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👊【深蹲鞏固核心不怕受傷】👊
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很多新手在開始做深蹲時，都說酸的不是腿🦵，而是腰甚至還會有點痛🤷‍♂️
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這其實牽涉到很多問題，但是其中最主要，且新手很多都做不好的一個就叫做呼吸❗呼吸中的一環就是鞏固住核心，就需要一種呼吸方法叫做腹部呼吸法💪
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顧名思義就是把空氣吸進去肚子裡面😀
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👇🏽所以以下就來告訴大家該怎麼做吧
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一般平常人在做一些多關節動作的時候(EX:深蹲🏋️‍♂️、硬舉...)，全身的平衡非常重要的😗這時核心就扮演著一個很重要的角色
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然而，核心不是你想變硬就變硬的😳你還要給他點壓力(這樣講怎麼好像有點害羞，這時如果你使用胸式呼吸法，就啟動不了橫膈膜，造成肋骨外翻😱，就沒辦法形成一個良好的壓力，姿勢也容易跑掉，造成受傷
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所以就要使用腹式呼吸法🤪，讓你的氣吸入腹部內，啟動橫膈膜下降，產生腹內壓與良好的支撐性💪，直接讓你硬起來，深蹲馬上破PR❗
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💥總結:呼吸對於健身這一塊蠻重要的❗但其實這沒有很簡單，畢竟突然要你改變平常呼吸的方法還蠻困難的🤨，所以平常可以練習看看，或是請專業的教練教你，讓你健身健康無煩惱啦🤪
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❤️趕緊TAG那位腰常痛的捧友啦🤪
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圖片來源：@nikgfitness
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［德國職業婦女之通勤聽什麼？- Podcast推薦］

每天我都會起碼開車來回兩小時通勤，雖然偶爾在家工作，但出去上班的時候，在車上的時間就是我自己最喜歡的時間，因為我可以再早晨好好的跟自己獨處，思考今天上班要做哪些事情，哪件事情比較重要；下班時候，反省哪些事情可以做得更好。心情好，就跟著音樂搖擺，常常紅燈走了，隔壁車道車透過玻璃窗看到我在熱舞笑出來，我自己很尷尬對了一眼笑一下。 有時候心情不好，就在車子裡面大叫，或者讓自己冷靜下來，好好思考該怎麼做比較好。

車子從四月中牽車到現在也開了超過6000公里了，聽起來很驚人，但油費比之前開室友車還省，因為油價一公升一歐，我加滿大概25-30歐。 每天就是通勤來回180公里，真的荷包省很大，也滿享受的開車時候自己獨立、掌握方向、思考的時候，當然有時候很累，真的很疲倦。

最近上班，我都會聽各式各樣的Podcast，今天我要推一個我非常非常推薦聽到欲罷不能的節目「大人學 的Smalltalk」

裡面有專訪、各式各樣的觀點還有戰國策，探討從歷史出發的策略、價值觀等。 每次聽完都覺得我充飽滿滿的電力。

這一篇是我第一篇聽到的節目，我覺得說得非常好，受訪者Rene在美國做得很多事情，像是LinkedIn建立Connection 跟勇敢的去與人交談，都是我自己以前也做過也非常有道理。

非常推薦給如果你目前正在求職，或者對於自己職涯不定的朋友。

其它的節目也很棒，完全沒有廢話，而且很多內容都會擊中盲點。

今天我學到的一句話是「友善且獨立，親切而獨立」，告訴我們職場內小圈圈的弊端跟壞影響。

#推薦給你們
#真心認為是人就該聽
#早上聽聽溫暖有力量聲音很像吃了威而鋼
#讓你硬起來
#下次介紹其他Podcast
#有也請推給我
#然後怎麼莫名就1000了
#感謝大家需要一個贈獎活動
#我嚇到吃腳趾頭
#成為千人追蹤網紅了

你們今天吃什麼？

每天看護都會傳訊息問晚餐吃什麼，話說無聊到真的也想不出來要吃什麼阿！
不如大家給點晚餐建議好了～

不過，如果下次有機會要送麵包給爆肝吃，選這家的鮪魚就對了！

是說這樣公開講好危險阿～～之前住院時才被蛋糕攻擊而已，還好只有肥到碗粿，科科～

爆肝的健身教練傳了兩個訓練上半身的影片給爆肝，爆肝回答：重點是小腿肌肉消退阿！沒想到教練回：我會讓你硬起來的！（光看那一句也太詭異了吧）

只能希望生活快回到正軌，所謂的正軌就是可以一天打八篇文章都不累，不像現在坐在書桌前不到一小時，右腳的脹痛就傳來「可以去躺下的訊息了」😰

回歸正題，溫德除了好吃的歐式麵包外，這次吃到的餐點也都好好吃阿～
另外溫德復活節活動現在報名中
🖱網址報名: https://bit.ly/2WoxVnH
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#今天想吃紅豆餅
＃還想吃雞排
＃早知道應該外帶砂鍋魚頭
＃還有清酒祭還沒辦阿
https://nurseilife.cc/wendel/

你也是台語很「溜」的嗎？今天查某教你日常台語的「英文版」😈
讓我們掌聲歡迎台語瘋查某，高雄來ㄟ囡仔 —— Elena的第一支影片！
原來傳統台語諺語在西方也有相同俚語！大家手刀記下來了沒？😎
歡迎大家底下留言告訴 Elena 一些其他台語諺語或是台語日常用語！說不定下次 Elena 就幫大家翻譯翻譯了！

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大家趕快做筆記學起來！！以後發限時還可以「烙」英文，裝個逼😎 歡迎大家底下留言告訴查某一些其他日常英文的裝逼版！

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