【概念文】改變的過程
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總之，我開始在孩子踢球時，趁機在操場跑起來了。
累積多年沒跑步的身體，「使用最佳效率」就停在足夠辦公室用的能力而已（也稱為「惰性」）。
我先做體操、走路，然後跑預定圈數。結果不行，只能跑2/3，休息10分鐘再跑一次，這次完成4/5，達不到目標，真慘。
太久沒跑了，過1/2時身體就開始倦怠，加上我本來過敏性鼻塞，覺得跑步好痛苦、呼吸超不順。不過，因為知道這是必經歷程，多少盡量堅持。
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身體是不會說話的，那要怎麼讓它知道我要改變、要調整？
只能實際操作，讓它體驗我需要跑下去，所以會訓練。
身體也會反抗，因為起初它不知情，以為「不是能坐就不要站嗎？」。
面對身體的反抗，我需要動機、意志力及方法來與之抗衡。
「痛苦」，是改變目前舒適狀態的必經短期。這個一定要先認知，知道痛苦是短期且必須的，所以轉移、等候就好，否則人性會逃避未知的痛苦，便什麼也改變不了。
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那天跑步有幾個呈現：
（1）預備期—暖身。
告訴身體要預備了，不過它很傻，覺得沒什麼。
（2）惰性的反抗
超過預定範圍1/2時，惰性就出現了，身體感應到不是平常的負重，它不想要再跑，不想承受不舒服和痛苦。身體以症狀回饋：腳步沉重、呼吸紊亂、喘不過氣，感覺要死了。生理我以最佳效率進行，例如一般容量是60，但今日想跑100，大概在接近60時，惰性就出現，腦中就會不斷「不要再跑了」的想法，身體也跟著呼應而越來越重。
（3）休息時也喘得要死
跑完後停下來也仍持續一陣子不適，身體感怪怪的（不是平常的樣子）。再過幾小時，肌肉開始酸，當晚很好睡。
（4）適應後才會提升
每次都需要這個不舒服的循環，身體才會逐漸適應且將一般容量提升至100，並靠固定頻率練習維持。
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生理的改變過程是如此
心理的改變，包括思路習慣、感受的認定與耐受度、面對態度也是如此
誰不希望保持舒服就好，但人生無常，與其要學習的事身不由己，不如主動面對有所掌握。知道改變的歷程會痛，但不是永久的，而且我有動機、意志力及方法與之抗衡，就能超越痛苦邁向改變。
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＃不要問我到底跑多少距離謝謝
＃五條悟《咒術迴戰》
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