#馬兒運動日
#馬兒好物分享
今天的訓練套餐
針對大家都困擾的大腿內側
總共五個動作
中間不休息不間斷❌
每個動作做30秒
直接四個循環
一個循環中間可以休息1分鐘
雖然看似簡單的動作
做起來可是要人命喔🤣🤣
由於動作比較靜態
可能不容易出汗💦
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對於常做負重訓練的膝蓋
有效減緩肌肉所承受的衝擊
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這次訓練的五個動作
針對臀部,大腿後側肌都有相當幫助
一週建議鍛鍊3次
每個動作都做15-20下為一循環
總共做四組!!
這次有增加一些加強版
可依照個人能力去做變化唷!
Step1-相撲蹲2下
Step2-相撲蹲➕墊腳
Step3-左右側蹲
Step4-開腿晃動2下
Step5-橋式夾
❤️給大家重點整理❤️
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅真電玩宅速配,也在其Youtube影片中提到,其實這款遊戲最早在2017年就出現了,遊戲憑著擬真的特性,成功吸引大家的目光。像是遊戲中對於身上的溼度就有非常偏執的設定,把身上每一件衣服都獨立處理,也就是說,如果穿了一件乾燥的上衣,在穿上已經溼透的外套,那件上衣也會一併弄濕,可見這款遊戲對細節的講究。 當然,如果體型的胖瘦或是身上的負重會影響...
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平安紅銅順龍龜
是一種非常漂亮的髪晶,特別是在強光下,如今市場上品質好的銅發晶非常珍貴,和很多水晶一樣銅髪晶也有一些特殊的靈性和功效。銅髪晶還是有一定的價格優勢。
招財聚氣,也有避邪化煞的作用,銅順髪通常比未含髮絲的水晶能量來得威猛,佩帶時要小心脾氣不要便得過沖,適合脾氣較溫和需要魄力氣魄的人佩帶,平常脾氣就不好的人還是避免為宜。
對優柔寡斷,猶豫不決,缺乏主見與魄力的人,也有加強其果斷的決策力,以及增加勇氣魄力的功用,尤其對常做決策的領導人物或高級主管,佩戴鈦晶,並靠近太陽輪,會更有領導決策能力,帶領屬下一起開創新局,在事業上成就非凡的成績。
代表著財運,能增強佩戴者的正財及橫財運。它亦有象徵吉祥的意思,具有鎮宅及供佛之用。可加強自信心及果斷力,令人龍精虎猛,從而增加個人的權勢。 銅順髪其自然生長過程而內包礦物元素之針狀物體,也因這些針狀礦物元素增加原有水晶的振蕩頻率,其磁場是水晶中之最!
紅銅鈦 銅順髪 的鑑別技巧
通常是在射燈下或陽光下觀賞,其級別主要有以下幾個方面綜合來看:
晶體內部髮絲要越密越好,同時髮絲要順而不紊亂就更難得了,因為人們都不喜歡「亂髮披肩」的;若髮絲密銅順髪而順呈板塊狀的話,就是極少有的板金了,或者髮絲密而順呈閃閃發光的貓眼狀的就是極少有的貓眼了(通常是圓珠容易看到);
晶體是白晶體的要比茶晶體的要好,當然也相對少有了
晶體內部要越清澈、越有光澤越好,多數晶體會有天然的雲霧或稱棉絮的就會感覺有些濁而沒有那麼清澈了
跟其他水晶一樣,表面沒有人為損傷或天然的缺陷,越完美就越好了
通常銅順髪會有一些天然的棕黑色發頭(礦物質),當然有些人可能會更喜歡不帶發頭的,雖然其實是沒有關係的
最後銅順髪是目前天然水晶之中最稀少且價位最高的水晶,能量強勁,因而價格會高於鈦晶。
龍龜
相傳為古代神龍所生之子,背負河圖洛書,揭顯天地之數,物一太極,上通天文,下知地理,中和人世。龍龜是龍神和靈龜的化身。明楊慎《升庵外集》有雲:“傳說龍生九子,龍不成龍各有所好:一曰贔屓,形似龜,好負重,今石碑下龜趺是也……” 由于“贔屓”頭為龍,身為龜,所以民間又稱之為“龍龜”。
此外由于〝龍龜〞與〝榮歸〞同音,龍龜也代表「衣錦還鄉,榮歸故裏」。對于出外打拼的〝出外人〞,或每日要面對業績壓力的業務人員,也可助業績蒸蒸日上,財源廣進,榮譽歸來(榮歸)。
紅銅鈦 銅順髪的鑑賞
髮絲密布、排列整齊的銅順髮可見貓眼效果。銅順發更為名貴,銅順髪貓眼更是不可多得的珍寶。
銅順髪由於其特殊的晶體結構,基本杜絕了造假的可能性,所以是少有的無假貨的水晶品種。
天然特徵明顯,常見絮狀包裹體。
在巴西,晶體乾淨,髮絲顏色均勻,金屬光澤強的銅順髪原料已經很難買到,越來越珍貴了。銅順髪以晶體通透、髮絲多、 顏色金紅色、冰裂棉絮少為佳。髮絲多但是冰裂棉絮也多的則品質一般。銅順髪在充足的陽光下或燈光下觀賞,會顯現紅光閃亮的神奇效果,非常漂亮。
負重衣效果 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
《「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究,發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」,確診後住院率高出2.2倍,重症加護率增1.7倍,死亡率更多了1.49倍。相反的,該研究亦指出,即便只有少量運動,對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
疫情之下,台灣絕大多數民眾都自發性封城,非必要不出門,但宅在家久了,運動更形重要!國外研究就指出,長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人,一旦確診後,住院率高出2.2倍,重症跟死亡率更多了1倍[2]。
■居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出,如今民眾在家防疫,活動量驟降,作息不規律,連帶影響睡眠品質,都可能導致肥胖,建議每日運動量多1倍,每日運動1小時,每工作50分鐘,再利用線上運動教學影片運動10分鐘,做沒那麼激烈的有氧運動,並配合伸展、暖身,心跳每分鐘110下以上,他說,如果工作6小時,就能達到1天運動1小時,若想做核心肌群等較激烈的運動,可於晚上洗澡前進行[3]。
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒,人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積,之後會開始走下坡,平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量;初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁,隨著年齡增長流失速度會加快,長者長時間在家若少走動,甚至缺乏運動,會出現四肢無力的「肌少症」。
■「長者在家防疫不無聊,一起身體動次動!」
邱家惠說,長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動,包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作,這些動作簡單方便需長期實作,對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果,提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質:如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等,乳製品每天至少喝1.5至2杯,利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示,三級防疫期間,許多人減少外出以致曬太陽時間縮短,造成維他命D攝取不足,進而使得骨質流失及肌力減少,容易發生跌倒與骨質流失情形,若是已有骨鬆問題的病人,病情可能加劇。他建議,防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能,可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光,每天建議至少15分鐘以上。
近來許多研究證實,肌少症與骨質疏鬆症息息相關,甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度,有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度,選擇自己喜歡的運動、循序漸進,增加運動時間及強度,以安全防跌為首要原則,運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否?以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜?勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
安南醫院個管師林佳怡則建議,骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片,只要每天10分鐘、早晚各做一次,不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故,患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操:http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效,居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間,大家待在家中的時間增加,前國民健康署署長王英偉提醒民眾,在家中也能適度運動,避免久坐少動以促進身體健康,才能更有效地對抗肺炎疫情。
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招,讓您在家鍛鍊身體,提升防疫能力:
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶,或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動,進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操;老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操,或從居家的身體活動,如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動,強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等,促進健康。
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動,成人每週則應累計至少150分鐘;活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事!每周少於150分鐘 研究:染疫後死亡率翻倍:https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門,醫師:運動量要多1倍」:https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」:https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣,骨鬆、肌少症不上身」:https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效,居家運動三妙招」:
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
➤➤照片
(國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招!:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #運動
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負重衣效果 在 真電玩宅速配 Youtube 的精選貼文
其實這款遊戲最早在2017年就出現了,遊戲憑著擬真的特性,成功吸引大家的目光。像是遊戲中對於身上的溼度就有非常偏執的設定,把身上每一件衣服都獨立處理,也就是說,如果穿了一件乾燥的上衣,在穿上已經溼透的外套,那件上衣也會一併弄濕,可見這款遊戲對細節的講究。
當然,如果體型的胖瘦或是身上的負重會影響行動速度等細節,相較之下就只是基本設定啦。不過遊戲有這麼多細節,玩家到時候要怎麼查詢自己的身體狀況呢?官方在近期一則遊戲中角色邊吃蘋果邊上廁所的影片中,公佈了UI介面。你看看你看看,除了一堆英文跟數字之外,還有心電圖、血壓標示、含氧量....等線條跑來跑去,仔細看看左邊的英文,還能看到牙齒的數量、卡路里的消耗...等,真的是太誇張啦!
在有這麼多細節要顧及的情況下,遊戲的整體步調會是如何呢?畢竟這款遊戲以環境效果為賣點,如果只顧著看這些數據,可能就會忽略眼前的敵人啦!遊戲預計於今年第二季與大家見面,有興趣的玩家們就在等等囉。
(C)Gamepires
「電玩宅速配」粉絲團:https://www.facebook.com/tvgamexpress
「美女愛玩Game」節目:http://bit.ly/1Qwt7S3
休閒平台:http://myfun.gamedb.com.tw
遊戲庫粉絲團:http://www.facebook.com/Gamedbfans
負重衣效果 在 包一包 Youtube 的最佳貼文
~本教學為2017.1.29台服黑沙版本~
做銀刺繡服很簡單,材料全部可以派工人做,唯一的前提是你必須「採集見習Lv4」以上,並完成「高級加工任務」才能加工進階材料,過程很簡單,有問題的請參考以下影片:
https://www.youtube.com/watch?v=qUkxPa9hhLs
各種銀刺繡服所需的材料地圖,影片開端都有附上,流程也全部演示一次,相信看過之後都能理解,做衣服真的很簡單,最痛苦的是「強化」必須兩件同名的服裝像飾品那樣突破,失敗就全部爆掉,哭死你。
不會連據點也不會養工人的請看這篇→只要有8貢獻度就能開始雇工人、跑貿易、製作啤酒料理,無痛新手教學:
https://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=19017&snA=4974&tnum=21
《基本加工常識》
亞麻5個加熱後=亞麻線1個
亞麻線10研磨後=亞麻布1個
棉花5個加熱後=棉絲1
棉絲10研磨後=棉布1個
羊毛5個加熱後=毛線1
毛線10研磨後=羊毛1個
(羊毛有兩種,一種是工人剛採下來的,一種是加工後的成品,台服翻譯我也很無奈)
黑石粉:「魔力的水晶」加工→研磨後獲得。
《銀刺繡服製作所需材料及強化後效果》
~採集人~
亞麻布10(亞麻500個或亞麻線100個,加工製成)
森林的痕跡10(貝勒尼安特農場、魯阿老樹:發掘)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
+0:提升移動速度1階段,提升採集1階段
+1:提升移動速度1階段,提升採集1階段,增加採集經驗值10%
+2:提升移動速度2階段,提升採集2階段,增加採集經驗值15%
+3:提升移動速度2階段,提升採集2階段,增加採集經驗值20%
+4:提升移動速度3階段,提升採集2階段,增加採集經驗值25%
+5:???????????????????????????????????????????????????
~工藝家~
羊毛10(羊毛500個或毛線100個,加工製成)
火焰的粉10(海岸洞穴:銅礦石副產物;或其它許多地方)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
+0:提升移動速度1階段,提升加工經驗值5%,增加成功加工機率1階段
+1:提升移動速度1階段,提升加工經驗值10%,增加成功加工機率2階段
+2:提升移動速度1階段,提升加工經驗值15%,增加成功加工機率3階段
+3:提升移動速度2階段,提升加工經驗值20%,增加成功加工機率4階段
+4:???????????????????????????????????????????????????????????
+5:???????????????????????????????????????????????????????????
~料理師~
棉布9(棉花450個或棉絲90個,加工製成)
大地的粉10(貝爾江水源地→錫礦石副產物)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
+0:提升移動速度1階段,減少料理時間1秒
+1:提升移動速度1階段,增加料理經驗值10%,減少料理時間2秒
+2:提升移動速度2階段,增加料理經驗值15%,減少料理時間3秒
+3:提升移動速度2階段,增加料理經驗值20%,減少料理時間4秒
+4:提升移動速度3階段,增加料理經驗值25%,減少料理時間5秒
+5:提升移動速度4階段,增加料理經驗值30%,減少料理時間7秒
~貿易商~
棉布10(棉花500個或棉絲100個,加工製成)
龜裂的粉10(葛魯特尼洞穴、凱波嵐村莊採石場、奧馬勒熔岩洞穴:煤炭副產物)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
+0:提升移動速度1階段,最大負重+100LT
+1:提升移動速度1階段,最大負重+150LT,增加貿易經驗值10%
+2:提升移動速度2階段,最大負重+200LT,增加貿易經驗值15%
+3:提升移動速度2階段,最大負重+250LT,增加貿易經驗值20%
+4:提升移動速度3階段,最大負重+300LT,增加貿易經驗值25%
+5:????????????????????????????????????????????????????
~釣魚人~
亞麻布10(亞麻500個或亞麻線100個,加工製成)
歲月的粉10(古代的縫隙、奧馬勒熔岩洞穴、廢棄礦山:亞鉛礦石副產物)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
+0:提升移動速度1階段,提升釣魚1階段
+1:提升移動速度1階段,提升釣魚1階段,增加釣魚經驗值10%
+2:提升移動速度2階段,提升釣魚2階段,增加釣魚經驗值15%
+3:提升移動速度2階段,提升釣魚2階段,增加釣魚經驗值20%
+4:提升移動速度2階段,提升釣魚3階段,增加釣魚經驗值25%
+5:???????????????????????????????????????????????????
~馴養師~
亞麻布9(亞麻450個或亞麻線90個,加工製成)
戰鬥的痕跡10(貝勒尼安特農場:發掘副產物)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
+0:提升移動速度1階段,獲得馬經驗值+5%
+1:提升移動速度1階段,獲得馬經驗值+10%
+2:提升移動速度2階段,獲得馬經驗值+15%
+3:提升移動速度2階段,獲得馬經驗值+20%
+4:提升移動速度3階段,獲得馬經驗值+25%
+5:???????????????????????????????????
~煉金術師~
羊毛10(羊毛500個或毛線100個,加工製成)
黑暗的粉10(海岸洞穴,鐵礦石副產物;或其它許多地方)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
+0:提升移動速度1階段,減少煉金時間1秒
+1:提升移動速度1階段,增加煉金經驗值10%,減少煉金時間2秒
+2:提升移動速度2階段,增加煉金經驗值15%,減少煉金時間3秒
+3:提升移動速度2階段,增加煉金經驗值20%,減少煉金時間4秒
+4:提升移動速度3階段,增加煉金經驗值25%,減少煉金時間5秒
+5:提升移動速度4階段,增加煉金經驗值35%,減少煉金時間7秒
~農夫~
棉布12(棉花600個或棉絲120個,加工製成)
森林的痕跡10(貝勒尼安特農場、露亞樹樹幹:發掘副產物)
黑石粉15(水晶加工研磨後獲得)
農夫
+0:提升移動速度1階段,增加耕種經驗值+5%
+1:提升移動速度1階段,增加耕種經驗值+10%
+2:提升移動速度2階段,增加耕種經驗值+15%
+3:提升移動速度2階段,增加耕種經驗值+20%
+4:?????????????????????????????????????
+5:?????????????????????????????????????
(加2以上數據為日版,台服未確認,應該是不會有變動?)
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大家在運動的時候,會不會再去多加一件負重背心加強訓練?我自己平常都是做HIIT訓練
,然後在想說買負重背心來加強訓練。 有考慮投資一件28或者35磅重的負重背心來加強
。
平常HIIT訓練大概就是一個禮拜5-6天。休息1-2天。基本上是看一個禮拜HIIT的運動表來
做調整。
早上6點HIIT一次40分鐘。這邊是有休息的(運動45-60秒,休息10-30秒。主要是看當天
是做重量類型的還是有氧的HIIT。每天不同,但是都會用2-3條阻力帶綁腿上)。 這邊平
均心跳都是150上下,熱量燃燒大約350-750。
下午4點在做一次HIIT(25分鐘無休息的(T25)),這邊大概也都是心跳維持150左右熱量25
0-300。
基於量燃燒熱量的儀器都有誤差,我自己都是用(總熱量*80%)= 當天運動燃燒熱量。平
均HIIT一天燃燒熱量約550。吃的熱量大概3000一天。
所以想問,有人做HIIT加上負重背心的嗎?有的話你們都用多重?多久適應?會不會覺得
沒必要投資?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.15.84.234 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615434951.A.84D.html
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