【發炎不好嗎?運動傷害、疼痛的罪魁禍首?】
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「發炎,聽起來就不是好事?」
「運動傷害,可能是身體不再發炎。」
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不管是關節炎、肌腱炎,聽起來跟「發炎」有關的就沒有好事,「降低發炎、消炎」也常被認為是減緩疼痛、傷病的標準答案。其實,發炎沒有我們想像中的不好,人體中有許多反應包括:產生疼痛、發燒、發炎,其實都是一種保護機制,促進身體修復、避免傷害等,甚至有許多慢性運動傷害會導致「身體不再發炎」。
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🔸 發炎是什麼?為何被污名化?
發炎(inflammation),是在人體損傷後,進行自我修復的第一步。就像一間餐廳發生火災,首先要能撲滅火勢、救難人員進場,協助後送傷患到醫院。待一切穩定後,拆除廢材並重新裝修。
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發炎時,血管的通透性會增加,使得更多血液、養分、免疫細胞能進到患處,同時告訴大腦說「這個地方有受傷,我們需要修復跟協助它」。
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發炎會被污名化,常跟「其伴隨的不適、副作用」有關,急性發炎時多有「疼痛、腫脹、僵硬、溫度上升」等現象,讓身體感到不舒服、或者說是一個自己不熟悉的狀態,因此大多人會想盡快擺脫這個情況。
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🔸 發炎就跟打疫苗一樣?
打疫苗跟發炎的共同處,在於「啟動身體的免疫系統」,免疫系統像是抵抗病毒、保護身體的角色。打疫苗如同「將長得很像新冠病毒的物質,打進身體裡,讓身體能先做好準備」,這也是會發燒、噁心、全身痠痛等副作用的原因,因為免疫系統啟動,透過核心溫度上升等方式來對抗病毒。
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🔸 「慢性運動傷害」,身體不再發炎?
有許多運動傷害,不像是剛拉傷或扭傷,可能休息幾天自然就好了,而是不再有「紅、腫、熱」等反應,只有反覆性的疼痛、不適,似乎做什麼復健或治療都不會好。
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肩膀痛、肌腱炎、足底筋膜炎等,都可能演變成「慢性」傷害。就像是身體已經受夠每次都要「發炎」,讓受傷的地方修復,索性就不再理它。這類的疾病,必須透過「可以重啟發炎反應」的治療,並且配合運動治療或訓練,才能比較好的效果。例如增生療法、震波、離心訓練等,都是刻意讓受傷的地方「有微損傷、發炎」,來重新啟動修復。
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🔸 發炎是個「提醒」
發炎跟疼痛都扮演「提醒」的角色,告訴你身體出了些狀況,不會讓你血流不止、心臟停止跳動、肌肉斷裂等,結果自己都不知道。所以發炎可能代表你要為身體做些改變,可能是飲食、運動、動作方式、生活習慣、情緒、壓力等。當這些因素沒有改變,發炎或疼痛可能會反覆發生,到最後身體也會放棄抵抗,不再幫助自己。
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跟腱斷裂原因 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【醫師、教練為什麼要學肌動學?】
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以下這些名詞,可以稍微檢測自己對肌動學的了解:
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「arthrokinematics, osteokinematics, kinematics, joint movement (slide/roll/spin), creep, antagonist, length-tension curve, lumbopelvic rhythm…. 」(文章的最後還有更多名詞)
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「醫師的養成教育裡面沒有『肌動學』,但我認為對有在處理肌肉骨骼系統、運動傷害等的科別,包括復健科、骨科等,如果能對肌動學有基礎的概念,那個醫師會變超強」
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「教練們常說受傷要找物理治療師,可能是我們對於『動作分析』及『運動治療』的擅長,而這兩種能力最大的貢獻莫過於肌動學」
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最近剛跟幾位朋友,進行完肌動學的讀書會,讀的是物理治療系在肌動學課程的指定參考書。其中兩位朋友,分別是疼痛科跟復健科醫師,都很認同肌動學的重要性,我也認為肌動學對「肌肉骨骼系統、運動傷害、運動訓練」等領域的專家是不可或缺的,所以寫了這篇文章給大家參考。
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🔸 什麼是肌動學?
肌動學(Kinesiology),簡單來說,是「人體動作的知識(the study of human movement)』。更詳細的說法是「探討肌肉骨骼系統的結構及功能,以及肌肉骨骼系統在生物力學如何應用」的學問。
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物理治療師,普遍是在沒有影像學檢查或動刀下,就要直接分析病人的問題、可能的診斷。因此,「所有的骨頭跟肌肉的位置、每個肌肉會產生什麼動作、關節是如何移動、會影響到什麼軟組織、由哪個神經所支配、會與其他肌肉怎麼合作等」,都是必須從肌動學,習得的知識。
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🔸 物理治療師的腦袋在想什麼?
肌動學就是讓我們腦中有一個畫面,想像「病人受傷時,身體裡面的肌肉骨骼系統發生了什麼事情。」
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心裡想的可能是:
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「他深蹲時髖關節會痛,可能是femoral head 做的inferior glide limited,而abnormal arthrokinematics來自iliopsoas的spasm,spasm/guarding可能是在lumbopelvic stability不足所導致」。
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最後,這個深蹲時,髖關節會痛的病人是需要做腰椎穩定的訓練。
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也可能是:
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「他深蹲時髖關節會痛,是因為adductors longus 需要很大的 eccentric control,而eccentric contraction產生的張力又大於concentric時,因此在下降時會痛,上升的過程不會痛,而adductors 的 tendon反覆拉扯造成pubic symphysis的irritation」
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同樣都是深蹲時髖關節會痛,這個病人則可能需要先由醫師做些消炎、止痛的處置,再配合其他離心訓練。
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🔸 學肌動學對不同角色的好處?
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✔ 對於醫療人員來說(治療運動傷害、肌肉骨骼疾病的),可以了解:
*同樣是髕骨肌腱炎,為什麼復健訓練的動作不同?
*怎麼透過伸展、關節鬆動術,來牽動五十肩沾黏的位置?
*健康跟受傷狀態下,肌肉的使用上會產生什麼改變?
*棘上肌肌腱在什麼情況下受力最大?
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舉例來說,骨科醫師針對十字韌帶斷裂,可能會進行手術來重建韌帶,但十字韌帶之所以受傷可能來自關節穩定性不足、肌力等,要分析或找出受傷的原因,肌動學就是那個橋樑。
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「注射、手術、藥物等,大多是在處理受傷造成的結果,但要找到受傷的原因,必須從動作的分析、了解身體怎麼產生動作、軟組織跟骨頭是怎麼交互作用等」
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✔ 對於教練、訓練師來說:
*肌肉擺在什麼長度下力量最大?
*髕骨在膝蓋彎曲多少度,接觸面積最小?
*訓練臀中肌的蚌殼訓練,為什麼讓髖擺在45度的位置?
*健康跟受傷狀態下,肌肉的使用上會產生什麼改變?
*針對不同運動項目,怎樣的訓練可以讓身體發揮最大的效率?
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🔸 重點整理:
*醫療上,肌動學是分析跟評估「肌肉骨骼疾病」、「運動傷害」很重要的武器
*訓練上,肌動學是能了解各個動作的優缺點、特性、哪些能做、哪些效果好
*專業之間的差異,就是對各個領域或科目,鑽研的深度不同,例如,物理治療師的肌動學、醫師的病理學、藥師的藥理學、教練的訓練法
*開始唸肌動學吧!
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下面的專有名詞,可以測試一下對肌動學暸解的程度:
arthrokinematics、osteokinematics、concave-convex rule、scapulohumeral rhythm、kinematics、kinetics、joint movement (slide、roll、spin)、creep、viscoelasticity、agonist、antagonist、synergist、stabilizer、mover、length-tension curve、active insufficiency、passive insufficiency、lumbopelvic rhythm、concentric、eccentric、isometric、isokinetic、isotonic、sliding filament theory、golgi-tendon organ、muscle spindle、recruitment、force-couple等
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跟腱斷裂原因 在 Facebook 的最佳解答
恭喜 黑曼巴、石佛與狼王成為名人堂傳奇!他們三人不知是多少老球迷的經典與回憶,是沒有人能夠取代的存在。
等這天等很久了,不過我現在心情有點複雜,因為Kobe離開的難過情緒又會湧上心頭,畢竟本來今日會是他與支持者最美夢成真的一天,然而他不能親自站在台上享受這份至高無上的榮耀,始終會是永遠的遺憾。
而代表老公上台演講的Vanessa讓人相當動容,她說:
"我之前總是會避免在公開場合稱讚我的老公"
"因為我覺得他的球迷誇讚他已經夠多了"
"總得有人讓他能腳踏實地一點"
"我猜現在他在天堂裡笑著呢"
"因為我馬上就要在這公開場合"
"去誇讚他所擁有的成就了"
"我能想像他雙手挽著手臂的樣子"
"嘴角在那邊瘋狂上揚"
"一副我就是這麼屌的神情"
"他又贏了我一回"
"我很希望他在這裡親自領這個獎"
"他跟GiGi應該都又在這邊"
"GiGi一定會很驕傲父親進入名人堂"
"我清楚Kobe非常想進入這領域"
"他特別向名人堂多要第六張票"
"要留給小女兒Capri"
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"Kobe做很多事情都很優雅與有智慧和天賦"
"而要他公開演講就是其中之一"
"但我清楚他一定感謝所有幫助他走到這的所有人"
"這還包含懷疑過他的人"
"以及那些找他麻煩,告訴他不行的人"
"他會感謝他們激勵自己走到這裡"
"畢竟他狠狠打了你們的臉"
"所有名人堂球員都付出人生一部份"
"不斷在努力精研自己球技"
"需要很多自我要求、奉獻與紀律"
"沒人能夠奪走屬於他們的成功"
"Kobe就是最強有力的證明"
"他對於練球從不偷懶"
"是屬於一個很不同的層級"
"他為籃球復出了自己的一切"
"一次又一次頑強的抵抗傷病"
"他又半場打點滴持續上陣"
"有被鼻樑打斷仍堅持到底"
"也有把脫臼著手指掰回去繼續比賽"
"右手受傷就訓練自己如何用左手打完剩下賽季"
"甚至在阿基里斯腱斷裂後忍痛罰進兩球"
"我永遠忘不了他受這傷走下場看我的表情"
"我當時就知道情況不妙了"
"我可以看到他那時有多憂慮"
"那次傷得很嚴重"
"但也讓他的復出意義非凡"
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"人們都不清楚他頂著傷病也要打完的原因"
"因為他小時候很清楚"
"坐在場邊流著鼻血也要看最喜歡球員的比賽(看了MJ一眼)"
"他永遠不會忘記在去球場的車程就有多興奮"
"以及那天可以喜悅坐在現場看比賽的激動"
"所以Kobe不想讓自己球迷失望"
"就是那些曾經和他一樣享受看比賽快樂的孩子們"
"我問他有傷為何不能讓自己休息一下"
"他告訴我那些存錢看我比賽的球迷怎辦?"
"他永遠沒有忘記自己的球迷"
"他如果可以"
"他會想出戰比賽的每一分鐘"
"他對球迷的愛就是這麼的深"
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"Kobe的人生寫下不少成就(籃球的就不多講了)"
"五次紐約時報最暢銷作家"
"他也是首位奪得奧斯卡的職業球員"
"然而他最珍惜的是成為最好的父親"
"我想感謝我的老公"
"他總是鼓舞人們去成就偉大"
"我想感謝他投入很多時間"
"去成為一名難以置信的運動員"
"一名有遠見的企業家"
"還是一名作家"
"同時是一名了不起的顧家男人"
"感謝你成為了你能成為最好的老公與父親"
"感謝你在錯誤中去吸取教訓成長"
"感謝你致力去做得更好"
"感謝你從來都沒放棄過我們"
"感謝你為家庭付出的一切"
"感謝你凌晨4:30起來訓練"
"感謝你每天親我跟我報早安"
"感謝你激勵我們去比昨天更好"
"無論哪生哪世我都會在選擇你"
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"這也要跟我女兒們說"
"感謝你們犧牲與父親相處的時間"
"讓他可以努力追求自己目標"
"我也很高興我的兩個小女兒見證這一幕"
"妳們的父親是讓人難以置信的"
"他真的很愛你們"
"恭喜你了,寶貝"
"你所有的努力與犧牲都有了回報"
"你曾告訴過我"
"與其靠別人不如靠自己"
"我很開心你靠自己成為一名成功者"
"你現在正式入選名人堂"
"是一名真正的冠軍"
"不僅是MVP "
"你是歷史最偉大的球員之一"
"我非常為你感到驕傲"
"我會永遠愛你的"
"Kobe Bean Bryant"
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Vanessa真的講得很棒,我相信在天堂的Kobe與GiGi必定也會相當開心的去享受沉浸這一刻,尤其台上的引薦人是自己不斷追逐的偶像Michael Jordan,這對Kobe無疑是最夢幻的時刻。
而今天看了這些我自己又感傷了起來,我還是得說,真TMD有夠懷念你!Kobe。
就如今天Stephen Curry受訪時說的:
"我不知道要到什麼時候?"
"也不知道這會不會是永遠(無法克服)"
"去接受Kobe已經離開的事實......"
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而也要恭喜石佛Tim Duncan與狼王Kevin Garnett!他們兩人也是我寫過無數文章的傳奇,尤其TD,我超級尊敬的傳奇,一個時代偉大的沉默王者。
然而今天要TD在台上講那麼多話,感覺他顯得相當不自在,看了其實挺逗趣的,且不得不說,TD在我眼裡真的越老越有型,自己覺得他現在髮型帥呆了(#恩師Pop為了TD今日還缺席太陽比賽💕)。
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2016年當他們三人同時退役時,我大概就清楚我看籃球的熱情會受到很大打擊(結果證明確實如此),畢竟這三人不論在場上的影響力和個人魅力特質,都是歷史罕見難以取代的。
我很驕傲能完整經歷他們的時代,且是在我最熱血看球的歲月中!在我心中地位已經超越了也曾經歷過一大段的MJ與惡漢的時代。
🙏也感謝有粉絲傳一張Kobe的合成照給我,假使Kobe還在世,大概就是那招牌自信的帥氣笑容了。
#MambaMentality
#4everMamba
#Mamba4Life
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🏀今天我凌晨有看湖人比賽,LBJ狀態比上次復出兩戰還好,且最後他連續得分相當振奮人心,因此對於紫金大軍而言,絕對還存在著挑戰冠軍的能力,希望季末這波連勝氣勢能保持下去。
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⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠⚠
最近疫情大爆發。
大家這陣子真的要把『#宅精神』發揮出來,好好保護自己同時也保護身邊的人,一起共勉之,真的!
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🏀還有推廣一下\#國泰NBA神預測達人/的招募活動。
大家最近沒事也可以一起參加這季後賽預測的活動(截止日期為5/19日),我覺得這活動很有趣,重點送的東西也很好,要參加的方式也很簡單。
🌐有興趣的可以來這看 ➤ https://cathaynba.ryzoweba.io/
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