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賴宇凡sara 在 李悅 Yue Li Facebook 的精選貼文
今天在有機店小小採購了一番,
雅麻仁籽油、冷壓初榨橄欖油、打精力湯的有機蔬菜、原色藜麥、植物性大豆胜肽等⋯幫自己採買吃進肚子裡的健康食材其實是很雀躍的,可能是安心,也可能是身體有所回應,比買一個名牌還開心ㄟ,是年紀變大的關係嗎?🤪
雖然我並不是所有食材都會買有機,一般家常菜或水果其實只要用流水沖洗個10~12分鐘也是很ok的,但有些比較容易殘留農藥的蔬菜水果,或者要打精力湯、需要大量補充才能得到卻難以天天備料的營養攝取,比如蛋白胜肽、黑芝麻粉、青汁等等,我就會選擇有機超市購買。
另外,我也非常建議如果要自己煮,一定要選「好油」!所謂好油,就是經得起高溫不會超過發煙點對身體好的油,比如苦茶油、酪梨油,冷壓初榨橄欖油則冷拌、水煮使用,平常烹飪也不太用大火,都是以中小火慢煮,比較不破壞食物中的養分。我是覺得如果要自己煮,也買了天然食材,買一瓶好的油絕對是值得的!
一點好油、1:1的蛋白質和蔬菜、加上微量優質澱粉(如糙米、五穀飯),然後我五點後不太吃澱粉,以上綜合了中醫及營養學的建議,也會額外補充些保健食品,基本上我就這樣吃,不僅安心,營養有飽足感,還能健康瘦身呢!重點就是不偏某一方(如過肉或只吃菜沒有攝取蛋白質),也不過食,過猶不及,再好的食材都一樣。
然後即便是外食族,我也很推薦賴宇凡 - Sara的健康自己來不升血糖飲食原則,先吃蛋白質(蛋、肉、堅果、豆類)再吃飯或菜,避免長期血糖震盪引起疾病,有興趣可以自行了解細節喔!
以上也是常被問的飲食問題,分享給你們~晚安。
補充:
精力湯的食譜在此👉🏻 https://youtu.be/hrCwZiyLPss
#我的生活小週記
賴宇凡sara 在 天下文化 Facebook 的最佳解答
一個孩子如果吃錯了,就可能會造成「#脾氣差」、「#不專心」、「#睡不好」、「#便秘」等好多行為問題!
王宏哲與賴宇凡來教教所有的父母,孩子飲食,到底該吃什麼才好。而且,待會就開放線上發問,錯過這集,肯定不再有。
小孩到底該吃什麼好?有沒有人想知道🙋🙋🙋
王宏哲教養、育兒寶典
賴宇凡 - Sara的健康自己來
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📣《根治飲食:0~18歲成長學習關鍵食育篇》
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瑪爾濟斯小可愛是隻非常愛睡覺的狗狗,不知道是年紀快七歲的關係,還是沒事幹,整天除了吃就是睡,真是好命,你們家的狗也跟小可愛一樣,這麼愛睡覺嗎?
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屏東旅遊必取景點之一:屏東寵愛月台
屏東寵愛月台,是有帶寵物必去的景點之一,森呼吸可以讓狗狗玩水,裡面還有廣大的草皮,可以讓寵物盡情地跑跑。
特別的一點是,寵愛月台還是一家寵物友善民宿喔!可以讓養狗狗的人住的。
瑪爾濟斯小可愛&約克夏旺旺,第一次來到屏東寵愛月台玩水,一看到水簡直樂歪了,這次是瑪爾濟斯小可愛與約克夏旺旺第二次玩水了,因為我們是四月底去的,又是下午游泳,所以狗狗下水是剛好的,不會太熱,就不怕狗狗會中暑啦!加寵愛月台裡面有寵物的吹風機,還有衛浴設備,所以狗狗下玩水以後,拔麻可以自己幫狗狗洗澡跟梳理喔!更讓我感到特別的一點是,寵愛月台還備有狗狗的有救生衣耶!這塊讓我笑死了!雖然他們已經是第二次穿了,但我看了還是一直很想大笑,怎麼這麼可愛啊!也太像小孩子了吧!
所以寵物在這裡游泳可以說是很安全的!對於大型狗來說,更是樂園啊!小可愛跟旺旺很喜歡玩水,更喜歡游泳了!
我記得第一次帶他們去玩水的時候,無師自通的他們,就會狗爬式耶!哈哈哈哈哈太可愛了
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我是賴宇凡Sara, 曾是心理諮商師的我,發現大家對人際關係太隨緣,吃東西卻又如此斤斤計較。 在這裡,你可以看到我的一些心理文章、健康知識直播,以及我與先生David ... ... <看更多>
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我是賴宇凡Sara。是一名「美國NTA認證自然醫學營養治療師」、「美國傅爾布萊特學者」、暢銷書作家,「天天自然」品牌創辦人,➡️也是一名想讓不僅是自己,也讓周遭的 ... ... <看更多>