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變瘦原因 在 天下雜誌 Facebook 的最佳貼文
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#跟酒有關又沒關的減重日記EP2
說真的，今年三月開始運動的時候，我是完全沒想說甚麼增肌減脂，畢竟我曾經每天堅持游泳游了半年，最終也沒甚麼改變，純粹只是覺得整天在家上班有點宅，感覺需要動動身體，維持身體機能。
直到確認今年要迎接的是女鵝，才讓我下定決心來好好自我改造一下。
#減重的本質就是能量守恆定律
坊間充滿著眾多減肥法跟飲食法，但對我們這種沒有運動習慣的肥宅來說，那些高深的理論都是浮雲．．．
這個階段減重的關鍵只有一個，那就是： #能量守恆、#量出為入。
理財的基本理論大家都知道，想要增加資產，你得增加收入，減少支出。
即便要花錢，也要盡可能花在會增值的資產而非負債。只要收入大於支出，資產自然會提升。
減重，或者更精確地說，減脂的邏輯也是如此：熱量攝入<熱量消耗=你就會變瘦！
每公斤脂肪的熱量是7700大卡，只要每天少個350大卡，三周就能減掉一公斤。
#每天跑步卻沒有變瘦?
這讓我想到身邊一些親友，偶爾會聽到他們抱怨：「明明經常跑步，卻沒有變瘦。」
原因很簡單，一來是#沒有注意自己的營養攝入，二來是#沒有搭配重量或核心訓練。
慢跑30分鐘看似很多，其實也只消耗約280大卡的熱量，一碗白飯、一塊蛋糕就讓你的努力通通歸零，另外慢跑屬於有氧運動，對基礎代謝率的提升相對有限。
根據上面的公式，單純慢跑除了提升心肺功能外，以減重減脂來說等於啥都沒做。
這就好像一個人，經常想要發大財，卻沒有提升專業，也沒有購入資產，而是選擇晚上開Uber賺外快，結果勞累一周後覺得自己真辛苦應該犒賞一下，然後週末跑去吃大餐小確幸。
到頭來還是一場空，跟沒開uber時一模一樣！既然如此，還不如一下班就回家休息比較實在？
#所以減重可以喝酒？
說到這，大家應該就知道為什麼減重的同時還可以同時喝酒了？
葡萄酒的熱量並沒有許多人想像中的高，100ml大約是83大卡。就算是大杯175ml，也就145大卡，在可以接受的範圍，只要少吃半碗飯就完全OK！讓你減重失敗的萬惡淵藪，其實是下酒菜！
看到這你可能會說：「欸欸我有注重飲食阿，我還用XX飲食法耶，逼自己吃了三周，但都沒有你講的這麼神，你是不是在騙我！」
恩，我想先賣個關子，只能說，減重不等於不能開心吃飯！
#Pizza火鍋樣樣不少 #牛排起司照樣入口
#完全不用餓肚子 #照樣一個月瘦4公斤
#酒哥碎碎念
變瘦原因 在 天下雜誌 Facebook 的最讚貼文
【讓基礎代謝回到25歲一點都不難！】
享受一杯茶或咖啡，就能讓基礎代謝率提高達8%~10。另外，營養學研究也指出，喝水就是會讓你變瘦，原因就在於提高代謝。8種方法一次收集：
變瘦原因 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳貼文
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0:00 影片開始
0:21 什麼是頑固脂肪？
0:47 頑固脂肪的成因
01:20 頑固脂肪能靠減肥去除？
01:40 醫美如何去除頑固脂肪
02:15 超音波溶脂去除頑固脂肪的效果
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變瘦原因 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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變瘦原因 在 Y² (Y平方) 芫芫舞蹈空間 Phoebe Yuan Youtube 的最讚貼文
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____💃舞蹈💃___________
本週帶來許多人敲碗的歌曲💕
我也很喜歡這個霸氣又個性的風格
希望大家會喜歡這次的教學🙆♀️
____㊙️減肥㊙️___________
不論男女老少最在意的就是自己的外觀🤝
這也是很多人開始跳舞的原因
想要變瘦、調整體態、增加自信
好多同學也會問我如何減重
我剛好有一年多忘記節制而暴肥的經驗🤣
有非常多心得可以分享給大家
這集沒有講的太多
如果你對這瘦身主題有興趣
👉歡迎留言讓我知道喔!!
可以的話~~~不用看到影片結尾!!!👻 我沒關係!!!~阿~~~😆
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00:00 intro
00:21歌曲&舞蹈版本介紹
00:28教學流程
❤️
00:38 Part1/超慢速0.65
1:24 Part1/慢速0.85
2:00 Part1/原速
🧡
2:32 Part2 /超慢速 0.65
3:22 Part2 /慢速0.85
4:04 Part2 /原速
💛
4:39 Part3/超慢速 0.65
5:05 Part3/慢速0.85
5:29 Part3/原速
💚
5:47 Part4副歌/超慢速 0.65
6:20 Part4副歌/慢速0.85
6:47 Part4副歌/原速
💙
7:11Part4主歌/ 超慢速 0.65
7:40 Part4主歌/ 慢速0.85
8:03 Part4主歌/ 原速
💜
8:23 Part5/超慢速 0.65
8:49 Part5/慢速0.85
9:10 Part5/原速
🤎
9:28 Part6/超慢速 0.65
10:24 Part6/ 慢速0.85
11:08 Part6/原速
🖤(影片中標示有誤)
11:46 Part7/超慢速 0.65
12:43 Part7/ 慢速0.85
13:28 Part7/原速
14:07 整首原速度 full dance back view & mirror
17:15 結語
17:50減重秘辛
21:31漏網鏡頭😬
♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪•♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪• ♫˚♪•♫˚♪
///song : BLACKPINK - Kill This Love
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[mirrored] BLACKPINK - KILL THIS LOVE Dance Practice Video
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大家看到標題，或許會覺得很羨慕
但是我最近真的有點困擾啊啊啊(哭)
我身高158cm/體重45kg
體重45kg基本上是我一直以來的有在維持的
也是我身體所習慣的一個重量
但是從今年1月開始，我的體重漸漸的往下降
原本還覺得蠻開心的，沒想到沒刻意減肥，也會變瘦~~
2月中，我瘦到了42~43kg左右(之前刻意想減重時，最低也只到過43)
沒想到一切還沒結束...
至今...我已經降到40kg了...(大哭)
(今天早上剛睡醒量體重，我覺得體重計的指針好像已經微微的往39偏了...Q_Q)
我的生活習慣、作息、食量，基本上並沒有太大的改變
唯一改變的是...
以往大概1~2天or2~3天嗯嗯一次
現在1天至少會嗯嗯一到兩次，多的話會高達三次!!(簡直就是照三餐來= =)
肚子也常常咕嚕咕嚕運作的很大聲(好像我很餓一樣)
男友說我的體質可能突然之間改變了...
(也有人說我太晚睡覺，應該在12點之前就寢，說熬夜會變瘦)
總之我覺得現在太瘦，體重一直掉...很害怕
不曉得有沒有人可以提供增重的方法?
還是有人跟我一樣莫名變的三逼巴的呢?QAQ
我已經決定若再繼續瘦下去，就要衝去看醫生...(但不知道要看哪科?)
感謝大家看完我的困擾
謝謝>"<
(不知道在這邊發文適不適當，若違規的話我會自d)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.139.48
話說這半年左右常常會長小痘痘(粉刺)在嘴巴周圍...聽說這種情況是內分泌失調QQ?
我也有想過可能是甲狀腺...可是目前眼睛跟脖子都沒有變凸或變粗的情形
家裡好像也沒有這種病史，但甲狀腺出問題確實也是我有懷疑過的>"<
但是在提離職之前，可能因為太緊張，只要一想到要跟主管、老闆面談常常心跳加速
噗通噗通跳的很大力這樣...(明明就只是"想到"而已QQ)
※ 編輯: ayaya0811 來自: 114.40.139.48 (03/12 17:33)
※ 編輯: ayaya0811 來自: 114.40.139.48 (03/12 17:42)
我今天立刻衝去醫院做檢查了，初步診斷就如同大家所說的甲狀腺亢進沒錯QAQ
不過要等禮拜五的驗血報告才能作最後確定
醫生說治療之後體重會恢復正常...甚至有可能比原本體重還重...(抖)
謝謝大家~~~大家要好好照顧自己身體喔~~>"<
※ 編輯: ayaya0811 來自: 114.40.139.48 (03/15 00:58)
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