跟大家報告好消息。
週日的半馬順利完成,全程用跑的沒有停下來,是唯一的堅持,結果比預期好,第一個10K比平常跑10公里平均速度還快,果然跟眾人一起跑是最容易激勵自己的方法!加上完美的倫敦天氣,陰天17度的溫度,連遮陽帽都免了。
跑的時候完全不覺得自己的速度有比平常快,因為身邊的人不斷超越自己,也有很多自己能夠超越的,將注意力集中在閃躲人群遠離障礙物,注意運動手環才發現,心跳一直維持在160到170之間,剛開始就比平常還要高的心跳和跑速,沒有想像中的吃力,大概是第一次在大馬路中間跑步太興奮,週日上午安靜的街道上看到了平常沒有的風景和視野。
這一次半馬的補給品比想像中的還要簡單,沿途只有三次的小瓶礦泉水,還有一杯柳橙汁,及一次凡事林,剩下的就是路人和小孩拿著糖果在路旁餵食跑者。🤣
路上有著不一樣的音樂,有教堂的聖歌合唱團,有牙買加的樂團,有電音DJ站,每隔一段距離就不一樣的音樂,還有跟著路跑人群放音樂的腳踏車音響,分散注意力也更增添樂趣。
路上有克拉克佛,神力女超人,穿著蓬蓬裙的男子,奔跑的香蕉,但最刺激讓我加快步伐的,不是腳步輕鬆從我眼前呼嘯而過的,外貌跟速度不成正比的閃電白髮老先生太太們,而是當我聽到後方有人咳嗽,正朝我方接近的時候,只要聽到咳嗽聲,我的腳步就會自動加速遠離他們😂
出發前雖然營養師還有一些長跑的朋友有叮嚀要先攝取一些碳水,對於平常練跑喜歡空腹,這次也不例外早上醒來喝完溫開水以後,再加一杯黑咖啡就出門,事先預備的energy gel,在18公里好奇打開嚐了幾口。
21公里費時兩小時40分鐘,比預期的3小時好許多,有趣的Podcast頻道,時而聽得忘神,分散了不少注意力。
21公里的路程,內心小劇場倒不少。
5公里:平常跑步最常跑的距離,好想在這裡打住啊。
8公里:為什麼我報名的不是10K,比較符合我的能耐好想停了啊。
10公里:終於接近一半不過好像越跑越順,速度也平常快,好像還可以再這樣子跑個一兩小時。(自信爆棚的階段)
15公里:已經過了3分之二,接下來的6公里也不是太困難,這時候誰也不能攔阻我!想要永無止境的這樣跑下去~
18公里:剩下最後三公里,在一下子就好了!
19公里:真的好想停下來怎麼這1公里那麼漫長(端看手錶)
20公里:很多人都用走,最後這2公里用走的應該不會怎樣,這是朋友有在看我的live tracking,這時候用走的真的說不過去。
20.5公里:天哪怎麼還會有500公尺(身旁加油人群很多。還有人不斷超越)但這時候已經完全沒有力氣加速,四處張望看朋友到底有沒有在終點處幫我拍照,結果當然是沒有(朋友最後的說辭是說我跑得太快他追不上😂 我結束10分鐘以後,朋友才到場。
21公里跑過終點: 真的是一刻都不能再跑了,立刻找了旁邊的欄杆停,掛在欄杆上也冒金星,有那麼幾刻覺得自己要昏了過去。就是以前突然昏倒前的感受,還好有欄杆可以輔助。
走了幾步原地拉筋沒那麼狼狽後,才能前往終點領取紀念品,和隨身物。
運動除了健身健心,也是在挑戰未知的自己,打破心裡原有的害怕跟恐懼。給予正確的心理暗示還有設定,把角色重設,如果一開始就是要跑更長遠的距離,中途的目標就不這麼難到達了。
不斷的跟自己說再加油一下,一點點,就有出乎預料的效果,如果連自己原本很討厭的運動跟覺得達不倒的體能/態目標,都可以突破預期,其他人生目標計劃的事情,一定也可以的,半馬也好,健康的瘦身減重也好,一步步把自己變成那個最喜歡的樣子。
營養師的健身減重課程到達最後一週!半馬目標結束,增加抗阻力運動,這週六大營養素攝取量最終調整,希望最後一週也能夠達到目標!完成參加前初衷,和大家分享成果!
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去年台東因為沒拉拉鍊的事,雖然台灣三鐵界的朋友都有共同認同那次的表現(非常感謝大家的支持),但自己的成績沒有在官網紀錄裡面,還是蠻傷心的
過了一個月,張團畯-Tuan Tuan又再次的把113紀錄刷掉了四分鐘推進3:54。我非常敬佩團團,覺得他真的很厲害,但自己辛苦一個人來台灣,被關了十四天,被官方奪走的成績,然後沒有一個月就被打破,有點傷口上加鹽的感覺
充滿著飲恨,自己只能繼續努力,進步自己,下定決心訓練把游泳提升,單車和跑步也繼續改良自己的跑步姿勢,期盼著下一次回台灣比賽的機會,也非常期待跟團團同一天比賽的那一天
雖然我在美國,團團在台灣,這八個月,我一直都是跟他在我自己心裡作戰,就像俠士們對決前,還沒出招,就已經在心裡面出招接招互相纏鬥。
所以等了整整八個月,很緊張的通過了PCR檢測,來到了台灣,又被關了14天,加上7天的自主健康管理,終於來到了墾丁,也聽說團團不會在CT出賽,會來墾丁全力以赴。
比賽的過程跟我預料的蠻接近的,游泳我落後了三分多,然後單車開始追團團。雖然游泳28:46 跟去年 29:00 差不多,我還是覺得游泳進步了不少,上岸不會頭暈,爬了T1的三層樓梯都還可以應付,安全上了單車後開始追
一上車就覺得今天狀態不錯,用 42-43kph的平均速度在國境之南的路上飆車。風非常的大,很多突然來的側風,然後風感覺一直在變方向。但在第一個折返點就看到了團團離我沒有太遠,給了我蠻多信心,繼續追,又追了一整圈終於在差不多75km的時候追到,很意外自己可以在單車結束前就追到他,給了我很多動力。但可能自己超越他後太有信心,在進墾丁大街三個上坡連著用力加速攻擊了他,但甩不掉。不但沒甩掉,自己的腿感覺用了太多子彈。
單車以 2:08:16 完成,我們倆同時進了轉換區。我看著我的鞋子還沒反應過來要幹嘛的時候,團團已經穿上鞋了趴趴走。心裏有點崩潰,趕快緊跟著追。到了賽道看到他只離我100m,覺得肯定可以追上,但跑了10km 以後腿還是軟的,節奏沒有上來,心裡非常的崩潰。那時候就開始想,唉,人家還是很厲害,還是要承認自己可能就是不夠好...
發現自己心裡沒有動力,身體跟著垮掉,把自己打一個巴掌說不行,振作點 第二名還是有2000美金可以拿回家跟老婆交代,畢竟也沒有被團團海放,已經證明自己沒有離他那麼遠,就靠著這樣把自己又找回來
突然在第二圈的第一個補給站,剩8-9km,團團突然停了下來跟我說他抽筋,不行了,我當時經過在想 what the f*** 他是在說幹話嗎?
不管了,趕快跑。當時的情緒像三溫暖一樣,從完全崩潰到現在突然又覺得自己可以贏,但還是告訴自己要冷靜把持住,團團可能還會追回來。結果哇靠他真的在剩下5k的折返點追上我,只有10秒的距離....我被嚇呆了,還好腿終於醒了有來上班,我每個微上坡就加速,心跳推到170 極限,終於成功拉開距離,很折磨的撐到了終點,非常激動的過了終點線
八個月的等待,苦練,隔離,一個月不能在老婆身邊,自己對自己的懷疑,累積的情緒就在終點完全釋放
我覺得這個比賽真的很難得,鐵三很少比賽有這麼多的纏鬥,互相超越了三次,自己比的時候雖然壓力很大,但還是很刺激。很感謝團團把我推到極限,相信我們互相都刺激了彼此,把我們自己,也可能把台灣鐵三的水準,又往前推
我一直有聯絡團團想一起比賽,並不是想贏他或是超越他,但是是因為我覺得有這麼厲害的對手真的很難得,彼此刺激可以逼出我們最大的潛力是蠻可貴的。比賽非常的殘酷,一定要有第一名和第二名,但如果昨天可以跟團團同時平手進終點,我很願意 I’d be more than happy to share a tie with him. So much respect
希望我們可以以後一起去國際比賽,讓大家看到台灣的選手也是很強的
再次感謝團團有來一起比賽的機會,也激勵我把我自己變得更好
也謝謝鐵人公司再次邀請我,比賽辦的真的很棒(跑步賽道下次可以不要加700m 就很完美n😆)
謝謝我的贊助商 Giant Bicycles CADEX Cycling Zoot Sports Zoot Taiwan 720armour運動眼鏡 Garmin Run Club-TW
謝謝我的fitter Pedro P-fits "Fitted by Pedro"
謝謝我的教練Nick
謝謝Sam 教我游泳,可能還看不出來有進步,但我會繼續努力
我的家人,我老婆陪我游泳騎車跑步
謝謝Jay 陪我跑步 聽我發洩😂 Jay的跑步筆記
謝謝炸雞團陪我騎車
謝謝我的經紀人 光佑,這個月真的很謝謝你
我們下次見!
Photo by 跑者視角 武楠哥
跑步 心跳170 在 當張仲景遇上史丹佛 Facebook 的精選貼文
運動 – 養兒育女必須知道的21件中醫知識(19)
運動和青少年成長有很大的關係,運動不僅僅可以增强身體健康,對心靈成長及人格養成也有很大的幫助。許多病人和讀者也們常問,做什麽運動比較好、心肺功能不佳時怎麽做運動、跑步和太極拳那個比較合適等等的問題。所以,我們今天來討論一下運動,也對應一些中醫的觀點。
我喜歡把運動分爲三類:有氧運動、重量訓練、瑜伽類。有氧運動(aerobic exercise)是大家最熟悉的,走路、跑步、爬山、Zumba等,都是有氧運動。有氧運動的特色在提高心跳速率,增强心肺功能。心率要提升到多高才「達到效果」?依照美國CDC的建議,平均最高心率為(220 – 年齡),譬如五十歲的最高心率為(220 – 50)= 170,緩和的有氧運動,心率應該達到最高心率的50~70%,較劇烈的有氧運動,心率應該達到最高心率的70~85%,間歇性的劇烈運動,心率超過最高心率的85%。每一個心率區間有其不一樣的功能,大家可以參考運動心率監測器廠商Polar網頁上找到的圖片。
重量訓練,不只是為了肌肉強健、粗壯有力,其實還有更深一層的意義。以西醫的角度而言,心臟把血液外送到身體各個部位,但是,心臟並不能把血液從身體各個部位「吸」回來,靜脈血液的回流,主要是靠肌肉運動產生的壓力差而「擠」回到心臟,單憑呼吸產生的胸腔負壓及心臟舒張的負壓是不夠的。這一點和中醫的觀點相似,中醫認為脾主四肢、主肌肉、脾統血。「統血」的意思是指把組織液中的成份回收到靜脈血管,再把靜脈血液送回心臟,而脾家之所以有「統血」的功能,和四肢、肌肉有很大的關聯。換句話說,脾虛而濕重時,不一定是「水」多,而是該回收的東西沒有回收,留在組織液、三焦水道、五臟六腑之間。因此,我們或許可以把「有氧運動」粗略對應到增強動脈血液外送,把「重量訓練」粗略對應到增強靜脈血液回收,和中醫所謂的「心主血」「脾統血」有直接的關聯。
重量訓練的討論,常常帶出兩個話題。第一,心臟功能不好,沒走幾步路就喘,如何能做有氧運動來增強心肺功能?這樣的情況下,不急著去走路、跑步,先從簡單的重量訓練開始。人體內不能有真空,血液的回流不好,會增加心臟輸出血液的負擔,現代醫學研究把大腿比喻為「第二心臟」,如果去除了大腿肌肉運動,心臟的負擔立即大幅增加70%。也就是說,當心臟功能不佳時,先藉由重量訓練來增強血液回流,做重量訓練一兩個月後再回來走路、跑步,會發現心臟負擔比以前輕了,沒那麼喘了,這時再開始做有氧運動來直接增強心臟的功能。第二,小孩子能不能做重量訓練?有些人認為重量訓練會讓小孩子長不高,他們論點是重量訓練使得骨頭密度變高而非增長,現代許多醫學研究卻認為重量訓練並不會導致小孩子長不高。中醫認為「久立傷骨」,是指長時間站立,骨骼強撐著身體的重量而耗損,然而,這並不是告訴人不要站立,而是得適度。因此,適度的重量訓練並不會讓小孩子長不高,反而能增強骨骼。不過,為了不大幅增加小孩子脊椎骨的負擔,最好不要站立地舉重,而是躺坐在啞鈴椅(weight bench)上做重量訓練。
瑜伽類,是指柔軟度、平衡、拉筋、專注力等的綜合運動,雖然看起來沒有有氧運動及重量訓練那麼「激烈」,其實是真正決定運動能力的關鍵,越來越多的專業運動員練習瑜珈,就連摔角選手都可以藉由瑜伽類運動來提升其戰鬥力。另一方面,隨著年齡的增長,柔軟度及平衡力等越加重要。無論男士女士,如果想看起來年輕十歲,做瑜伽是最好的方法,而如果小孩子能從小開始練瑜珈,對其一生的健康會有很大的幫助。
有氧運動、重量訓練、瑜伽類,三類運動都做,當然是最好的,如果時間不足,先專注在其中一類,培養出運動的習慣後,再逐漸加入另外兩類。一般而言,美國青少年持續運動的情況相當普及,大約有一半會加入一兩種運動的正式團隊,譬如游泳隊、籃球隊、田徑隊等等。沒有參加正式團隊的人,許多也會在課餘時間打打球、跑跑步,只有約三分之一的青少年平時較少運動。相比之下,台灣及中國大陸的青少年較少運動,畢竟連大人都不常運動了,很難讓青少年在繁忙課業外還有動機來運動。所以,想要小孩子運動,首先要做的是父母自己先開始運動。另外,做運動不要太功利,運動的效果不會立即顯現,許多人剛開始運動時,反而因為肌肉增強、肥肉沒減而變胖。至少得持續有恆地運動60到90天,才會真的感受到運動的好處,而那時候也會真的喜愛上運動,而不是心不甘情不願地運動。不要忘記,人的心理和生理是相通的,「心甘情願、全心投入」在運動上是很重要的,那些在跑步機上一面走一面看雜誌的人,往往只是求個心安,很難達到真正的效果。
文章結束前,還有一個問題得談談。很多人問氣功、太極拳等如何?氣功、太極拳等都是很好的運動,不過,有一些實際上的問題。第一,不容易找到好的師父或教練,不如上面的三類運動容易開始實踐。第二,絕大多數的人練習氣功、太極拳等,都只是練個「形」,而沒練到「神」,動作好看,實質上的幫助有限。第三,就算是找到好師父、好教練,也有足夠的天賦抓到其中的「神」,還是得練上好多年才能達到一個程度以上,在這個過程中,如果缺少了有氧運動、重量訓練、瑜伽類的運動,對身體的幫助依然不夠全面。因此,對大多數人而言,還是以有氧運動、重量訓練、瑜伽類運動為主,如果有機緣,另外再多學習氣功、太極拳等,是比較實際的選擇。
(http://andylee.pro/wp/?p=9505)
#當張仲景遇上史丹佛
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請問有人有這種經驗嗎!超慢跑時速約4~5公里時心跳由100 漸漸昇到160就不敢跑改快走的,走幾分鐘後慢慢又降回100~120這期間完全沒有呼吸急促或是不舒服 ... ... <看更多>
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這的確是我聽過最好用的跑步技巧 ~利用心率去控制自己的訓練強度~Do the right thing at the right time0:00 Intro0:15 跑步教訓1:29 為什麼不要跑 ... ... <看更多>
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安安
大家好
打給賀
最近幾次低強度 短距離的慢跑
心率整個飆高
喘到不要不要的
附圖
年齡2x
身高體重 177/72
體脂 16%
我很努力放慢了
心跳還是不陪我放慢
求解20點
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.122.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1589513809.A.887.html
中間沒跑
跑去爬山
上圖的紀錄狀況不是臨時起意去運動那種
前幾週 週末都有登山 平日皆有重訓
想說之後要玩野跑 練一下
沒想到沒幾次就操爆
後來有跑跑步機
4km那個紀錄值就是
手錶心率 對照跑步機握住的那個
基本上都吻合
也有用手指量脈搏 10秒*6 也差不多
150上下 還能講話
160 上下 能數1-10
170 上下 1-10勉強
180 上下 數1-5勉強
190上下 1-5 快數不出來了
200 上下 話都講不出來
已掛號
弄個心率帶
你看爬升沒多少
再慢下去 都不知道怎麼跑了
已掛號
近幾次都是很準確的140步頻....
看醫師會不會幫我測
感恩
已掛
不能再更緊那種了
已掛號
※ 編輯: szachary1020 (49.216.189.229 臺灣), 05/15/2020 22:29:14
最低45 最高64
這一兩週來平均55左右
※ 編輯: szachary1020 (49.216.189.229 臺灣), 05/16/2020 17:41:50
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