所需,但因為飲食來源大多是動物性食品,而且吸收需靠胃協助,若是長期全素食者或是胃切除患者,可能要注意B12的補充。
4. 溶血性貧血
大多是遺傳性貧血所造成,像是鐮刀型貧血、蠶豆症,因紅血球細胞膜脆弱容易破裂,造成溶血,溶血後釋放出鐵質,使肝臟鐵存量增加,所以要注意不可以過量補充鐵,以免造成鐵沉積。
營養師小提醒:人體沒有排除過量鐵的機制,如果攝取太多可能沉積在肝臟,心臟甚至是關節,所以一般健康人是不用刻意大量補鐵,育齡期女性因經期問題才建議額外補充鐵,而像是大量失血或是肝病腎病也都有可能造成貧血,如果真的懷疑自己有貧血,最好到醫院做個檢查,對症下營養素才有效果喔!
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