從疫情開始到現在 跳繩真的是陪伴我很久的好東西😍
因為膝蓋舊傷也休息好一陣子沒碰跳繩
這幾天又在拿出來玩玩🥰
果真還是我的最愛 是個爆汗的好物💗
@gunlinteacher 槓鈴老師的競速跳繩真的很好甩
也是因為太好甩 讓人不自覺想越甩越快🤣
然後越來越用力 留下了愛的印記😂
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出👍 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合...
「跳繩傷膝蓋」的推薦目錄:
- 關於跳繩傷膝蓋 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於跳繩傷膝蓋 在 聯合報 Facebook 的最佳解答
- 關於跳繩傷膝蓋 在 Initium Media 端傳媒 Facebook 的精選貼文
- 關於跳繩傷膝蓋 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
- 關於跳繩傷膝蓋 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最佳解答
- 關於跳繩傷膝蓋 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
- 關於跳繩傷膝蓋 在 Re: [問題] 關於跳繩對膝蓋的衝擊- 精華區FITNESS 的評價
- 關於跳繩傷膝蓋 在 請問跳繩會傷膝嗎??有在跳繩運動的人~一起來討論一下 的評價
- 關於跳繩傷膝蓋 在 Nisoro - 到底是跑步傷膝蓋?還是跳繩比較傷? - Facebook 的評價
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- 關於跳繩傷膝蓋 在 Re: [閒聊] 跳繩威力真的很強- 看板FITNESS | PTT消費區 的評價
跳繩傷膝蓋 在 聯合報 Facebook 的最佳解答
你跳繩是跳一下又頓一下的那個人嗎?錯誤的跳繩方式不僅會影響鍛鍊,還會造成腳踝扭傷、膝蓋疼痛啊~😱
今天將帶你了解跳繩常犯的5大錯誤
以及帶來的影響,並教你如何改正👍
快跟著教練一起輕鬆跳跳繩!
影片授權: HBA-Life
跳繩傷膝蓋 在 Initium Media 端傳媒 Facebook 的精選貼文
【女兒被逼每天跳繩3000下引發骨傷,你如何看待「父母為你好」的舉動?】#圓桌:https://bit.ly/3hr1Icc
#中國 浙江省一名媽媽為了讓女兒媛媛(化名)長高,每天要求她跳繩3000下。結果,媛媛出現膝蓋疼痛的症狀,經檢查後發現她罹患「膝蓋患脛骨結節骨骺炎」。
不少網友譴責母親的行為獨斷且無知,指「太多家長打著『為你好』的旗號,但因為自己的不懂,最後讓小朋友受到傷害。」不過,也有人認同母親的行為,表示遺憾自己童年時沒有被強迫運動。
有人認為兒童自制力薄弱,家長有義務強制孩子完成任務,你是否認同?你有因為童年未能堅持學習某項技能而後悔?
加入端圓桌,參與討論:https://bit.ly/3hr1Icc
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#端傳媒 #六週年
跳繩傷膝蓋 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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GABA (γ氨基丁酸 Gamma - Aminobutyric Acid) 是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,幫助入睡,讚的!👍
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。😎
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士
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跳繩傷膝蓋 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最佳解答
訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了
選個你自己喜歡的就可以開始👍
整個過程是五個禮拜
第一週先適應跳繩到可以連跳為止,每天花個3-5分鐘
第二週開始才是正式訓練的第一週,熱身訓練各5分鐘
往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘
到最後第四週訓練時間就維持20分鐘
訓練跟休息秒數一開始建議一樣,以免太過激烈而受傷
到後半段再調整休息秒數為訓練秒數的一半,像我就是20秒/10秒
動作設計可以自己看想要什麼動作就加入
但跳繩還是主要動作不能少於半數
利用跳繩來訓練手眼協調是非常棒的
另外BMI超過30的人建議不要做太多跳動的動作
先從飲食控制來降低體重到一定的程度再開始訓練
不然你的膝蓋可能跳一跳就爆掉了。
#持續努力#降體脂生肌肉#地方爸爸瘦起來
跳繩傷膝蓋 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳解答
JUMP ROPE HIIT
跳繩是簡單的有氧運動,可快速高效燃燒脂肪,也可以鍛練肌肉,提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量,跳繩10分鐘可燃400大卡=慢跑1小時。
今天分享了5個不同的跳繩動作,可增加趣味,也可更靈活的訓練到不同的肌肉,瘦下來的線條也會超美的!
而且運動前後暖身+正確動作,不會傷膝蓋。
謝謝豬屎老公參加挑戰演出!
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跳繩傷膝蓋 在 請問跳繩會傷膝嗎??有在跳繩運動的人~一起來討論一下 的推薦與評價
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跳繩傷膝蓋 在 Nisoro - 到底是跑步傷膝蓋?還是跳繩比較傷? - Facebook 的推薦與評價
到底是跑步傷膝蓋?還是跳繩比較傷? 我一直有長時間慢跑的習慣,姿勢一不對時,跑完膝蓋真的會痛😵 之前我也認為跳繩很傷膝蓋,因為上上下下跳操著膝關節不過原來每項 ... ... <看更多>
跳繩傷膝蓋 在 Re: [問題] 關於跳繩對膝蓋的衝擊- 精華區FITNESS 的推薦與評價
我無法保證跳繩對膝蓋無害
但是以你的運動量還負荷似乎還不足以造成那麼大的傷害
我從一百多公斤膝蓋無法跑步開始跳繩 每天平均都跳4000下 有時候8000
連續跳了三個月 我的膝蓋狀況並沒有更差 我想你要改變一下姿勢
※ 引述《fyy (擦身而過)》之銘言:
: 之前看精華區中很多人的經驗都說是個好方法
: 所以我最近就用跳跳繩來減肥
: 從二月一日起 除了二月二日沒有跳
: 其他每天都是跳至少一千下
: 因為我不是個太太太胖的人(身高153 體重53)
: 而且平日又有在運動
: 所以很自信跳繩應該不會對我造成太大的負擔
: 第一天跳就開始跳一千下是因為
: 跳一跳 覺得沒有很累 就一路跳到一千下了
: 昨天因為過年吃了比較多東西
: 所以就決定跳比較多下
: 總共跳了一千兩百還是一千三百(跳一跳數忘了^^")
: 跳完以後 還一時興起單腳跳
: 可是單腳跳只有各跳十下(我在猜是不是在單腳跳的時候造成了衝擊)
: 回到家之後呢
: 不知何時開始隱約覺得左腳膝蓋感覺怪怪的
: 不是痛 說不清楚那種感覺
: 就是覺得"怪怪的" 跟右腳有不一樣的感覺
: 但是因為感覺太模糊了 我一直想說是不是心理作用
: 而且也不是一直痛
: 是有時在走路中突然一下怪怪的 或是在蹲下等一些動作中突然怪怪的
: 今天呢 也是偶爾有怪怪的感覺
: 所以我一整天都戴上了護膝
: 我也一直猶豫今天要不要照跳
: 但是實在很不想中斷減肥
: 在輕輕試跳覺得沒問題後 決定今天照跳
: 但是依情況只跳三百到五百下
: 跳得時候 會有點故意把重心放在右腳
: 最後總共跳四百下
: 但是膝蓋還是覺得不太對勁
: 尤其是站的動作
: 當我雙腳站立會有比較明顯異樣的感覺
: (已經不只是怪怪的 有點可以稱上不舒服了)
: 現在坐著打字 也會覺得膝蓋怪怪的
: 所以我恐懼的可能成真
: 我可能有點傷到膝蓋了
: 但是對於受傷這種事我不是很有經驗
: 所以不太知道要怎麼處理
: 我想現在我的左膝蓋應該還不是太嚴重
: 但如果不休息 我想會真的出問題的
: 我剛剛洗澡的時候有特別用熱水沖一下左膝蓋
: 其他我該做什麼呢?
: 想請問前輩們有沒有遭遇過這樣的事情
: 還有在跳繩的時候有沒有什麼安全上該注意的呢
: (我知道要用腳尖跳 還有膝蓋不能硬梆梆的打直)
: 我想我以後都會戴上護膝再跳..
: 希望有此經驗的人能夠分享處理方式以及注意事項
: 感激!!!!
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◆ From: 203.75.151.89
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