你博杯了嗎❓
發摟一下最近最流行的瑜珈體位法,也是我的最愛之一「馬鞍式」
可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶,同時可刺激胃與腎的經絡。
⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷!
⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃,練習時會需要輔具才能舒適的停留唷!!
話說~馬鞍式和臥英雄很像,但我覺得臥英雄(屁股坐地板)膝蓋壓力比較大
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8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課
持續招生中~~~
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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘,藉由身體放鬆的伸展,進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織,可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同,一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主,這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處,有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。
陰瑜珈結合了中醫的經脈理論,我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展,對於穴位的刺激也有無針針灸的效果,可以改善經絡裡氣的阻塞問題,加強氣血循環、暢通經脈系統,達到身體保健的功效。
而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時,可以進行冥想或呼吸法的練習,這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜,最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。
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同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過5,270的網紅Leanne Wu,也在其Youtube影片中提到,#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy 【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛?拉筋都拉不好?背後原因是你意想不到! 腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題, 那其實我都試過,就是之前去泰國學習瑜伽時, 因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶,都痛了差不多一個月。 還好現在也已經沒事了! 這次就...
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跑者膝放鬆 在 梁子淇 Facebook 的最佳解答
#LowerBodyStretch
#DAILY10Mins
啊~週末要到囉🤍
睡前來個10分鐘伸展操,消水腫讓腿部線條更好看~幫助提升運動表現,對跑者也是非常好的伸展操喔🤍
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1️⃣HIP SWIVEL
雙腳打開後90度往右/左方倒,膝蓋盡可能地貼地板,保持上半身朝前;停留10秒,左右各十次
2️⃣90/90 POSITION LEAN FORWARD
維持上一個姿勢,將上半身整個朝左/右方扭轉;可以的話將手肘貼地
如果柔軟度夠軟,再將整個身體往下趴,但記住重點是在於拉伸臀部肌群;10秒後換邊,左右各3次
3️⃣CROSS& LIFT LEG
左腳盤坐地板,右腳膝蓋跨過左腳,左手手肘靠在右腳的膝蓋上,雙手合掌。上半身往雙腿靠近,感覺右腳的腿後側被拉伸,10秒後換邊,左右各三次
4️⃣MANDUKASANA
青蛙趴跨
慢慢地呼吸,將胯放鬆,臀部因重力往下沉,直至胯根貼地,髖打不開就在最痠的地方停留;停留10秒,來回3次
(分階段拉伸,影片五&六都是)
5️⃣LUNGE POSITION W/ TWIST
左弓箭步右膝蓋點地&右腳腳背貼地,將髖向下向前壓,雙手扶地板身體稍微向左扭轉;如果可以的話手肘貼地
停留10秒,左右各5次
6️⃣LIFT UP BACK LEGS
回到膝蓋點地的位置,右手將右腳的腳背拉起,盡可能往臀部貼近
停留10秒,左右各3次
7️⃣SLIGHT HAMSTRINGS STRETCH
將後腳放下,身體重心往後移。左腳往前伸直腳尖往後勾,主要感受是腿後側的筋整個被拉開來,不需要過度勉強身體向下趴
停留10秒,左右各3次
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不勉強身體,不要求完美標準🙏🏽
讓身體舒服地被拉伸開來🌞不要急~
傾聽身體的聲音,身體有痠痠、熱熱的感覺就可以了😌
祝大家有個美好的週五夜晚❤️
#居家健生活 #拉筋 #拉筋伸展 #stretch #stayhome #stayhealthy #梁子淇 #子淇的健康生活 #子淇運動課表 #徒手訓練 #跑者 #居家訓練
跑者膝放鬆 在 柔美媽&小善の美麗日記 Facebook 的最佳貼文
水明月Full Moon~ 試做THP痛症舒緩按摩療程,按摩效果好唔好?~ hard唔hard sell呢?
因為長期用孭帶孭小善,肩膊好痛,唔係好舒服😣 朋友就介紹咗我去位於銅鑼灣水明月養生堂試做THP痛症舒緩按摩療程,一聽起個名都感覺好舒服😌朋友仲話水明月唔hard sell。咁就去試做睇下效果好唔好喇!
🎀來到水明月試做THP痛症舒緩按摩療程,做前我上網了解過問網友好唔好,評價唔錯,連樊奕敏都有推介,水明月環境好大好明亮,唔會焗促,茶水間都好大啊!
試做THP痛症舒緩按摩療程前睡在治療床上,先與水明月的治療師溝通,而唔會直接hard sell我做療程。 水明月的治療師好細心問我邊到有痛症,我說肩頸和腰,水明月的治療師幫我看看體質,說我血氣唔係好夠,運行得唔太好,容易手腳冰凍,治療師很厲害,說中我身體體質弱點。水明月的治療師建議我做😄👍🏻這個THP痛症舒緩療程,呢個療程結合最先進西方醫學科技以及漢方(中醫)經絡智慧,原理將硬化的肌筋膜伸展放鬆,針對肩周炎、肩頸痛、腰背痛、關節痛等常見痛症,改善深層肌肉疼痛、關節勞損退化問題,再配合痛點經絡按摩療法,祛除內在寒氣和改善微循環,有助修復結締組織,效果顯著。
🎀開始試做嘅時候有種拍打感覺,然後酸酸地,做完肩頸鬆晒好舒服!唔會好痛,再做埋腰側兩邊位置,向穴位位置做,按摩到好酸,唔會痛,好舒服😌因為我體質有濕疹,水明月的治療師再幫我做埋蒸熱器幫助血氣運行而得到改善。
🎀試做完療程水明月的職員仲會安排一杯養生茶,真係一個難忘享受,感覺全身消除痛症,成身輕鬆晒😌同埋水明月的職員都無hard sell我做其他療程,令我可以放鬆試做。
✨水明月養生堂 Full Moon Health Spa 🔗https://www.facebook.com/fullmoonhealthspa)
📍銅鑼灣告士打道280號世貿中心36樓3604室
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跑者膝放鬆 在 Leanne Wu Youtube 的最佳解答
#腰背痛 #物理治療 #Physiotherapy
【物理治療師大分析】總是單邊腰在痛?拉筋都拉不好?背後原因是你意想不到!
腰痛可以算是我接觸最多最多的痛症問題,
那其實我都試過,就是之前去泰國學習瑜伽時,
因為做太多前彎動作以至拉傷了韌帶,都痛了差不多一個月。
還好現在也已經沒事了!
這次就想講一個比較普遍會有的腰痛例子,就是腰方肌損傷引致單側的腰痛。
但當然也不是這麼的簡單⋯⋯?
看下去就知道了!
最後也準備了十個復健訓練動作,大家可以參考試試。
但記得腰痛的成因還有很多很多,如果大家已經自己試過很多方法都搞不好,
或者現在是有急性痛症,最後當然是尋求專業人士的協助,
幫你仔細地檢查清楚,找出真正導致痛症的原因,
給你針對性及個人化的治療和復健運動。
大家如果有什麼問題也歡迎留言或傳訊息給我。
也請給這條影片按讚,分享出去和訂閱我的頻道,
那我之後就再分享其他常見的痛症問題吧
1:42 腰方肌的解剖學
2:01 腰方肌的作用
2:23 腰方肌的激痛點
2:44 腰方肌損傷的原因
4:30 Lateral sub-system
5:32 10個復健運動
記得追蹤我的Instagram: Leannethephysio
會有更多輕鬆簡單實用健身和物理治療分享!
Music by Jonathan Pressley - Desire - https://thmatc.co/?l=4A69A9E1
Music by Connor May - Be Mine - https://thmatc.co/?l=DB69A244
Music by Ryan Little - Talk To Me - https://thmatc.co/?l=47815145
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跑者膝放鬆 在 Cynthia Sports Travel星飛雅 Youtube 的精選貼文
運動部落客星飛雅
公路車車齡7年
路跑5年
鐵人三項4年
爬山4年
游泳3年
其實已經累積了運動傷害~
一年一度的渣打馬拉松,2018跟2019年星飛雅都是跑全馬
但2020年卻報名了半馬.....因為中獎了ITBS跑者膝蓋症候群
這是需要非常長的時間,好好復健按摩,增加肌力才會好轉
最近使用了"JHT健康科技-深層震動按摩槍"
發現能更深層放鬆肌肉,方便隨時好按摩,推薦給大家
商品連結:
https://reurl.cc/Na7d5m
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跑者膝放鬆 在 哲睿Jerry Youtube 的最讚貼文
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GOPRO HERO6
IPHONE X
Final Cut Pro
MUSIC:artlist
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