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🤷♀️🤷🏼這回要分享停止鍛鍊後,身體衰退的過程
大家都不可否認,健身是持續堅持的過程中,如果放棄健身鍛鍊,那麼身體一定會發生衰退現象的。那麼這種情況會在多久才出現呢?下面就跟隨筆者來了解一下,希望給你帶來幫助。
1、停止鍛鍊1周
在這一周期間,身體不會發生明顯變化,也就是說,身體還沒有出現任何衰退現象。反而停止休息一周,還能充分休息,給身體足夠的恢復時間,對提高健身效果帶來一定的幫助。
因爲在進行鍛鍊後,肌肉的疲勞感會增加,不妨進行偷懶一下,休息一周時間,更讓肌肉得到更好的恢復,讓身體充滿力量。
2、停止鍛鍊1個月
當我們停止健身一個月後,身材雖然不會發生很明顯的變化,但是,心肺功能下降會很明顯。並且,肌肉的耐力也會大幅度下降。比如:健身期間你能持續跑十幾分鐘都不喘氣,現在跑幾分鐘就會氣喘吁吁;走樓梯越來越費勁;搬東西也沒有以前簡單了。總而言之,無論是運動,還是進行體力活,都不會很輕鬆了。
3、停止鍛鍊3個月
3個月不健身,這時候無論是身體的肌肉含量還是肌肉的力量、維度,都會發生明顯的退化,可以說是在逐漸消失。如果飲食也沒有控制好,那麼身材就會走樣,脂肪滋生速度加快,讓身材逐漸變得臃腫起來。
4、停止鍛鍊6個月
不健身6個月後,身體肌肉的流失基本停止,但也意味著你的身材看不到任何訓練痕跡。身上的贅肉越來越多,讓你變得比以前更胖。並且,體能、肌肉耐力、肌肉力量等等都會下降。
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跑會教練食女 在 Facebook 的最佳貼文
[吼~~~~] 你今日整咗光刻機未?
TLDR:我嘅終極目標,就係成為一個普通有錢人,然後同你地一齊去仇視啲超級富豪!
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1. 雖然所謂美股跌300點,但我個美股倉係升嘅。(上星期六篇文公開咗持倉的,當然冇講埋買咗幾多,但你當equal weight都大約計到,事實我都冇任何一隻特多)
2. 不過當然,絶對唔難。首先所謂跌300點,扯,0.8%之嘛。另外,道指之嘛,而講咗N次道指唔科學,人人都知(你唔知我幫你唔到),咁睇標普指數只係跌0.3%,況且Nasdaq仲升少少添
3. (但最好笑,都係個垃圾倉,跑贏晒三大指數,過去一個月都係,真係買到懷疑人生,可惜只係每隻3000港紙,升20%都冇用。想睇名單Patreon有,幾錢買幾多全部有貼的)
4. 但講返,ASML不停新高唔奇(兩年250%呀,「瞓咗身家而家發達了」),極高技術門檻嘛(人地呢啲就真係識tech啦,唔係你啲網友),晶片荒持續,絶對可以加價(當然總有個譜,留意隻嘢都3500億市值,半間Tesla,世界排名頭二十架啦,好Q誇張)。
5. 蘋果不停新高都唔奇,話晒之前都幾落後,況且出新iPhone嘛,新呢部聽聞幾令人期待,況且大家都餓瘋多年,又大把錢(冇得去旅行,政府又派錢,炒股票又贏—咁嘅市都輸錢就更加要訂我Patreon),肯定賣到貴一貴,食水肥一肥—你可以諗下佢啲成本可能只係多咗幾舊水,但可以賣貴幾千。
6. 最神奇頂級超卓嘅,係NetFlix,遲下我會貼個圖。我知,你去Google都得,進軍遊戲業務嘛,最緊要有憧憬。但之前兩次(定三次?)業績後都狂插,而啲數又真係唔得,真係飽和。(我到而家都覺得 Amazon嘅廣告收入多過 NetFlix成間公司係好mind blowing的)(雖然,蘋果齋賣Airpod嘅收入都差不多等於NetFlix成間公司!)
7. 但大佬呀,講咗N次。雖然左翼(膠?)冒起,但美國始終都係Meritocracy,資本主義
8. America doesn't bail out the losers. America was built by bailing out winners. By rigging a nation of the winners, for the winners, by the winners
9. 以前嘅工業家又好,卡耐基 (知係一個人嚟架可?唔止係間演奏廳),JP Morgan(知係一個人嚟架可?唔止係間輪商),洛克斐勒(知係一個人嚟架可?唔止係棟寫字樓),後來投資銀行家,到而家甚麼標基,Steve Jobs,甚至Jeff Bezos Elon Musk
10. 背後,都係同一樣嘢,亦係我買股票最終極嘅理念:
11. 「你咁叻,自己整間公司出嚟丫?」
12. 好多人以為我好串,但天地良心,認識我內嘅人,知道我係李天命講嗰種「寫文串串貢但閂埋門苦讀」嘅人。正因為我勁(!),所以更加知道自己不足。咁總好過啲人,表面就謙卑,內心實在非常自大(*)
13. There are many guys like you all over the world!我本書有講,我去完Warwick,已經立志唔會去做quant!因為更多肯捱苦嘅勁人(大陸仔,印度仔),完全冇edge的 —而天地良心,Warwick嘅quant都已經唔係頂級啦。
14. 我嗰刻就真係好似高普踢波咁呀!冇錯係嗰個高普(**)
15. 咁你買股票,好簡單一個問題?啲錢我用得叻啲,定人地用得叻啲?咁梗係人地勁過我啦。所以咪打本畀人做生意(請笑,但technically 係咁,你可以買一股匯豐然後落分行同條女講我係你老細,雖然老細有大老細細老細,正如社會上嘅零件有大有細)
16. 股市,就係咁回事。我夾錢人地份生意,當然最後佢分大份我分細份,但冇所謂。我坐順風車,亦唔係free ride(***)。
17. 我嘅終極目標,就係成為一個普通有錢人(上級中產定低級富人之類),然後同你地一齊去仇視啲超級富豪!
18. 成件事係咪好正呢!
19. 我識唔識tech?正如因為我唔識,我咪信啲真係識嘅人,而唔係你啲網友咯。CEO收你咁多錢,就係幫你過關斬將,日日爆鑊日日補鑊架啦。然後大股東食大份,你食餅碎。但你在公司涼冷氣睇Patreon時,人地幫你資產增值,不知幾好。
(*)有好多呢啲例子,好多表面唔覺,有機會再講。
(**)利迷應該知呢個故事,高普後生時去法蘭克福試腳跟操,當時仲有同佢同年,都係19歲嘅慕拿。對,嗰個慕拿。高普見完慕拿踢波後心諗,嘩,人地呢啲就world class,我no class呀。好早就知道自己唔會係個極成功嘅職業球員,早早已經學做教練。當然高普都謙虛,咁在緬恩斯都入唔少波嘅,唔失禮,但當然同慕拿比爭好遠。而慕拿同真係最優秀嘅球星比,又爭一班啦。後生嘅唔會識佢。
(***)我提供資金,同埋承受風險,雖然好多人以為呢啲嘢冇意義冇貢獻。但存在即合理,你見到市場係reward呢啲嘢。
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但你知道要如何做,才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎?
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
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00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】- 總結
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減脂達標之後呢?為什麼會復胖?怎麼做才可以維持我的理想狀態?公開外國女模維持身材的飲食小技巧|營養師聊天室
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【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功!輪班、夜貓子必看!168輕斷食這樣安排|一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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難得的假日就來搞點特別的餐點「墨西哥捲餅」吧~~
今天主要介紹三種配料和 三種 墨西哥捲餅的做法。
3種可以在家輕鬆做的醬料~分別為 莎莎醬、酪梨醬、墨西哥肉醬。
0:00 墨西哥捲餅
0:25 莎莎醬製作.
2:18 酪梨醬製作.
3:27 番茄肉醬製作.
4:41 第一吃.
5:51 第二吃.
7:12 第三吃.
🔸莎莎醬材料:
牛番茄 3個 切小丁
洋蔥 1/2個 切小丁
香菜 2 大匙 切碎
檸檬汁 2 大匙
鹽 1小匙
橄欖油
🔸酪梨醬材料:
酪梨 2 個 搗碎
洋蔥 1/4 個 切碎
香菜葉 一小把 切碎 (只用葉子不放梗)
檸檬汁 半顆或更少
鹽、胡椒 少許
🔸墨西哥肉醬 材料:
絞肉 200g
洋蔥 1/4個 切碎
香菜 1 大匙 剁碎
番茄醬 1 大匙
鹽 1/2 小匙
豬排醬 1小匙 or 醬油
【心得】
第一次做了3種不同風味的「墨西哥捲餅」,非常好吃 大成功!! ,覺得很滿意!!
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希望大家會喜歡這次的『簡單質感料理』系列影片
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📷 使用相機| Camera Canon G7X
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♫ 音樂|Music| by FB creatorstudio
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