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疫情大敵正當前，待在家保護你也保護我，好好保護身體，準備回歸健身房的那一天！所以今天為大家請來 World Gym YouTube 頻道最火紅的Xin教官，帶大家居家養成超模翹臀，在家就能練就性感蜜桃臀！
🛎開啟提醒不錯過精彩直播喔👍
🤩直播中歡迎大家跟著動起來！
#WorldGym陪你在家運動
來來來～⏰每天中午12:30跟晚上19:00⏰
💃跟著World Gym有氧老師及教練們，動起來囉💪
#運動增強免疫力 #團結抗疫
🏋居家負重訓練新法寶
Team Reebok陪你一起居家健身
第一彈Martin教練的頂樓鍛鍊日常
除彈力帶外，用可愛的柯基增加負重
就地取材鍛鍊臂力與腿力
少了人與人的連結，加入毛小孩參與🐶
一個人也不無聊
Cooling運動服飾系列
讓你絕對乾爽，也是不可錯過的秘密武器
明天第二波連載，敬請鎖定
👉看看教練穿什麼
🔹SWEATSHIFT運動服飾
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#UnitedByFitness #齊練一心
#TeamReebok #HomeFitness
今天要跟大家分享我在家用10 公斤的啞鈴自己雕塑下半身線條的幾個訓練，也同時帶大家做2 組在運動跑步前，超實用且重要的暖身訓練.
大家可以在家用比較輕的啞鈴或是水壺及書本代替開始練習，然後慢慢的增加重量，增加訓練的強度.
Good luck everyone!
暖身
膝蓋上提暖身 X 1 分鐘
側弓箭屈膝暖身 X 1 分鐘
主動作
10 Kg 啞鈴上舉深蹲訓練 10 Reps X 4 Sets
10 Kg 啞鈴弓箭步訓練 10 Reps X 4 Sets
10 Kg 啞鈴側弓箭步訓練 10 Reps X 4 Sets
#超緊實雕塑下半身必練
#居家負重訓練
#瘦大腿 #緊實翹臀
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腦袋總是想著能省則省
能利用就利用，還能環保真的狠不錯
全職媽媽孩子都自己帶
一般家庭沒有附設健身房也沒辦法上健身房
那就一起來把家裡變成健身房吧
。
這是我自己在家的負重訓練方法
一個後背包+寶特瓶，就能開始動
分享給每個只能在家帶孩子的姐妹
隨時隨地都不花大錢就能運動
我們一起來享健康吧！
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✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
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#負重訓練動作請緩慢
#運動前暖身，#運動後拉筋
#運動中也要注意安全
所有動作都可以再依各自創意做調整
一個動作5下起跳，或15-30秒為基準
一次三個動作以上，最少循環3次
祝福我們都能擁有美好體態（大喊）
