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💭回想去年我是連機械式肩上推第一片都上不去的弱肩，然後學姊竟然可以推那麼重，那時做研究帶長輩訓練示範時真的是傻爆眼，所以我超討厭練肩膀⋯但現在可是能暴力超級組、暴力倒金字到爽😍😍開開玩笑啦表情依然要優雅、動作還是要穩定😂
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♥️今天想和大家分享我蠻愛的動作練肩膀動作：啞鈴側平舉，俗稱的肩飛鳥🐦咕咕
💬針對肩膀的中三角肌訓練
💬屬於單一關節的訓練動作
因此重量相較於肩上舉來的要輕且需要強大的意志力☠️☠️☠️
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🏋🏼♂️依照每個人的肩膀結構不同，全程收縮、半程收縮、身體角度、平舉角度、關節控制角度都會不同，調整到最佳的位置訓練，更能刺激到完整的中三角肌，讓我們的小南瓜更飽滿👍🏻
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🏋🏽這個動作可以放在所有訓練菜單之後單獨訓練，也可以加入在超級組訓練法、金字塔訓練法中，我個人很喜歡將它和啞鈴肩上舉放在一起，或是倒金字塔飛到腋下黏著舉不起😍😍😍（是什麼自虐傾向）
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總之現在遇到Shoulder day都蠻興奮啦🥰
肩膀要訓練、表情要控制、一起當瓜農～呱🐸
#健身 #健身教練 #自由教練 #健身房的日子 #訓練 #訓練日常 #肩膀 #南瓜#青蛙 #呱呱
「三角肌（肩膀）訓練 Shoulder Workout」
嘗試多樣的訓練方式，突破訓練瓶頸
肌肉是需要不斷刺激才會成長的，尤其像是三角肌這樣刺激量需要較多的肌肉，更是需要多種刺激才能迫使它成長，如果你只用一種訓練方法去訓練三角肌，你會發現，它的成長速度遠落後於其他肌肉。
所以你必須開始讓你的三角肌訓練，做各種不同的訓練方式和訓練技巧，例如：超級組訓練法、預先疲勞訓練法、休息再練法、離心訓練法、三組式訓練法、金字塔訓練法等…..肌肉會在你不斷的用新的刺激他時成長，所以別再用同樣的模式訓練你的肌肉。
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【突破你的增肌平台期 超級組訓練法】
什麼是超級組
選擇兩個或多個訓練動作，完成一個動作的一組後，不休息，直接再完成一組下一個動作，直到完成預定動作才算之為一組。
超級組有什麼好處？
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更多資訊於：http://www.dreamfitness.com.hk/
這部影片分享我平常如何只用15分鐘快速又有效的方法訓練腹部，希望能對大家有幫助！如果你喜歡我的訓練影片，請記得按攢＋訂閱喔！
以下為腹部超級組的2個動作：
1. 彈力球捲(下)腹15下
2. 彈力球捲(上)腹30下
兩個動作中間不休息，至少做3組，每組中間休息1分鐘。
歡迎大家在下面留言，分享你訓練完後的感想。謝謝大家的觀看！
Music credit:
Fresh Start by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud Creative Commons — Attribution-ShareAlike 3.0 Unported— CC BY-SA 3.0 http://creativecommons.org/licenses/b... Music promoted by Audio Library https://youtu.be/XN-tBgJ5CVw ––– • Contact the artist: music@joakimkarud.com http://www.joakimkarud.com/ https://twitter.com/JoakimKarud http://www.joakimkarud.com/use-my-music/
I'm Savage - M.O.A.B. (Hard Trap/ Festival Trap Beat) [Non-Copyright] FREE
https://www.youtube.com/watch?v=F19zOJ-3uSo
更多增肌、減肥資訊：
http://www.gymbeginner.hk
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如果你只有啞鈴，而又想加快胸肌的訓練成效，這個Super Set啞鈴胸肌訓練最適合你！
這個Workout由3個超級組(superset)組成，共6個胸肌訓練動作。
