【享健康：#後背包+#寶特瓶，超簡單 #居家負重訓練】
收到不少媽媽的私訊
對於拿著啞鈴或寶特瓶負重訓練時總覺得蹲不好
這影片去年就分享過了，今天就再來重溫一下吧!!!
🔺將寶特瓶或者啞鈴放入包包內
🔺背包背好，就可以開始運動啦
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#歡迎分享給在家帶孩子又想運動的姐妹
隨時隨地不花大錢就能運動，是不是很棒啊
能省則省，能利用就利用，運動兼環保
全職媽媽孩子都自己帶
一般家庭沒有附設健身房也沒辦法上健身房
那就一起來把家裡變成健身房吧
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✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
9。
#負重訓練動作請緩慢
#運動前暖身，#運動後拉筋
#運動中也要注意安全
10。
所有動作都可以再依各自創意做調整
一個動作5下起跳，或15-30秒為基準
一次三個動作以上，最少循環3次
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