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“Mindfulness is a way of befriending ourselves and our experience.” ——Jon Kabat-Ziin
情緒失控、腦子充滿胡思亂想、總是悔恨過去又擔憂未來而焦慮、常常不自覺被思緒和情緒牽著走⋯⋯，這些狀況最好的解藥就是學習活在當下的藝術—— #正念 。

在這週的 #女子健心室 Podcast節目中，我們和走過厭食症的營養師 @cindyyangnutrition 聊到了 #正念飲食 ，如何幫助我們重新找回享受吃飯與食物帶來的美好而不是罪惡。

#正念 #mindfulness 的意思是 #覺察、#關注 和 #注意。 專注於當下，#不帶任何主觀批判 ，只是單純地帶著好奇心、用第三人稱視角去看待一件事情原本、真實的樣子。

日常生活中的任何一件事都可以用 #正念 的方式去做，用正念的方式去生活，能幫助我們 #提高幸福感 、 #使身體更健康 、#減少焦慮改善心理健康 ，可以說是好處多多❤️

但正念就跟學語言、樂器、健身等等任何的技能一樣，都需要透過反覆練習、有耐心與時間的累積。過程要允許自己像個剛學習走路的Baby一樣，多一點耐心、友善與溫柔，做得不好也沒有關係，你只是需要更多的時間去鍛鍊這個新的能力。

練習久了之後，你會發現自己漸漸能更快地覺察到自己的思維與情緒，並且能知道他們就像天空中的雲，會來也會離開，不再過於執著。如果我們不先學會如何去意識自己的思維和情緒，那就很難知道如何改變它們。就好像如果我們連獵物是什麼、在哪裡都不知道，那要怎麼追捕獵物呢？

想改變自己，先從 #正念地覺察 開始✨

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也可以 #免費索取 #正念飲食練習表 ，開啟每一口都是愛自己的練習💖

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🧠改變你的思維，就可以改變你的世界。
我們腦中的所思所想時刻影響甚至決定著我們的情緒、身體狀態、行為，以及和他人的關係。但你有認真注意過，你每天都在對自己說什麼樣的話嗎？

Watch your thoughts, for they become words.
Watch your words, for they become actions.
Watch your actions, for they become habits.
Watch your habits, for they become character.
Watch your character, for it becomes your destiny.
-Margaret Hilda Thatcher 柴契爾夫人

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🧠「思想決定行動，行動決定習慣，習慣決定品德，品德決定命運」

週五在 #女子健心療書會 中，和大家分享了《 #與成功有約：#高效能人士的七個習慣》 📕 這是一本流傳了數十年的經典好書，作者史蒂芬・柯維是美國著名的管理學大師，更曾被《經濟學人》雜誌推舉其為“ #最具前瞻性的管理思想家 ”！

這本書的七個習慣，唯有在身心平衡的狀態下效果最佳，
因為每個習慣之間，都存在著密不可分的關係✊🏻

👉🏻越是積極主動（習慣一），就越能在生活中有效地實施自我領導（習慣二）和管理（習慣三）；

👉🏻越是有效管理自己的生活（習慣三），就能從事越多的第二類事務的更新活動（習慣七）；

👉🏻越能先理解別人（習慣五），就越能找到統合綜效的雙贏解決方案（習慣四和習慣六）；

👉🏻越是改善培養獨立性的習慣（習慣一、二、三），就越能在相互依賴的環境下提高效能（習慣四、五、六）；

👉🏻而自我更新則是強化所有這些習慣的過程（習慣七）。

👉🏻👉🏻 #身體層面的自我更新，等同於強化個人願景（習慣一），幫助我們增強積極性、自我意識和獨立意志，讓我們知道自己是自由的，不需要被動地承受他人的行為後果，這也是好好鍛煉與保養身體的最大好處！

👉🏻👉🏻 #精神層面的更新 ，等同於強化自我領導（習慣二），幫助我們更好按照想象和良知（而不只是回憶）行事，深入理解個人思維和價值觀，確定核心的正確原則，明確自己在生活中的獨特使命，改變思維和行為模式，以及堅持正確原則並利用個人的資源優勢。

“每天的個人領域的成功”（每天至少用一個小時實現身體、精神和智力層面的更新）是培養七個習慣的關鍵💖

P.S 第八個習慣，是繼《與成功有約》之後，柯維提出的──發現內在的聲音。雖然在全新的資訊時代裡，7個習慣讓人具備高效能，迎接各種挑戰，然而第8個習慣則能引發個人更深層的動機，超越效能並實現願景🌟

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