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幾年前工作常常搬重物，為了準備比賽都不敢休息的關係。當時候腰就受傷了，大約一年半的時間才逐漸好轉
那天下班回家，突然腰就一陣劇痛，我完全沒辦法動，任何姿勢都不舒服，真的是痛到流淚。後來什麼方法都試了，聽人家講多厲害的醫生我也去看了，搞到自己除了身體上的病痛，心理層面也很負面。我不想一直把受傷當成擋箭牌把它當成是個理由，所以我都撐強去做了。結果換來的是更長久的時間恢復。
對我自己的傷有幫助的有三種，第一個是神經阻斷術，他讓我減緩半年的疼痛，但是後來又來找我了。第二個是中醫的針灸，我也不懂是用什麼原理，反正每2週去扎針一次，痛得要命，但一次比一次好轉。第三個是瑜珈，還記得我花了2400元看了自費的復健診所，他就是教我#貓式 #牛式 。原本以為做這些根本沒感覺啊，真的有用嗎？再加上平常要正確的使用自己的身體（詳情請見說明書）要好好的保護他，不要勉強、撐強。到現在再也沒有腰痛了，頂多生理期來之前會腰痠而已～因為受傷而開始接觸瑜珈，結果沒想到祂帶給我的遠遠超過我的想像。
[針灸漫談-腸腸肩頸痛]
#開學了
🥺背包好多書肩膀不舒服的你
😫阿嬤煮好多東西要你帶回宿舍
🤔背包那麼重你知道背包怎麼背嗎
😎順路經過的小腸經幫你舒緩肩頸喔
😱背包重量對你脊椎的影響：
有研究發現，當我們的"龍骨"（脊椎）保持在他最自然的曲線下時，所承受的力量相當於我們所乘載重量的7.2倍；但當我們身體前傾約20度，脊椎所承受的力量，會增加到11.6倍。（所以說，維持良好的姿勢是多～～～麼重要！而且還要搭配適度的休息或伸展）
😱背太重會怎樣：
背得太重將背包的重量都壓在肩膀上，會影響我們肩關節的活動度，而為了要承受比較大的重量，我們的身體會較前傾，會導致胸肌較為緊繃，頸椎受到壓迫，背部痠痛，有些人長時間背重物，也會有手覺得麻麻的感覺。久了也會產生難看的體態，像是烏龜頸等等。
🤨背包重量要怎麼樣才合理呢？
一般研究結果建議，背包重量落在體重的10%-15%左右以內，是較適合的情況，最高不要超過25%。（例如：一個體重30公斤的小朋友，背包重量大約在3~7.5公斤以內）
（這樣看起來上了大學的我們可以選擇影印單一章節去上課即可，或是買一台Ipad就可以解決問題，反而是正在發育的高中以下的小朋友好像不太能避免書包背很重的狀況呢！）
所以四物所要告訴大家！
😁背包怎麼背：
1.雙肩背包>單肩。
2.背包建議要貼著背。可以藉由適度的縮短背帶長度，讓背包與背部貼合，這樣可以放鬆肩膀的壓力。
3.選擇較寬的背包背帶。有研究針對20kg的背包，大概背帶寬度達到7-8cm，才能使得落在肩膀的壓力降到建議值以下（不過背帶寬好像不太時尚，但是我們還是可以看場合穿搭呀！像是去學校就以舒服為主，出去玩，可以背得比較輕，那背帶寬度就可以稍減一些。）
4.如果真的很重，多多利用背包所附的腰帶吧!（利用我們的核心肌群來減輕肩頸的負擔）
－－有經過肩頸的小腸經路過－－
小腸經的循行：
主線部分：從小指外側開始，沿著手掌，經過腕部及尺骨高起的部分（養老），接著沿尺骨下緣，出於手肘內側（小海），再向上沿上臂後外側，經過肩關節，肩胛骨，交會於肩上，往前進入缺盆（鎖骨上窩），絡于心，沿食管，通過膈肌，到胃，屬於小腸。
支脈部分：從鎖骨往上沿頸部兩旁，經過臉頰，到外眼角，再向後進入耳中。
另一支脈：從臉頰分出，上向顴骨，沿鼻旁到內眼角，和足太陽膀胱經相接。
🤗肩頸痛，怎麼做可以舒緩呢？(貓式可以放鬆小腸經循行經過的肌肉)
🐈貓式+🐄牛式，幫助你放鬆硬梆梆的肩頸背。怎麼做看圖片更清楚喔！
（其實肩頸痛不只有小腸經的問題，有時候也跟三焦經，或是胸前的肺經等等有關，所以貓式+牛式可以讓你更全面的放鬆自己喔!)
－－背很重的心理因素－－
Oh!這周末要回家了，回家好像也沒什麼事做，還是帶個幾本書回家看好了！（是不是你也這樣做過呢？）
🌝通常，很大很大的機率我們一定會把書原封不動的背回宿舍。所長說：放過自己（的脊椎）吧！好久沒回家了，可以多陪陪爸媽聊聊天唷。（反正你也一定沒看書）
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參考資料：
1.Perrone, Michelle, The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review, International journal of environmental research and public health 2018
2.Kenneth K Hansraj 1, Jonathan A Hansraj 1, Marcia D Griffin-Hansraj 1, James Kiernan 1, Niro Subesan 1, Bogdan Firtat 1, Alaa Elsisi 1, Backpack Forces on the Spine, Surgical technology international 2018
3.Thomas W. Myers, 解剖列車
#開學 #背包 #書包 #學生 #上學用品 #肩膀 #肩頸痠痛 #肩頸按摩 #中醫 #經絡 # 針灸 #小腸經 #穴位 #穴位埋線 #物理治療 #瑜珈 #貓式 #牛式 #yoga #貓
#分享 #瑜珈 #運動
目前我一週排了兩堂瑜珈課，
分別為舒緩瑜珈與基礎瑜珈，
舒緩瑜珈已經上第四個月了，
算是伸展身體、拉筋、拉肌肉的，
比較沒在訓練核心與肌肉，
強度也沒那麼高，
很適合新手、沒在運動的人，
像Shelley就是長時間窩著身體用電腦、手機，
在練習的過程中，
就會發現「左邊很ok耶！但是右邊好緊好痛。」
或者是這個動作做起來很輕鬆，
下個動作就會超級吃力，
就是我平常用到的肌肉不一定，
雖然這堂課對”瘦”的效果並不大，
但下課後的感受很大，
覺得很舒服，
所以還是持續的一直上下去。
基礎瑜珈是這個月才開始，
真的就是很基礎，
瑜珈的貓式、牛式、嬰兒式等等，
有伸展、也有訓練核心，
瑜珈除了練身體以外，
也很重視”心靈”的部份，
需要冥想、把腦子放空、想像，
不過，這也跟老師的教學風格有關，
所以如果有體驗課可以試上就試上，
因為挑選合適自己的老師，
Shelley覺得超級無敵重要的，
有些人喜歡被虐，
就很適合講話直接甚至罵你的老師，(哈)
而我自己很講求心靈的紓壓，
不給予太大壓力的老師比較適合我。
瑜珈，我很推薦給運動幼幼班的大家，
但務必選擇教學方向或從基礎課程開始哦！
希望這篇經驗分享，有幫助到大家😊
不需輔具，也可準備兩本厚書和一條繩子，30分鐘無廣告打擾，沒練習過瑜伽也能輕易感受身體，享受放鬆。
過程中你會感到自己腳變長、感受自己不動如山的威力，以及朝向內在小宇宙的專注與寧靜，好好享受這段旅程！
#YOGA #瑜珈 ＃伸展 ＃放鬆 ＃在家工作 ＃貓式 ＃牛式 ＃下犬式 ＃英雄式 ＃嬰兒式 ＃泌尿科醫師程威銘 ＃程威銘醫師 ＃YogaDaily瑜珈&生活
貓 牛式 (cat / cow)可以增加脊椎的彈性、下背及腹腔的伸展空間，並且強化甲狀腺、副甲狀線功能，幫助腸胃消化、促進新陳代謝。 ... <看更多>
http://yogaasian.com 貓式 不僅可以增進呼吸機能、舒解肩痛和腰痛，同時也能夠消除便秘。更多瑜伽資訊：http://yogaasian. ... <看更多>
貓式牛式 在 [知識] 貓牛式搭配呼吸穩定脊椎強效鬆開肩頸背- 看板FITNESS 的推薦與評價
貓式
牛式
影片示範好看版由此去
https://fascia.work/yt7/fn1211
板上知道貓牛式的板友們應該很多
但爬文看了一下還沒有人分享過
貓牛式的簡介
貓牛式是瑜珈常見的初階動作，練習貓牛式可以延展脊椎，「一節一節」解開僵硬的
脊椎，搭配呼吸更可以鬆開卡住的部位。持續練習可以有效緩解肩、頸、腰、背的緊繃
與不適感。當讓呼吸通到全身，可以增加全身柔軟度與循環、促進腸胃蠕動、緩解脹氣並
使排便順暢。
做貓牛式的好處
1.讓脊椎慢慢回到自然、中立的位置
2.用來檢測脊椎活動是否正常
3.增加脊椎的延展和活動度
4.配合呼吸可解開身體卡住的位置
貓牛式的限制
貓牛式是很棒的動作，但對身體卡卡的初學者而言動作難度較高。如果你在操作的時候感
到不適或很卡，必須立即停止操作。很卡的話可以停在卡住的地方，深呼吸把空氣送過去
健康的脊椎是什麼樣子?
健康有彈性的脊椎是可以一節一節活動的，但初學者常見會整個胸椎、或整個腰椎一起活
動，或是感覺不到脊椎、無法控制脊椎一節一節動，這都是很正常的，慢慢練習一定會慢
慢進步！
貓牛式的動作重點
1.在貓式、牛式的轉換過程中，一定要先從骨盆開始動作
2.一節一節延伸脊椎
3.活動到胸椎時，頭自然抬起
4.動作時維持手腕在肩膀下方、髖關節在膝蓋上方，
不要整個髖關節跑掉
5.全程不憋氣，延展脊椎碰到卡的地方時，
在卡住的地方做一個深呼吸，呼吸就具有放鬆效果，
可以讓你繼續延展。
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